除了跑步，还有哪种有氧运动减脂原理最减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-28 07:46 标签： 有氧运动减脂原理
分享美好，只为遇见美好的你欢迎关注妮妮的分享当今的健身房中有无数种有氧器械供你使用：跑步机、椭圆机、登山机……但并不是每种器械的减脂效率都相同。作为一名明智的健身者，你需要了解到底哪种器械的减脂效率最好，以节省更多时间！1.划船机减脂效果：★★★★★便利性：★★★（在日常训练中是否容易接触到）趣味性：★★★★★总分：13划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一，因为它可以调动几乎全身所有肌群。当你在运动时，调动的肌群越多，消耗的热量越多。但是划船机在健身房并不多见，通常在高端健身房、私人工作室和CrossFit健身房可见，这也降低了它的使用便利性。个人建议：划船时，动作务必规范，不要驼背。2.风速自行车（AIRDYNE）减脂效果：★★★★★便利性：★★（在日常训练中是否容易接触到）趣味性：★★★★★总分：12风速自行车是我使用过最火爆的有氧器械之一，它可以在1分钟之内让你累瘫！在使用风速自行车时，用力越多阻力越大。但是风速自行车非常少见，我仅在北京的CrossFit Slash使用过。个人建议：采用HIIT训练模式进行训练效果最好。3.跑步机减脂效果：★★★★便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）趣味性：★★★总分：12来自《美国医学协会》杂志的研究表明：相比其他有氧器械，在跑步机上快走或跑步，可以燃烧更多的热量。但是跑步机也有自身的缺点：①主要锻炼下肢肌群，上肢肌群涉及较少；②单调乏味。个人建议：当体能较好后，尝试在跑步机上进行HIIT训练可以燃烧更多脂肪4.台阶机减脂效果：★★★★便利性：★★★（在日常训练中是否容易接触到）趣味性：★★★★总分：11台阶机是一种非常有效的有氧器械。它可以充分锻炼心肺功能，同时加速脂肪燃烧。台阶机有2个缺点：①不适合膝盖不好的人使用；②不太常见。个人建议：使用台阶机时，尽量不要扶把手。如果没有台阶机，可以直接爬楼梯！5.动感单车减脂效果：★★★★便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）趣味性：★★★总分：12动感单车非常常见，是理想的有氧器械之一。但有专家认为，由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感，所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果你是一名女生，腿部肌肉过多又想瘦腿，建议尝试其他器械。个人建议：采用HIIT训练模式进行训练效果更好。此外，座椅位置不要过高或过低，位于腰部或腰部稍下位置即可，这样对膝盖压力较少。6.滑雪机减脂效果：★★★便利性：★★（在日常训练中是否容易接触到）趣味性：★★★★★总分：10滑雪机是我使用过最有趣的器械之一！可惜在常规健身房很难看到，即使在北京，也只有CrossFit Slash等健身房拥有。在使用滑雪机进行训练时，由于是原地训练，对减脂效果有一定影响。个人建议：快速、爆发性的滑动你的双臂！7.攀爬机减脂效果：★★★便利性：★（在日常训练中是否容易接触到）趣味性：★★★★★总分：9攀爬机可以调动全身的肌肉，在燃脂同时锻炼身体的协调性和灵活性。可惜的是，大多数健身房都没有这种器械。个人建议：非常好的器械，如果见到了一定要尝试一下！妮妮的日本加拿大正品代购店铺&妮妮微信：nini167355淘宝店铺：妮妮的代购land妮妮的分享(gh_6bff7f501f3a)　
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除了跑步之外，哪些有氧运动最减脂?
