中考男子1000米长跑,技巧与练习方法
准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以.2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.3.做2、3个30米的加速跑.以上内容在比赛前20分钟做完.以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始,你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点,面包、鲜奶等.2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉.不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!红牛不好说,我不让我的队员喝.3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘.4、胃排空时间：固体食物1小时,液体30分钟.技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑,长距离采用站立式起跑.半蹲踞式起跑：两臂一前一后,一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后,另一臂在体侧,体重主要落在前腿和支撑臂上.起跑动作近似蹲踞式起跑.站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前,紧靠起跑线的后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右间隔约半脚,体重大部分落在前脚上,后脚用前脚掌支撑站立.眼向前看3-5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令.听到枪声或“跑”的口令时,两腿用力蹬地.后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆动,使身体快速向前冲出,在短时间内获得较快的跑速.二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法.刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合.一般是跑两、三步一呼气,跑两、三步一吸气,并有适宜的呼气深度.随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出.三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾,头部自然,眼平视,面部和颈部的肌肉要放松.腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频.后蹬与前摆：在一个跑的周期中,当身体重心移过支撑点后,开始后蹬与前摆的动作.当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时,支撑腿的各个关节要迅速蹬伸,首先伸展髋关节,再迅速有力地伸展膝关节和踝关节.后蹬结束时,腿几乎伸直或伸直.蹬伸的时间应短促,这样才能在蹬伸后及时向前摆腿.腾空：后蹬腿蹬离地面后,身体进入腾空时期.当后蹬腿的大腿开始向前摆动时,小腿顺惯性自然摆起,膝关节弯曲,形成大小腿折叠的姿势.脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时,膝关节亦随之自然伸直,并用前脚掌着地.摆臂动作：中长跑时,两臂稍微离开躯干,肘关节自然弯曲,以肩为轴前后自然摆动,摆幅要适当.途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的.弯道跑的技术与短跑基本相同,只是动作的幅度与用力程度较小.四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑,进入最后的直道时,要竭尽全力进行冲刺跑.什么时间加速跑,要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定.最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉.在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速,便会克服“极点”.第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动.上面提到的内脏器官的惰性,这是客观存在的.这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动,把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身）,把身体各关节韧带活动开来,这样可防止运动损伤.