大学生体育锻炼计划 【范文十篇】
大学生体育锻炼计划
范文一：大学生个人体育锻炼计划
周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操
周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组
用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。\
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，
1．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用；
2．可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。
3．可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。
：a. 锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体（腰、肩）的柔韧性；c. 锻炼身体各部的协调性；d. 参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局
从学校到海边慢跑往返
早晨50个仰卧起坐下午篮球运动
大学生个人体育锻炼计划
周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组
用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四 打乒乓球
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，
1．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用；
2．可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。
3． 可以提高协调性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。
：a. 锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体（腰、肩）的柔韧性；c. 锻炼身体各部的协调性；d. 参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局
沿着林大北路骑到奥体公园南门 往返
50个仰卧起坐
范文三：大学生个人体育锻炼计划
物流工程学院 物流ZY1201王众立0
周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟
周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。
跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。 周末 打篮球
在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。
打篮球有一下几点好处：
1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。
3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
4、团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。
另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
范文四：大学体育锻炼计划
身体是革命的本钱，经过一学期的大学体育,发现自己存在着锻炼时间过少的问题。经过高三一年的“摧残”身体素质也退化的差不多了。在长跑方面，就爆发力而言没有太大的退步，但耐力上退步比较明显。尤其是2000米测试时，后期越跑越慢。在上肢力量方面，虽然本学期仅测试了一次引体向上成绩，结果也并不是很理想。因此，对于本人来说，体育锻炼任重而道远。身体是革命的本钱，这个寒假就是一个积攒本钱的重要机会。
