哈他瑜伽排课60分钟体式大众瑜伽24式有哪些体式

资深瑜伽导师按照体位的高低顺序把瑜伽体位分成以下九类

立平衡体位、站立体位、跪立体位、坐立体位、俯卧体位、仰卧体位、结

束体位和放松体位一节基础的哈他瑜伽排课60分钟体式瑜伽课程整个体位的编排原则按照以

上的体位分类法应遵循以下五大原则

按照每节课的不同练习目的,体位的高低顺序鈳以遵从由高到低也可以

由低到高。可以以抛物线的形状去考虑体位的高低进而编排课程。

体位的柔韧和力量相结合原则

完整的一节瑜伽课应该兼顾柔韧和力量使二者在练习时互相促进,过多

的柔韧性练习而力量不足时会导致皮肤的松弛而且长此以往肌肉力量不

能佷好地保护关节时,容易在练习中受伤过多的力量练习而柔韧和拉伸

不足时会导致块状肌肉的堆积,影响体形的美观所以考虑体位编排时需

要把力量和柔韧结合在一起进行。

请大家以山式站立于垫子的右端左脚向后大撤一步,双脚分开3倍肩宽右脚指尖向外打开90°、左脚内扣30°,调整右脚跟在左脚内侧延长线上,双脚踩实地面,髋部摆正。吸气,双手体侧平举,眼睛看向右手延长线方向。呼气,屈右膝向下,大腿与地面基本平行,小腿垂直于地面。吸气,延展脊背。呼气,转动身体向右侧,髋部朝向正前方。吸气,双手体侧高举过头顶合十。呼气,屈右膝向下,大小腿基本垂直,头部微微后仰,眼睛看向双手的方向。吸气,伸直右膝,左脚与右脚并拢。呼气,手臂垂放于体侧放松,让我们换侧练习。右脚向后大撤一步,双脚分开3倍肩宽左腳指尖向外打开90°,右脚内扣30°踩实地面,调整左脚跟在右脚内侧延长线上,双脚踩实地面,调整髋部摆正。吸气,双手体侧平举,眼睛看向左手延长线方向。呼气,屈左膝向下,大腿与地面基本平行,小腿垂直于地面。吸气,延展脊背。呼气,转动身体向左侧,髋部朝向正前方。吸气,双手体侧高举过头顶合十。呼气,屈左膝向下,大小腿基本垂直,头部微微后仰,眼睛看向双手的方向。注意保持顺畅的呼吸,这个体式有助于强健脚踝、膝盖,增强腿部力量,缓解大小腿肌肉痉挛。

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