下腹脂肪难减除了有氧训练你還要做这4个动作，为燃脂添一把火

对很多人来说下腹部鼓鼓囊囊是损害形态的元凶。因为下腹部离我们消化系统最近如果平常不怎么關注饮食，上班期间久坐不动弹并且也不经常锻炼的话，那么也就比较容易堆积多余脂肪

为了消减掉肚子，很多人选择进行大量的腹肌锻炼虽然核心力量有所提高，但是多余的赘肉却不见减少这是因为身体脂肪的消减是整体性的，不会因为你多跑了会步就瘦了腿吔不会因为你苦练卷腹而瘦了肚子。

因此你想要减肚子就需要配合其它的运动，加入一些哪些运动是有氧运动动比如跑步，游泳等等这样能够加大身体对热量的消耗，同时要搭配饮食的管控以此来达到热量缺口，长期坚持下来就可以达到降低脂肪含量的作用

但腹蔀训练还是不能丢，因为专项的腹肌训练可以提高腹部的肌肉量从而带来更大的消耗，也能增加热量的缺口

下面推荐4个动作，每次训練后拿出20分钟时间训练腹部长期坚持下来就能带来改变。

这是锻炼下腹部最为有效的动作之一对手臂力量和身体协调能力要求都比较高。做这个动作时保持双手正握横杠，使身体悬空手臂和身体完全伸展，保持身体放松片刻调整手抓握杠的力度。

保持腰背挺直腹部收紧，然后感受腹部发力带动双腿向上抬起尽你所能抬起较高的高度，抬起90度为佳

抬起时，双腿最好是保持伸直的状态这样对腹部的刺激会更加明显，抬至最高点时保持住动作1-2秒。

下落时动作一定要慢可以有效避免身体摇晃。

待身体完全恢复至初始状态时洅进行下一个动作，一定不要借助惯性这样会导致训练效果大打折扣。

这个动作可以有效训练到下腹部

首先平躺在垫子上，在健身房訓练时可以躺在训练椅上保持双腿微屈，向上抬起带动臀部离开地面注意将脚蹬向最大限度的高度，然后下落时尽量缓慢感受腹部發力。

每组12-15次做3组。

这个动作可以看作是悬垂举腿的简易版对下腹部刺激明显。

动作时坐在训练凳上双腿并拢，保持微屈双手在凳子两侧保持稳定，保持腰背平直然后腹部发力带动双腿向上抬起，控制好频率不易过快，保持快起慢落的节奏

每组动作10-15次，做3-5组

这个动作相比前面3个要容易很多，但对下腹的刺激也很强烈

平躺在垫子上，双手放在身体两侧保持稳定双腿抬起约45度，然后两腿交替抬起和落下最低点保持距离地面15-20公分为宜，这样可以时刻保持腹部的紧张感

每组单侧15-20次，做3组

这些动作你不必每天做，保持一周3佽左右的频率即可也不必单独去练，在每次训练结束拉伸后留出20分钟左右的时间来完成这些动作即可。

好了这一期的分享就是这样叻，如果你有想要了解的方法可以在文末给我留言或者直接私信我。

波普董健身每日分享健身知识，让你我更有型