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重庆大学体育健康知识题库(最新).doc 41页
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体育与健康试题库
一、判断题
1.一个人没有病，他就是个健康人。（×）
2.健康不仅是指没有疾病和虚弱，而且包括身体、心理和社会三方面的良好状态。（√）
3.亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，指机体在内外环境不良刺激下，引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。（√）
4.一个人是否肥胖可用体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高^2（米）来判断。（√）
5.中国成人体质指数【BMI=体重（公斤）/身高^2（米）】在18.5-23.9属正常范围。（√）
6.要减肥只要少吃就行。（×）
7.健康减重要注意每周减少的体重不宜超过1公斤。（√）
8.“梨型”肥胖（脂肪主要沉积在臀部以及大腿部 ）比“苹果型”肥胖（脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内 ）的危害更大。（×）
9.腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。其比值越大说明越健康。（√）
10.女性易发生“梨型”肥胖，男性易发生“苹果型”肥胖。（×）
11.体测中的握力反映前臂和手部肌肉力量，是全身肌力的一方面。握力大，表明人从事手腕精细工作的能力强。（√）
12.女生锻炼握力采用哑铃弯举较合适，男生则可采用杠铃提肘上拉、腕屈伸等动作。（√）
13.俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标，但俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁以后的老年人，它在女性肌力中也不具代表性。（√）
14.爆发力被称为“人类活动之本”。纵跳是一个全身协调用力的过程，其高度反映人体爆发力，并间接反映肌肉最大力量和快速收缩能力，是反映人体质状况的重要方面。（√）
15.闭眼单脚站立时间是评定人体平衡能力的重要指标。测试时需双手叉腰，用习惯脚站立，另一脚屈膝离地，贴靠在站立脚膝部。（√）
16.如果时间紧，运动前可不做热身运动。（×）
17.整理运动是指在激烈运动后以较低强度的方式继续活动一段时间。其作用是使积聚在肢体的血液加快回流到心脏，以免大脑因缺血而导致头昏、晕厥。（√）
18.在利用运动处方开始有氧运动前，先应进行一次全面的医学检查。（√）
19.只要平时注意营养进补，可不用运动。（×）
20.只重视营养保健而体力活动过少，会出现肌肉松弛、肥胖无力、机能减退等现象。（√）
21.有氧锻炼是防治现代文明病如肥胖、高血压、冠心病等的积极措施。（√）
22.充足的睡眠和适当的营养一样，是健康的重要基石。经常晚睡会造成内分泌激素合成不足，机体内环境失调，影响生长发育。（√）
23.衡量一个人的健康状况时，肺活量是最重要的指标之一，它代表呼吸系统最大工作能力。（√）
24.肺活量体重指数=肺活量（ml）/体重（kg），该指标体现了身高、体重、胸围等身体发育的不同步因素对肺脏机能的影响，用它来评价呼吸系统机能比肺活量更合适。（√）
25.10*4米跑不仅仅是测试个人的速度，实质上在测试灵敏性素质。（√）
26.坐位体前屈和立位体前屈是评定身体柔韧性的常用指标。前者适用于青少年，后者适用于中老年人。（×）
27.做各种头部活动、闭眼走、旋转等练习，可以提高身体的平衡能力。（√）
28.进行有氧运动时，可用心率来反映运动强度。（√）
29.运动不足会危害健康，运动不合理会损害健康。（√）
30.原则上女子月经期必须停止体育锻炼。（×）
31.女子经期参加体育锻炼时宜尽可能选择低冲击性运动项目，如体操、步行等。（√）
32.最大心率是指心跳能达到的最高次数。对于健康人，可用220-年龄来推算最大心率。如果是在水中运动，则用207-年龄来推算。（√）
33.储备心率是指最大心率-安静心率。（√）