经过查找资料，若是想要提高长跑素质，长跑是长时间锻炼出来的 他和短跑不一样 心肺功能对长跑来说很重要。呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸闷。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题，所以在练习时，要突破极限，坚持下去，不能让自己在难受时下意识的停下，这样坚持一段时间，并适当的增加量，就可以达到很轻松的效果。
若是要提高上肢力量，可以选择1引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。3屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。4斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。5仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。6手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。7可每天做俯卧撑来训练上肢力量。
因此我决定寒假制定一个锻炼计划，由于本人以学习为主，准备在学习疲惫之时利用机动时间进行锻炼。但要保证每天锻炼一小时，其中上肢力量20分钟，田径20分钟，其他体育活动20分钟。其他体育活动包括散打，打乒乓球，打篮球等。时间大概可以调整，但总量不会改变。保证每天足够的休息时间和正常的饮食。锻炼的时间段大概集中在下午三点左右和晚上九点，都是就个人而言学习效率并不很高但锻炼十分合适的时间。尽量选择下午锻炼时间长一些，此时空气质量相对较好，应保证足够时间的户外运动，呼吸新鲜空气，保证充足日晒。相信经过一个假期的调整，我的身体素质能得到稳步提升。
范文五：梅村中心小学提升学生体质锻炼计划
为全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，为跟好的迎接市教育局联合组织对全市中小学生体质达标情况进行第二次抽测，为全面提升我校学生身体素质，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，制定了本校学生体育锻炼计划。
一、加强领导，建立梅村中心小学学生体质监测领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加体育锻炼活动，带动梅村中心小学体育锻炼的热潮。
二、召开班主任会议，传达教育局转发的关于对泰安市中小学生进行体质监测的通知的精神和教育局重视，落实和提高认识，把“学生体质监测”工作当做大事来抓，抓出成效。
三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。
长跑：五、六年级每人每天跑1500米。
三、四年级每人每天跑1000米。
一、二年级每人每天跑800米。
跳绳：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。 踢毽：每人每天400～700个。
要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。
四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。
五、组建校“体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在县、市比赛中获得好成绩。
六、开展“秋季趣味运动会”比赛活动。
七、认真做好各项活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。 具体活动安排
7：30～７：50
第一节下课
第三节下课
下午 ： 第五节下课
第六节下课
同时体育课内有目的有计划地安排小学生身体素质的训练,从而发展小学生的“速度、力量、耐力、弹跳、灵敏和柔韧”等身体素质,提高体育课堂教学效果,达到增强小学生体质的目的。体育课教学要
重视身体素质的训练和重视身体素质的训练,能使体育课把握重点,突破难点,丰富新授课的内容, 激发小学生学体育的兴趣,有效地提高体育课的教学质量。
梅村中心小学提升 学生体质锻炼计划
梅村中心小学
范文六：小学生体育锻炼计划
指导思想：
以教育局“冬季体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，为使我校冬季活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高。
