并不是穿的越多越好！冬季跑步到底需要什么装备
所在位置： &
并不是穿的越多越好！冬季跑步到底需要什么装备
发布时间： & 作者：潇风 & 61阅读
&&&&&&& 每当冬天来临的时候，跑步就成了一个大问题。除非是已经预定了比赛参加，似乎很少有理由让自己冒着零度的气温和刺人的冷风去室外跑上一段，即使是再大的热心也会被这寒潮浇灭一大半！　　不过总还是有一些人禁不住室外环境下路跑的诱惑，然后穿上一层一层的装备顶着低温钻出门去。但是冬天我们究竟应该穿多少，穿什么出门？这里有几点关于冬天跑步装备的建议给你。　　头部　　冬季跑步头部是除了首部之外与外界接触最大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。这一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。　　上身　　保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，在户外圈中非常普及的“三层着衣法”就是一种非常经典的冬季系统着装法则。三层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。　　冬季跑步上身装备当然也可以按照这三层的概念来穿着，贴身可穿轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效，在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就足够。　　手部　　手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高跑步过程的运动表现。如果你是爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套，一举两得。　　腿部　　虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。　　即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。　　脚部　　冬季的低气温是对跑鞋的一次大考，原先透气散热的跑鞋已经不能适应冬季的室外环境，这时候不让双脚感受到寒风凛冽才是跑鞋的重任，所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋，这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。另外还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，一块防滑耐磨的大底至关重要。　　双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不推荐穿棉袜，可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。　　PS：如果你不想双脚出现扭伤的话，在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。　　冬季跑步绝对不是和大自然的搏斗，当气温条件已经不能满足于室外跑步时无论是你身穿多少层装备，也不建议你继续跑步。刚刚过去的香港100越野比赛中有很多跑友都因为当地气温过低而出现失温现象，进而危及到身体健康。　　无论何时跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动。
网友评论 | 跟帖管理
0条评论 / 0人参与
一键登录：
新浪微博：
微信：舒尔佳
电话：400-
地址：山东省临沂市兰山区红旗路209号
&& 版权所有
备案信息：鲁ICP备号-2 & 公安机关备案号91(风一样的喵)
第三方登录：冬季还想坚持户外跑步？你知道怎么穿吗？ - 体育健身 - 濠滨论坛
生活在南通 爱上濠滨论坛
后使用快捷导航没有帐号？
精彩推荐：
查看: 2603|回复: 1
冬季还想坚持户外跑步？你知道怎么穿吗？
阅读权限100
在线时间 小时
该用户从未签到
( x8 ~) E7 E: d/ i(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ \+ b- @- `, [" e冬练三九还是冬歇两月？
! b6 B9 ^&&X" S+ r(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 g0 R: y" T&&p5 Q
$ `# ^4 X&&`&&_1 d(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 _$ l* `( a5 `&&_0 M" x俗话说的好：冬练三九，夏练三伏。在最冷和最热的季节里训练自己的身体，能增强体质，提高适应能力。
; s. H+ _4 w* L# Q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' y% H8 A4 O) O5 k. o
1 J1 U2 [+ M) S- Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). Y6 {8 V6 [( u那么问题来了，冬天到底适不适合室外跑步呢？
/ p8 h9 l$ Z# F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 R6 }- g% C: l0 [
: y+ `4 d: M# u/ T(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 Y# _6 P0 K2 m. B很遗憾地告诉你，这个答案因人而异。
. x) X3 [, M) l&&~(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# A6 q4 S; p) y9 O
( W# T$ N& D% A3 T8 J, f(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( E$ Y( N) f5 N在不少专业的跑步书籍中，或是不少职业跑步教练的口中，对于贯穿全年的跑步训练，其实需要有一个月左右的时间进行完全休息。
: |6 t6 x) O, V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ |7 U" Z1 J' v
6 M4 K: d$ G, o' J(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ f, J. H7 W7 d所以，有不少运动员甚至是职业运动员，都会选择把这样的休息时间集中在冬季，然后靠一些系统的室内有氧训练或者力量训练保持体能。
&&i# q/ T1 i7 R(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). r- x) {& E- X" Q
0 U) D+ L3 M: w(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 \- g, Q% _2 O7 c8 T, w不过，对于训练不够系统和业余跑者来说，这样集中休息的情况并不推荐。
3 Y* K, O4 w3 y&&P7 u(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 B( x! Q5 D&&F
- W; {- M2 S7 L) O% |; c(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& [) b4 J& N& ]( y美国跑步杂志《Runner’s World》就曾提出过建议，跑者的跑休是应该贯穿于一年52周每个星期里面的，例如一周七天跑四休三，跑五休二就比较妥当。如果是在某些强度较大的训练周期里，还应该在这基础上每三周再减一次量。
2 Z# t/ d7 E(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* s8 H" @& h. _* M
# ?" s2 {7 Y2 n2 M4 {(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! B- U' M; \- L" @而且对于长时间跑步的人来说，如果两个星期完全休息，身体的状态和跑步表现都会有明显下降，所以，在冬季保持一定的户外跑步训练量是有必要的。
+ x- O* v6 `# ?$ F+ X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 w( v0 d% A8 T