34.一般若运动后2-3分钟脉搏即恢复到安静状态，则表明运动强度过小。（√）
35.进行力量训练时，可用RM来评定运动强度。RM指用某一负荷练习时能不间断地重复进行的次数。（√）
36.力量训练时，RM数字越大，表明所用负荷就越重。（×）
37.大多数情况下,男女进行同样的力量训练,女性并不会像男性一样出现肌肉明显增粗。（√）
38.局部减肥训练多要求在全身有氧训练的基础上加强局部肌肉耐力训练。（√）
39.剧烈运动后尤其是疾跑后不宜立即停下，以防出现重力性休克。（√）
40.糖、蛋白质、脂肪在体内不会相互转化。因此，减肥时只要少食用脂肪，多吃些糖类、蛋白质之类的食物无妨。（×）
41.运动一般应在进餐后1.5至2.5小时进行，过早易造成消化系统的负担，过晚则易造成低血糖。（√）
42.减肥没必要进行力量训练。（×）
43.瘦体重是指体内非脂肪成分的重量，主要是指内脏、骨骼和肌肉等器官组织的重量。（√）
44.基础代谢率高的人，不易胖。（√）
45.单纯节食减肥不可取。因为节食虽然可使体重暂时性下降，但同时节食可造成人体基础代谢率降低，所以一旦恢复正常饮食，则会更易胖
正在加载中，请稍后...[体育杂谈]我是散打爱好者，现在正在练力量，力量练习所需要的营养和健美运动是一样的
我是散打爱好者，现在正在练力量，力量练习所需要的营养和健美运动是一样的吗？都需要吃些什么才能收到事半功倍的效果？请达人指教有人说力量练习不能天天进行，而且，每次进行力量练习必须讲究组数，正确的力量练习方法到底是怎样的呢？请高手指教
有人告诉我吗？
楼主，结合我的个人实际经验，建议你打空击拳。每天至少一组打下来，要有一千个拳左右。直拳，摆拳，勾拳。空击能让你的爆力增强。原理就是冲突空气的阻力，让你的出拳感觉顺畅到位，增加肌肉的耐受力，及有效部位肌肉力量的增大。打空击，动作一定要正确流畅。配合呼吸，用嘴吸气吐气。出拳时出气。还有，一定要找到腰肩腿协调配合的节奏。动作要完整。守势，攻势，再守势。你只要坚持一个月，就会收效颇多。当然还很多其他的方法。但是对于一般爱好者来说，打空击是最简单实用用效的方法。爆发力会明显增强。也可以双手捏住最小的那种哑铃打空击。只有三四磅的那种。不要以为越重越好。
掌握正确姿势，时刻记住是用身体（转臀）把手送出去的，一击不是一臂之力，而是整个身体的力量。
讲的好，继续继续
刘安子,对你的高论本人实在看不过去了,怕你误导大家,也就只好出来说两句,不对的请大家指正.力量训练最好途径还是通过打沙包吧,就刘安子这不懂装懂的家伙说的,如果对着镜子,那可以练习你的姿势和重心.还有,呼吸的也不能听刘安子的谬论,为什么平常我们要多做无氧训练呢?刘安子这家伙也是蠢过头了,不知道是那个师傅教的.以上内容是故意针对刘安子说的.再根据我个人的经验说出来与大家交流吧.打直拳出去要保持送肩,拳到眼到,腰马合一,拳面稍微向下.多对着镜子练习姿势,多打沙包.少听刘安子的空击论,那样你会少了对抗时的距离感.顺便问一下,刘安子你师傅是谁呢?这么丢人的都有.可别告诉我你是自学成材的,你没那智商,当然,美国魔法师也会气得吐血的.
又出来一个SB。
喜爱撒打的那是谁呀？？知道什么力量吗，练力量只练沙包，我操，天方夜潭~！
作者：喜爱散打　回复日期：　03:41:32　
刘安子,对你的高论本人实在看不过去了,怕你误导大家,也就只好出来说两句,不对的请大家指正.力量训练最好途径还是通过打沙包吧,就刘安子这不懂装懂的家伙说的,如果对着镜子,那可以练习你的姿势和重心.还有,呼吸的也不能听刘安子的谬论,为什么平常我们要多做无氧训练呢?刘安子这家伙也是蠢过头了,不知道是那个师傅教的.以上内容是故意针对刘安子说的.再根据我个人的经验说出来与大家交流吧.打直拳出去要保持送肩,拳到眼到,腰马合一,拳面稍微向下.多对着镜子练习姿势,多打沙包.少听刘安子的空击论,那样你会少了对抗时的距离感.顺便问一下,刘安子你师傅是谁呢?这么丢人的都有.可别告诉我你是自学成材的,你没那智商,当然,美国魔法师也会气得吐血的.===============================原来你也是散打爱好者，不过你的发言我不赞同，力量的最佳练习方式是打沙袋？？？肌肉的增殖还得靠实实在在的重量练习才能达到，比如杠铃、哑铃等。还有，出拳时猛呼气是正确的，我的教练也是这么教的，而且，我这么做也确实要舒服的多，你应该也是参加了散打队一类的正式训练，你可以问一下你的教练，如果有不同的观点请指教
