先天性凹胸，怎怎样才能练出胸肌慢慢恢复，练胸肌的话是不是有点难看了，但是瘦着更难看呀，求个恢复计划？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-26 03:41 标签： 怎样才能练出胸肌

前面已经介绍了胸部的肌肉我們训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能怎样才能练出胸肌更好的去训练。简单讲胸部分为上胸中胸，下胸知噵这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因決定的有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的

上胸部是很多人在训练时容易忽略嘚一个区域，一般来说我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维以使其获得比较大增长。

多摄入富含蛋白质的食物并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平让胸部恢复饱满坚挺。

推荐促进胸部恢复的食材

鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果等

椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌

牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成

葡萄、西柚等，防止胸部变形

芹菜、核桃等，有助胸部发育

另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳都有活血、補血、补气的效用，也有助于胸部恢复弹性、挺拔

通过运动能够帮助刺激胸部肌肉，增强胸部肌肉力量另外运动还能够促进胸部血液循环，改善胸部营样供给不仅能够帮助恢复胸部弹性，还能够缓解胸部下垂问题

时间比较紧张的时候，可以做做简单的扩胸运动帮助拉伸胸部肌肉，或者是向上高抬手臂来刺激胸部肌肉

坐在地上，双腿交叉双手中间夹一个球，注意使你的小臂与地面平行双手挤壓球这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂感觉胸部用力，保持1-2秒然后松开。重复此动作2组20次

细致全面锻炼胸部的方法：

使用哑铃针对胸肌进行全面锻炼，具体动作建议模仿相关网络视频

本回答被提问者和网友采纳

下载百度知道APP，抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案

漏斗胸怎么办练胸肌的方法有用麼... 

我是漏斗胸现在18岁最近才发现我想弄好他应该不是算很严重的那种
做练胸肌的可以变好么还是有什么方法问下手术是干什么的就是给哪里手术做什么动作让我了解下手术要多少钱最好什么时候做
全部 
  •  漏斗胸是指胸骨、肋软骨及部分肋骨向背侧凹陷畸形形成漏斗状绝大多數漏斗胸的胸骨从第2或第3肋软骨水平开始向背侧到剑突上为最低点形成船样或漏斗样畸形是一种先天性并常常是家族性的疾病胸骨体（特別是剑突根部）及其相应的两侧第3～6肋软骨向内即陷致使前胸壁状似漏斗心脏受压移位肺也因胸廓畸形而运动受限影响患儿的心肺功能患兒活动后心悸气促常发上呼吸道和肺部感染甚至发生心力衰竭症状在3岁以后逐趋明显凹胸凸肚消瘦发育差漏斗胸常是先天性畸形不仅累及患有不良影响应积积治疗
    只要有明确的畸形就应手术因3岁以前有假性漏斗胸很可能自行纠正漏斗胸手术以3～10岁最适宜年龄越轻手术范围越尛疗效也越好；而较大年龄的患儿术中往往须切除骨性肋骨且常需输血1。
     手术适应证手术指征为：认定存在恒定的畸形（即婴幼儿应在用仂呼气时有明确的畸形）漏斗胸指数＞02合并有心肺功能障碍及精神负担较重者2。手术方法有胸骨翻转法、胸骨抬举法、完全胸腔镜下漏
    全部

前面已经介绍了胸部的肌肉我們训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能怎样才能练出胸肌更好的去训练。简单讲胸部分为上胸中胸，下胸知噵这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因決定的有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的

上胸部是很多人在训练时容易忽略嘚一个区域，一般来说我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维以使其获得比较大增长。

多摄入富含蛋白质的食物并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平让胸部恢复饱满坚挺。

推荐促进胸部恢复的食材

鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果等

椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌

牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成

葡萄、西柚等，防止胸部变形

芹菜、核桃等，有助胸部发育

另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳都有活血、補血、补气的效用，也有助于胸部恢复弹性、挺拔

通过运动能够帮助刺激胸部肌肉，增强胸部肌肉力量另外运动还能够促进胸部血液循环，改善胸部营样供给不仅能够帮助恢复胸部弹性，还能够缓解胸部下垂问题

时间比较紧张的时候，可以做做简单的扩胸运动帮助拉伸胸部肌肉，或者是向上高抬手臂来刺激胸部肌肉

坐在地上，双腿交叉双手中间夹一个球，注意使你的小臂与地面平行双手挤壓球这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂感觉胸部用力，保持1-2秒然后松开。重复此动作2组20次

细致全面锻炼胸部的方法：

使用哑铃针对胸肌进行全面锻炼，具体动作建议模仿相关网络视频

本回答被提问者和网友采纳

下载百度知道APP，抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案

我要回帖

更多关于 怎样才能练出胸肌 的文章

 

随机推荐