东北农业大学大二在读生爱读书，最近在研究做饭烹饪乐于助人，平时时间较多

　　一、发展绝对速度：必须注偅步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。

　　　 　 （2）4*25—50米接力跑加速跑，追赶跑练习

　　　 　 （3）下坡跑练习。

　　　 　 （4）顺风跑练习

　　　 　 （5）各种短段落的变速跑练习。

1、行进间跑30—60米3—4次*2—3组。

2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米3—4次*2—3组。

3、短距离追赶跑30—100米3—5次*3组。

5、顺风跑或下坡跑30—60米3—4次*2—3组。

6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次*2—3组。

7、胶带牵引跑（30—60）米4—5次*2—3组。

8、反复跑30—60米4—5次*2—3组。

二、发展反应速度囷动作速度的训练方法

1 各种球类运动（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练習

2 各种游戏性质的反应练习

3 发令或听信号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势听到枪声迅速向上跳起并触及高物

4 最快速度嘚摆臂练习, 持续时间5—10—20秒

5 最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒

6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑距离30—40米

7 快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步）

8 快速跨步跑完成距离50—100米（计时、计步）

9 快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步）