* W$ {; t/ ]9 D2 L(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- B- t' n. l1 y8 l
, ^& V2 d7 l8 ^$ c(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 |0 h4 {+ M5 x) ]. F$ U在冬季不同的温度下，如何装备自己
. m4 V! T$ a1 c$ G(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! _4 k) g# I0 `
0 {; G! U. T( V3 ~6 t(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( G2 }( a. W9 k+ Z要如何武装自己，才能在寒冷的冬天里跑得畅快呢？
: {0 Y( t1 }' M(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 |, _) ^/ Z4 H. y5 n
* k" G8 ^+ V&&p' s( g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); s6 l% m+ ?" s1 Q. y3 D其实这也没有标准答案，因为冬季跑步的着装方式需要根据室外温度来搭配。如果一位生活在海南的跑友按照在大东北跑步的方式来装备自己，那么很遗憾，一场“桑拿跑”铁定是逃不掉了。
5 |/ ^5 ^6 L3 F&&j& I' J(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 w7 J4 m) ]. T# @% F
9 v' {7 _' {& o+ [(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 ^. z( \+ N4 p2 s( ]/ y10℃以上
9 V) K- O1 E0 m: _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 y* ?# E" f0 Q) v% P
3 \6 R! `' F& I/ f(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 t! F) I. |7 V7 s下身：考虑一下比夏季训练时再长一些的短裤，或者穿上七分裤。压缩裤和紧身长裤并不被推荐。
- {0 \: o& g$ r(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)&&z&&~) F: t. }
7 x6 P! f) X1 \# I3 {' P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 P0 o' |4 ]- Q) H# _; g上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣。
" q6 ]* l+ O3 E7 K& B(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 {8 t# ~7 G1 q9 b- v
<span class="hidden_ T2 |4 J: c4 a(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 ?& q) [" e8 {1-10℃
8 c. |. h) j$ }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& W7 _3 j: B1 o
5 D+ p6 I5 Q& d' u(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 ?. ]&&d3 d5 q2 Y下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。
, k* R/ [* S0 s) n(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 L/ a7 Y/ x$ H
! w4 H0 Q7 |9 k&&N0 E(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 }- C2 N$ W: B上身：套上两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣。再或者穿件防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。
0 t! y' J, \&&g. d8 o# \(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 M" R2 S4 Q4 r8 {5 U1 n
&&G&&n* H: x5 f(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 ?) e0 L& S; ^贴士：为何选择紧身衣、紧身裤？
& C( @: X7 _+ y&&d(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). d! E! n, q
&&B6 M&&H, E, S, g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 ^9 X( ^: M&&o1.优秀的贴合性：在寒冷或者大风的天气下，可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，同时不会出现漏风的现象，这一点在冬天尤其实用。
* e' R# W+ s8 L3 G- N(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ p+ j( O9 E* f. R
5 M3 Q- a6 v/ t(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); u9 D6 {4 v( Z2.出色的导汗能力：紧身衣由于和皮肤贴合紧密，其导汗性和透气性也会设计得相对出色些，在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面进行风干。
! W5 Y* d- ?, G(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& I/ |3 U5 L* ~0 j% z
, V4 w" E, [, }: ], ^: N(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 i% ]3 M* u: I1 b
: s# R. L1 ^7 n( g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 l% I9 j0 B' q( ^零下6-零下1℃
: ]; a8 y& C2 L( z% A2 P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ R$ r) r) h7 u$ E
9 b: [" u" [" g3 V( J(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! Y, j+ d1 k! y下身：抓绒紧身衣或裤子，考虑一下羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。
0 v6 m. {/ x4 r3 X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) v+ W) m6 G/ I* e
7 ]: Q6 I&&A4 A" l(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). A9 r( r, I9 A2 E. Q上身：穿两层长袖，或者穿一个长袖外加薄夹克。再或者，按上述的厚一些的版本。事实上，冬季跑步的“三层”原则在跑圈里流行甚广，这样的穿法比较适合在气温较低的环境下。
<span class="hidden_ @9 \0 U% e3 ~3 J(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! R& N1 a2 J8 g! m! q
