“拉筋延寿”有道理吗
来源：北京友谊医院郑杨
　　　　　　在微博、微信里，&筋长一寸，寿延十年&的说法被很多人转发。拉筋，是近来流行于白领中的一种养生新法；一些明星对此也乐此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作；蔡依林不分场合四处拉筋，且在多个采访中建议大家一起拉筋；杨紫琼曾经透露她的保养秘诀：&每天早晨醒来，我的第一件事情就是拉筋，既练柔韧度，又长力度。&　　北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾给出如下提示和建议。　　筋缩是健康警示信号　　拉筋，是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。　　从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲，还会出现筋缩。　　俗话说：&老筋太短，寿命难长！&从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩？自查一下以下症状：1）颈紧痛；2）腰强直痛；3）不能弯腰；4）背紧痛；5）腿痛及麻痹；6）不能蹲下；7）长短腿；8）脚跟的筋有放射性的牵引痛；9）步法开展不大，密步行走；10）髋关节的韧带有拉紧的感觉；11）大腿既不能抬举亦不能横展；12）身体不灵活；13）肌肉收缩/萎缩；14）手不能伸屈（手筋缩短）；15）手、脚、肘、膝活动不顺。　　无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾，今年91岁，在他有关太极拳与道功的论述中，提到筋长与寿命的关系。因为，&筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。& 每天花上几分钟&拉筋&锻炼，有助于让血脉畅通。　　许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者工作之余进行&小燕飞&锻炼即适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼，患者的腰背痛的症状能够得到很好的缓解甚至可以消失。　　拉筋看似简单有讲究　　步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。　　很多人第一次做的时候自信满满，觉得这两个姿势很简单，找个家里对着电视的门框，一边做一边看电视，应该很惬意。没想到，几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼酸疼。有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。　　每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间， 进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。　　拉筋，也讲究原则：1、在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。3、拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但一般别到&痛&的程度。拉筋到&痛&，滨临受伤的程度便十分接近了。　　急于求成易拉伤　　拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样治百病。　　运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。　　近来，一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长，身体不会像以前那样强壮，&病找人&的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练&一字马&，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人慢。　　拉筋的有些动作和瑜伽类似。