【NICE减肥达人】报名帖，小体重从115到98，记录&分享。 - 薄荷减肥论坛
【NICE减肥达人】报名帖，小体重从115到98，记录&分享。[原创]&&
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之前发过一篇经验贴，意外被版主加精，很开心。
不过那个帖子写的相当简略，减肥的具体方法都回复在后面，不好查看。
今天看到【NICE减肥达人】活动，决定好好把经验总结一下，报名参加！
当初减肥的目标：
身高165，体重115，属于小体重减肥，胖时也没有胖到不堪入目，只是离“美”相去甚远。
之所以减肥是为了追求美好的身材，并非单纯的减重，而是减脂与塑身并重。
按照活动规则回答问题：
1，购买NICE减重服务的时间为2010年12月，服务期为1个月。
2，使用NICE方案108天后达到目标体重100斤，共减重15斤，围度变化如下：
2，前：体重、上胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围
2，前：115、90cm、70cm、93cm、54cm、35cm
2，后：100、89cm、59cm、87cm、48cm、31cm
3，目标达成至今已经半年多，体重稳中略降，目前稳定在48-49kg，保持中……
再根据活动规则上对比照：
左边为减肥前重灾区，腰围70cm，臀围93cm，大腿围54cm
右边为减肥后的样子，腰围59cm，臀围87cm，大腿围48cm
减肥成果最突出的部位就是减肥前的重灾区，腰围减了11cm：
同一件衣服的效果，左边占满，右边空荡：
【】或者【】
最后，重点说说减肥方法，我把这次减肥过程分为了4个阶段：
第一阶段，115斤 ~ 106斤，严格执行NICE方案期；
第二阶段，106斤 ~ 100斤，半执行NICE方案期；
第三阶段，100斤 ~ 98斤 ~ 101斤，经历回国40天的腐败日子，NICE检验期；
第四阶段，101斤 ~（96-98）斤，保持期至今，像个正常人那样去生活吧。
先说第一阶段（115斤~106斤，共耗时49天，减重9斤）：
这一阶段的大部分时间都在NICE服务期内，所以我一直严格按照NICE给出的方案减肥。
这里要特别感谢Joyce老师，每天来看我的空间，分析我的记录，提出指导、解答疑问。
在她的督促下，NICE服务期（一个月）内我一共减重4斤，和方案中给出的预期效果一致。
同时围度均有不同程度的下降，特别是腰围，缩小了6厘米，身上的肉紧了很多。
之后，我仍然严格执行着老师替我安排的减重方案，直到体重达到我这个身高的标准106斤。
接下来从饮食和运动两个方面具体说说这一阶段的NICE减肥法吧。
&饮食方面：
早餐，雷打不动的牛奶+麦片，牛奶是全脂的，一大碗，估计有300到400克。
我知道减肥的人喜欢脱脂牛奶，但我不迷信脱脂比全脂少的那十几卡热量，全脂丰胸。
至于哪种麦片怎么个泡法，我曾经在这个帖子里推荐过，【】
午餐，一般都是面、粉、粥（我不爱吃没有味道的白米饭），外加一份肉和许多蔬菜。
自己煮的话，多半都是煮面，往里搁几片午餐肉或者鸡胸肉，再窝一个蛋加点蔬菜。
外食的话，不是新洲炒米，就是越南米粉，油脂可能比较多一点，但是外食没办法。
偶尔也会吃顿KFC、麦当劳、Nandos之类的垃圾食品，但是次数极少。
晚餐，就是全素了，主食为粗粮，不是杂粮粥就是全麦面包（涂果酱的）。
然后再炒一个什锦蔬菜，用不同的瓜果加西红柿和蘑菇，炒个满满一大盘。
偶尔也会吃一点点肉，或者中午吃多了，晚餐就少吃点主食，但这种情况同样次数极少。
这一阶段，每天热量摄入控制在1200卡左右。
整个减肥期间，没有特意强迫自己绝对不许吃这个不许吃那个，不想把自己弄成神经质。
实在想吃了就去吃，吃过就好，不要贪，这样反而不会特别馋某样东西，更不会造成暴食。
如果三餐之间肚子饿，就加餐，水果和酸奶都是不错的选择。
我觉得，吃什么其实无所谓，重点是吃多少，怎么吃，和什么一起吃，搭配合理才是王道。
&运动方面：
严格执行NICE方案的这一阶段，我每天运动一个半小时，大概每星期休息一天。
运动都是在晚上睡觉前完成，我觉得这样可以有效消耗当天剩余的热量（也许只是心理作用）。
总之，这一个半小时中，首先是一个小时的有氧操PIU2005（海滩版）。
有氧操是减脂的关键，时间要达到，动作要到位，我一直跳PIU2005没有换过。
然后是半个小时的局部运动，塑身必须做！针对腰腹和腿部，分别有不同的动作：
【腰腹运动】
【腿部运动】
其中【腰腹运动】我只做3、6、9，【腿部运动】我只做拉伸和大腿的局部运动。
数量方面，每天共200个，即腰腹运动选一种做100个，然后腿部运动再选一种做100个。
可以分组做，一组10个或者20个，每组间休息不超过1分钟。
需要注意的是，不要连续长时间做同一种动作，因为身体会适应，最好每天都选不同的动作。