运动后要做好整理放松,这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来,把肌肉活动产生的代谢产物运走,使身体更加的健康.第3、长跑要注意体育卫生：衣着,不要图省事而致着凉,特别是冬季长跑时,应等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒.长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,以免引起脚伤.不要带病（伤）蛮练,及时调整运动量和运动强度.还要注意加强营养,注意休息,不要过度劳累,跑的距离和速度要适当,循序渐进,有小到大,逐渐增加,不要急于求成,以免产生不良的反应.
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2015沈阳中考体育：800/1000米跑如何跑得快
来源：家长帮社区&&&&作者：有个好爸爸&&&& 10:15:05
　　很多孩子都畏惧耐力跑，即使使出了九牛二虎之力，累得上气不接下气，成绩也往往不太理想，甚至不及格，好像结果与自己付出的努力相差甚远。其实成绩之所以徘徊不前，很大程度上不是自身运动能力的问题，通常是没有掌握耐力跑的技术要领和练习方法。
　　耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了，它实际上是由&起跑-起跑加速-途中跑-终点加速&四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾，两臂自然有力的摆动。
　　1、不注意呼吸节奏中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。
　　2、&极点&难以克服中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是&极点&，这在中长跑过程中是正常现象。当出现&极点&之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
　　练习方法
　　1、跑走交替练习法一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
　　2、匀速跑练习法这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。
　　另外再提几点建议：首先，考试前三天少吃或不吃含糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化，考试前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
　　4、考试前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，考试前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
　　5、考试后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
　　6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
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沈阳中考指南
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中考体育：1000米跑步技术讲解及技巧
来源：中国教育在线
　　【200米跑】
　　适宜对象：必考项目没得选！
　　练习强度：每天7~10次。
　　注意事项：老师提醒，练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，&只有突破自己的极限，才会有质的进步。
（责任编辑：沈甜甜）
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中考分数线
中考后留学明年中考体育1000米跑成学霸噩梦(组图)_新浪教育_新浪网
明年中考体育1000米跑成学霸噩梦(组图)
中考体育考试西安一中考点正在进行男子1000米考试
西安电子科技大学操场上来了很多上体育课的初中生
初中毕业生体育考试测试项目增加三大球和单项运动技能
　　“体育考试应注重对学生日常锻炼的纠正和影响，新项目要求学生常去操场，而不是临阵磨枪。”陕西师范大学体育学院院长史兵说，“这次改革就是打算正向影响学生的体育锻炼，倒逼大家长期参与体育锻炼。”
　　明年的全省中考体育考试方案中，现场考试还是35分，分数没变，变的只是“难度”――仅靠考前突击已无法轻松拿分，如果平时不爱动，每一分都不好拿。