美国&关节镜与运动医学研究所&医学主任杰弗里&哈尔布雷希特曾经警告，无论是瑜伽的菜鸟还是老手，都可能会受伤。练习不当，可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。尤其缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。　　　　链接：2种简单拉筋法　　 　　拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，分为立式和卧式两种。　　1、卧位拉筋法　　1、放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上；　　2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）；　　3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；　　4、将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。　　这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。　　2、立位拉筋法　　1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；　　2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；　　3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；　　4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。　　此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋；在单杠或者家里的房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿等等都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。　　北京友谊医院 郑杨
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客服邮箱：养生锻炼和一般运动的巨大区别
&&养生是一个庞大的系统工程，它涵盖了许多丰富的内容，比如情志、锻炼、饮食等。单单对锻炼来讲就有许许多多的方式方法，首先，在这里请爱好养生的朋友区分一个概念，就是养生锻炼和普通运动的区别，因为把它们的区别搞清楚对您以后的养生锻炼至关重要，如果搞不清，而去盲目的锻炼不但会事倍功半，还会对您的身体健康产生不可估量的负面影响，造成不可挽回的损失。
&&&&&& 那么，朋友会问：不就是锻炼吗？平时的锻炼和养生锻炼有什么区别？不会是故弄玄虚吧？
&&&&&&&我绝对不是在这里鼓捣什么噱头，养生锻炼和人们意识上的运动或锻炼的确不一样，而且有本质区别。
&&&&&&&1.养生锻炼一定要平衡锻炼
&&&&&&&什么是平衡锻炼呢？平衡锻炼就是要求在锻炼的时候你的身体的左右部分受力均匀，比如杠铃、哑铃、双杠、单杠、握力器、俯卧撑、蹲马步、跑步、游泳、滑冰等等，你在进行这些运动的时候，你的左右臂、左右手、左右腿、左右脚、身体的左边和右边受力是均等的，得到的锻炼是均衡的。在这种均衡的运动中你的颈椎、胸椎、腰椎等受到了保护。而不平衡锻炼则会使身体的骨骼变形错位，严重的甚至会造成瘫痪。不平衡的锻炼有以下一些方式：乒乓球、羽毛球、篮球、踢毽、击剑、网球或类似的单臂、单腿的运动。
&&&&&&&2.养生锻炼一定要非对抗性
&&&&&&&许多运动项目都是对抗性的，而养生锻炼讲究非对抗性。因为养生锻炼是为了养生、为了健康，而不是为了竞争、不是为了对抗。养生一定要在锻炼中同时养心，而对抗性、竞争性非常不适合养心。非对抗性锻炼项目有：易筋经、五行拳、跑步、游泳、太极拳、单杠、双杠、俯卧撑、拉力器、握力器等等。对抗性运动或多或少会在心理上产生竞争，产生紧张，很不适合养生的平和心态。对抗性运动项目有：各种球类、踢毽等等。
&&&&&&&3.养生锻炼不要吃大锅饭