打个比方，今天做（腰腹运动3+分腿下蹲），明天就做（腰腹运动6+空中蹬车）。
以此类推，每天换着来，运动完后要充分按摩腿部，以免造成肌肉腿。
刚开始运动的时候，体力跟不上是正常的。
我减肥前也是个从不运动的人，刚开始跳PIU2005，十多分钟就不行了。
但是一定要坚持，喘不上气了就慢下来，不跟着节奏做，等体力恢复了一点再继续跳。
这样久而久之，我慢慢发现自己的体力越来越好了，最后跳完一套完全不是问题。
局部运动也是一样的道理，一开始做不了200个，就分组做，少做一点，再慢慢加量。
罗马不是一天建成的，如果因为体力不好就放弃就苦恼就觉得自己做不到，是不对的。
另外，还有些朋友说PIU动作太难太快，学不会，问我怎么办。
我只能说，硬着头皮跳，熟能生巧，凡事都怕认真二字。
弄不明白的时候，还是跟着跳，努力学，认真看，仔细模仿，反正我在动，我没有歇着。
我是个完全不会跳舞手脚也不协调的人，05里的某些动作，我花了一个月的时间才学会！
减肥最重要的一点，就是不要被任何障碍吓倒，它们都是纸老虎！
接下来说第二阶段（106斤~100斤，共耗时59天，减重6斤）：
106斤是我这个年纪和身高的标准体重，达到标准线后，我就没有一心减肥了。
因为之前采用的是NICE减肥法，健康不节食，塑形效果很好，人看上去比实际体重要轻。
所以我对身材基本满意了，本来也没有追求纸片人，也就没有继续严格地执行NICE。
这一阶段，我不再计算热量，没有每天上空间记录饮食，晚上也开始吃肉和普通的主食。
运动方面，基本两天才做一次PIU2005，其他的局部运动都没做了。
不过NICE的精髓还是坚持贯彻着，那就是：健康生活，合理饮食，摄取蔬菜，多喝牛奶。
这期间，我的体重还是平稳下降，终于有一天，我发现自己制订的目标已经不知不觉达到了！
50kg，没想到我真的做到了，当我终于能够穿上2000年出国前买的S号短裙时，我哭了。
哪个女人不想漂亮呢？那是我19岁的身材，付出了这么多汗水，我把那个女孩找回来了。
（身高165，体重100、胸围89、腰围59、臀围87、大腿围48、小腿围31）
我一直在帖子里说感谢NICE，感谢Joyce，这不是几句客气话，是真心实意的谢谢。
再来说第三阶段（100斤~98斤~101斤，回国40天，NICE检验期）：
减肥成功后，我和老公回了一趟国，在国内待了40天，回国前，我的体重稳定在了98斤。
国内等着我的，是无数的聚会和聚餐，刚开始的确有些担心，毕竟听人说反弹听得太多了。
刚回去的那一周，被国内的美食馋得不行，没办法，在国外待久了的人都这样。
每天就是花心思找地方吃好吃的，不吃个两、三千卡撑得不行都回不了家。
吃多了，吃不健康了，一周两次的PIU2005也停了，靠NICE减下来的自己，会反弹吗？
不过好在这个势头两周之后被遏止了，一是因为该吃的都吃了，二是因为忽然要拍结婚照了。
所以剩下的时间，我一般都是待在家里吃老妈烧的菜，大鱼大肉不缺，但比外面要健康的多。
然后也象征性地跳了几次PIU2005，算是为结婚照临时抱佛脚吧。
拍照之前，我又被便秘所困扰，最终等到拍照那天，称出来的体重是102斤。
拍完照我们就回澳洲了，一回到澳洲我的便秘就好了，再称体重，101斤。
事实最终告诉我，NICE减肥法经受住了考验，国内腐败40天后，体重仅反弹3斤。
我花了108天，减了15斤，平均每星期仅仅减重0.5kg，完全符合NICE推荐的减重速度。
NICE说过，减得越慢，反弹的风险就越小，我用亲身经历证明了这一理论。
如果我不是采取健康减肥法，而是用那些节食或者苹果鸡蛋方法减下来，回国40天后，结果会怎样？
最后是现阶段（101斤~96、98斤，保持期）：
回国反弹的3斤，在我回到澳洲恢复正常饮食后就消失了（并没有减肥）。
然后体重一直保持在98斤，也就是49kg上下，偶尔会降到48kg，反正就是在此区间浮动吧。
现在对我来说，一两斤的差距都不算什么，多了也好，少了也罢，都不会有什么触动。
只要低不低过48kg，高不高过50kg，就是保持住了。
现在这个阶段，我可以说已经完全过上正常人的生活了，热量早就不算了，晚上也随意吃了。
但还是那句话，NICE的精髓仍然坚持着，三餐尽量合理搭配，注意多摄取青菜，每顿吃饱不吃撑。
零食甜食垃圾食品什么的，我馋了也会去吃，没任何心理负担，这个世界上没什么食物是一吃下嘴就会胖的。
我现在坚信，只要在合理搭配，正常饮食的前提下，吃、什、么、都、不、会、胖。
至于运动，有时候一周会跳一次PIU2005，或者有兴致的时候做做仰卧起坐，算是舒展筋骨吧。
这些都是保持健康的生活方式，每个人只要想做就能做到，不需要费什么力。
养成良好的生活习惯，将会受益终生，这大概是NICE带给我的第二个好处吧，希望我能一直保持下去。
写了好多，谢谢耐心看完的亲~
如果对你们有所帮助的话，请点一下支持哦~&谢谢了~
体重是浮云，围度才是王道！
顶一下~加油
很棒~亲一直是我的榜样哦~希望亲能够在活动中大获全胜哦~FIGHTING!
