男人坚持锻炼有6个好处
本文导读：男性运动能锻炼出一副结实的身体，同时也让自己的身体变得更加的健康，以下就是男人坚持锻炼的好处。
性功能障碍介绍
男子的性功能包括性欲勃起射精和性高潮等四个基本形式构成男性性功能障碍是指无力维持…
　　男人坚持有6个好处
　　1、健身是&伟哥& 滚床单更加的凶猛
　　根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年的发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
　　2、健身性感 更易猎取周围心仪的女生
　　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
　　3、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力
　　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为&内啡肽&的物质，&内啡肽&可以使人的身心处于轻松愉快的状态。&内啡肽&因此也被称为&快乐激素&或者&年轻激素&，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
　　4、健身可以建立自信应对挑战
　　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。
　　5、健身促进更佳的睡眠
　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深
　　6、健身能疏通血管
　　经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
　　每天慢跑5分钟能延寿
　　延长寿命的方法有很多，运动是最健康的一种，现在就让我们一起来了解一下男性延长寿命的方法：
　　而该项研究表明，跑步可以让患病的几率减少，而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率，还有超重引起的一些亚健康疾病等等，当然，很多人也因为没有饭后跑步而并发性，与每一个
　　人本质上的身体状况是有很大关系的，不过从总体上说来，跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右，不过大家要注意的是，一定要坚持，跑步是一个需要长期坚持下来的活动，而且不同的跑步能够给你带来不同的好处。
　　跑步分为慢跑，还有快跑，以及各种跑步等等，需要根据自身的情况去调节适合自己的跑步规律。
　　有很多白领每天坚持跑步五分钟，几年下来，对于自己因为工作引起的一些疾病，比如说颈椎病，电脑病等有了特别好的改善，能够长期的给自己一个不同的环境去放松，跑步的同时，也是自身健康的发展，能够有效的调整身体内的各种机理，让每一个人在享受跑步的同时，得到身心的健康。美国的调查也表明，跑步人的寿命要比不跑步人的寿命延长整整三年的时间。各种疾病的犯病率要降低一半左右。是一项非常适合人类的活动。
（责任编辑：王少华）
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坚持运动12周才能增强免疫力
　　靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。
　　运动为什么能提高身体免疫力呢？这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加一倍。这不等于说运动后仗着身体免疫力强，就可以满不在乎。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动提高免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，12周后仍需坚持运动。
　　南京体育学院运动人体科学系教授 孙飙()
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凡是坚持跑步的没有一个人后悔
