迪卡关节炎怎么锻炼能锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-26 20:48 标签： 膝关节炎锻炼方法
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骨关节炎患者找到适宜的锻炼方式
&目标&&进行规律、科学的运动锻炼，让患者养成喜欢锻炼的习惯，持之以恒地坚持下去。最艰苦、最重要的一步是如何正确开始。骨患者既要避免高强度的负重锻炼，又要有一定的活动量，所以需要制定合适的运动计划。缓慢而平稳的锻炼是开始的最佳方式。总则&& 最重要的运动锻炼包括有氧运动训练和肌肉训练，也需要进行主动活动范围训练。有氧运动、肌力训练和牵伸锻炼为骨患者需要进行的锻炼。有氧运动通常指低—中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动，如行走、慢跑、蹬功率自行车、打太极拳等。有氧运动训练可以减轻体重，减小下肢负荷，从而起到减轻的作用&计划&&医生帮助患者制定的计划必须容易实现。可以从改变生活方式开始，从总是静坐变得乐于积极活动。遵循一些基本的指导原则，建立一种健康、独立、有益的生活方式。运动前要充分热身，运动强度和运动时间要根据身体状况适可而止。如果停止运动超过一个月，就意味着运动能力下降，重新运动需要从小运动量、低强度开始。&&&&&&&&&&& 骨训练计划& &针对轻、中度膝患者推荐一套运动锻炼计划：骨患者常出现关节周围的肌肉、韧带力弱，并且这可能是加重或促进骨进展危险因素。所以，需要进行下肢肌肉的肌力训练。尤其是膝骨患者，经常会&出现股四头肌力弱，需要进行股四头肌的强化肌力训练（1-4）。1、& 等张肌力训练：是指肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，并产生关节活动的训练方法，渐进抗阻肌力训练是常用的方法，在缓解方面的作用较为显著。例如，坐在椅子上，锻炼侧的脚踝绑重量适中的沙袋，努力将膝盖伸直，保持数秒后缓慢放下。每次10个，每日2-3次。仰卧位，直腿抬高30度，维持10秒，放松休息10秒。10-15次/组，3-6组/日。2、& 床上坐位，勾脚牵伸大腿后方肌肉，牵伸至膝关节伸直，维持20秒，放松休息10秒。10-15次/组，3-6组/日。3、& 膝骨患者还可能会出现关节活动度受限，所以进行主动牵伸也是有必要的。例如在仰卧位下，进行抱腿牵伸；或在坐位下，前方放一把椅子，进行伸直膝盖的牵伸；仰卧位，滑墙练习（屈伸膝），屈至最大时保持10秒，放松休息10秒。4、等长肌力训练：是指肌肉收缩时，肌纤维的长度保持不变，也不产生关节活动。例如，平躺伸直下肢，大腿绷劲使膝盖后方紧贴床，持续数秒后放松，每次10个，每天2-3次。5、& 行走：步行的强度以自身耐受为标准，即在行走后的几天，不会逐渐加重。然后根据个体情况逐渐增加训练强度，训练的目标是每周3-5次，每次持续20-60分钟。如果对步行耐受较差，可以在水中或者在推车的情况下行走，也可以改为蹬功率自行车训练。平地快走（根据自身情况掌握速度），每天1-2次，每次15-30分钟。6、& 游泳：一种很好的运动，不仅可以锻炼膝关节的肌肉和活动，对腰背肌的增强也很有帮助。1-2次/周。7、& 骑车：非负重下锻炼膝关节的肌肉和活动，最好用专门健身用的静态蹬功率自行车进行锻炼。注意事项：1、& 训练后两周复诊，检查功能恢复情况。2、& 训练时需要采取循序渐进的方式，以不引起关节连续加重或肿胀为原则。开始的时候可能会有些肌肉，但不要停止练习，在规律练习之后就会消失。如果适应性锻炼产生重度或者肿胀，停止训练并及时就诊。训练中不宜出现过度疲劳。3、& 行走练习循序渐进，逐渐增加运动的量及行走距离。4、& 选用舒适的时间锻炼，不要在饭后短时间内或者环境条件潮湿的时候锻炼注意选用舒适弹性好的鞋子，鞋底应有拱形支撑；当挑选鞋时，要挑选较高级材料制成的，可以“呼吸”的，如皮革制品或者带网眼的尼龙制品。5、& 保证充足的时间，通过步行、弯曲身体以及温和的伸展练习，做热身和冷却活动。做抻拉韧带的练习有助于避免损伤。6、& 制定合理的计划表，可以隔天锻炼或每周休息3天等开始计划每天30分钟适度的锻炼，如果运动30分钟太困难或没有足够的时间，可以把时间拆开。如果患者疼的不能外出锻炼，嘱其做一些柔软的伸展运动。待病情稳定或环境后，及早恢复锻炼并逐渐增加运动量。锻炼的原则：循序渐进，长期坚持，随时根据关节症状及体力耐力进行调整。&
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得了膝关节股性关节炎能运动吗,哪些运动适合关节炎患者
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得了膝关节股性关节炎能运动吗,哪些运动适合关节炎患者
骨性关节炎是人体进入老年时，关节的一种退化表现，主要病理改变为软骨退行性变，以及关节边缘韧带附着处和软骨下骨质反应性增生形成骨费，并由此引起关节疼痛、僵直畸形和功能障碍。
膝关节是人体最大的关节，在人漫长的一生中，膝关节在所有关节中负荷最高，最容易磨损，因此膝关节骨性关节炎的发病率最高。膝关节骨性关节炎的发生常与慢性劳损、肥胖、骨密度下降、外伤等因素有关。