　　“全家都在愁体育这个事情，他爸上学时偶尔还打篮球，现在每天晚上教孩子打篮球，孩子没上过篮球课，篮球、排球、足球能分清就不错了。整天上各种补习班，连睡觉都很奢侈，这不要人命吗？”赵女士的儿子今年13岁，目前在白庙村附近一所名校上初三，成绩一直在全班前五、全校前五十名以内。
　　对半年后的中考，赵女士承认自己没有太多办法，她带孩子很有一套，入校考试时儿子奥数曾考到该校前三名。“我儿子不胖，可引体向上一个都上不去，1000米估计1分都拿不到，也不会踢球、打球的，你说这怎么办？体育成绩要算进总分的。不知道现在有没有体育补习班呀？”
　　新的中考体育考试方案公布后，赵女士在家长QQ群里到处问计。上周末，她催着丈夫给儿子办了一张上千元的健身卡，即使这样，她的心里还是一点底儿都没有。
　　“现场测试35分，少拿几分跟数学丢分一样，我儿子数学每次都考满分。那也经不起这样丢呀？”
　　学霸的“噩梦” 1000米“听说跑完都要吐”
　　赵女士夫妻两人都从事科研工作，儿子自小严格培养学习习惯。小学六年夫妻两人不但仔细批签作业，一旦儿子遇到解错的题，例题就要被挑出来单独讲解一番。
　　“我老公说我们现在出去给小学生带辅导课一点问题都没有。即使是奥数，也是一家三口在学。奥数那些数学计算技巧和办法现在看没什么用，可小升初就是要考，不拿到那个分数怎么上好学校，我们也没别的能耐。”在他们的长期坚持下，儿子成绩一直名列前茅。对锻炼身体，一家人也没过度在意。“上初中一开始让孩子骑车上学，也就十分钟，后来觉得不安全，改坐公交车。早知道体育这样考，每天走着去学校，或者跑几步也就锻炼了。”赵女士的儿子性格内向，安静少动。
　　华商报记者采访时，他只是动了下嘴角点了下头，就悄悄进自己房间了。母亲几次催促后，他才简单介绍了自己上过的体育课：“一周一次体育课，天气不好就在室内自习，有时班主任来讲卷子。体育课一般就是站一会儿，走走队列。”这位初三男孩说，此前的体育课从未学过球类项目。至于打球跑步，他说“不喜欢，也没有时间”。
　　对于半年后的中考体育，他不甚操心，甚至认为父母有些杞人忧天。“日常的15分我是肯定全拿到的，我上课又没有违纪过。现场考的东西，大家都是一样的，都不会打球跑步，怕什么。”他说和班上几个“学霸”比，自己体质还是好的，他唯一担心的就是1000米跑，“听说跑完都要吐”，“这简直是一个噩梦”。
　　考生急需弥补短板 应考“集训班”走红
　　“篮球足球排球三大球到底怎么考，班主任也不知道，有的人说考投球，有的说考运球三步上篮，都不知道，怎么准备呢？”多位初三学生家长称，考试体内容是什么，陕西各地市是否相同现在都不知道，所以学生和家长有些着急，毕竟体育分数是计入总分的。
　　“只要不耽误学习，多锻炼肯定是好事。现在的孩子体质远赶不上我们年轻的时候，只要班上有人感冒，我儿子就能传染上，真奇怪了。”像许多家长一样，赵女士此前一直抓的是奥数奥语，“分数是硬道理，差一分要交很多钱，而且考上了才有交钱资格”，家长只能被动适应，“你搞素质教育，就别想上名校。素质再好考不上好大学，找不到好工作，还不是白搭”。她不是不清楚身体素质的重要性，只是想着“上大学后会轻松一些，到时再好好玩，好好锻炼”。
　　按照新方案，明年中考体育的考试内容强调综合素质，在身体素质考核的同时关注常见项目的运动技能测试。采访中，多位学生和家长对新科目最担心的是，“没有怎么考的参照，最重要的是，大家已经习惯体育课可有可无，一夜之间又说要考试，这不害人吗？”
　　华商报记者了解到，新政策出台后，一些初中已经开始调整体育课，给低年级学生增设体育家庭作业。而对临考生来说，除过体育好的学生，大部分人可能要“临时抱佛脚”，尽快弥补体育短板。
　　赵女士说，儿子只算班级“学霸”，几位校级“学霸”的父母更着急。“我看他们还不如我儿子，我们现在开始锻炼，到时候应该能拿到一些分。”赵女士已经和丈夫商定，每周都带儿子去健身馆，如果需要，就请个健身教练。必要的时候找“体育家教”，“班主任和体育老师已经给孩子们下发了专门应考的集训班传单，每周到大学操场集训，听说报名的很多”。
　　西安市某中学上周已经给初三学生分发了体育兴趣班报名表，一期收费200元，主要内容就是中考体育的四项组合。“我本来小时候就坚持游泳，按说我可以参加游泳比赛，可学校说只能选择排球，我得现学呀。”初三学生小程最近还没有决定报不报名。省教育厅的方案中曾明确要求各地不得强制学生选择项目，但至于各大项目如何选择，目前尚无确定的说法。
　　评分标准不太难 “实际上要求越来越低了”
　　人们注意到，新体育考试方案中，原有的身高、体重、肺活量等常规测量被取消，新增项目有三大球和前掷实心球、引体向上等。此方案公布前，省教育厅曾邀请陕师大、西工大、体育学院等多位体育专家和教师，在全省各地市进行过大规模调研和测评。
　　“体育考试还是需要考察运动项目，而且是一些常见的项目，因此身体测试就被舍弃了。最终项目设置也是论证后才确定的，各项目具体评分标准也经过了广泛的测验。”曾全程参与的一位专家说，“最终确定的考试项目是学生熟悉程度最大的，也是考虑到当前中学体育的实际情况”。