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　　文/村山彩 日本运动员膳食管理师第一人　　以前觉得只要努力，就可以集中注意力，提高工作效率，温柔地对待想要温柔对待的人。但真相是，在身体状况不好的时候，控制情绪的难易程度是与身体的好坏息息相关的。意志力能够解决的问题其实并没有那么多。正在经受身体痛苦的人，很难保持内心不扭曲。所以，为了享受好的人生，先要有一个好的身体。　　正文　　请允许我介绍一下自己的工作。　　我是全日本取得运动员膳食管理师资格的第一人，同时也是果蔬料理师和铁人三项选手。　　2012年获得馆山若潮铁人三项比赛的冠军，同年也出现在70.3铁人三项世锦赛中。在2013年东京马拉松比赛中，考察并指导了运动员食谱的制作。　　目前致力于开办讲座，同时也对跑步与食物的关系进行科普，处理与生活常见病相关的咨询，并为专业的运动员和跑步爱好者进行饮食和运动指导。　　从牙签体型到疯狂减肥的胖子　　　　说起来还挺不好意思的，我小学时候跑步还是全班倒数第二呢，跳大绳也没我的份儿。瘦得像根牙签，小鸡子儿似的。可以说运动神经为零。　　即便是现在，我乘电动扶梯时还老跟不上节奏，汽车也开得一塌糊涂……完全不具备运动员的那种敏锐感。　　只有从三岁开始就学习的游泳技术随着时间的流逝有所长进，于是直到初中时还一门心思搞游泳。但我还是牙签体型，周围的人都说我：“你要多吃点！”每到比赛我总要拿上七八个饭团，中间休息时硬吃下去以保证体力。　　可惜，不管多么努力，我还是没有冲击更大规模赛事的实力，再练习也不会有什么进步了。最终在升入高中的时候，我果断放弃了游泳事业。　　结果，失去奋斗目标的高中三年成为了我的“黑暗时代”。　　停了游泳之后，我加入了徒有其名的田径部，一年到头也没啥活动。因为缺乏运动，原本怎么吃都像根牙签的我，迅速开始发胖。　　体重最高曾达到了58公斤。但我的身高只有一米五八，身材已与牙签相去甚远。因为不用参加游泳比赛，吃东西时就不再顾忌身体状况，原本被明令禁止食用的快餐和点心源源不断地被我吃下去。这，就是变胖的原因。　　安室奈美惠　　在那个时候，安室奈美惠正当红。女生们都为她曼妙的身材所倾倒，纷纷开始减肥。　　我也不例外，但是越想节食，反而吃得越多。吃完之后，就更厌恶那个管不住嘴的自己。有时甚至还会跑到厕所里催吐。体重就这样一路飙升，抱着找救命稻草的心态发疯一样吃各种减肥药和减肥饮品，还往身上涂药膏……　　无法控制体重，身形臃肿，找不到清晰的目标，遇到想吃的东西时总是“忍耐”“忍耐”，整天生活在压力之中，精神状态差到极点。　　工作之后的生活毁掉了身心健康　　高中毕业后我进入了短期大学，接着就去了电视台工作。我向往成为华丽耀眼的媒体界一员，结果非常幸运地谋到了这样的差事。　　但是，最终分配给我的工作与初衷大相径庭，居然去了财务部。与我同时进电视台的同事们开心地制作节目和报道新闻的时候，我却每天都在和公司内部预算及决算的数字打交道。　　职场的工作氛围非常好，我没什么可抱怨的，但总觉得缺少点什么。每当看到同事们华丽丽的接待和出差报销单，我的内心就特别失落。　　最令我觉得空虚无聊的原因就是——“这份工作谁都能做。”　　当时我还在坚持减肥，只要稍有懈怠，体重很快就会增加。　　虽然午饭都是选公司食堂里热量最低的寿司，但坐在办公桌前，总是不知不觉就能吃掉一整袋糖果。可能是精神上缺乏的东西都用食物来弥补了吧。　　在那里工作了三年半之后我还是辞职了，这回无论如何也想找一份与制作相关的差事。有一天在报纸上看到招聘视频制作人的广告，上面写着“无经验也可”，很让我动心。这次应该可以从头再来！　　我如愿获得了那份工作，真是开心得不得了，一天都没有休息就马不停蹄地去上班了。那里的任务非常繁重但是很有价值，我整天忙得脚不沾地，结果造成身心的平衡完全被破坏。　　公司制作部的女员工只有我一个人。人手不足，所以我进入公司没多久就开始独揽大活了。　　如果当时我的身体和心理状况足够好的话，恐怕再也没有比那里更能满足个人成就感和野心的环境了。　　事实却是我已经很长时间没有运动了，减肥又让我食量大减，体力完全不行。