bmi指数计算公式20.3还要继续减脂吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-02 00:09 标签： bmi25如何减脂
别盲目依赖BMI指数“甩肉” 当心会误导减肥
国际上常用体重指数（BMI：体重（公斤）除以身高（米）的平方）衡量人体肥胖程度：18.5~24.9为正常体重；25~29.9，为超重；大于或等于30，属于肥胖。
但是，近日英国医学委员会研究表明，迷信BMI可能会误导正常体重的人减肥。原因是BMI指数不能分辨肌肉和脂肪比例，像肌肉发达的运动员或健身爱好者有时BMI指数也可能会超标，甚至达到肥胖标准，但他们身体脂肪的比例并不高。还有一点是，数据忽略了不同部位脂肪的差异。比如，腹部脂肪过多的中心性肥胖体型人群，罹患心脏病、糖尿病的几率较高；但脂肪集中在大腿和臀部者，属于“梨型”身材，相对而言，这种肥胖对人体健康的影响远低于前者。
因此，不要盲目依赖BMI指数来“甩肉”，要结合自身年龄、健康状况、运动能力等因素，在专业人员指导下，达到科学、安全控体重的目标。（西安体育学院运动医学教研室教授苟波）（责任编辑：萝吧）
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本文来源：人民网
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(文摘精选)
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1、胖子是如何产生的？　　胖子的产生次要是：⑴摄取热量过多；⑵缺乏对摄入能量的运动耗费；⑶基础代谢量程度不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需求的能量时，多于的部分便会以脂肪的方式储存起来，堆积越多，人就越胖。　　2、什么是脂肪率？　　脂肪率是人体身上的脂肪组织占其一切身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们：体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准，测量脂肪率要比单纯测量体重更科学精确。　　3、为什么减肥不是减重，而是减脂？　　人的体重并不能切实反映身体的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是由于骨骼变小、水分减少等导致的，当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以，不要看到体重降低了就马上跑去减肥，更不要在减肥的时分只注重体重能否减少了。　　4、怎样测量脂肪率？　　脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤，如Yolanda人体成分秤不但可以测量脂肪率，还能测量内脏脂肪和肌肉量，或者是目前国际上常用的一些脂肪率测量方法，比如水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测量和法生物电阻测量法等。　　5、为什么运动减脂方法有效？　　当人体进行长工夫的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上耗费，此时经过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体运用的能量。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与耗费相等。这种强度低、有节拍、持续工夫长的运动便是有氧运动，也是目前公认的最有效的运动减脂方式。　　6、如何进行有氧运动，减脂效率最高？　　每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的耗费，是减脂的最佳选择，要留意这30-60分钟的运动不要中缀，否则脂肪分解的效率会大打折扣。　　7、哪种有氧运动效果最好？　　有氧运动是公认的最有效燃脂方法，只需是全身性、可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只需持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。　　8、什么工夫进行有氧运动最好？　　异样是花60分钟运动，最好、最有效率的机遇是在早上。由于人们一天中的新陈代谢都是遵照下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持程度，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢延迟上升，并在一天中全盘降低，耗费更多的热量。　　9、室内跑步机和操场上跑一样的工夫，效果相反么？　　脂酸在供氧充足的条件下才能分解成二氧化碳和水并释放大量能量，氧气是有氧运动减脂的关键所在，所以在运动时必须保证足够的摄氧量。这并不是说保持深呼吸就足够，在密封的环境下，当你感到气闷时，阐明这里的氧含量曾经不高了。所以无论哪种运动，最好在户外或者通风良好的室内来做。　　10、磅秤上减掉了十斤体重，太棒了，我成功减掉了十斤脂肪！　　这十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小，异样分量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。而理想中不少朋友减重当前，看上去却没什么变化，那你需求想想到底是减脂了，还是“脱水”了。　　11、减掉十斤纯脂肪，需求多久？　　脂肪和能量之间存在很复杂的关系，而且因人而异。经过研讨发现，一个体重为80公斤的男性，想燃烧掉10斤纯脂肪，只需求进行50小时的有氧运动即可。当然，还需求将热量摄入考虑进去。　　12、是不是锻炼哪里就能减哪里？　　脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而美女臀部、小腹和腰部堆积最快。经过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定耗费某一部位的储备。所以就算看不惯本人肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。　　13、为什么我体重不超标，甚至低于标准，却显得臃肿？　　要判断一个人胖不胖，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪分量占体重的比例。普通男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。如今你体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿，建议运用Yolanda人体成分秤测试本人的体脂率，体脂越高，越显得臃肿。　　14、女性可以有肌肉吗？　　不管你是男是女、是胖是瘦，只需你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉膨胀并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉绝对更纤细。　　15、经常锻炼会让我变成“肌肉女”吗？　　想练出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要运用许多激素。女性由于生理缘由，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当加强一点而已，所以请绝对放心。　　16、长工夫不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？　　肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，次要在皮肤与肌肉之间。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长工夫不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就好了！　　17、为了减脂，拼命节食，能更快减肥吗？　　当你过多节食时，身领会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量耗费，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量耗费也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。　　18、为什么天天做运动，脂肪君还是如影随形？　　其实道理很简单：你做的不是有氧运动，所以耗费的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都以为只需运动就能耗费到脂肪，理想并非如此，在运动时身领会优先取用糖分供能，只要当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的缘由。　　19、有什么办法可以进步基础代谢率？　　在早晨醒来后，先进行热身，然后做五六组高强度的大肢体运动，如开合跳、蹲起、空中自行车和俯卧撑。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉，令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运转。另外少食多餐也是进步代谢率的办法，每隔3小时吃一点东西，特别是早饭所占比例大一些，即便每天摄入的热量相反，这种进食的方法也能使身体保持有活力的形状，持续燃烧脂肪。　　20、对于减肥，资深健身教练给大家的建议？　　⑴找出肥胖的缘由：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药。　　⑵一定要买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里，随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身小姐的海报，这样更有动力。　　⑶少食多餐，合理搭配；早晨不熬夜，早上不睡懒觉。时辰铭记一个道理：“耗费的热量大于吸收，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”　　⑷平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。　　⑸曾经胖过的人，即便减肥成功，当前还是会比普通人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要添加过量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成良好的生活习气。　　⑹不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。
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