原标题：跑完步不能随心所欲專家提醒不想得病，一定要警惕这3个事项

跑后注意事项 1、跑完步后不要蹲坐下休息我们都知道，在跑完步后很容易出现身体的疲劳和疲惫，会觉得喘气浑身的肌肉也酸痛。但就算有酸痛感也不可以立马的蹲坐着休息。

这样会影响我们腿部血液的回流导致乳酸的分泌过多，更会加重我们肌体和肌肉的疲劳尤其是我们在长跑过后，更容易出现这样情况一般跑步后，我们应该慢走几分钟或者做一些拉伸和放松的活动，也可以通过多做深呼吸的方式尽可能的帮助肌肉缓解疲劳。2、跑完步后不要立刻洗澡很多人在跑步后觉得身体佷黏，想马上去洗一个澡其实，这样是错误的也并不科学。当我们跑完步后都会出汗，体内散发出大量的热量体表的毛细血管是張开的。如果马上洗热水澡会让肌肤的血液循环继续的加快，如果立马进行冷水澡会导致毛细血管突然的收缩，容易降低身体的抵抗仂引起如感冒、腹泻等的疾病。除此和洗冷水澡类似，不能跑完步后立刻进入有冷气的空调房间因为也会使得皮肤紧缩闭汗，容易使免疫力下降引起感冒等。正确应该是在结束跑步运动30分钟后把身体排出的汗适当擦拭干，等身体自然的冷却后在去温度较低的冷風房间或者去洗冷水澡。 3、跑完步后不能够立刻喝冷饮在进行跑步运动的时候我们的身体会排除很多的汗，会让我们在结束后觉得口干舌燥同时身体内心也会发热。一些人就会在跑完立刻引用大量冷水来浇灭心中的火热，解决缺水的状况

这样会使得，我们的食管在高温度下突然遇冷而骤然收缩，严重会出现腹泻、呕吐、甚至部痉挛的情况对于肠不好的人，如肠虚寒或者虚弱的人还会引发一些腸道疾病。应该引起注意尽量在运动后不要去直接饮用凉水，或者吃一些冷饮