仰卧起坐能减肚子吗,仰卧起坐可以瘦肚子吗,仰卧起坐可以减肚子吗 - 七丽女性网&
仰卧起坐能减肚子吗 切莫陷入减肚子误区 09:58:00来源：七丽女性网分享：现在很多白领们肚子上长赘肉，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。可是，仰卧起坐真的能减肚子吗？仰卧起坐所谓的瘦肚子效果真的好吗？仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐能减肚子，但见效慢！仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。而对于仰卧起坐能否减肚子有两种声音，一种是持赞成票，还有一种持反对票。其实，专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要二十分钟以上才能被利用，被燃烧。但现在很多白领们肚子上长赘肉，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时达到一定减肚子的效果。如果目的是减肚子，不太建议仰卧起坐！如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，其实仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著。当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地；再有，仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。小编提醒：局部锻炼减肚子效果不佳皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪下面两种办法是最好的：1、如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量。注意：当然，前提是你摄入的营养要足够，否则身体会因高强度运动而承受不住。2、如果希望减掉皮下脂肪：跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大太多，尤其你体重比较重更要注意对腿的保护。3、局部脂肪的减肥原则：要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食哦。仰卧起坐减肚子的正确做法仰卧起坐有一定减肚子效果，但前提是要掌握正确的方法和技巧。1、身体准备姿势身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。注意：平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。2、双手放的位置根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。3、动作缓慢进行中进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同理在仰卧起坐的最后阶段转动身体，入右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作。不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。温馨提示：初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材//////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过204236956521710猜你喜欢||||||||prevnext每天怎么做仰卧起坐轻松瘦肚子_新浪健康_新浪网
每天怎么做仰卧起坐轻松瘦肚子
　　很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
　　一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
　　锻炼腹肌的仰卧起坐
　　仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐)；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
　　皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
　　如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
　　如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
　　想要减肥锻炼腹肌，平时不妨多练习仰卧起坐动作，坚持下来，让你的小肚腩去无踪。
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看过本文的人还看过许多人从小到大一定听过仰卧起坐这一运动，这一运动不仅能帮助我们锻炼身体，还能有效的帮助我们瘦腹部的赘肉。一个平坦的小腹，是代表年轻的标志，不管男女老少，肚子太大都会绘你的健康带来威胁。那么具体该怎么做呢？下面为大家介绍有关仰卧起坐瘦肚子的一些知识。仰卧起坐能减肚子吗？
因为仰卧起坐算是一项无氧运动，可以消耗皮下脂肪，可以消耗热量，仰卧起坐能减肥吗，肯定能，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的。仰卧起坐减肚子的最佳时间
睡前 1 — 2 小时！仰卧起坐最好的时间是睡觉前 1-2 个小时，这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长，做多少个你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天减十个（别累到），持续十天。仰卧起坐做法：1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。仰卧起坐误区误区一：快速做仰卧起坐才有效
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。误区二：仰卧起坐能瘦全身