特做如下计划。
一、加强领导，建立魏家小学“冬锻”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“冬锻”活动。
二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“冬季体育锻炼”的活动方案，落实冬季活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“冬锻”工作当做大事来抓，抓出成效。
三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。
长跑：五、六年级每人每天跑1500米。
三、四年级每人每天跑1000米。
一、二年级每人每天跑800米。
跳绳：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。
踢毽：每人每天400～700个。
要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。
四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。
五、组建校“冬季体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。
六、开展“冬三项”比赛活动。
七、认真做好“冬锻”活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。
具体活动安排
7：30～７：50
第一节下课
第三节下课
下午 ： 第五节下课
第六节下课
范文七：大学生（非体育专业）体育锻炼情况调研计划书
健康是人类赖以生存，适应社会和发展经济的首要条件。现代人对健康的需求越来越强烈。学生良好的体育锻炼习惯是保持健康体魄，促进身体素质全面发展的重要手段，是他们成为健康公民的重要保证。所以，进行大学生体育锻炼情况调研具有很强的现实意义。
二．调查目的
1.了解和掌握我校（非体育专业）大学生体育锻炼基本情况，如男女体育锻炼意识、锻炼频率、锻炼主要方式、学校提供的资源、阻碍锻炼的因素等。
2.通过我校（非体育专业）大学生体育锻炼现状，进行数理分析，找到一些阻碍大学生体育锻炼少的根源。
3.为学校鼓励学生进行体育锻炼、设置相关体育项目、时间调整等，提供相关数据，促进大学生体育锻炼，提高大学生身体素质。
4.为了顺利完成市场调研与预测课程。
三．调查内容
主要包括了我校（非体育专业）大学生体育锻炼的基本情况，阻碍他们体育锻炼的主要因素以及学校为了促进大学生体育锻炼应该完善哪些方面的服务。（详见调查问卷）
（一）体育锻炼的基本情况
1.男女同学对体育锻炼的态度；
2.主要在什么时间参与体育锻炼；
3.每周锻炼的时间及次数；
4.锻炼的主要方式及场所；
5.在体育锻炼上的消费及主要方式。
（二）阻碍体育锻炼的因素
1.个人因素（学习时间紧、无朋友陪伴、无兴趣、无特长等）；
2.外部因素（学校是否提供锻炼时间、是否受教学时间影响、学校是否鼓励等）。
（三）学校需要进一步完善的服务
1.提供相关器材、体育器材等；
2.学校是否需要加强引导大学生体育锻炼；
3.其他方面的服务。
四．调查对象及抽样
调查对象：四川师大成龙校区在校（非体育专业）大学生。
抽样：1.样本总量300人；
2.男100人，女200人；
3.以大三为主。
五．调查方法
1.网络调研法。同学们经过互联网进行在线答卷，经过设置属性，每个IP以及每台电脑只能回答一份问卷，提高问卷的可靠性。
2.问卷调研。设计问卷，通过同学们回答的问卷，然后我们进行数据统计。问卷内容见后面。
六．调查程序及安排
第一阶段：准备阶段（10月9日前结束）
1.确定小组人员
2.选择调查题目
3.拟定调查计划书
第二阶段：问卷调查阶段（11月5日前结束）
1.制定、审定、修正、确定调查问卷
2.在互联网上进行问卷调查
3.每天观察问卷结果
4.分析数据来源，删除不符合要求的问卷
第三阶段：数据统计整理阶段（11月8日前结束）
1.整理问卷调查数据结果
2.数据研究分析
3.进行数据交叉及相关性分析
4.制作相关表格及图形
第四阶段：写作调查报告阶段（11月20日前结束）
七．调查问卷内容
亲爱的同学：
