健身前热身运动并必须要做热身活动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-01 05:13 标签： 健身前怎么热身
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跑步前一定要做热身运动吗
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　　跑步前的热身运动很重要，前十分钟的热身能够保证跑步的质量，缓解肌肉的酸痛感。
　　纳塔尔指出，在跑步前不能做拉伸手脚的动作：“因为你的肌肉还没有做好准备，只要直接以慢跑开始即可，前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适合拉伸，然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水。”
　　据纳塔尔介绍，跑步不但能健身，提高柔韧性，而且对神经系统、心脏和肺部也很有帮助。因为跑步是负载性运动，能带来很多好处，预防骨质疏松。
　　对于初学者如何开始跑步锻炼，纳塔尔表示：“部分人的开始应该循序渐进，第一个星期先做3次20分钟的慢跑，然后每周提高10%的运动量。起初，你的跑步速度应该足以保证你跟人正常交谈，但在6个星期后，你可以提高运动强度，但不要提前加量。”
　　如果跑步期间感觉身体不适，该如何处理?纳塔尔说：“如果你觉得任何部位的肌肉变紧，就停下。做做按摩减轻痛楚，等待不适感消失再继续跑。如果骨骼感觉疼痛，那是问题严重的讯号，可能是骨裂的征兆。”
　　普通人跑步中最容易犯错的一个地方就是跑鞋的问题，尤其是扁平足的人，需要更稳定的跑鞋。合格的运动用品店售货员，应当能够提供有用的建议。
　　此外，必须明智地选择跑步场地，主要是路面情况。不是经常跑步的人，最不适宜选择的是混凝土路面。纳塔尔表示：“我推荐在路边平整的地面跑动，例如在公园里木质或者草地上，这样双脚受到的压力更小。初学者应该避免山路，尤其是下坡跑，对身体的压力非常大。”
[稿源:华声健康网]&
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因为身体突然做剧烈运动,会杀死几万个人体细胞,减少寿命.所以做锻炼前,一定要做热身运动.
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　　气温快速下降肌肉和关节在这个时候得不到充分预热的话，容易造成动作僵硬乃至变形，锻炼前的热身运动就显得尤为重要。热身的重点在于一定要有耐心、沉住气，不要因为热身效果不明显或者懒惰而草草了事。
　　在跑步机上慢走5分钟，是简单而又有效的热身方式。你可以把速度调整到4km/h，不要设置坡度，调整呼吸和节奏，慢速步行5分钟。
　　拉伸韧带
　　拉伸韧带对任何一项运动都非常重要。篮球明星詹姆斯每次比赛前，要花大量时间进行韧带拉伸，这也被认为是他保持“金刚不坏”之躯的重要原因。拉伸的方式多种多样，简单的立式体前驱就可以满足。
　　普拉提
　　普拉提运动被认为是有效的热身和减肥方式。普拉提的动作多达500种，强调精神与身体各部位的联系和控制。对深层次小肌肉群的刺激能让你更好地完成预热。
　　热身尺度
　　你可能会问，我到底需要热多久才能算热身?其实热身多长时间不能保证你一定不会受伤，只不过它能在一定程度上将你的身体预热，让你的身体更好地适应大剂量运动。因此当你感到身体每个部位都已经微微发热，肌肉和韧带处于协调自由的状态时，热身就完毕了。过多的热身没有必要，也会增加肌肉的疲劳度，适得其反。
内容来源于：GQ男士网
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
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