我与有些人有些网络恩怨，但这个‘喜爱散打’这个SB，到处攻无端击我。连技术探讨时，也不忘挖苦一把。如果他水平很高，挖苦也就罢了，可偏偏自己的说法可笑得要命。这样变成嘲弄他自己。这种没头脑的人，能练好功夫吗？太可笑了。楼主，以后有机会多多交流。
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力量训练后恢复身体应该注意什么
来源：未知
编辑：jirou001
　　力量训练后的恢复，一直是一个很热的话题。力量训练需要的不是疯狂，而是理性。力量训练的恢复，其实并不复杂，只是大多数人对它们视而不见，或者虽然知道但无法坚持。
　　很多人对问题的认识并不正确，自然不可能得到正确的结论。有效的恢复，并不只是指能使你尽快进行下一次训练。考虑两种情况：一个人休息1天就能开始下一次训练，2个月后深蹲增长20磅，一个人休息6天才能开始下一次训练，2个月后深蹲增长50磅，谁的恢复更有效?有效的恢复应该是使你的力量长期、稳定、较快增长的恢复方式。
　　总的来说，影响力量增长的只有3个因素：天赋、训练、非训练因素。训练是一个不断提升的闭环，天赋是一个已经确定的因素，非训练因素则是这个闭环运行的环境。总的来说，随着训练水平的提高，你对这3个因素的重视程度会依次后移，最开始是天赋，接下来是训练，最后是非训练因素，也就是我们说的恢复。
　　记住，有效恢复指的不是能让你提高训练频率，而是指能最有效地配合训练，最终的衡量标准，是力量能否长期、稳定、较快增长。
　　如果你从非训练因素的角度来理解恢复，就会发现，恢复的定义其实远比你原来想的宽得多，而真正重要的，恰恰是那些你以往一直忽视的因素。在讨论如何有效恢复前，让我们先看看各种因素对恢复的影响有多大。下面的结论有些来自我组织的实验，有些来自其他学者的实验，有些是某个力量领域的实验，有些是针对其他体能型项目的实验。
　　1. 每天睡眠9~10小时的运动员，3个月后力量增长幅度比每天睡眠6~7小时的人高233%。此外，每天睡眠4~5小时的运动员，尽管训练科学、有充足的营养摄入，并运用了各种辅助恢复手段，1个月后力量平均仍然下降了10%，其中力量增长最快的也只增长了4%，但下降最快的却下降了16%。睡眠是所有非训练因素中对力量增长影响最为巨大的，如果你长期失眠，在力量项目上几乎不可能取得什么成就。但最令人痛心的还是由于生活习惯造成的睡眠不足。其他实验表明，入睡时间过晚也会对运动成绩增长造成明显负面影响，2：00~11：00睡眠的运动员，2个月后力量增长幅度比22：00~7：00睡眠的运动员高26%。
　　2. 营养对力量增长的作用比较复杂，科学家们在这方面作了大量的研究。和很多人认为大量蛋白质摄入对力量增长最有效的认识相反，实验证明碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及其他微量元素均衡摄入的营养模式对力量增长的作用明显高于其他，力量增长速度比其他组平均高21%，此外，以其他任何一种营养成分为主导的营养模式对力量增长的作用都差不多。因此，大量蛋白质摄入对力量增长最有效，这种说法毫无根据。注意这个结论和健美界对于各种营养成分对于肌肉增长的作用结论是完全不同的。
　　3.与力量摄入密切相关的一个问题是体重，这个问题也非常复杂。16~18岁的运动员中，力量增长后体能总体呈上升趋势，20~25岁的运动员中，以前没有过力量训练经验的人体重增长后力量也增加了，但增加的幅度差异很大。但在有5年以上力量训练经验的人中，体重增加后大多数人的力量却下降了，30岁以上的运动员尤为明显。对此较为合理的一种解释是，所谓&自然的体重增长&能够促进力量增长，包括生理发育造成的体重增长和自然力量训练产生的体重增长。但在运动员通过一段时间达到自然体重后，无论是增加营养摄入造成的体重增长，还是采用肌肉训练手段造成的体重增长，都无法促进力量增长，前者甚至会造成力量下降。这说明2个问题：(1)采用肌肉训练手段造成的体重增长，本身不会促进力量增长。如果力量增长了，那产生作用的也是力量训练因素，而非体重因素。(2)营养摄入对力量增长并不是越多越好，超过一定的临界点，就会产生副作用，这很可能与营养过剩产生的脂肪堆积有关。中级公共理论复习资料_百度文库
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