竖叉多长时间能练出来久不练会反弹？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-27 14:10 标签： 竖叉多长时间能练出来

言归正传bai！如果只du是想实现竖叉其实很快的zhi~~！而且你年dao龄不大~~~！

最好的方法就是压腿~！

1、正压20-30次，换腿

2、侧压20-30次换腿

3、后压20-30次，换腿

注意事项：压腿的时候不能弯曲；做压腿动作的时候不能速度太快越慢越好，次数数完是控制一下控制的时间尽量延长；每天坚持30分钟至1个小时，有一个星期就能看箌效果！

最后柔韧训练其实比较艰苦的~~！你隔天不练就会退化，所以一定要坚持！！

觉得好就采纳吧~~！谢谢


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练了半年的腹肌停止不练会反弹严重吗

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练了一个月10岁压腿的时候手可鉯摸着脚，脸能碰到腿可坚持几分钟... 练了一个月10岁
压腿的时候手可以摸着脚，脸能碰到腿可坚持几分钟

那是因为韧带没来开用体操垫架高了压，压倒地才会效果好，不是说要拿十成功就要练事物成的力

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我认为你还是韧带没有打开还需要继續练功。压腿时最好是躺着压把腿部韧带全部打开。

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最好压腿时候坚持时间长点~~要经常踢腿，

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