我们是成龙校区经济与管理学院的学生，为了了解我们学校非体育专业学生参与体育锻炼的情况，我们制作本问卷在本校进行问卷调查。问卷数据的取得需要借助你的支持，你的合作是我们最大的荣幸。我们对你回答的问题只做客观数据分析，不会给你带来任何麻烦。
衷心感谢你的支持与协助，祝你学习、生活愉快！！！
请问你的性别？
请问你所在的年级？
Ａ．１ Ｂ．２ Ｃ．３ Ｄ．４
您是否喜欢体育锻炼？
Ａ．很喜欢 Ｂ．喜欢 Ｃ．无所谓 Ｄ．不喜欢 Ｅ．很不喜欢
你为什么参加体育运动？
[不定项选题]
Ａ．健身 Ｂ．娱乐 Ｃ．提高运动技能 Ｄ．社交 Ｅ．调节情绪 Ｆ．通过考试 Ｇ．消磨时间
你每周锻炼多少次？
Ａ．６次以上 Ｂ．４—５次 Ｃ．３次 Ｄ．１－２次 Ｅ．很少，不定期 Ｆ．没有 第６题
每次锻炼时间是多少？
Ａ．0－30分钟 Ｂ．30－60分钟 Ｃ．1－2小时 Ｄ．2小时以上
进行体育锻炼的时候你一般会选择什么方式？
[不定项选题]
Ａ．篮球 Ｂ．足球 Ｃ．羽毛球 Ｄ．乒乓球 Ｅ．排球 Ｆ．网球 Ｇ．田径
Ｈ．游泳 Ｉ．健美操 Ｊ．武术 Ｋ．体操 Ｌ．在宿舍做俯卧撑，仰卧起坐等
Ｍ．跑步 Ｎ．其他方式
你经常在什么地方进行体育锻炼?
Ａ．校内非收费场所 Ｂ．校园空地 Ｃ．校内收费场所 Ｄ．宿舍 Ｅ．校外非收费场所 Ｆ．校外收费场所 Ｇ．公园 Ｈ．其他场所
请问你每学期在体育锻炼上消费多少钱？
Ａ．少于５０元 Ｂ．５０－１００元 Ｃ．１００－２００元 Ｄ．２００－３００元
Ｅ．３００元以上
第10题 请问你每学期在体育锻炼上主要消费形式是什么？
[不定项选题]
Ａ．购买体育服装 Ｂ．体育器材 Ｃ．购买体育期刊或书报 Ｄ．缴纳场地费 Ｅ．观看体育比赛或表演等
Ｆ．参加体育培训 Ｇ．其他支出
你对学校的体育资源满意吗？
Ａ．很满意 Ｂ．满意 Ｃ．一般 Ｄ．不满意 Ｅ．很不满意
第12题 你认为让你体育锻炼时间少的主要因素是有哪些？ [不定项选题]
Ａ．无人组织和指导 Ｂ．无体育特长 Ｃ．学习时间太紧 Ｄ．无场地器材 Ｅ．无兴趣Ｆ．没有合适的伙伴 Ｇ．学校没有要求 Ｈ．其他
第13题 您喜欢在什么时间段参加体育锻炼 [单选题]
Ａ．早晨 Ｂ．中午 Ｃ．下午 Ｄ．晚上 Ｅ．不固定时间
第14题 你觉得学校在提供体育锻炼资源方面，还应该做什么？
请问你所在的学院是：
最后，再次衷心感谢你的支持与协助！！！
范文八：大学生体育锻炼情况调研计划
健康是人生第一财富，是人类赖以生存，适应社会和发展经济的首要条件。周恩来总理曾经说过：只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。学生良好的体育锻炼习惯是保持健康体魄，促进身体素质全面发展的重要手段，所以，进行大学生体育锻炼情况调研具有很强的现实意义。
二．调研背景
21世纪充满了挑战和机遇，大学生作为青少年中的一个重要群体，是国家发展的希望，是现代化建设的接班人，除了要求具备良好的科学素质外，还需良好的身体素质.我们知道大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头学习的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。因此，大学生有必要积极地进行体育锻炼，但是现实生活中大学生体育锻炼的情况如何呢?为了了解大学生的体育锻炼情况，提高大学生体育锻炼的意识，我们小组决定对重庆师范大学的大学生进行调查。
三．调研目的
1.了解大学生体育锻炼基本情况，如体育锻炼意识、频率、主要方式、阻碍锻炼的因素等。
2.通过大学生体育锻炼现状，进行数理分析，找到一些阻碍大学生体育锻炼少的根源。
3.鼓励学生进行体育锻炼，提高大学生身体素质。
四．调研内容
主要包括大学生体育锻炼的基本情况，阻碍他们体育锻炼的主要因素等。（详见调查问卷）
五．调研对象及方法
调研对象：重庆师范大学大学城校区大学生。
调研方法：问卷调研法及文献检索法。设计问卷，以匿名的方式发放问卷，通过同学们回答的问卷，然后我们进行数据统计，并查阅了相关文献资料，为问卷结果的分析奠定基础。
六．调研程序及时间安排
第一阶段：准备阶段（9月1日前结束）
1.确定小组成员
2.选择调研题目
3.拟定调研计划书
4.拟定问卷内容及各种准备活动
第二阶段：问卷调查阶段（9月8日前结束）
1.确定调查问卷及份数
2.发放问卷并回收
3.每天整理问卷结果
4.分析数据来源，删除不符合要求的问卷
第三阶段：数据统计整理阶段（9月12日前结束）
1.全面整理问卷调查数据结果
2.数据研究分析
3.进行数据对比及相关性分析
4.制作相关表格及图形