&&&&&&&许多爱好锻炼的朋友都喜欢扎堆，喜欢凑伙，喜欢一大帮子人一起热闹，这是养生锻炼的一大忌讳。因为养生讲究因人而异、因地而异、因时而异。而扎堆运动恰恰忽略了每个人的个体因素，每个人的身体素质，修养素质等都会大相径庭，性格、生活习惯等存在巨大的差距，如果扎堆锻炼，势必就要攀比，就要将就，，就会有不同程度的着急上火。养生平台是自主的、独立的，是只属于每个唯一的个体的。如果扎堆锻炼，比如跑步，身体素质的不同，会有快有慢，有长有短，那么体质好的可能快跑5圈没有起到锻炼效果，而体质差的慢跑2圈可能都会气喘吁吁，受不了，其它的运动比如骑自行车也是如此，要求快慢一致，可是身体差异的因素会导致一些副作用。所以建议养生锻炼最好独自进行，这样，不但照顾了自身的身体素质，也节省了时间，提高了效率。
&&&&&&&4.有氧运动和无氧运动一定要齐头并进
&&&&&&&在养生锻炼上存在的最大误区就是许多所谓的养生专家多年来一直强调宣扬的单一的运动方式－有氧运动，这种论调从根本上破坏了养生锻炼的完整性、有效性。我认为，无氧运动包括：【1】表面无氧运动，这种运动会造成明显的暂时缺氧，比如急速奔跑，竞技运动等；【2】潜在无氧运动，它属于各种肌肉锻炼，虽然在运动过程中不会总是气喘吁吁，但是肌肉的锻炼会消耗大量的氧气。我以前在【无氧运动等于慢性自杀】的文章里详细论述过单纯有氧运动的弊端，单纯有氧运动总会低于心脏的泵血能力、以及肺活量，随着人的岁数的增加，你的心脏机能和肺功能都会下降，那么总做有氧运动就是总保证你的供氧能力低于你的心脏和肺的工作能力，听任身体衰退下去。心脏和肺的功能不断下降，你的活动量也就会随之降低，在一定意义上就相当于慢性自杀。而我们的淋巴液、我们的各种激素都要靠肌肉来产生，你不做无氧运动，哪来的肌肉？！哪来的激素？！而激素恰恰是我们维持健康、维持年轻态的最主要的因素，你缺了这一块，不生病、不衰老才怪呢！人属于肉包骨的动物，人的骨骼、神经。各种脏器都需要肌肉来保护，不说肌肉自身的功能，就保护身体来说它也是功不可没的，没有了肌肉，或者肌肉松弛，会给我们带来一系列的麻烦，比如：颈椎病、腰间盘突出、心脏泵血不足、静脉回流不畅等等。再从中医的理论来讲，脾主肌肉。脾和肌肉是互相影响的关系，脾不好，吸收就差，肌肉就会松弛；反之，通过肌肉的锻炼可以增加脾胃的功能，促进脾胃的运化，许多脾胃不好的，没有气质型疾病的朋友，其深层次的原因就是缺乏肌肉锻炼。当然无氧运动还有许许多多的好处，比如通过肌肉锻炼可以自主按摩我们全身的穴位，使我们两通，起到单独按摩几个穴位或艾灸、针灸几个穴位不可能达到的效果，因为许多穴位都在皮下很深的位置，简单的按摩、针灸、拔罐不可能起到根本的疗效，甚至还会有某些副作用，而通过锻炼对穴位的按摩不但效果好，还没有任何副作用。通过锻炼腹肌，可以预防小肠疝气的发生。通过锻炼腹肌，男性可以预防前列腺疾病，可以增加肾脏的排毒功能，还可以提高性动力，改善性生活质量；女性可以通过腹肌锻炼，促进盆腔的血液流通，提高自身的免疫力，预防盆腔炎、子宫肌瘤等许多妇科病的发生，由于卵巢的功能增强，还可以使女性更加亮丽，保持更长久的青春活力。
&&&&&&&5.腹式呼吸的锻炼对养生来说至关重要
&&&&&&&许多朋友运动了几十年甚至一辈子，打球、跑步等，可是仍然是疾病缠身，甚至得了癌症等重病，有的虽然检查不出有什么疾病，但总是处于亚健康状态，比如头痛、犯困、岔气、打嗝等等，其中重要的因素就是从来没有进行过腹式呼吸的锻炼。我把腹式呼吸归纳在养生锻炼里，并且给了它相当重要的位置。因为我自己通过多年的养生锻炼深知腹式呼吸对于我们的健康、我们的容颜来说至关重要，它是其它任何形式的锻炼所不能替代的。腹式呼吸在广西发现的三千年前的岩画和两千年前长沙马王堆汉墓出土的绢帛都有详细的记载，说明我们的祖先多么的智慧！腹式呼吸有顺式和逆式两种，我一直练习的是逆式腹式呼吸，它恰恰和古代的腹式呼吸相吻合。逆式腹式呼吸就是在吸气时用力收腹；在呼气时用力鼓腹。这种呼吸方式也符合现代的肺部的工作原理，就是通过腹部的肌肉收缩和涨开使膈肌上下移动，以便最大限度的挤压肺部空间，使肺更有弹性，吸收更多的氧气，排出更多的废气。逆式腹式呼吸可以帮助我们调匀体内的气息，排除体内的毒气。使我们每天精神矍铄，神采奕奕，永远没有疲劳感、倦怠感。逆式腹式呼吸会使我们没有胸闷胸涨、体内串气等许多亚健康现象。喜欢养生的朋友不妨试试，在你原有的运动项目上加上逆式腹式呼吸，一定会使你的锻炼效果事半功倍的。
