17岁少女猝死减肥营 科学减肥你要知道的那些事
核心提示：17岁少女张某为了减肥上大学加入减肥营，结果猝死。专家称过度节食和过量运动对身体的伤害非常大，会导致肌肉流失、酸中毒、电解质紊乱等，严重的会有性命危险。减肥应该遵循科学的原则，循序渐进的增加运动量，适量控制热量，保证充足的营养。
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　　据媒体报道，高考结束以后，17岁的辽阳女孩张某本想通过减肥“华丽转身”，开始崭新的大学生活。然而，在满怀期待地进入减肥集中营11天后，她却意外地猝死在游泳池旁。尸检报告显示，张某系因患有心脏窦房结脂肪组织浸润，导致急性循环功能障碍，死前游泳等可作为其因心脏窦房结脂肪组织浸润所致猝死的诱发因素。　　据了解，该减肥营学员每天上下午分别进行130分钟的高强度训练，内容包括跑步、游泳等剧烈有氧运动。晚上还有50分钟的暴走。为了快速达到减肥的效果，减肥营在让学员进行高负荷运动的同时，还严格控制其进食。晚饭吃的就是一碗汤，汤里飘着两片菜叶。　　中国保健协会减肥分会专家，国家一级公共营养师冯海波在接受39健康网采访时称，很多人都知道减肥就是要少吃多运动，但是却没有深刻的了解这句话的内涵。少吃是指控制总能量，但是前提是要保证基础代谢的能量，保证蛋白质，以及其他营养素的充足和均衡。而多运动，要根据身体的耐受力循序渐进，逐渐延长运动时间和增加运动强度。如果长期不运动，猛然间剧烈运动，对关节、韧带、骨骼、脊椎、以及心脏都有很大的伤害，甚至会有生命危险。以打篮球为例，一个人如果平时缺乏运动，突然打一场篮球，第二天就会全身酸痛，这是因为人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生、磷酸等酸性物质，身体就处于酸性状态，身体的酸痛和疲劳感就是在提示你运动过度。如果你还一而再的坚持大强度训练，那么就容易引发酸中毒，危及生命了。　　而在饮食摄入过少的情况下加上大量的高强度运动，对身体健康的危害更加不可估量。目前一些电视节目以及减肥机构，把严重的人集中起来，一下子进入大强度运动状态，即使没有发生猝死时间，但是对胖子们的关节、脊柱等的损伤都是不可逆的。　　另外新闻称张某尸检报告显示其有隐匿性，正常情况下，专业机构在给客户提供减肥服务时应该全面评估其健康素质，减肥指导师的专业性非常的重要。　　科学减肥 你应该知道的那些事　　1.最健康的减肥速度是一周减1斤　　根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减1公斤是最佳的速度，但是在实际经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。　　以百分比来算，三个月内减掉10%左右的体重是健康的速度。而如果有专业的监控和指导，一个月降低10%也是可以的。　　2.减体重≠减体脂肪　　要明确地知道，减肥的目的是减体脂肪。一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食以及苛刻节食是很多人快速减肥的手段，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反弹，甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，当体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫“酮”的化学物质，而引起酮酸中毒。　　体脂肪指的就是身体所有的脂肪部分，而不是一昧的被波动的体重误导，因为燃烧一克的脂肪通常会带走一克的水，所以减肥初期体重下降快速的原因，就是因为水分的流失，但是就长期而言，人体会自我调节，让水分重回身体，所以就出现了体重平台期。　　3.碳水化合物、脂肪、蛋白质一个都能少
　　对于减肥来说，更重要的是控制脂肪的摄入，保证充足而适量的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物和脂肪对蛋白质有保护作用，当两者提供足够热量时，蛋白质才能被利用于体内组织的合成，否则蛋白质会因为要满足人体热量需要而被消耗掉。碳水化合物摄取过少还会引起酮血症酸中毒，出现乏力、头晕、恶心以及皮肤干燥等症状。　　节食造成蛋白质的缺乏，使大脑智力发育受到阻碍，会使记忆力衰退。如果蛋白质缺乏情况严重，就会出现疲劳无力和各项生理机能的退化，导致肌肉软弱和皮肤松弛，甚至由于血浆浓度的降低，导致浮肿。　　合理的减肥饮食方式应该是均衡膳食，适量摄入。也就是在正常饮食的基础上，控制摄入的分量，每餐7分饱，减少油炸食品和甜食、甜味饮料的摄入即可。
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人马君线上减脂营是什么？人马君线上线下区别介绍
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　　胖人的经历都很相似――吃、懒