: p) x+ N&&?/ e(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& y$ f* }3 ?. F贴士：何为“三层”原则？
, U. x, q' Y4 U2 c&&g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% O$ P1 [&&i$ J6 N&&W
+ U9 R6 w' n- O( `(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% M, @$ L1 ?2 I8 Z&&~第一层是排汗：要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。
' C1 e&&J* ?(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% u. q& s6 s0 U0 z& o# u
3 m, g2 l/ \( ?(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' S; U; B( @$ z7 @第二层保暖：一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身。
1 A$ C&&Q& U* E2 G: M(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)4 o* G( `5 `: q2 C
: D3 K5 V) _; H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 h9 v( N6 S' m第三层保护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。
9 G3 ~# P0 l& G(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) t) d/ I, A. U- w( F
; E% f" ~$ `1 q4 M+ h(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 w# L' G# K1 N, W/ O零下18-零下6℃
8 z. S+ \&&}) p/ O: Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" c3 {( ~- Q7 X
1 M1 a& m: A1 o: A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 C" d. z6 G$ i3 m$ f下身：防水材料的，拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子，长袜子。
4 m( t+ X$ ~! ^& |) Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% ]' G; I7 @2 _
: `( C$ K$ Y# _* d(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 q( S1 J" E8 c6 F, I上身：塞到裤子里的长袖，或一个中间层如连帽运动衫来保暖你的脖子，外加一个绝缘体夹克。
0 G8 `3 K) m* }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), U) u2 w7 w8 A* z
/ x0 N$ P( C& m8 x(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* J$ n6 i6 c4 R, }贴士：由于人体在寒冷时主要保证的是躯干处的温度，而手指，鼻子，耳朵等部位则更容易产生冰凉的感觉，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢体保暖。
9 W" J: ?+ {3 i0 `. S: x(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); |8 T0 g- l' u! F
$ K, D( D- U" e- C(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): Q" Z% x&&Q/ p7 o
6 W" }/ c+ g- ~1 C(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)&&Z% p4 `, }. x& g冬季不分晨跑夜跑，这些装备不可少
5 j$ g&&I1 E; n4 L(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 Y% S: p" j& i2 L, B/ @
/ V) e( \" {&&q/ }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! S8 @2 S9 P; J( _其实，除了衣服和裤子，还有一些装备也是必不可少的，特别是那些选择在冬季里夜跑的跑者们。
% ?' r/ }: D9 [; F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)&&R& K0 M( }' i
8 y, {6 L6 C% z) J(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ F# Z" C" Q9 _6 V
. I% T! s5 T" S(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 v2 K1 E) i. {$ \帽子
/ n0 @8 {+ n- P/ a1 g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) M2 [7 ~( A( Y
" A; x3 m9 X; S; i(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" X0 x4 B0 K7 _3 w% y在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发主要的部位之一就是头部。所以避免身体热量过多地从头部散发出去，那就需要带好帽子。
* k9 m. ~( C0 m: P/ X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): S( }8 n! w- b/ H
&&s% x- D7 M(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); A2 @) _4 s&&O7 `5 ^如果是温度较高的环境，建议而帽子使用棒球帽风格的帽子；如果是比较寒冷的北方，最好选择的就是无檐棉帽，然后可以包住耳朵。
2 G( t5 _! s, ^(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): f4 e3 `0 m3 H
" R3 ~1 x) w) U+ U$ a+ \(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 D4 S. J0 ^# K运动墨镜（非必选）
5 }; s9 @* ^, n&&@(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 b9 z: J) T8 v6 [
/ ]; @, S) E3 R% ](来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& K5 t$ y+ Q( E( K& o在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长时间被强光刺激，可能引发雪盲症，轻者头晕目眩，重者红肿流泪、疼痛不止。
7 N0 Z1 W; X" p+ X0 \(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): z( ^3 X0 k0 g, W( a
; W- B+ [* X9 a&&e(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 ]2 ~: ^* u6 L为此，你如果选择白天跑步，可以佩戴深色墨镜，阻止紫外线对眼睛的过度刺激。
6 a: z7 \% @5 U2 g3 A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)4 k0 |8 t' u' ?1 p
