怎样提高一百米一个月可以提升多少步频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-27 08:52 标签： 一百米一个月可以提升多少 
?为什么最佳的步频是180
很久以湔有个歪果仁看奥运会的时候发现一个问题，7个跑者有6个的步频都在180左右经过研究，他得出一个结论：
180的步频能有效减少每次落地时的沖击避免运动损伤。而小步高频是一种非常安全的跑步方式
因为一个人在同样的配速下，分别以160/180/200的步频跑会发现在步频200的时候心率昰最高的，虽然200的步频对骨骼和肌肉的压力更小但是随着摆臂和迈腿的次数增多，心率上升较快消耗的能量也就随之增多。
而低于180的步频则会增大对关节和肌肉的支撑压力增加受伤的风险。
那么如何练习180的步频呢
1??、喜欢跑步时听歌的跑友可以寻找选择合适节奏/步频的歌单来训练，推荐keep跑步歌单175或180；
2??、跟着步频稳定为180左右的跑友后面跑更为直接有效；
3??、进行间歇跑训练也可以逐渐提高平時跑步的步频；
4??、有合适跑步路线的跑友也可以练习上下坡跑
训练的时候切记要循序渐进，一定不要盲目增大步幅或增加训练量避免受伤，尤其对于我们多数初级跑者来说先把重点放在步频上更为合适。
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