第四阶段：写作调研报告阶段（9月17日前结束）
七．预算调研经费
范文九：大学生如何体育锻炼
大学阶段是人生最惬意的时光，在大学里我们收获知识、斩获爱情、感受友谊、体验成人。但是这种无人约束的生活可能让我们变的堕落，在这种堕落的生活中，我们日益消耗着我们年轻的身体。当然，我们完全可以选择一个充满活力的大学生活，我们可以坚持体育锻炼，从身体上获的源源不断的活力。
大学生如何体育锻炼
给自己定一个目标，由于大学比较自由，没有课时可能会很晚起床，有时候在宿舍一呆一天不出门。所以最好给自己定一个体育锻炼的目标，强迫自己每天几点去锻炼。
约上几个人一起去锻炼，自己一个人锻炼可能会很无聊，这时约上好友或是室友一起去，不仅增加了趣味性，还加深了彼此之间的友谊。
注意及时补充营养，当我们在家时，有父母无微不至的关怀，所以营养都跟的上，但是进入大学，所有都要自己打理，饮食上可能会偏食，从而造成营养不良，这时如果高强度的锻炼可能会造成适得其反的效果。
参加一些有体育性质的协会，大学里有很多学生组织的协会，例如车协、轮滑协会等，这些协会经常会组织一些活动，例如一起去骑车，一起去玩轮滑。
向体育老师进行咨询，在上体育课时，可咨询老师具体的锻炼方法，以免自己盲目锻炼，造成不好的效果。
坚持体育锻炼，在大学期间最容易懒惰，很容易因为一件屁大的事，而放弃锻炼计划，这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到任何效果的，一定要坚持到底，如果你能从大一坚持到毕业，相信肯定会有意想不到的收货。
大学生的锻炼方式
打篮球，篮球是比较常见的运动之一，在大学一般都会教篮球，而且经常会举办篮球比赛，打篮球可以锻炼胳膊和腿部肌肉，经常性的跑动到对健康很有好处。
踢足球，足球也是大学体育课必教的科目之一，一般大学都会有足球场，如果喜欢，可以每天约上几个朋友去踢场球。
打排球，排球是可以男女混着玩的运动，可以很有效的锻炼彼此的协作能力。但在大学校园里，相比较篮球来说，排球的场地相对较少。
健身房，一般大学内部都会有学校健身房，价格也便宜，但是设施不如专业的健身房好。如果想特别锻炼身体形态，则每天去上一个小时即可。
跑步，跑步是最常见，也是技术要求性最少的体育锻炼，每天早上、晚上可去操场跑步一小
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打羽毛球，大学一般都有免费的羽毛球场地，但是一般都是室外的，遇到大风、下雨时就不能玩了，有的学校体育馆里有收费的场地。
去操场露天健身处，露天操场旁边一般都会有免费的健身设备，想练肌肉的可以去举重、做仰卧起坐等。
运动之前注意做好热身运动，以免扭伤。
运动时注意自我保护，避免受伤。
运动要适量，不要使自己过于劳累。
比赛类的运动，要做到有友谊第一，比赛第二。
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范文十：生命不止
——“大学生合理安排课外体育锻炼的必要性及对策”主题论文
本文就大学生体育锻炼的必要性及对策浅谈作者的看法，并结合作者自身情况和朱为模教授讲座内容。文中锻炼的必要性分为提高身体素质，为未来承担责任储备身体基础，精神意志层面的提升，女孩子健康瘦身等四方面进行探讨。对策从安排运动时间和选择运动方式等两方面探讨。
近些年来，食品安全的问题愈发严重，学习工作及各各方面压力，外加对体育运动的不够重视使得我们这一代年轻人的身体素质甚为堪忧。慢性病，“生活癌”正在中华大地迅速蔓延，外出聚餐的快餐类食品，以及在校园中颇受宠爱的可口可乐等碳酸饮品日积月累损害着我们的健康，可是又让我们欲罢不能。各种升学就业的竞争好比千军万马挤独木桥，近视、颈椎病、睡眠问题甚至是精神类问题出现越发年轻态的趋势。年轻人整体体质下滑，特别是近几年出现的悲剧令人扼腕。日，21岁的大三学生陈杰、25岁的丁喜桥，分别在10公里、5公里比赛中被送往医院，抢救无效去世。仅隔几天，东华大学学生缪某参加1000米体质晕倒猝死。一个个鲜活生命的猝然离开越发宣告提高年轻人身体素质，增强体育运动已经刻不容缓。
作为一名大学生，所以代表这个群体，我相信体育运动对于我们绝对是不可或缺的。
除了刚才说的现在的饮食结构已经让我们的身体素质有了一个不太好的生活基础，我们需要依靠锻炼来弥补之外，体育运动对于我们的意义远不仅如此。