日 18:35:00
& & &大家都知道，跑步是减肥的一大良方。但是为了减肥一味地去跑步似乎对不少朋友来说是一种折磨。对于想减肥的你，除了跑步之外还有没有什么值得尝试与坚持的运动方式呢？有，还不少。下面将为大家推荐几种有趣，且同样能够减肥的运动方式“美国总统”（纸牌屋里的）安德伍德最喜欢的有氧锻炼方式中速划30分钟能够消耗大约2罐可口可乐的热量（300大卡）游泳↓效果不用多说，看看小鲜肉宁泽涛的身材你就知道~游泳严格意义上来说不算有氧运动（因为水中氧气供应受阻），但是游泳仍然具有非常好的减脂功能。中速游泳30分钟=消耗了一份麦当劳大号薯条的热量（400大卡左右）跳绳↓跳绳虽说难度低，但却是不可多得的减肥好运动。每天做5次1分钟，中间休息1分钟的快速跳绳，就能够非常有效的减肥。呃。。不需要那么快。。每天5分钟的快速跳绳（10分钟中速跳绳）能够让你的身体额外消耗=麦当劳巨无霸汉堡的热量（490大卡）HIIT运动↓HIIT是英语中高强度间歇性运动的缩写。意思是将几种强度非常大的健身动作安排在一起，动作间仅仅有10秒-1分钟的休息时间。比如：20秒俯卧撑+10秒休息+20秒波比跳+10秒休息+20秒高抬腿跑+10秒休息+20秒抱头快速深蹲+10秒休息+重复以上步骤俯卧撑波比跳高抬腿跑抱头深蹲HIIT能够在短时间内大量消耗能量，而且在运动后依旧能够持续燃脂。做完上面一套动作大约能给身体每天增加额外=一角芝士蛋糕的热量（500大卡左右）其实，啪啪啪也是能减脂的！平均30分钟的不可描述能够消耗400大卡左右的能量！但是能不能做到就看你们自己了。。。这么愉♂快♀而且激烈的运动还能减肥其实也蛮爽的呢。。。来源：小铁馆
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家庭健身：哪种有氧器械减脂效果最好
&&家庭健身（七）
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家庭健身：哪种有氧器械减脂效果最好
大家都在看减肥运动 看看哪种有氧操更适合你
都说爱美是女人的天性，但是现在的都市女性，爱美不再停留在“女为悦己者容”的从属阶段。爱美对于我们更是为了取悦自己，关怀自己。我们不仅要懂得购物、美容，把自己的外表打扮得光鲜亮丽，更要懂得从心理、生理上不断调整自己，让自己从内在健康
　　今年的三八妇女节，记者也采访了福州宝力豪健身俱乐部的教练们，让他们为你介绍时下最流行的有氧健康操，多样的操课满足不同女性的需求，挑挑看，哪种更适合你的需求。这个妇女节，让我们跟随健身教练们为自己制订一个健康美丽方案吧!　　埃及 BELLY DANCE　　肚皮舞是非常女性的舞蹈，在平滑的地板上，赤足舞蹈，配合音乐，以极快的速度，错综复杂之性感肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而性感、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。　　特别推荐：想要拥有小蛮腰的你　　爵士舞 NEW JAZZ　　爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来。就像我们听到喜欢的音乐，能从内心自然地流露出感情，身体就不由自主地随着音乐节奏而活动，如弹响手指、摆首顿足、时而兴奋激烈，时而缓慢优柔地融入音乐之中。多向性的身体律动，有力的旋转与跳跃，处处成为激烈而高敏感度的节拍与肢体语言。　　特别推荐：爱舞蹈爱健康的你　　 YOGA　　瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。同时还能很好地帮助你放松全身肌肉，缓解疲劳!　　特别推荐：职场&白骨精&的你　　杠铃操 BODY PUMP　　想要最快塑造形体、减少脂肪，那就首选杠铃操。这可是号称世界上减脂最快的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。　　BODYPUMP简单易学，富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼。　　特别推荐：想健康又的你　　有氧搏击 BODY COMBAT　　BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。　　特别推荐：想拥有紧实线条的你　　中国太极 TAI CHI　　太极拳的动作平衡缓和，复杂协调，松弛流畅，把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合，做到动中取静，有其显著的特点，又因太极拳动作温和，没有精神及体力上的高度紧张，在康复医学中有特殊地位。（图片来源：PConline摄影部）　补充阅读：　　&　　：　　&&&&　　&&&　&
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