将减肥进行到底！化身我的偶像
看过亲的帖子
腰变化可真大啊
最羡慕小腿啊 从35变成31了
之前我也拿了件去年穿着很紧的衣服来试穿 现在很松了
希望我的小腿也能有大大的变化
运动最美！控制嘴，迈开腿。每天一点努力！坚持，耐心等待！我要细胳膊、小蛮腰、小鸟腿！每周称体重量围度。人生苦短，必须性感！线条美才是真的美！
开开心心减肥！只要坚持一定可以梦想成真！既然你想得到点什么，在此之前总得付出点吧
从135到125 125到100 同样的100到90你也可以！
期待遇见最美的自己！美美的写真等我啊
53.4kg-50kg（耳洞）-47.5kg（耳洞）(奖励健身卡)-45kg（耳洞）
88cm/69cm/87cm/52.5cm/35cm/24cm/53.4kg85cm/64cm/85cm/50cm/34cm/23cm/50kg83cm/62cm/84cm/48cm/33cm/22cm/47.5kg
连自己体重身材都无法掌控，还有什么是可以做好的？！
胖娃娃，，我经常把你的帖子翻出来看，，好励志啊~~~我喜欢你，哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗？！
标准：身高163.0--胸围86.4--腰围60.3---臀围88.0---大腿围50.2---小腿围30.1---体重50.0 目前：身高163.0--胸围85.0--腰围69.0---臀围92.0---大腿围53.0---小腿围38.0---体重57.7
鲁鲁写道：
顶一下~加油
谢谢，你也加油~
体重是浮云，围度才是王道！
要让妈妈说我瘦写道：
很棒~亲一直是我的榜样哦~希望亲能够在活动中大获全胜哦~FIGHTING!
早就想把经验详细写个帖子出来，但是一直懒着没动，这次这个活动激励我了，呵呵，重在参与。
体重是浮云，围度才是王道！
亲，现在我都不知道怎样算是吃多了？很是苦恼
可爱小乖乖写道：
看过亲的帖子
腰变化可真大啊
最羡慕小腿啊 从35变成31了
之前我也拿了件去年穿着很紧的衣服来试穿 现在很松了
希望我的小腿也能有大大的变化
那肯定是有大变化了。
我图里这条浅色的牛仔裤，减肥前穿要死命往上拉，然后肚子那勒着。
现在轻松就套上来了，跟你说的感觉差不多。
体重是浮云，围度才是王道！
腰部曲线好明显哇。。。
终极目标：身高150--胸围79.5--腰围55.5--臀围82.5--大腿围48--小腿围28--体重42
第一阶段：【10月8日-11月4日】 62.3kg → 59.7kg 提前完成，59.1kg
第二阶段：【11月5日-12月2日】 59.7kg → 58.2kg 进行中
第三阶段：【12月3日-12月30日】 58.2kg → 56.8kg 未开始第四阶段：【12月31日-1月27日】 56.8kg → 55.7kg 未开始 第五阶段：【1月28日-2月24日】 55.7kg → 54.3kg 未开始 第六阶段：【2月25日-3月23日】 54.3kg → 53.1kg 未开始
第七阶段： 待计划 第八阶段： 待计划 第九阶段： 待计划 第十阶段： 待计划
窈窕淑女、曼妙身姿、不敌诱惑、暴饮暴食终被毁！ 幡然悔悟、重拾信心、不惧艰难、狠减狠练定成功！
纸飞机1118写道：
胖娃娃，，我经常把你的帖子翻出来看，，好励志啊~~~我喜欢你，哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗？！
呵呵，我以前也经常看别人的励志帖给自己打气！
我只买了一个月，但是这个方案你可以一直用嘛。
除非是用到没用了，减肥遇到瓶颈了，可以再买个新的。
体重是浮云，围度才是王道！
lixinxiong20057写道：
亲，现在我都不知道怎样算是吃多了？很是苦恼
可以算热量啊，你基础代谢多少？吃到这个标准就可以了。
体重是浮云，围度才是王道！
汐小妍写道：
腰部曲线好明显哇。。。
嗯，腰减得最多。
体重是浮云，围度才是王道！
月半女圭女圭写道：
纸飞机1118写道：
胖娃娃，，我经常把你的帖子翻出来看，，好励志啊~~~我喜欢你，哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗？！
呵呵，我以前也经常看别人的励志帖给自己打气！
我只买了一个月，但是这个方案你可以一直用嘛。
除非是用到没用了，减肥遇到瓶颈了，可以再买个新的。
噢噢~~~这样，，好滴！明白鸟！！同在澳洲的亲，，加油加油！！！你在哪个城市捏？！
标准：身高163.0--胸围86.4--腰围60.3---臀围88.0---大腿围50.2---小腿围30.1---体重50.0 目前：身高163.0--胸围85.0--腰围69.0---臀围92.0---大腿围53.0---小腿围38.0---体重57.7
楼主真是我的偶像！o(^_^)o
& 上一页 1　　4个月以惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重2年不反弹。和他一样减肥的人更是不计其数，在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，其中减肥达人就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
　　一、减肥探索阶段：
　　减肥前
　　1.、曾经的我体重250斤，曾经的我腰围4尺2而买不到裤带，曾经的我由于肥胖而备受嘲笑，我也尝试过针灸减肥，也尝试过节食减肥，也曾经天天不惧疲惫的运动，甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选，但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外，别无收获。
　　经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
　　2、我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了。
　　二、具体减肥方法
　　减肥前
　　1、减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
　　这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，所以我尝试了原地跑步的方法，原地跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。