在膝关节骨性关节炎的非手术治疗中，运动疗法是重要的治疗方式。但是，对骨关节炎患者的锻炼要一分为二地看待。正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，而不正确的过度锻炼可加重关节的损伤。
对于骨性关节炎患者来说，在开始或继续任何运动之前，都应该向专业医生咨询，并最好由专柊医生进行检查后，再确定这种运动对骨性关节炎是否安全有效。
有益的锻炼包括：游泳、散步、骑自行车（大轮、高座）、太极拳、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。这些运动可以活动全身关节，缓解肢体和关节僵硬。
游泳对膝关节负担不大，又可使肌肉充分地活动，是一项非常适合骨性关节炎患者的运动项目。许多医生和学者认为，爬山、爬楼梯、蹲-起立-再蹲的往复运动、骑矮座子的小轮自行车、骑车上坡等运动方式，可以增加关节扭力或造成关节面负荷过大，会加重膝关节软骨的损伤，不建议膝关节骨性关节炎患者选用。
但从另外的角度看，上下楼梯、蹲起、骑车上坡这样的活动是我们曰常生活中必须的功能性的运动，难以避免。同时，这样的运动可以使全关节的软骨面得到营养，进而改善软骨的营养状况，促进其创面的愈合，有助于膝关节骨性关节炎的康复。
许多事物是有两面性的，运动锻炼也不例外。对膝关节骨性关节炎患者，应该选择适当的运动方式。在爬山、爬楼梯、缚起、骑车作为锻炼方式时，要注意控制运动的强度和量，并且掌握正确的技术动作，注意平时的自我感觉，锻炼后要进行充分的肌肉牵拉放松，如果可以做到，选择这样的运动方式也未尝不可。
但是如果患者本身不能有效控制运动量和强度，运动技术掌握不好，建议到专业的运动康复中心进行锻炼。
此外，骨性关节炎患者平时应注意：走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力。尽量避免爬坡、在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走。尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。
避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~7倍。注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。重控制体重，尽量避免身体肥胖建议骨性关节炎病情较重者，以及年老行走时易摔倒的人使用拐杖。
拄着拐杖走路，可以将患腿的负重通过拐杖分散。拐杖可根据患者的身长选择购买或制作。本站已经通过实名认证，所有内容由徐海军大夫本人发表
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得了关节炎，就不能锻炼了吗？
全网发布： 14:41
什么是骨性关节炎
俗话说“人老腿先老”，骨关节炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，是以关节软骨进行性损害(变性、破坏及骨质增生)为特征的一种慢性关节退行性病变。 关节痛是其主要症状。
适合骨性关节炎患者的运动
很多中老人得了关节炎以后，由于关节的疼痛，逐渐放弃了锻炼和活动，开始过起了宅男宅女的生活。
然而锻炼的益处还是不可忽视的。坚持适当的锻炼，可以维持好的肌肉力量，避免肌肉萎缩；有助于保持好的身体状态，维持心脑血管的功能；活动减少后骨质疏松、肥胖、抑郁等问题接踵而来。
在运动时应做到不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量、增强关节活动度为目标，达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的。从而防止病变进展。
1.对骨关节炎患者来说，最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。
2.和游泳一样，其实每天在床上也能做类似游泳的伸曲运动，可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。可选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同样的方法活动下肢，每次坚持半小时左右，直到身上微微出汗方可停止。如果长期坚持，就能延缓关节和韧带的衰老。
3.小区内器械辅助锻炼：减少单纯的走路或跑步锻炼，减少关节的负重。增加肌肉力量的锻炼，增加单纯的关节活动训练。
4.减少下蹲
下蹲时也应扶物借力，这样可减少膝关节及骸骨受力，减缓疼痛症状。打太极拳时不要蹲马步.打太极拳时，患膝关节骨关节炎的人不宜蹲马步。
5.以车代步
还可采取骑自行车代步，因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强
总体来说，在运动时应做到不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量、增强关节活动度为目标，达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的。从而防止病变进展。
华中科技大学同济医学院附属普爱医院 骨关节科 徐海军
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