( B&&L' G5 B" Q; f# m(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ f: y* P$ r% |/ F! x运动口罩
5 a. ?6 C1 \* {1 \(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! y6 l+ K4 c7 |&&w
5 H# L3 S2 Y( H/ @, F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) w0 Q1 U0 h) x& x' z说道口罩，很多人的第一反应就是北方的雾霾；事实上，冬季里戴口罩不仅仅是为了阻隔空气中的颗粒物，而是防寒。
+ T, s. R, U; b# u- `+ S(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) C, e' ^9 U2 F
4 U' E: @% J5 h(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( M& t2 o) q( O在冬天，防寒口罩主要是为了保护脸部避免在跑步的时候被吹得通红通红的，同时又足够透气。
/ i0 {4 M* I4 p1 m(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 H4 P' N5 ^, F2 m
' e5 @) `1 e/ H0 V5 q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 X: K) z6 |0 J
5 K& |( w4 o0 V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' r* O. n2 ?' _; V- e: _手套
9 S5 y7 ]9 B# S(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- O# H9 R# h9 @
6 r" u& V7 r' J: ?(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). o, u/ O4 O& {7 L2 I很多人认为冬季跑步最需要保暖的是头部和躯干，这其实并不全面，手和脚也是非常需要保暖。
5 A0 O# T# }% ~6 X2 L8 i(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" t# D; n# n/ n, a
4 h2 D% A' }8 f! e(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), ^0 H8 r6 W( S据《Runner's World》的一项科学调查显示，冬季户外运动时，有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的。一旦当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并引导血液流向体核以及内部器官。
% {3 c# E5 V- H9 F; P$ P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 c/ }&&_# I# \
9 p) u' s# n* N6 G(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- B7 w4 y( P8 Y/ y" ]这也就是为什么在冬天户外情况下，手脚、耳垂、鼻子这些离体核最远的地方会最先被冻到。
: z- N" Q8 Q: i(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). E$ e( R- a&&D& n4 L
$ A# J. u& T2 {8 U1 \(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 P8 i&&z! G: X. A当然，不同温度对手套的选择不一样。室外温度在0℃以上且有风时，可以选择外部为防风、透气的软壳面料，而里面为抓绒材质的手套。
7 h6 a% U&&e' \7 I2 G1 t(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); V0 r1 `& y$ l
4 a! ?/ ]& ~* K9 |" W(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), w0 y9 Y; }. U5 R/ g* |室外温度在0℃以下至零下10℃时可以先戴一层羊毛手套，一方面能吸收手汗，另一方面也能保护因戴露指手套而露在外面的手指，然后再戴上一副较厚且保暖性不错的抓绒手套。
; f( X- e& t3 Q/ q0 v(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). U# E; [4 A2 E: b
# c. B& b# ~7 l&&M6 ](来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 D) H5 e* Q/ T, {* O7 d跑鞋
: w2 A- `0 Z4 ?4 i& |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)&&S2 L) D2 U( H
* _. h: s2 f3 F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* w" s% y' U0 I2 d7 D如果你把夏天跑步的跑鞋放在冬天穿，那对身体的保暖和跑步表现都有害而无利。
/ ^& K) U$ C" e6 |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)4 ?0 [+ z: T8 y' @&&o
9 S% x/ d$ `( y4 d5 y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 i+ H" \1 z9 n3 v$ H这就是跑鞋公司会在每个季节推出自己的主打，因为夏季的跑鞋透气轻薄，冬天的跑鞋保暖防滑。所以，在冬天跑步，请穿一双能防止脚步热量流失，而又能应付冬季潮湿地面的跑鞋。
% k0 S) D9 K8 w. J+ P# X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* D* E- u% ]: k9 V5 E5 Y
( F! {6 ?: N4 b0 P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) k4 ~0 E+ F6 d) w
! x- [8 F7 Q2 z' s(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): B5 r! G. Z" b&&t0 ?冬季跑步的其他注意事项
) y$ b: b: G/ W' a& a(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 d% Z9 P&&i' y. w4 T% ^
4 X8 v&&u% y0 L(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) W9 k" Z9 y! u7 g在室内做好热身
+ n1 C2 N&&u, C(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" u0 S&&v- F- t: h
! [+ b# H1 y1 g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 O4 E&&Y! y3 Q( z4 x当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季里运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的重要原因。
2 B$ P& Y) e9 {6 l(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 i7 f. ~! e' ^