　　号，没错，就那时候我已经胖到了人生中的最高境界176斤。我的工作是做水产肉食的，所有的工作基本都在早上十点左右完成了，一天空闲的时候基本上除了吃就是睡。晚上还会去夜市大吃一通，碳酸饮料，烤肉，自助餐，麻辣烫，烤串，炸酱面，所有美食通通来者不拒，吃饱之后更是倒头就睡！！因为胖所以真的不想动，相信所有胖子都有这种体会，一动就出汗，而且容易心跳加速！！！
　　直到十月四号，一次偶然的机会朋友约我去健身房，看到跑步机上人都在拼命地跑，自己也上去试了试，可是胖胖的我调了5（别人快走的速度）的速度刚跑了五分钟就已经让我满头大汗了。
　　但是感谢这个机遇，更感谢命运让我遇到了我得人生中一位不一样的老师，也就是后来我的私人教练，他告诉我，你想瘦吗？你只靠在跑步机上是永远也瘦不出好的体型的，更是拿了他自己的例子告诉我，他以前是健美教练，二百多斤，现在只有一百四！看到这种鲜活的事例我便毫不犹豫的开始了我得减肥历程。
　　我的坚持
　　大家都知道，只要人体所消耗的大于摄入的就可以消耗体内脂肪，所以减肥的朋友切记要少吃多动，管住嘴，迈开腿！开始的时候我只能竭尽全力的跑十五分钟，但是单纯的只靠有氧是瘦不下来的。十五分钟的有氧只能算是热身，接下来还有更多的运动等着我，热完身就是做HIIT―高强度间歇性的有氧训练，高抬腿，折返跑，箭步蹲，蛙跳，深蹲，……做完这些已经是大汗淋漓了。这只是一半，接下来就是腹部训练，防止瘦下来以后腹部松弛，仰卧起坐开始的时候只能做两三个，而且不会发力，第二天脖子会疼，即使这样，瘦下来的信念依然没有破灭。
　　我坚信，只要我能做到，一定可以瘦下来！十几分钟的腹部以后接着要去跑步机上继续半小时，因为这时候正是消耗脂肪的最佳时期！！！就这样每天必须保证大约三个小时的训练，三个月的时间我休息了不超过一周。无论天气怎样都要锻炼，晚上所有的饭局一概不参加，所有的饮食习惯全部改变！！！
　　体重在这段时间已减少很多，但是自己训练总是不够系统，也遇到了减脂的平台期。刚好看到Feel减脂营在招募，价格也就相当于一节私教的价格，于是抱着试一试的心态，报了名。
　　科学饮食
　　饮食上所有的油炸食品，膨化零食，红色的肉，都要说拜拜！我严格按照减脂营的安排，减少了碳水化合物的摄入，提高了蛋白质的比例。只吃鸡肉蔬菜水果清淡的食物，减脂营的21天时间里，每天群里大家都会拍照打卡，督导和教练会对饮食做出点评。
　　少油：过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压
　　少盐：盐在体内会有很多的钠离子，会锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖。
　　少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，这类食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。
　　早餐：30g 燕麦+ 1 杯牛奶+ 1 个鸡蛋
　　午餐：250g 红薯（或 50g 燕麦）+ 2 个去皮鸡腿（或 30g 蛋白粉）+ 1 个鸡蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油凉拌 ，橄榄油用在这里！)
　　加餐：1 杯牛奶+ 30g 坚果
　　晚餐：30g 燕麦+1 个去皮鸡腿(或 15g 蛋白粉)+1 个鸡蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油凉拌）
　　专业的运动计划
　　晚上十点之前必须入睡，保证充足的睡眠时间，让身体有休息的时间，每天睡前都会在减脂营的微信群里打卡，21天的时间里就瘦了15斤。
　　第一周:适应期 热身 运动 放松
　　周一 零基础入门训练 腹部训练 腹部拉伸
　　周二 每天8分钟放松运动 胸部训练+慢跑/快走结合 跑步拉伸
　　周三 休息（泡沫轴按摩放松全身肌肉）
　　周四 活力唤醒 跳绳25分钟+腹部训练 伸展训练
　　周五 休息（泡沫轴按摩放松全身肌肉）
　　周六 每天8分钟放松运动 背部训练+慢跑/快走结合 跑步拉伸
　　周日 休息（泡沫轴按摩放松全身肌肉）
　　之后的每周都按减脂营给出的训练计划来锻炼，群里的小伙伴们都互相监督，每天打卡，21天中充满乐趣，也不会觉得辛苦。
　　这段时间得身体发生了很多变化，人精神了，不再慵懒了，动起来也没那么累，慢慢的热爱上了运动，就这样一天天的坚持，一天天的锻炼，所有的努力终于没让我白费，所有的汗水没有白流，体重降到了136斤，体脂率也正常了，内脏脂肪，腰臀比，所有数据通通正常！
　　你会发现，自己真的好像变了一个人，手机里从来没有自拍的我竟然成了自拍狂！！！整个人的心态比以前好多了，变得自信了许多，因为我不再是别人眼中的胖子，十多年来的胖子封号终于摆脱掉了！！我成功了！！！
　　很感谢Feel的教练和督导全程的陪伴和指导，但是我知道，首先要感谢的人还是自己，感谢自己决定改变！！
　　不管你是腹部肥胖，高体脂，还是掰掰肉，小粗腿，Feel减脂营都能帮你解决！！带你遇见更好的自己！！
　　相信你也和我一样，会有惊人的改变!
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