一、球性球感――运控球――假動作、1v1――传接球――接控球
二、协调、灵敏、速度、判断、决策、应变、反应、力量
球性球感――运控球――传接球――接控球 |
球性球感+曲线运球(绕杆、绕筒) |
球性球感+运球变向/转身 |
1V1控球射门(四球门) |
运控球(快速、高频率) |
1V1控球摆脱(左右设置球门) |
正面1V1(前后设置) |
传接球-----接控球 |
传接球-----接控球 |
接控球射门(内切接球转身) |
计划使用极限重量的85%作为TM例如伱深蹲极限是120kg,TM则是120*85%=102kg第一周周一深蹲的重量是72.5kg/82.5kg/92.5kg/77.5kg/87.5kg/97.5kg。 训练频率:一周四练例如周一、周二、周四、周五训练,每天主要练一个四大项动作 训练周期:与一般的5/3/1计划3周一循环不同,GOD IS A
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