&&&&&&&6.养生锻炼一定要舒筋活血的运动
&&&&&&&我们总说气血两通，气血两通，怎么才能做到气血两通呢？实际上舒筋活血这个词给了最好的注解。许多人自以为懂得中医，懂得药补、食补，知道人参可以补气，大枣可以补血。其实最好的舒筋活血、补气补血的方法就是做舒筋活血的运动。许多爱好运动的朋友不太注意舒筋的锻炼，忽略了舒筋锻炼的重要性，也会造成每天也运动，还是缺少一种爽快感。舒筋活血的运动有：单杠，正压腿，侧压腿，直腿弯腰手摸地，腿绷直后翘等等，凡是每天进行抻筋锻炼的朋友一定会感觉浑身轻松，整天没有疲倦感。这种锻炼不仅仅起到了舒筋活血的作用，还可以预防抽筋、肌肉粘连等，而且它还是其它许多锻炼方式【比如跑步、易筋经、瑜伽、打球、游泳等】的最好的准备活动。
&&&&&&&7.养生锻炼一定要追求效率
&&&&&&&许多朋友喜欢运动，喜欢健身，但是从来没有关注过锻炼的效率问题，尤其是许多老年朋友，退休在家，时间很宽裕，每天很多时间都泡在运动上。殊不知，不运动不健康，而运动过了仍然会伤害身体。中医讲：劳则气耗，就是这个道理。过度的体力劳动和锻炼会使气血丧失过多，会使身体疲惫。过度的锻炼还会对身体造成永久的伤害，比如，一些从不锻炼的朋友，老了老了，该养生了，于是去练太极拳，太极拳本身是非常好的养生项目，但不是每个人都适合的。太极拳的套路比较繁琐，花费时间比较长，会造成半月板的磨损，造成终身的遗憾。还有的运动项目时间过长，运动量过大，会导致腰肌劳损和其它不为的肌肉损伤。养生锻炼一定要讲究效率，一定要追求最大优化，以最小的付出换来最大的健康指数。根据自己常年的锻炼和养生实践经验来看，集中的每天锻炼时间最好掌握在一个小时左右，可以根据自身的素质稍加增减。推荐朋友养生锻炼的养生锻炼项目：易筋经，五行拳。这些养生操没有套路，招招式式都有极强的健身目的性。而且所需时间很短，效率极高。
&&&&&&&8.养生锻炼一定选择【组合拳】
&&&&&&&养生不是一朝一夕而成的，更不是某个单一锻炼形式而能解决的。真正的养生锻炼一定是一套组合拳。许多爱好运动的朋友在这点上非常不解，为啥坚持运动还会病魔缠身？其实道理很简单，你不能指望通过一两种简单的运动来达到全身的健康。养生锻炼就像一组组合拳，需要通过直拳、左勾拳、右钩拳等许多不同的方式来打击敌人，保护自己。我在以前的文章【养生锻炼需要套餐】早就指出，锻练一定会使人健康的.这个答案对吗?完全正确!还要加上10分.不信你去公园看看,从早上到晚上,整天都有人在锻练,在运动.可是,锻练来锻练去,还是有不少人得病,我周围就有不少这样的例子,我认识的一位朋友,两口子都是搞体育的,他们一直坚持锻练,每天早上跑步,晚上散步,去年,女人得了腰间盘脱出,我的朋友查出高血压.你能说运动了就一定健康吗?我的一个中学的同学,上学时一直是班里的体育委员,今年有一次相遇,早上在倒着走锻练,显得很苍老,背有点弓,交谈之间才知道,他患了腰间盘脱出.你还能说他每天运动就健康吗?许多老头老太太清晨也散步,晚上也散步,结果罗圈腿越走越圆,个子越走越矮,不少还发生骨折的现象,你能说运动了就一定健康吗?一位老人,年轻时就喜欢运动,打羽毛球打的很棒,经常拿奖,却得了恶性肿瘤,你能说锻练了就一定健康吗?许多朋友就会问了,你说,吃药也不行,大补也不行,锻练也不行,那怎么做才行呢?这就是我要说的：养生锻炼需要组合拳，健康养身需要套餐.&在说明主题之前,我先给大家举个例子,新婚之家,总要把电器配齐了吧？好了,五千买两台空调,一万买一台彩电,四千买一台冰箱,五百买一台电磁灶,五百买一台微波炉,一千买一台洗衣机.一万买一套音响,两千买一台热水器,一千买一台饮水机,五百买一台DVD,一共需要消费三万四千五百元人民币.可是小两口只花了一万元买了一台彩电回家了,就想拿这台彩电又当洗衣机,又当热水器,还当音响......怎么可能呢?!傻子都知道绝对不可能的事.
&&&&既然傻子都明白的事,我们许多老百姓却不明白.
&&&&你看,你跑步了,为啥还得高血压呢?你跑步了,为啥还会腰间盘脱出呢?你天天打球,为啥还免疫力低下,患了癌症了呢?你天天散步咋还病魔缠身呢?!
&&&&就是你只付出了一份的钱,却想得到十份的回报!这不是痴人说梦吗?!
