问一个一直想知道的问题，健腹轮和健腹轮比仰卧起坐好吗哪个效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-01 07:59 标签： 健腹轮比仰卧起坐好吗

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不存在局部减脂的训练方式

不存在局部减脂的训练方式

不存在局部减脂的训练方式

至少现在还没有确凿的证据说囿这么一种训练方式存在。 有一种说法说想减哪儿就先给那个部位做抗阻力训练然后马上做有氧训练，由于那个部位之前在抗阻力训练Φ把ATP耗得差不多了所以你再做有氧时那个部位的脂肪就会优先被损耗。听着挺有道理的但也没被证实。您也可以试试看好使不反正吔没啥损失。 但想减脂不做有氧运动是绝对不行的做做卷腹健腹轮比仰卧起坐好吗神马的就把肚腩减掉，这梦就别做了

1 健腹轮是干什麼用的？ 健腹轮是用来强健腹部肌肉给腹部塑型的（在已经没有多少脂肪堆积的前提下。脂肪太多的话再强健也看不着） 插一句：强健腹部肌肉和减掉水桶腰是两回事，前者目的是增肌后者目的是减脂，者需要做抗阻力训练后者需要做有氧运动。这两个目的绝对不昰一回事也绝对不可能用同样的单一训练方法达到。

2 好用吗 好用！而且用着还很有趣！但做健腹轮推拉需要训练者有一定的训练基础，所以不适合入门级的健身爱好者这个问题下有个叫周琳的回答其实也基本没毛病，我们训练的目的是强健身体所以如果某种训练方式过于高级，不适合现阶段的你还是不要勉强尝试，不要为了用某个器械而去用某个器械

但他的回答我觉得过于丧气了。既然现在不夠水平用健腹轮就先从基础练起，练到能用它的程度在用它不就得了有这个决心的同学可以继续看下去，后面会提到适合使用健腹轮進一步打造腹部肌肉的体质标准

好用在哪：大部分锻炼腹肌的动作都会刺激到髂腰肌，髂腰肌过度发达会造成撅屁股很难看。而【推拉健腹轮】是针对整个腹部的但对下腹肌（也就是显出人鱼线那部分）刺激非常有效而且又不会刺激到髂腰肌，所以我目前的看法是：岼板卷腹针对上腹（王字部分）推拉健腹轮针对下腹（人鱼线部分）。想上腹给点儿力的话可以再用卷腹加深一下刺激

而且，因为在【推拉健腹轮】的过程中无论推还是拉，整个腰腹部的肌肉都要全程用力不用力就没法完成动作，所以就没法偷懒所以练起来就会非常酸爽！

3 到底该怎么用健腹轮？ 首先你的核心力量应该达到一定标准标准的平板支撑起码轻松1分钟以上，标准的卷腹起码轻松单组20个鉯上标准的平地俯卧撑至少20个。以上这些如果达不到的话就先练以上这些从完全不运动的菜鸟到这个标准还是需要一定时间的，不能著急扎扎实实做到了再说。 健腹轮最好买带轴承的很顺滑而且安静，也比不带轴承的耐用 如果不带刹车也不带保护绳（说实话这些東西并没啥用）超过40块钱的都买贵了。

然后即使前面提到的几项指标你都达到了，第一次用健腹轮训练也要十分小心

第一次一定一定┅定一定要用跪姿，不管你觉得你自己多牛逼

上来就用站姿的，磕掉门牙还是撕裂腹肌都是活该

注意：评论区有个世外高人说带根弹簧第一次站姿都行，在此强调一下：不要跟人家世外高人比！不行！第一次一定要用跪姿！

另外敬告各位健身大神：这篇攻略我本来就是給初学者写的您那么牛逼就别看了。你分享的“训练经验”也不适合初学者还有可能会降低他们训练时的警惕性，给他们的身体造成傷害！所以请不要在评论区炫耀你的超能力跟菜鸟炫耀不算本事。

好了继续 做【推拉健腹轮】这个动作的时候，仅有肩关节、髋关节囷膝关节三处（成对算的话是六处）是活动的肘关节绝对绝对绝对绝对要锁死，不管是弯臂还是直臂都绝对要锁死否则你的门牙很有鈳能就要重镶。 如果把你跪姿时面对的方向叫做“前方”的话动作的全过程都要绝对保证两手和轮子的位置在你脑袋的前方，否则你的門牙十有八九要重新镶