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区三：速度越慢越有效
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
做仰卧起坐是能减肚子的，不过只有通过正确的方式展示出来才能够达到预想的结果。不同的身体状况去运动，带来的效果都死有所区别的，所以想要更好的额去减掉肚子上的肥肉，最好的办法还是配上一些饮食方面的调理，因为只有这样才能够更好的去减去肚子上面的脂肪。
原网页已经由 ZAKER 转码排版仰卧起坐做到吐，你也减不了肚子！人鱼线七分靠“吃”(组图)
　　在健身圈里有句话，70% of abs are made in the kitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），有70%是在厨房练成的。
　　不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂练习，而是说在走向六块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。
　　简单的说就是三分练，七分吃。
　　首先，我要澄清一个概念：每个人都是有腹肌的。
　　没错，低头摸一下自己的肚子，腹部用力，然后用食指往下按。皮肤下面那层硬的部分，就是你的腹肌。而肌肉外面包裹了一层软软的东西，就是脂肪。
　　这层脂肪因人而异，有的人饮食没有什么油水，因此腹部的脂肪层很薄。这些人不用怎么练习腹肌，腹部的六块肌肉线路也是清晰可见。
　　而有的人喜欢油腻的食物，那么脂肪层就会比较厚，甚至还会下垂，也就是我们所说的啤酒肚。
　　看懂了吗，我们的任务不是要练出腹肌，因为你本来就有腹肌。我们的目标是要练掉脂肪层。第二个概念：“腹肌撕裂”等一系列训练，是无法练掉脂肪层的。
　　为什么呢？——因为腹肌撕裂，包括常见的仰卧起坐、平板支撑等等，都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量，刺激到肌肉收缩，但是不会动用到脂肪层的热量。
　　也就是说，50个仰卧起坐之后（如果你的动作是正确的），那么你的腹肌会收紧，发烫，但是，腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。
　　明白腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大，或者觉得应该减肥，想要练出腹肌，于是一进健身房，便着急忙找个板凳或者瑜伽垫，铺在地上就开始仰卧起坐。
　　这是完全错误的。第三，脂肪层要怎么减？
　　很简单，有氧运动。人体的脂肪是用来储存能量的，而且只在一个情况下是可以被调动起来：那就是有氧运动。
　　在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
　　判断是否你的有氧运动有效很简单，有三个标准：
　　1.是否维持心跳在120-140下每分钟；
　　2.是否坚持了45分钟以上；
　　3.是否运动完毕后大量出汗；
　　符合这三个标准的运动，才可以燃烧脂肪层，进而削减腹部脂肪的厚度。而当脂肪层薄到一定程度的时候，你的腹肌练习，才能看见效果。第四，那么“腹肌撕裂练习”的意义何在？
　　常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳操、各种球类运动等，听上去可都比哑铃训练和腹肌撕裂等无氧运动有趣多了。
　　诸如器械等力量训练，虽然不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
　　换句简单的话说，肌肉比你多的人，在睡觉的时候，消耗的热量也比你多，瘦得也比你快。是不是很受伤？
　　这就是为什么有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。
　　但就像我刚才说的，所有刺激肌肉的训练，比如扩胸（胸大肌），仰卧起坐（腹肌），下蹲（刺激腿部）等等，目的都是为了让肌肉纤维变得紧实，然后再生长，变粗。第五，这些跟吃有什么关系？
　　脂肪是怎么来的？当然是吃进去的。有些人的肚腩，那是长期进补“垃圾食品”等各种高热量食物，身体消耗不了，囤积起来的。
　　真正严格的健身者，他们的大部分食物都是新鲜蔬菜和水果沙拉，加上烤鸡胸肉或者深海鱼类，连炒菜都很少。
　　因为他们知道每天吃进去一点甜食或者零食，不到一个月，腹部上的六块线条就会模糊；要是偶尔再吃点油炸烹炒类食品，两个月时间，腹部的肌肉可能还在，但是脂肪就会囤积起来，盖住辛苦努力得来的腹肌。第六，应该吃什么？
　　作为健身爱好者，笔者经常被人咨询训练课程，也给朋友开过食谱。不过这个的确因人而异，世界上没有通用的健身食谱。要看训练者的体型，脂肪占比和生活作息来决定。
　　不过有个大体的原则就是：不要摄入你不需要的热量。
　　说白了就是吃东西之前，搞明白手里这盘东西，会带给你多少热量，然后算清楚自己每天需要多少基础热量。
　　如果每天所有食物的摄取量大大超过了你的消耗量（这是简单的加减法，入大于出），多余的热量只能堆在你的肚皮上和下巴上。
　　举个例子，假如你的基础代谢量是一天1600大卡，到了晚上八点，你吃了三顿饭之后，摄入了1500大卡热量，那么你今天还有100大卡的余额。
　　如果你想瘦，这100大卡就别吃。
　　如果你很饿，那么可以吃100大卡（比如一小片土司，或两个水煮蛋），体型上不会有影响。
　　如果你想胖，那就吃个500大卡的东西（可能是一个汉堡，或两包薯条，或者一块巧克力）。多出来的400大卡，会很自觉地给你贴上肥膘。
　　所以记住了吗，人鱼线和马甲线都很简单，三分练习，七分饮食，但是需要百分之百的努力和常人没有的毅力。
　　有意愿改变自己的朋友，建议从每周三次，每次至少45分钟的有氧运动开始。
　　更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。（来源：私·奔）
本文来源：澎湃新闻网
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可以去抽脂
有氧才减肥，跑步去吧
我现在在。坚持每天慢跑一个小时以上 分两组 的话就
每次半小时以上
说到底就是坚持
有氧运动，增肌，结合起来效果好不易反弹，还有就是仰卧起坐效果不如卷腹
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