作为新世纪大学生，我们承担着大到兴邦富国、促进社会发展，小到未来要承担的家庭责任。正如讲座中所说“在科学技术高度发达的现代经济社会里，更为重要的是人力资本，它强调的是人力资源的质量，也是现代社会和经济发展的最重要的决定要素。毫不夸张地说，今后的世界之争归根到底是人力资源的品质之争。中国青年很有可能决定世界的未来，而由目前中国落后的体育文化培养出的下一代青年，不仅在身心发展上远不足决定世界未来，相反，还很有可能导致人力资源成为制约21世纪中国以及中国企业竞争力的瓶颈。” 我想，这些话绝对不是危言耸听。中国已进入飞速发展的阶段，祖国未来发展的接力棒即将交到我们手上，而承担责任的前提必然是一个良好的身体素质。就拿自己来说，我的体育成绩该说还不错，但是身体素质却不怎么好，动不动感冒发烧，睡眠也不太好，所以在准备大型考试或者准备学生活动的时候容易生病，有时会力不从心并且十分困扰。在校园中，有老师同学的帮助和体谅，然而进入社会面对残酷的竞争，经常生病是绝对不能在工作上满意发挥自己的能力的。总而言之，好的身体就是我们将来参与竞争的盾牌 。
另外，体育运动不仅可以增强体质，更可以使我们得到放松，锻
炼感知能力、意志力和为人处事的能力。我想每个人都有体会，在跑步之后或者进行自己喜欢的体育活动之后，尽管也许会有疲劳，但是身体舒展，心情愉快的感觉应该是共同的，所以对缓解压力和疲劳，动起来绝对是良方。另外，久坐会让肢体僵硬进而反应也会迟钝。劳逸结合才能使我们的大脑和各种感官得到锻炼，做一个耳聪目明，反应迅捷的人绝对有利于我们的学习工作。就我而言，我非常喜欢跑步尤其是竞技体育。长跑时，迎着风感受自己运动的韵律感总能让我自信满满。快到终点时，体力即将透支，疲惫席卷而来。面向终点冲刺，与自己抗争，用毅力战争一切。这是一种拼搏，更是一种骄傲。正是在跑道上一次次建立起的意念和信心，才能在高考的备考中面对压力宠辱不惊，坚定不移，可以说对体育的热爱也成就了我的成长。另外我很喜欢接力比赛，在自己的部分付出100%的努力，然后依靠默契把接力棒稳稳递给队友，成功依靠的是团队的力量。运动场上培养的友谊和团队精神热烈而又直接。更有科学显示，运动可以促进大脑代谢，可以缓解精神类疾病。坚持体育锻炼对治疗诸如失眠抑郁、神经衰弱、强迫症等神经官能症类的精神心理性疾病有比较明显的效果。 朱教授更提及科学家们研究荡秋千这项运动对治疗自闭症儿童有一定的疗效。
爱美之心人皆有之，特别是女孩子，总想让自己更苗条更美丽。可是减肥的方式人各不同，我见过身边很多同学依靠节食保持身材，不吃晚餐甚至节食几天的都有，更有甚者吃减肥药品。朱教授在讲座中也提及，这种做法是不科学的。饱素和饿素的失衡带来的只能是越
减越胖，伤胃伤身。体育运动虽然见效慢却是健康科学的，依靠长久定量的运动不仅可以保持身材还能锻炼肌群，使身体曲线更美丽。所以爱美的女孩子们应该尽快加入锻炼的队伍中来。
所以说，体育运动对于年轻人，特别是即将被委以重任的大学生们必要而又重要。那么，在学习生活之余，我们应该怎样进行体育运动呢？我想这个问题有两方面，一个是安排运动时间，二是运动方式。在我看来，二者有一定的联系。
体育课虽然可以得到老师专业的指导进行专门系统的锻炼，但毕竟一周只有一次，远远达不到身体需要，关键还是要看平时。学习之余的时间内合理安排小型的锻炼，以有氧运动为主，以免影响正常的学习节奏，周末及假日可以进行强度稍大的锻炼。
每天跑早操，虽然是有些迫于无奈，但也确实利大于弊。走路上课也是比较好的运动方式，简单易行，每天带来一定的运动量。除此之外，就是在课余时间进行自己喜欢的体育运动了。跑步当然是最简单的，朱教授说的是在晚餐前进行运动最佳，如果实在不行，就饭后消化一段时间在傍晚慢跑一段时间，也有利于睡眠。男生们打篮球，网球，踢足球。女孩子们打打羽毛球，排球，多散散步都是不错的。
我觉得，课余的体育运动应该是基于自己的兴趣和对身体的负责，这样才能坚持并且愉快的进行。另外，找几个运动的伙伴相互督促也是很好的办法。另外，学校和各种学生组织也起到很重要的作用，举办各类的体育竞赛或者踏青远足等活动集体参与，能有更大的带动作用。
听了教授的报告之后，更学会了一些简单易行，需要空间小的运动方式。比如说扎马步加各种绕臂动作，还有奇特的行走方式。原来自创的运动方式不仅可以起到锻炼的目的，更能达到自娱和娱人的目的。毕竟，身体是自己的，本着好好锻炼的想法就没丢人这一说，相反能展现积极乐观的精神面貌。
在讲座中一句话触动了我，“成绩 高分、身心‘软骨’的孩子，难以担当民族脊梁的重任。”是的，身体是革命的本钱，作为祖国未来的生力军，我们大学生务必要加强体育运动，提高身体素质，挺起我们民族的脊梁。未来，还看我东方，还看我华夏儿女！！