后展前屈式瑜伽伽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-22 08:09 标签： 前屈式瑜伽
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瑜伽屋为大家提供、、、、等内容 版权所有 &瑜伽体式--坐姿侧展式　　练习步骤：　　1。按基本坐姿；　　2。向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；　　3。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；　　4。 每侧重复3次。　　练习重点　　闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸　　功　 效：　　1.消除腰两侧多余脂肪； 　　2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；　　3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；　　4.加强身体的平衡感。提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章
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瑜伽体式大全-瑜伽展背式
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练习瑜伽展背式的好处：
燃烧背部脂肪，消除背部疲劳，对背部神经和肌肉有很好的保养效果。
瑜伽展背式练习步骤：（见图）
1、跪坐，十指于背后交叉，伸直手臂。
2、吸气时，头向后仰，双手尽量去够地面。
3、呼气身体往前合，额头尽量靠近地面，手臂用力向上伸直。
4、吸气回正中，呼气身体倒向左侧，放松颈项。
5、吸气回正中，呼气身体倒向右侧，还原放松。
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