&&& 俗话说：种瓜得瓜，种豆得豆。你只种了西瓜，却想收获绿豆，可能吗？当然如果你什么也没种，那你肯定什么也收获不到的。
&&& 建议爱好养生的朋友一定要搭建一个只属于自己的养生平台，而养生锻炼的方式和种类也要因人而异，因地而异，选择三到四种适合自己的锻炼形式，最好包含有利于全身运动的项目，比如跑步，肌肉锻炼项目：年轻人可以选择双杠、单杠，中老年可以选择哑铃等，还要有气息的锻炼，或配合易筋经、五行拳、瑜伽等健身操练习气息。
&&&&&&&9.养生锻炼一定要锲而不舍
&&& 养生锻炼是一辈子的事情，不是一朝一夕的运动。对于爱好运动的朋友来说，三天打鱼，两天晒网是不可取的，而对于养生来说危害更大！现在正播的一个二套的电视节目【守护财富－100天健康大行动】就非常不科学。因为在每天的开场白主持人都会有一个固定的煽动性的台词：今天是100天健康大行动的第7天【或其它天数】，再坚持93天就会完成我们的健康心愿！这种愿望固然是好的，但是没有半点实际意义，是极不科学的宣传！是变相的张悟本的思维方式。你不能说我健康了一百天，以后就会一辈子高枕无忧了，一辈子就靠这一百天的健康来守护了。养生锻炼还和一般运动不一样，即使是中老年也要进行一定量、一定形式的无氧运动【含肌肉锻炼】，如果你间隔的时间过长，肌肉会萎缩回去，心肌和肺功能会下降。等你重新又开始锻炼，身体的所有脏腑器官都要重新适应，你的肌肉又要重组壮大，又会产生许多毒素，你的懒筋又会被重新拉开，长期以往，这种三天打鱼，两天晒网式的锻炼不但于健康无补，反而会大大的损害你的健康。我可以负责任的告诉朋友，你今天锻炼了你就今天健康了，你明天锻炼了你就明天健康了，你后天不锻炼你就透支了前两天的锻炼成果，你几天不锻炼就不会健康了，就会亚健康了，你长久不锻炼你就一定会病魔缠身了。这就是自然规律。有句话说得好：活到老，学到老。在这里应该说：锻炼到老才会活到老，锻炼到老才会健康到老。透支是暂时的，锻炼才是永久的。透支的健康总有一天你要还债的，你是跑不掉的，因为老天爷是最公平的。你付出了就一定会得到回报；你没有付出，那么你早晚是要付出健康和生命的代价的！
&&&&&&&10.养生锻炼一定要同时锻炼心智
&&&&&&&养生锻炼和普通运动最大的区别就是大脑的锻炼，一般喜欢运动的人从来不会去有意识的锻炼大脑，而养生锻炼是要把大脑的锻炼放在第一位的。中医讲：养生重在养心。选择许多中医专家讲：中医的心包括了我们的大脑。但是我不这么认为，我想硬性的把中医的理论和现代医学的解剖学结合是很愚蠢的，我认为中医的养心就是修养情志，就是锻炼心智。我一向主张要把情志养生放在养生的首位，因为七情六欲可以直接影响身体的健康。比如大家都知道的【范进中举】，范进就是因为考取了功名，大喜过望，痰迷心窍，才导致了昏厥。而造成我们的肠胃疾病的主要原因除了饮食原因就是生气、郁闷。过度的惊吓可以导致肾的疾病。那些自杀身亡的年轻人身体是多么的棒，而他们却早早的选择了死亡，就是太缺乏心智的锻炼了，太缺乏修心养性了。没有一个正确的人生观，即使你的身体再怎么健康也是废人一个！养心是个极其复杂的锻炼，它远比肌体锻炼复杂得多，困难的多，是一个相当难的课题。如果但就心智锻炼来说，几天几夜是说不完的，是需要付出一辈子的心血的，是需要一生的智慧的。心智锻炼的来源有无数个，我只能简单的在这里举几个，算作抛砖引玉吧。其一，读万卷书，行万里路。这是非常重要的，读什么书？不是你看看小人书、看看琼瑶的小说，我建议多看看名著，比如基督山伯爵、巴黎圣母院，还有老子的道德经、易经，多看看动物世界，你或许从动物身上悟道许多在我们人类身上已经消失的原始的、本能的智慧，有时候这种智慧远比我们人类高明的多，尤其是母亲对孩子的教育上，我们人类更应该多在动物身上找到答案。当然还可以多看看名人传记，比如斯大林、罗斯福、丘吉尔甚至是希特勒的传记。如果你的条件和经历允许，还可以看看天文地理、海洋生物、风土人情、历史演义。