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56式陈式太极拳竞赛套路动作口诀及名称
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第一段&& 〈一〉起 势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按 〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左 4. 向左旋腰&& 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右 8. 左抱右拈&& 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反 12.左转扣脚 13.丁步斜按&&&&& 〈三〉左 单 鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推&&&& 〈四〉提 手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌&& 〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌&& 〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌&&& 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌&& 〈七〉撇 身 捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳&& 〈八〉捋 挤 势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋&& 9. 上步搭手 10.弓步前挤&&&& 〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳&&&& (十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按&
第二段&& 〈十一〉开 合 手 1. 右转开手 2. 左坐合手&&&& 〈十三〉肘 底 捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分&& 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌&&&& 〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北)&&& 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)&&& 〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右 . 跟步反 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左 13.跟步反 14.换重出步 15.左架右推&&& 〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂&& 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱&&& 〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳&&&&& 〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌&&
第三段&& 〈十九〉云 手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步&&&&& 〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳&&& (二一〉右 分 脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚&&
〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳&&& 〈二三〉左 分 脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚&& (二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚&&& 〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶&&& 〈二六〉斜 飞 势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠&& 〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌&&& 〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌&& 〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌&&
第四段&& 〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌&&& (三一〉独立托掌 1. 提膝托掌&&&&& 〈三二〉马 步 靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠 〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘&&&&& 〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右蜃蟠 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打&& 〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌&&& (三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳&&
〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌&& 〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚&& 〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳&&& 〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前&&& 挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按 〈四一〉十 字 手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步&&&&&&& 〈四二〉收 势 1. 反掌下按 2. 立正还原
起势揽雀单鞭挥&& 二组开合单鞭挥&& 三组云手独立虎&& 压掌托掌马步靠
提手白鹤拗步推&& 肘底捶接转身推&& 贯耳夹在分脚内&& 捋擒穿掌七星锤
撇身捋挤搬拦捶&& 穿梭蹬脚掩肱捶&& 拍脚栽捶斜飞势&& 跨虎摆莲弯弓射
如封似闭第一回&& 野马分鬃定势归&& 下势金鸡穿掌回&& 揽雀十手收势回
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