当我终于站在梦想中的工作现场时，比起“喜悦”，反倒是“够呛”的心理占了上风。　　工作方式也很糟糕，每天凌晨两三点是最忙的时候。即便如此，工作结束之后还要跟团队和上司一起去喝酒。更不用奢望能休个周末。　　现在回想起来，当时的饮食习惯真是太可怕了。早上就是咖啡，中午不吃，晚上去喝酒，循环往复，每天如此。压力大的时候就特别想吃重口味的东西，首选就是一大碗拉面。　　那个时候的我就是大家的反面教材。　　自不用说，那样的生活毁了我的身心健康。　　开始是身体出现了状况。当时我担任一部周播动画片的负责人，每天奔波于作者、编辑工作室和电视台之间，总是在最后关头才能完成任务，就像走钢丝一样惊险刺激。　　那部动画片不仅在国内受到了欢迎，在国外也赢得了很高的评价，拿到了好几个大奖。国外的询价和相关的宣传活动如雪片般飞来。　　这对于制作人来讲是一件非常值得骄傲的事情。但是我根本没有时间去品尝胜利的果实，无法完成的工作越积越多，令我陷入焦虑之中。　　在这种忙碌的状态下我的饮食丝毫没有改善，导致脑子越来越不够使，变得迟钝。因为营养跟不上，在会议上也提不出建设性的意见，很近的距离也要搭出租车——走不动了。给别人安排工作的时候，原本三言两语就能说明白的事情现在要花上两三倍的时间来解释，工作效率变得低下。　　因为吃得不好，大脑和身体越来越迟钝，由此导致焦虑和自我厌恶，精神状态也不好了。完全陷入了恶性循环。　　不仅无法顺利完成工作，连自己的身体都管理不好，自己把自己逼入了绝境。　　第一次与自己的身体进行正式的对话　　就在那个时候，我遇到了现在的丈夫。他在金融行业工作，与我身处的传媒界完全不沾边。当他看到工作中的我时，惊讶地说：“你不觉得这种工作方式很奇怪吗？”　　真是一语惊醒梦中人。身陷忙碌的工作和不健康的生活中、来不及停下来思考的我，因为他的缘故终于开始客观地审视自己的状态。　　正好那个大项目也结束了，我就辞掉了这份做了五年半的工作，步入了婚姻的殿堂。为了能更好地维护自己和家人的健康，我开始学习蔬果料理的知识。那年，我30岁。　　接触了营养学的知识后我发现这非常有意思，渐渐地迷上了这门学问。然后按部就班地顺利取得初级蔬果料理师、蔬果料理师和运动员膳食管理师的资格。　　同时，在丈夫同事的推荐下，我也开始接触铁人三项运动。　　虽然说从初中毕业以后我就跟运动无缘了，但是仍然难以忘怀，别人一“怂恿”就忙不迭地开始练习。　　最初就像我前面提到过的那样，连跑20分钟都做不到。很快就呼吸急促，喘不上气。但我还是坚持锻炼下去。　　令我切身感受到的一点就是：通过运动，可以恢复正常的食欲。多亏了运动，才能让自己侧耳听到“身体的声音”。　　在此之前，我忙得根本没有功夫去听什么“身体的声音”。即便是身上哪儿疼、哪儿不舒服，因为脑子里全都是工作的缘故，完全顾不上去感受，整个人都麻木了，迷失了自己。　　但自从开始运动之后，就对自己的身体状态和体感变得敏锐起来。　　稍微运动一下就能知道身体到底行不行。自以为挺健康的，其实根本跑不动路，甚至还可能有病在身……为什么身体有好有坏，对照一下自己的饮食就明白了。　　关注身体状况、注意倾听“声音”的同时，食欲的“传感器”也开始变得敏锐了，会产生“需要吃这个”“想吃那个”等想法。也就是说，大脑发出的指令得到了反馈。　　甚至可以说，那是有生以来第一次与自己的身体进行了正式的对话。　　运动过后产生的“想吃某种东西”的想法，是不运动的时候永远也体会不到的、强烈的感觉。　　在此之前，仅仅是到时间了，或者是别人请客才想起来吃饭，吃饭成为了一种义务。根本没想到这是一种补充自己所缺营养的方式。　　“想吃什么”的时候，仅仅只是为了缓解压力。因此往往暴饮暴食。　　一旦开始运动，体内那些完成运动的肌肉就会“苏醒”，想要补充营养。这时就开始明白真正需要的东西是什么。　　运动过后就会想吃肉。当吃到嘴里的那一刻，身体甚至会有一种营养补充到位的爽快感。而且，只是在想吃肉的时候才吃，并不会因为摄入过量而发胖。　　多亏了运动，我才找回了这种感觉。运动让身体“动”起来，可以说相当于“重启”了身体，恢复了正确的本能。也可以理解为沉睡中的细胞被叫醒了。　　在此之前，身体都没有被好好对待过，当状态不佳吃不下东西时，甚至会想：“就当减肥了”。　　