求练腹肌，肱二头肌，胸肌的速成方法_散打吧_百度贴吧
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求练腹肌，肱二头肌，胸肌的速成方法
如题，最好一两个月就能练出来的，而且要实际点的，每天只能晚上练练。求大师
随后会放制作过程
一晃眼，又到了买过年火...
这是吐槽日报年终盘点系...
这一年以来我们这个世界...
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猜猜“老哥稳”排第几？
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昨晚网吧通宵。旁边坐了一个玩dnf的哥们。我俩边玩边聊大半夜感觉挺投缘的。一直到早上7点过他说他没电了借我手机打个电话。然后拿着我手机出去了，我继续玩我的LOL。一局都打完了才发现他还没回来，我知道我被骗了手机是要不回来了。这年头就不该这么相信人。看着他电脑还挂着游戏，我把他装备时装全部分解了总算咽下这口气了。刚准备下机回家发现那哥们提着两份早餐回来了。。。。。
你应该去或者健身吧吧
我们练散打的肌肉基本上都不是速成练出来的 两个月用散打练力量的方式来练肌肉出线条估计不可能。 说白了 肌肉只是我们练散打的陪衬装饰品，力量和速度已经反应能力还有丰富的经验才是核心
并且lz 你说的这些肌肉其实只是门面肌肉 就是放来看的 对格斗来说用处很小， 真正的格斗运动员他的大臂可以不粗可以很细，但一定是很粗很结实的，胸上可以都是肥肉没有一点肌肉但背部肩膀 腿部 和腰腹，这些肌肉肯定都很发达
楼上正解，去吧。你问这个现在都多余，先测个体脂再决定你增肌还是减肥。
去健身吧，速成是不可能的，每天练，练得太狠只会适得其反，肌肉是休息的时候长出来的
嗑药， 类固醇
9~13周 test 宝丹酮 2ml 周1周3各1ml晚饭后注射
练腹肌没有什么捷径，只能靠日积月累的功效。其他的象征力量的肌肉只要采用超过自身极限的大重量训练，在短期内就会有很好的效果，不过成就与危险并存，因为捷径布满荆棘，随时有强人出没。首先胸肌，我遗憾的告诉你如果没有专业器材的话不可能达到你想要的效果。有条件的话最好去买对哑铃，直接来30斤单个的，练，估计你拿都拿不稳，但为了短期出效果就算把哑铃绑在手上也要练，每天保证30个的量，不管你分几组，只要你能双手一次推15个了，你胸肌的厚度绝对超过李小龙。隔天练。本来还应该做哑铃飞鸟，不过30斤的飞鸟不是你能够承受的重量。练练，标准的，慢速的，每天6组，每组15个。这个要天天练。二头肌就很容易了，坐姿哑铃弯臂举，就是一般练二头肌的经典动作，不过你一个都做不了。没关系另一只手可以适当的帮下忙，每天7组，每组5个，想要强悍的手臂咬着牙也要做，不是不怕苦吗，到时候肌肉疼的想哭。隔天练大臂变粗主要在于二头肌，所以只要二头肌练好了，手臂自然就粗壮了。以上两个动作能够成功的坚持2个月以上的，照照镜子，你的目的就已经达到了。顺便提醒一下没有大重量的器械是不可能练出大体积的肌肉和强大的力量的，俯卧撑一次做一千个也不行。
其实很简单，把下面的话复制一下 然后回复我，很快你们就可以到达5级了，就可以要到辅助教程了我的目标是成为18级大神。假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片 自从度娘出了回复带八张图加经验，几乎每张帖子都有类似这种回复：发图也会涨经验这是真的吗不会是度娘骗我玩的吧度娘你要是骗我就太没节操了吧坑爹啊这是还好事前试了下插图片真的好多经验啊 拿到经验的一刹那、简直就像狂欢一样大家都来试试哦。　　　——ooyyuanoo:　　　 暖暖暖　　　暖暖暖　　 　暖暖暖暖暖　暖暖暖暖暖　　　　　暖暖暖暖暖暖暖暖暖暖　　　 　暖暖暖暖暖暖暖暖暖　　　　　 暖暖暖暖暖暖暖　　　　　　暖暖暖暖暖　　　　　　　暖暖暖　　　　　　　　暖看帖是一种态度， 暖贴是一种美德！
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保存至快速回贴怎么练二头肌跟腹肌啊
怎么练二头肌跟腹肌啊
我我今年13，现在练成这样了，我每天都坚持用哑铃练，但是我觉得效果没我预想的明显，哪位高人告诉我怎样练最好啊
&&&& 肱二头肌训练法 谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。
&&&& 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
&& 一、高训练量&& 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
&& 二、超级组训练法则&& 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
&& 1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
&& 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
&& 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
&& 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
&& 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
&& 三、每组都练到力竭&& 每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
&& 四、采用较低的次数&& 只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
&& 五、经常打乱训练次序&& 假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。&& 通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。
&& 六、舷二头肌和肱三头肌一起练&& 除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
&& 七、哑铃弯举&& 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。&& 哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
&& 八、斜板弯举&& 确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。&& 斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
&& 九、杠铃弯举&& 前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。
&& 我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。
&& 十、保持对重量的控制&& 为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。
&& 在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。
每天不时得做些运动刺激腹肌，慢慢得，那层肥肉就会褪去的
我腹肌很久没练，也这样，最近一个月不时的做一些仰卧起坐的，空中登车啊，晴天就去跑跑步，线条也慢慢露出来了
有效& 注意的地方是动作要规范
平躺着做&& 或者人和地面夹角45度&斜躺 &头在下脚在上
这样更有效&&
还有一种方法啦
拿两个椅子& 你的头和脚搭在椅子上 身体其他部位 悬空 靠腰腹的力量把身体
绷直& 尽量坚持 时间长一点& 如过觉得轻松 可以在肚子上放些重物&
这样也很有效的啦&
还有就是 单杠& 手抓住单杠& 脚尽量往上抬&& （脚这时要是直的）脚与上半身呈九十度角&
尽量坚持& 也很锻炼腹肌啦&
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你可以去做做引体向上的，个也可以练二头肌的，腹肌就是仰卧起坐。。。
上腹部：腹部收缩
中下腹部：仰卧腿屈伸。
仰卧起坐锻炼腹部简单而又有效。
建议同时配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，使腹肌显现出来。
肱二头肌：站姿旋臂，哑铃弯举。
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TA的最新馆藏→ 如何快速锻炼胸肌腹肌和肱二头肌
如何快速锻炼胸肌腹肌和肱二头肌
健康咨询描述：
我16岁，男，高二学生，每天没有太多时间，只有晚上，中午有一小会时间，身高175左右，体重55kg左右，班里有个同学特别讨厌，老是欺负我，打也打不过它，所以他特别过分，骂人骂的那么难听，所以想锻炼锻炼。每天上下午课间都踢一踢足球（虽然不会踢），请问怎样锻炼能快速练出肌肉？能快速锻炼臂力？
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副主任医师
擅长: 高血压，冠心病，心肌病，先心病，瓣膜性心脏病，高脂
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&&&&&&病情分析：&&&&&&健身是为了增加肌肉，使体型更加完美，不是为了打架的&&&&&&指导意见：&&&&&&可以通过俯卧撑，哑铃等锻炼的方法，增加臂力，增加肌肉的强度，同时多吃一些肉类，蛋白类食物，增加肌肉的合成
每天喝奶行么？
09:15医生回答：
奶的主要成分就是蛋白质，适当喝奶，有助于增强体质，促进肌肉的生长发育，是有好处的
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