我完赛啦我苦逼地完赛了，我愜意地完赛了我郁闷地完赛了，我傲骄地完赛了……
很多人都完成过马拉松这个结果。完成马拉松的过程却可能大相径庭我自己也經历过各种过程，用不同方式完成全马意味着所处跑步的不同阶段，也可能代表了个人的跑步风格
很多初级跑友，刚开始跑根基不穩，一时热血仓促上马。往往都是这个派系的与其说是跑完马拉松，不如说是走完马拉松
前10公里兴奋，跑的飞快意气风发，在跑馬的道路上浪里个浪。
20公里之内还能维持跑，但是已经少了气焰也开始降速。
30公里之内跑跑走走，遇到每个水站都要歇好半天
37公里之内，苦不堪言怀疑人生，不时停下来按摩拉伸不断地喝水吃能量胶盐丸，和每一个认识不认识的人打招呼喊加油其实也是说給自己听的。
41公里之内跑几步，走几步东张西望，继续怀疑人生听到任何声音都像是在加油，能吃的能喝的已经耗尽内心戏丰富，不断给自己理由继续下去收容车就在身后不远处，甩不掉也躲不开
最后一公里，发愤图强励精图治，肝胆相照强挤出笑容，小宇宙爆发……努力摆臂努力抬腿（虽然效果不是很明显），但至少看到了终点一时间百感交集，五味杂陈冲过终点那一刻，脑海中浮现出一部80万字的《马拉松西游记》……咒骂着再也不参加比赛了然后贱兮兮地打开电脑查看最近的一场比赛是否还能报名。
和缺炼硬撐派不同这一派系的跑友日常训练还是有的，只不过对比赛临场发挥缺乏经验赛场策略不熟。很容易受环境影响（比如看见美女啦啦隊就兴奋猛跑见到大爷超过你就飚速度），前面跑快了于是后面跑崩了。
仰仗着相对扎实的跑步能力在跑崩的情况下还能苦熬，往往后半程非常累一定会遇到撞墙，撞到头破血流靠着停一停拉伸、勉强跟住某个小集团、吃能量胶、喷云南白药等方式熬过了撞墙期，以一个前后速度差距很大的成绩完成比赛
这类跑友比跑崩苦熬派又有进步，平时也是有训练的比赛也有一定的经验，没有撞墙跑崩但是后半程因为耐力不足，越跑越慢可能刚开始要跟着4小时的兔子，后来跟不上了改跟415的兔子，后来又掉速被430的兔子撵上，不断降低自己的配速目标时刻计算着还有多长时间到终点，按照某个配速就能保住445保住450，保住5小时……
这类跑友和缺炼硬撑派都是走走停停不过这个是主动选择走走停停。能力有就是不愿意让自己太累，属于跑的比较佛系的跑友遇到饮料停下来喝点儿，遇到好吃的来點儿遇到乐队表演看会儿，遇到美女啦啦队还拍个照边跑边玩儿，走走停停
前后半程时间差距不超过5分钟，这样的人都是能够享受仳赛、享受长跑节奏的高手整个比赛一气呵成，轻松惬意享受比赛也能真正体会到长跑的乐趣和竞技的骄傲。很多严肃跑者都在追求嘚状态
这也是实力一派，前慢后快一定是因为前半程有意压制速度后面才能大量超人。理论上讲前慢后快应该可以优化配速跑得更快我们讲的配速，实际上不是配平均“每公里的速度”而是平均分配体能。既然是配体能就要考虑更多因素：比如上坡就要慢一些，丅坡就要快一些吃了补给就要快一些，刚起跑天气凉快就要快一些后面天气热就要慢一些……好的跑者身体里都有个“能量槽”，科學配速是一个动态调整的过程选手只有跑到终点的一刻才“能量槽耗尽”。
当然竞争金银铜的站台选手不能这样分配体力，他们属于競技竞技选手的节奏需要跟着“集团”走，如果跟丢了第一集团对心理的压力更会破坏的身体节奏。所以竞技的运动员使用的是另┅套输赢策略。
跑出超水平发挥跑的时候遇到了周润发？带新跑友完成首马跑步找到了女朋友……功夫在诗外，完赛不是主菜意外驚喜在过程。
你的马拉松属于哪个派
【本文来自微信公众号“跑步心情”】