这是自个儿的身体啊，为什么要让它遭受这种折磨呢？明明有不用使它痛苦的方式就能减下肥。只要好好珍爱它，倾听它的声音，全心全意去照顾它。　　我深切地感受到，只有自己才会真正珍惜自己。　　流汗排毒，最有效的方法就是跑步　　不管是什么东西，想要保持新鲜度，就得更新活跃。人类的身体也是如此。通过运动可以排毒，然后再摄入新鲜健康的食物，身体中就会有新的营养循环往复，也就是说代谢状态变得更好。　　达到这个目的最有效的方法就是做能出汗的运动。例如跑步、游泳、快步走，等等。　　我最推崇的就是跑步。　　虽然肌肉拉伸和瑜伽也能让人做到出汗，但是需要花上较长的时间才能达到这个状态。　　而跑步，只要20分钟就能让人好好地出一身汗，血液循环加快，排出体内的毒素。　　在健身房用跑步机倒也可以，但我更建议去户外跑，这样更加有趣，不易厌烦。一旦迷上了一边慢跑一边感受清风、艳阳、四季的流转变化的那种感觉，就再难放弃了。　　迄今为止，在社会上风靡过很多运动，唯有“跑步热”已经持续有10年之久。就是因为它轻松有趣，又最有效果。　　而且不用借助任何道具，随时随地都能一个人做。这就是跑步的魅力所在。　　如果觉得突然开始跑步有些困难，那就请从采用正确的姿势和呼吸方法快走20分钟做起。　　为了使身体记住良好的感觉，我建议运动不要间断，尽己所能每天都要去做。　　至少请坚持两个星期。我周围的大部分人都是在坚持运动两周后发现自己的饮食喜好发生了明显的变化。　　考虑到全身的细胞平均半年就会更新一次，所以希望大家尽量把跑步的习惯保持半年时间。　　什么时候去跑呢　　问题在于这20分钟的运动在日常生活中的哪个时间段做更有效。　　没有运动习惯的人可能会这么想——“根本没时间做啊！”　　曾经我也这么认为过。一天有24个小时。有人觉得“只有24个小时”，但也会有人认为“足有24个小时”。　　于是，在我冒出来“今天没时间做运动”这个念头时，就如此告诫自己：“连美国总统奥巴马那样的大忙人都能有时间去打高尔夫球，我不可能连20分钟都挤不出来。”　　前些日子我同白领时期结交的某位女性朋友见了一面。她如今做了家庭主妇，整天净待在家里照顾孩子，身材已经有些发福。我建议她跑步，她回答道：“又得看孩子又得做家务，虽说也想去跑步，可哪有那个时间。”　　需要育儿的家庭妇女们觉得拥有20分钟属于自己的时间都是奢侈。于是，我向她索要了一份一周的计划安排表。　　时间确实很紧张，但最终她还是找出了可以用来跑步的空隙。　　猜猜看是怎么办到的？　　她每周要带孩子去上两次游泳课。从孩子进入游泳池开始到更衣结束大概要花两个小时。在这段时间里她就和其他妈妈一起待在看台上闲聊。　　“把这个时间用来跑步怎么样？”　　我这么一说，她就露出恍然大悟的表情：“对呀！”　　仔细想想，并不是一定得在看台上等孩子，完全可以等到课程结束后家长再来接。于是她就把等待的时间用来跑步。　　在一天中单独抽出来20分钟确实困难，但从其他事情里“挪”出时间反而很容易。请把手头上的时间安排像拼图一样重新组合一番试试，20分钟可能就这样“变”出来了。　　例如原本每周要去喝两场小酒，就把其中一次改成跑步怎么样？　　主妇朋友们的茶话会，可以改成“跑步会”。　　选择跑步十分钟可以到达的餐馆吃午饭。　　很可能一开始的时候跑到半路就觉得很累，那么走着也行。然后你就会发现把这20分钟坚持下来以后，身体就会渐渐发生不可思议的变化。也会意识到自己已经开始自然而然地选择健康的饮食和生活方式。　　凡是坚持跑步的没有一个人后悔　　　　我曾建议过很多人去跑步。但总会有人说：“我做不来呀！”“我都这岁数了肯定不行。”“没那个时间。”　　遇上这样回答的人，我还是坚持让他们去试一试。不可思议的是，一开始推三阻四的人，没有一个后悔去跑步的。　　无论多么有趣的事，假设有10个人去做，最后也总会有一两个认为“没意思”“做不来”。世间几乎没有百分之百绝对的事情。　　但是，只要有30个人去跑步，最终所有的人都会觉得：“能坚持下来真是太好了！”这与喝酒或者其他娱乐活动的效果完全不同。　　为何大家都觉得跑步好呢？我认为，那是由于跑过之后身体获得了很多愉快的感受。　　