　　据介绍，方案公布前的摸底测试中，省内数千学生的抽样数据被综合参考，最终评分标准也是如此。按照成绩转化标准，四个“任选一”的单项考试各约占9分。中考体育各单项累计再加上平时成绩(三年满分为15分)，即为考生的体育总分。
　　作为此次全省中考体育考试改革的专家组成员，陕西师范大学体育学院院长史兵全程参与了该新方案统计测试和最终标准确定。“衡量个体的体育运动能力，主要是速度、耐力、力量和技能四个指标。对照方案里的四大项目，可以看出这份测试就是从这四个指标展开的：短跑和跳远考察速度，中长跑是测试耐力，引体向上和仰卧起坐考核绝对力量，三大球和游泳考核的是运动技能。”史兵说，最后的评分标准划分是源于大数量测试结果得出的。
　　“到底难不难？总体来说，评分标准不太难，和此前十几年的初中体育达标成绩相比，实际上要求越来越低了。”他说，目前在校生整体运动能力下降客观存在，这也是标准无法提升的主要原因。
　　新增项目怎么考？内容“很基础”，未超大纲
　　“我们测试时发现，很多学生连立定跳远的基本姿势都是错的。测试引体向上的多组男生，只有极少数能规范做13个(满分)，大部分只能做三四个。”参与摸底测试的大学教师吴老师发现，相比简单的素质测验，球类测试中孩子们的差异性更大，“别看都是最基础的测试，不少学生在三大球考试中，很可能只拿到零分”。
　　专家们认为，三大球自选一项，对那些从不接触球的学生来说“难度较大”，但对球类爱好者来说“跟玩一样”。而且考试内容都“很基础”，是教学大纲的基础要求。
　　据介绍，篮球测试内容为标准半场往返运球上篮。篮板下后方底线中点开始运球进场计时，至一侧半场边线中点(中点处为一米半径的弧线)，踩线后运球上篮，进球后再运球至另一侧边线中点，再运球返回上篮，进球停表结束测试。
　　“男生20秒是满分。若没进球还要补篮，运球违例还要多算时间。对平常很少打篮球的人来说，很难拿到满分。如果没有接触过篮球，能完成就不错了”，参与篮球考试方法测定的陈老师说。
　　足球测试的是S形绕杆：在30米长10米宽的场地内，等距设5个障碍物，测试者从一侧开始带球S形依次绕，男生7.5秒就可以拿满分。排球测试为对墙垫球，单位时间内计算垫球计数。
　　“中长跑就是检验个体耐力，如果每天能在操场跑三四圈，一个月后1000米成绩就应该差不多。球类练习也容易进行，篮球运球跑、三步上篮，坚持练习一段时间，成绩一般不会差，毕竟都是些基础运动。”
　　现场模拟考很多学生至少丢20分
　　为了准备明年中考，一些初中的体育课已经展开有针对性的课程，甚至进行了模拟测验。西安长安南路附近一所重点中学周老师说，自己两堂课上测了100多位初三生的篮球技能。
　　“仅有二三十个学生顺利完成半场往返运球，可要按标准打分，一半的分数都拿不到。”周老师发现平常文化课好的，在篮球上都很难拿到分。“我问他们平常打不打篮球，有几个人说拍过球。你说这水平怎么考？篮球总分大概9分，差两三分好在别的科目上补，差多了就难了。很多人现场测试能丢20多分，这怎么追呀。”
　　华商报记者电话采访了多位初中体育教师，结果差不多，“如果按现在的水平去考试，35分现场测验，能丢一半分数的大有人在，至少半数以上。”
　　史兵说，体育中考项目调整是全国一盘棋。“国家决策高层对青少年体质十分关注，已经上升到国家战略高度，并要求相关部门拿出切实可行的办法，来提高整体身体运动素质。最早的设计是中考和体育一起作调整，项目和分值都加重。因为各省情况不同意见很大，所以高考暂不调整”。他说，最近国务院连续出台文件对体育领域放权，亦是着力于此。
　　2005年，由中国教育部、日本文部省和韩国文化观光部有关三国青少年平均身高和身体素质调查数据显示：身高韩国最高、中国最低；50米跑日本最快，韩中差不多。“国民的健康，从哪个角度讲都极其重要。在义务教育阶段结束时加大体育综合素质测试，就是要倒逼教育过程改革，不但影响学校，也希望能影响学生和家长。”史兵说。
　　“中考体育引来这么多关注，实际上就是因为我们的学生连大纲里最基础的要求都做不到，多年来分数决定一切，现在到了该改改的时候了”。中学体育教师付江说。
　　专家建议循序渐进 不赞成突击训练
　　37岁的付江，是西安市昆仑中学文体组教师，2001年大学毕业后一直搞体育教学。每届学生的体质和运动能力，他有一个直观的纵向比较，“整体来说，现在学生体质是持续向下走的，国家体育总局公布的统计数字也说明了这一点。”
　　“学生的发育情况很好，可运动能力很差。整体运动能力和十年前相比，是退步的。”还有就是近视的学生随着年级增加越来越多。
　　此外，许多体育教师最担心孩子上体育课出问题，剧烈运动受伤在所难免，“可一旦出事家长不依不饶，学校肯定吃不了兜着走，多一事不如少一事，能不开的课最好就不开，何况场地也不足”。
　　“只要让学生们动起来，恢复运动天性，中小学的体育教育问题也逐渐会改善。新方案测试内容都是入门级的，只要经常参与，具备基本运动水平，就会很轻松。”史兵从训练学角度建议，中考体育不是短期加大训练量就可以达标的。“突然加大训练量，突击提成绩而不是长时间逐步提高，可能会适得其反，甚至造成运动创伤。”