　　我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半。
　　总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，我把它叫做关键，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的关键之战!其实我的55分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。
　　在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身，就这么简单，就这样只要坚持一小时的双脚跑步，那么你就是胜利者。根据我的跑步心得得出以下3条经验
　　(1)跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿。
　　(2)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。
　　(3)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
　　2、控制饮食
　　减肥后
　　光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西。不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去。中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的。而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝。我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力!
　　下边我具体说一下我的食谱
　　周一：
　　早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥
　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜
　　下午：一个苹果
　　周二：
　　早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥
　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
　　下午：一个橘子
　　周三：
　　早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑
　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
　　下午：一根黄瓜
　　周四：
　　早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆
　　中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片
　　下午：一根黄瓜
　　周五：
　　早晨：一碗混沌，一些麦片
　　中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食
　 & &周六：
　　早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋
　　中午：红烧豆腐，香菇肉片
　　下午：一个苹果
　　周日：
　　早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥
　　中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片
　　下午：吃一些柚子总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的
　　3、只要你注意一下就会事半功倍。
　　减肥后
　　合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。
　　快速减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。 如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看。
体质差，可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。
最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。
　　那么胖友们，现在我减肥成功了，不到4个月的时间，成功地减去了100斤的体重，我在减肥的过程中，经过无数次的摸索，拿自己身体摸索，得出了一套成功的减肥的方法，这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方，我只想说，我是一个普通人，跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我20多年的观察，没有与众不同的地方，所以，只要大家按照我的减肥方法做，我相信你们几个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点。
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"太瘦了怎么办"看他如何从瘦潘客杀涑山∶澜〗３鲜得娑宰约海梦冶涞们烦墒欤拖裨谘盗返氖焙颍换崦つ康靥粽阶约何薹ǔ惺艿闹亓俊
男人太瘦易自卑，看这个英国瘦男逆袭人生。但你要相信上帝不会辜负每一个肯于努力的人，只有你有所追求并努力付出，都会有翻盘的机会！
健身14年,我坚持我热爱.今天，整整14年了，刚练完深蹲~60岁的老爹是我的训练伙伴，哈哈，但他只负责保护~~30多岁的人了，还是需要父亲的保护~
分享瘦子增肥饮食计划.第四餐 15点 加餐，碳水化合物：一片面包或一个玉米棒，蛋白质：一个蛋清、蛋白奶，蔬菜水果：一个香蕉或橘子。
健身,因为热情所以坚持.我现在对健身也是这样，每天对健身充满了热情，练习3天休息1天,每当休息1天之后去健身房时我总感觉我休息了1个多月了一样.健身热情所以坚持.