除了跑步可以排出体内毒素、保持健康，令食欲恢复正常、改善饮食习惯之外，还可以让人拥有朝气蓬勃、进取向上的心态；消耗掉多余的热量；结识“跑友”——甚至有人因为跑步找到了恋人。　　跑步的好处简而言之就是：比起跑步之前，切实感受到自己正在变得越来越好。　　跑步还是一项随时、随地、谁都可以进行的运动。除了跑鞋是必备的用品之外，并不需要什么器材或专门的服装。与其他运动相比，跑步花不了什么钱。出去旅行照样可以跑步，还能一边跑一边欣赏身边的美景。　　跑步最大的优势就是即便运动神经不发达、对各种运动都敬而远之的人也可以做到。　　有很多坚持跑步的朋友都曾经“几乎不怎么运动”，“接触跑步之前，讨厌各种运动”。　　正如之前提到的那样，我本人也没什么运动神经，即便这样我照样可以跑。不需要什么对手，一个人就能做到，同运动天赋也没什么关系，重要的就是坚持。　　刚开始跑的头1公里可能会很痛苦，但是跑到3公里、4公里的时候所感受的却不会是痛苦的简单叠加，只要坚持下去，就会得到与努力相应的快乐回报。　　跑步在世界范围内都很流行，在日本的人气尤为突出。前面所提到的种种，都是人们喜爱它的原因。　　凡是坚持跑步的没有一个人后悔，没有比这更具说服力的事实了。　　所以，就当被骗一回，开始跑步吧！最好是能坚持半年。因为全身细胞更新的时间就是半年。想必到时你会深切地感受到自己已经成为了与半年前完全不同的一个人。　　越是疲劳越要去跑步　　我是受到丈夫的影响才开始从事铁人三项的。他所在的外资金融公司的经理人之间，经常进行铁人三项比赛。　　乍看上去，铁人三项貌似并不适合这群忙碌的经理人。可能只是碰巧吧。但当我接触了营养和人体学的知识，取得蔬果料理师和运动员膳食管理师的资格后，才明白了经理人的工作和铁人三项之间的联系。　　经理人们每天都处在压力的中心。他们手中掌握着庞大的资金，有时甚至可能影响到整个日本的经济发展——这压力可真不小。　　即便没那么严重，他们也有业绩上的要求，不达标的话可能会被解雇，而且还要承担造成客户损失的责任。　　对残酷的商场中拼搏的他们而言，喝点小酒、唱个卡拉OK或者去健身房溜达一圈所得到的刺激可抵消不了背负的巨大压力。　　所以，铁人三项这种残酷的体育运动才受到了他们的青睐。就是要用剧烈的运动去抵消巨大的压力。　　这是一种非常好的排解压力的方式。通过运动，身心都能保持健康的状态，工作起来也特别带劲儿，压力自然就变小了。　　事实上，我在铁人三项的运动场上见到的丈夫的同事，他们一个个都精神焕发，笑容满面。　　在周末运动，借以缓解工作上的压力，到了周一，经过“大扫除”的身体就能以崭新的面貌重新坐到电脑前。我认为以刺激抵消刺激是最好的方法。　　如果我在上班的时候就能明白这些就好了。至少，能在会议上提出一些像样的方案来。即便是到凌晨三点还有工作没有完成，也可以先放一边不管，回去跑个步，吃些营养价值高的食物，再好好睡上一觉……想必起床之后更能保质保量地完成工作。　　现在后悔也晚了。也许这就是我现在大力宣传运动好处的原因。　　前些日子我看到了一篇关于跑步的报道。里面提到爱好跑步的人其平均收入比普通的上班族要高。　　到底是跑步让人收入提高，还是有钱人都喜欢跑步，这个我不得而知。但是我身边那些跑友们，一个个都很享受生活，看起来都非常幸福。　　让我来说，就是运动让人变得积极向上，自然就有好运气。　　村山彩新书《半年前的食物塑造了今天的你》独家授权发表　　转载请注明来源　　?老虎闲谈　　判断一件事做了后不后悔，主要看“甜”和“苦”的排列顺序，一件先甜后苦的事肯定没有一件先苦后甘的事来得痛快。比如计划早上跑步1小时，结果犯懒赖掉了一小时，看起来身体得到了休养，实则精神上痛苦不已，最后必然是后悔万分。而跑步的过程正好相反，那种苦尽甘来的畅快淋漓，不享受一次才真的会后悔一辈子。　　这两天，老虎和“百人百天”的11位成员在张掖度过了难忘的三天两夜，我们用脚步丈量了漫漫的荒滩、茫茫的戈壁、绵延的古长城，暴晒的烈日、100公里的征程让我们苦不堪言，虽然一路上有汗水也有泪水，但在抚摩完赛奖牌的那一刻，每个人的脸上都写满了享受。　　跑者们，把你的享受在下方的评论区分享一二，给蠢蠢欲动的人再助一把力。
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