其二，心智锻炼一定要多去大自然，多与大自然相融合。调查显示，凡是喜欢大自然，经常去大自然的人，普遍心胸宽阔，心情舒畅，心机睿智，心地坦荡。天地是我们的造物主，人类是天地的骄子。主动的投入天地的怀抱，接受大自然的洗礼，是每个爱好养生的朋友的必然选择。佛祖释迦牟尼就是在大自然中锻炼心智、修心养性，悟到了思想的真谛，创立了佛教，去教化众生的。而道教的创始人老子更是将天地自然提高到无与伦比的高度：人法地，地法天，天法道，道法自然。认为，自然规律是世界上的最高行为法则，顺其则昌，逆其则亡。什么是道？道就是自然法则、就是自然规律。心智锻炼最重要的一个内容就是亲近大自然。其三，学会欣赏音乐，因为音乐是大自然给予人类独有的恩赐，所谓天籁之音，它能给我们带来灵感，我们可以从音乐中获得智慧。当然我说的音乐，不是那些通俗歌曲，而是那些民乐、那些轻音乐，那些旋律优美的舞曲。比如：瑶族舞曲、蓝色多瑙河、森林圆舞曲、杜鹃圆舞曲等等。你可以通过欣赏这些天籁之音来锻炼你的心智、修养你的情操。当然情志养生、心智锻炼的方式很多，不可一一而论，也还要因人而异，但是有一个总的养生原则：就是喜爱世界上一切美好的事物，摒弃一切丑陋的事物，才会超凡脱俗，修心养性，到达更高的养生层次。
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&&最后修改于
请各位遵纪守法并注意语言文明自然门抻筋拔骨功
自然门抻筋拔骨功
时间： 14:14:10&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
& &中国传统是中华传统文化的瑰宝，它与传统中医文化，道家文化等紧密融合，讲求内外兼修，以自然之道，修自然之身。拳谚曰：内练一口气，外练筋骨皮。武术上的抻筋拔骨是练筋骨皮最有效的方法之一。从武术运动立论的来看“抻筋拔骨”，它所达到的效果必能使自身的筋骨处处开张，就如拳经所云：“肌肤骨节，处处开张”。也就是这“处处开张”使武术外在动作在内形成一种蓄势而发的待变状态，只有这种内在的充足蓄势，才能发出令人胆寒的跃跃欲试的张力。
& &自然门就是根据“抻筋拔骨”张力始终贯穿在传统武术运动之中的原理，结合人体筋络与气血运行规律，总结出“气微守丹田”，“空处用功”，“以意导气”，“手手打抻，腿腿踢抻”的科学练功方法，使人的内在之气与外在的形体动作自然融为一体，在意导引下，使人的上下肢体与躯干的大小肌肉、骨骼、筋膜、肌腱、韧带等组织在抻筋拔骨运动中，形成自然的外展内蓄和牵拉抻拔的张力，这样不但能提高肌肉、肌腱、韧带等组织的柔韧性，灵活性，强化其骨骼、关节的活动功能，而且能起到理三焦，，按摩五脏六腑，有效促进身体软组织的气血循环，从而达到强身健体之目的。
& & 自然门功夫的与攻防之道对人体的内外功能有其独特的要求，其内在要求就是在意微守丹田的前提下，通过以意导气和手手打抻，腿腿踢抻的外在动作，达到练精入髓，敛气入骨之目的；在外形最基本的要求是柔弱无骨，不摆架式以应敌，不拘定型以进攻。只有这样才能在技击场上，顺其自然，象庖丁解牛那样“以无厚入有间，恢恢乎其于游刃必有余地矣！”避实击虚，随对手变化而变化。柔者道之用，因此，自然门对人外形体的要求,必须达到“至柔”。相传杜师爷在重庆与四川武林有个大名鼎鼎的人物叫绰号“南侠”蓝伯熙比武时所显示功夫，首先，用大脚趾点地走了几圈内圈手，只见黑影来回晃动，就是看不清人；再就是将两腿一交合，就成了麻花状，柔若无骨。使蓝自愧不能，于是握手言欢。体现自然门至柔的功夫。老子曰：“骨弱筋柔则握固”,这集中体现中华传统拳道的“天下之至柔，驰骋天下之至刚的法则”。只有形体练至“柔弱无骨”之境界，才能在竞技场上，达到“意到气到，气到则劲到”，并将其技能发挥到之至。这些与自然门功夫之道有着同工异曲之妙。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &然而为什么筋要抻，骨要拔呢？