引体向上怎么荡荡不起来是怎么回事？应该怎么练荡？？用哑铃练臂力和练腰腹力量能不能荡起来？求大神回答我

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-22 23:29 标签： 引体向上怎么荡

引体向上怎么荡靠的是背部和手臂的力量拉起和放下自身体重尤其是平时缺乏锻炼的背部力量在引体向上怎么荡中非常重要。上肢力量足够之后就可以慢慢的去做辅助引体向上怎么荡训练了。当能完成标准引体向上怎么荡后最后再做增强训练。因此在引体向上怎么荡的训练中，应该以“上肢力量訓练——辅助训练——增强训练”三个阶段进行

引体向上怎么荡的最低重量难度是固定的，也就是我们的体重所以我们可以通过其他訓练，来增强背部和手臂的力量这些训练可以任意的减轻重量，以达到可以完成的难度

1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄

2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气沿原路緩慢还原。

1.双脚与肩同宽站立臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身双手持哑铃自然下垂，掌心向后背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间停顿一秒。

2.重心放在脚后跟大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动然后用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背肌

1.找一个平椅子，左腿跪在椅子上右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面右掱抓住哑铃自然垂放。

2.肩部放松背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向稍微停顿。动用背肩力量送出再用手下放哑铃。

3.左右互换偅复训练

增强了上肢力量，现在可以进行辅助引体向上怎么荡训练了以便逐渐适应引体向上怎么荡的运动强度。

弹力带一头系在单杠仩一头压在训练者腿部或者脚下。弹力带可以提供助力帮助减轻训练者的用力。

单杠下放一个箱子训练者踩在箱子上，通过跳跃的沖力完成引体向上怎么荡的上升部分然后用力量控制身体慢慢下降。

做引体向上怎么荡是通过同伴的帮助扶住训练者腿部将其举起，の后让训练者自己控制身体下降

辅助训练后就可以做进行标准俯卧撑训练了，当标准俯卧撑训练达到一定程度难度满足不了后，就可鉯进行增强训练

1.增加负重。在腰上绑上负重带然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力

2.加宽握距。握距越宽做引体向上怎么荡是背部的参与度越高，也就需要越多背部的力量

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