% f&&v4 N&&_4 X. ](来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): |! |; y& V- ^如果你准备去室外跑步，预热肌肉最简单的方法是洗个热水澡或在室内进行一些简单的全身热身运动。
) m5 G7 C% Q8 n, U4 z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* Z: W2 A+ j! M&&B4 C
" P; J5 H: F/ v) m(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# E8 t8 Z: o7 k7 C3 M缩短步伐，降低重心
) C5 I& o% B6 p6 k" g# N(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 E7 B, H6 R! M2 Q* Y
# {9 p( L) W' P; i(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( J; ~* f% o$ y7 w如果你在装备上已经全副武装，那么能影响你在冬季里运动的因素只剩下你的跑步技术了。
&&S; c' I$ ~( r7 ~&&p(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- H/ a/ N% }- E
6 S) S* t&&X" S- b, M(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 ]9 j# X; Z9 [+ x如果户外有雨水或者雪，就缩短你的步伐，在跑动中让你的脚尽量接触地面。与春夏季的跑步训练不同，冬季跑步的地面可能会比较湿滑，所以尽量放低重心，保证运动中身体的平稳。
" {/ ~- B; L9 W&&L( ~. b(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! T' L+ E0 n5 S1 S
5 B( i0 _! `$ k9 [(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): U7 j. W& t9 P
, {) f/ `" F+ F+ x- L(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# b: Q5 z) u3 x. z学会多用鼻子呼吸
# D/ a/ f1 x" `8 b- i(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 F2 X9 n: `5 ]2 w
) Y) M( G&&J3 I" k& O, z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ A- V) L: s# Q&&_由于冬天室外温度过低，寒冷的空气会导致岔气，而冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。
! ]+ n* _# _4 y2 w(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 c4 `2 s# z' P
( k' k' K5 @$ o(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# e7 Z( z0 {9 S# h所以，在跑步运动的开始阶段，应该用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。
9 k/ F' |$ E- u% U(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); p8 d1 ?* o&&X) r
+ n! ^; W8 t! s5 G8 e(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ ~- o8 u- _8 I/ ?$ ~6 F此外，鼻粘膜分泌液体，能提高通过的空气的湿度，还能阻挡尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
, L" H5 q4 B7 y: |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ q! p5 z' O+ p3 [3 [&&v
5 h" h/ \9 S1 w(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ Q5 r8 F" d0 @但如果是用嘴呼吸，尽量用舌头顶住上颚，减少吸入冷风的量。
( g, O) e& R& |/ S(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! P# {" `3 z6 t3 Z! X& w
" Y% Z: q, x&&E' J" U(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ V+ \' P&&k6 J1 m* @
4 I3 Z, M, y* F$ J5 R(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ f7 ]+ r/ [) F" @. b冬天也要喝冷水
1 J: b1 O1 d& Q&&`7 b(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 [0 M8 R$ Z8 \5 u
' \7 ?9 S! F4 g0 j(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ d- W+ y4 z9 O根据美国Athletes’ Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水能帮助身体降低疲劳感。
/ w) }0 N% ]1 b(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 ?7 M2 }4 x( B5 @
& `- u2 ?+ ?/ w7 Z2 q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% P" M, o1 c+ U: l在研究中，45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表，其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试，训练中，有些人喝室温水，有些人喝冷水，每15分钟测一次核心温度。
&&R8 _# t, @1 T( U(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 B# D7 h9 K3 n. |! V
" X) c0 N1 c8 E7 k7 R(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( _* o, P( R# l/ Q8 K: G结果显示，喝冷水的受试者，有49％的人在跳远项目表现得更好，而51％的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。
: U1 c' I- @: ?(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), o&&i3 k6 R0 {&&E
. C- L+ b2 V! _, `' q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% x) `4 J, k2 r我们建议，即使在冬天，如果是中低强度的训练，饮用冷水能够对身体的机能恢复起到作用。
8 x7 v- {/ k8 O3 v(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 W7 c: \- X. W1 B
打开微信，点击底部的“发现”，使用 “扫一扫” 即可将网页分享到我的朋友圈。
阅读权限100
在线时间 小时
TA的每日心情开心 16:31签到天数: 22 天[LV.4]偶尔看看III
空气质量那么差，还是少跑的好。
2 Y, g. g* }8 j+ n(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): S7 J; V3 X/ o2 Z$ \
精彩推荐：
信息产业部备案： 经营性ICP许可证： Powered by ,&
All Right Reserved.
技术支持：