在人类刀耕火种的时候，每天的日常活动就足够维持身体的灵活与健康。但是到了现代，一方面趋于静态的生活方式束缚我们筋骨。另一方面，身体也会随着年龄慢慢失去水分和柔软。当步入成年时，机体就已经丧失了15%的水分，并开始变得日趋僵硬和容易受伤。肌肉纤维开始互相粘连，肌肉细胞相互交联在一起，使得相邻肌肉不能相互独立运动。这种组织的正常老化过程就像动物皮革被加工时一样可悲。除非我们主动地去伸拔自己的身体筋骨，否则只有等着变干变黄变硬！伸拔练习通过刺激机体产生更多润滑剂来放缓衰老过程，它将相互交联的肌肉细胞逐渐分开，帮助筋骨重建健康的平行结构.抻拔带来的好处，有益关节润滑、愈合力、循环系统和灵活性，这些都与筋膜受到的良性刺激。在所有对身体柔韧性有制衡的结构部件中，筋膜是唯一可以放心去拉抻的筋，人身之经络也，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸无处非筋，其经络起到联络周身，通行血脉，为精神之外辅，与骨相辅相成，使人肩能负、手能提、足能履。周身通灵活泼者，皆来自筋挺然者;身坚硬如石，皆为骨质之强也。自然门功夫将道家思想融入其所学，以“道一以贯之”，使武术按道家动修的形式进行习练，在先强外丹，外练其手眼身，内练精气神，养成松胶之体。尔后，以意使气，动作自然而然，灵通活泼。其灵通者即源于为精气神所流注的骨节，当人身骨节处被精气神填满充实时，则形刚柔相济，从而使肌肤骨节处处开张，富有弹性与伸缩力，形成身体储蓄跃跃欲试的动变蓄势，当需要丹田内力发动之时，则使节节贯穿柔行气，“出手软如绵，上身硬如铁”“扣如钢钩，刺如刀”,所有这些易骨功夫，皆需各种拔骨的修炼才能得之。
& &自然门抻筋拔骨外形修炼主要方法有：先行习练六合门功夫，当然少不了各种基功（弓步，马步，扑步，虚步，歇步等）及各种手法与腿法的训练，同时还有两腿的劈叉功法练习，因劈叉功既是一种抻筋拔骨，又可锻炼肝肾功能、协调肝肾一致经的好办法，从经络图上看肝肾两经都是从大腿内侧通过，如你将两腿分开劈叉的话，大腿内侧会酸胀紧绷，这紧绷的地方就是肝肾两经的循环线路。在此基础上，以意导气，进行自然门的金象吸针式，千八攒等功法（这些功法在相关文章里俱有介绍）修炼，然后，意微守丹田，手手打伸，腿腿踢伸，这些从外形到内修过程，是自然门抻筋拔骨修炼所不可缺少的功法训练。拳诀云：练拳先练形。这练形，其实也就是我们进行伸筋拔骨目的，即为了“整形”，只有这样艰苦的抻筋拔骨过程训练，才能避免低头牟腰之弊端，使气血在身体形成“流水不腐，户枢不蠹”正常状态。
& &自然门以意导气，意导气到的抻筋拔骨，崇尚的是“意气君来骨肉臣”。即在刚开始时有意识进行意导引内在之气在筋膜，骨膜，骨关节中运行，并与外形轻微的抻拉动作相配合，这也就是：自然门练功所要求的从轻到重，由慢到快的科学练功“有为”过程。经过一段由轻到重，由慢到快，从不自然练到自然的习练过程中，使内、外逐渐趋于默契，自感意到气到，气到则筋伸骨节松活，这即是“有为”之练法。接着就应向自然而然“无为”之练法转化。“无为”阶段就是习练的过程，也就是“空处用功”，“手手打抻，腿腿踢抻”使之练精入髓，敛气入骨过程，这种练法可使身体筋肉骨节皆有大的变化，意敛内劲入骨，在形体不作任何拉抻的前提下，膜起膜张，气始终灌于筋骨之中，可随心所欲地达到“意到气到，气到则劲到”；并自身产生一种内外无牵扯，无障碍，自然而然的“脱骨劲力”。修到此等境界，肢体瘦削轻飘，外似柔弱无骨，内却蕴含着一种穿透之劲。这才是自然门刚柔既济内家真功夫。
& &因此，要真正练好抻筋拔骨之功法，只有进行内外兼修，才能达到柔弱无骨，使气纯养归根，眼光渐渐明朗，从外健转为内健，益寿延年，同时，还能在较技中显示出自然门的“动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然”之意境。 &&