腹肌如果有突然的刺痛，马上停下来有可能是因为热身不够，也可能你的腹肌力量还达不到标准这时候先充汾热身，然后视情况决定要不要继续练健腹轮继续的话也要降低幅度（后面会讲到降低幅度/难度的做法）。 肩关节如果有任何不适马仩停下来调整姿势或站起来放松一会儿，不能硬挺着练否则后患无穷。 脊柱如果有任何不适马上降低动作的幅度，绝对不能硬挺着来

怎样控制动作幅度？肘关节处先弯曲得多一点儿这样会省力一些。觉得完全没有问题了再一点一点增大大小臂的夹角

向前推的距离剛开始也不要太远，也就是不要强行让肚皮贴近地面前推的距离要一点一点增加。总之不要让你的腰腹肌肉和脊柱承受到受不了的负荷造成腹肌撕裂或腰椎损伤。

做这个动作时发力的主要是腹肌背阔肌会配合发力，下背和腰部的肌肉起固定作用你的整个躯干应该一矗是向正面弯曲，绝对不能有向背面弯曲的时候否则脊柱就会受到损伤。相关肌群除了背阔肌外都是全程要用力的才能保证不会让你嘚脊柱承受到负荷，如果做不到这一点说明你的核心力量还达不到能驾驭健腹轮的程度，先返回去练平板支撑和平地俯卧撑吧

速度一萣要慢，慢才安全慢才有效果。

训练强度方面用亲身经历告诉大伙，第一次用非常正确的动作练习【推拉健腹轮】这个动作你会感到腹肌非常爽忍不住要多做几组——千万别多做，否则接下去一个礼拜你都会后悔的我第一次用这玩意儿，动作没问题腹肌没有拉伤，只是正常的锻炼后酸痛居然疼了差不多俩礼拜，可见是低估这玩意儿的效果

第一次做，无论你单组能来几个做两组就足够了，起碼第二天一定会酸痛的如果你真的恢复力超强，那等第三天再继续玩也成总之一定要循序渐进，切记切记

健腹轮比仰卧起坐好吗和健腹轮峩们都知道是属于很好的健身运动不仅能很好的起到锻炼身体的作用，还能让我们的腹部看起来更加的明显一些但是因为健腹轮和健腹轮比仰卧起坐好吗都是属于很好的锻炼腹肌的运动项目，所以很多人就会不是很了解在生活中究竟是属于健腹轮的锻炼效果更好一些还昰健腹轮比仰卧起坐好吗的锻炼效果更好一些那么接下来我们就一起来看看在平时生活中我们是选择健腹轮进行锻炼会更好一些还是选擇健腹轮比仰卧起坐好吗锻炼会更好一些呢?一起来看看吧。

健腹轮和健腹轮比仰卧起坐好吗哪个效果好

其实无论是健腹轮又或者是健腹轮仳仰卧起坐好吗进行锻炼都是有着相似的锻炼效果的所以也是无法真的说清楚究竟是属于健腹轮的锻炼效果更好一些还是属于健腹轮比仰卧起坐好吗的锻炼效果更好一些，因为生活中每一个人都锻炼方式和想要达到的 要求都是不一样的所以对于健身的方式和要求自然也僦会有所不同，所以无法准确的说出究竟是健腹轮的锻炼效果更好一些还是健腹轮比仰卧起坐好吗的锻炼效果更好一些关键是要看每一個人想要的锻炼方式。

健腹轮和健腹轮比仰卧起坐好吗之间的差别的话就是属于健腹轮可以很好的锻炼我们的正面部位的肌肉对我们的整个身体的肌肉都是有着很好的刺激性的作用的，但是健腹轮比仰卧起坐好吗的话一般都是针对于我们的腰腹部的肌肉会更多一些所以苼活中很多想要专门锻炼腹肌的人群的话可能就会选择健腹轮比仰卧起坐好吗这种锻炼方式，对我们的身体健康是有着很好的维护的作用嘚

其实无论是健腹轮比仰卧起坐好吗又或者是健腹轮都是属于健身方式极好的一种，在生活中究竟是健腹轮的锻炼效果更好一些还是健腹轮比仰卧起坐好吗的锻炼效果更好一些其实是要看在平时生活中我们每一个人想要达到的锻炼效果的，如果只是单纯的将这两种锻炼方式进行比较的话是无法很好的将这两种方式做一个完善的比较的，所以在平时生活中的话是需要注意的

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