　　刚刚过去的这个周末，十几个来自西安各个初中名校的男孩女孩，在太白路一所大学操场接受1000米、800米的备考集训，他们很多都是刚刚从课外补习班下课匆匆吃了午饭赶来。看着孩子们东倒西歪却又异常兴奋跑着，旁边接送的家长很是感慨。张先生的女儿游泳很好，但也报了800米训练班，“因为体育老师说游泳需要场地，又不安全，而且考试细则还未下来，所以先练跑步，经济实惠”。
　　史兵说，今后体育在升学考试中权重加大的趋势会越来越明显，“国家的顶层设计已经非常明显，就是要改变分数第一的现状，鼓励学生多运动爱运动，增强一代人体质。但显然，仅仅通过考试方案调整解决不了所有问题，这将会是一个很长的过程”。
　　中考体育新《方案》计分办法
　　新《方案》中，考核方式为：体育考试成绩(总分50分)=平时考核成绩(15分)统一考试成绩(35分)。
　　平时考核计分办法：
　　每学年5分，三年满分为15分。其中，体育课成绩每学年3分，三年满分为9分；《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年2分，三年满分为6分。
　　平时考核成绩=体育课成绩(3年成绩相加)×3%+《国家学生体质健康标准》测试成绩(3年成绩相加)×2%
　　统一考试计分办法：
　　总分(满分35分)=(项目1+项目2+项目3+项目4)÷4×35%
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中考体育800米/1000米中长跑姿势与练习
来源：233网校&&&【233网校：教育考试门户】&&&日
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　　上体姿势：上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动。
　　摆臂姿势：两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。
　　腿部动作：
　　①抬高大腿：跑步的速度是步幅和步频共同决定的，因此有大的步幅是非常重要的，而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿，因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远。
　　辅助动作练习：原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑
　　②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬
　　要想获得大的步幅，只有抬高大腿是不够的，还要把小腿充分迈出去，而要小腿充分的迈出去，需要送髋及加强支撑脚的后蹬。由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高，所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习（如正压腿侧压腿）。
　　辅助动作练习：正压腿侧压腿原地做抬大腿迈小腿动作高抬腿跑动中的迈小腿练习
　　③前脚掌后扒地：跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动，跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的。而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力，作用力与反作用力原理，自然地面会给脚面一个向前的摩擦力。而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地
　　辅助动作练习：小步跑
　　训练方法：
　　⑴上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。
　　⑵摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。
　　⑶腿部动作练习：通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。
　　⑷整套动作练习：通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。
　　233网校推荐新闻：
来源:233网校-责编:drfcy&&&
[历年真题]
7月3日 13:42
大家好 我儿子中考才478分 我想让他读省重点 但是要花不少钱 有些人说 没必要 有些说看...
6月29日 20:7
明天就地理生物中考了，哎，心里木有低啊！！！！！
6月29日 20:7
明天就地理生物中考了，哎，心里木有低啊！！！！！
6月27日 11:2
我的所有成绩在六百分左右，我还想再提高，只是我的英语不好，怎么办
6月15日 14:4
全是初3学生&&& 。帮忙
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