健步行走的科学要领及运动功效
健步行走的科学要领及运动功效
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健步计划，调气和上坡步法
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医生解释说，因为心血管系统有惰性，比身体运动的反应滞后，开始爬楼梯时，先
发表评论：
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&每天坚持健步走1小时 能达到怎样的减肥效果？
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每天晚上9点坚持健步走一小时坚持下来能达到怎样的减肥效果请健身达人给个建议
鄙视一切体育话题中无脑黑场外黑！
你们是在玷污竞技体育！
客观、调侃、幽默、风趣 才是真正的体育粉！
这些回帖亮了
走了没效果，停了还要涨体重…发自手机虎扑
走了没效果，停了还要涨体重…发自手机虎扑
同问。。。快步走。发自手机虎扑
I hope you don't black my team, my players, we are the best!
（希望大家不要黑我的球队，我的球员，我们是最棒的！）
我有一段时间也喜欢夜间在校园走，但是好像没啥效果，倒是把手机里的歌都听了几遍发自手机虎扑
I have a dream.
一点点用也没有，想减肥就两点：1
快步走比不运动确实强多了，但是想减肥的话，还是跑步靠谱发自手机虎扑
那为啥不直接跑一个小时呢，肯定有效果
快走 要出汗一小时左右
但要注意晚餐尽量别吃或者少吃
如果你晚餐大吃 然后普普通通走一小时那效果不明显发自手机虎扑
夫JR之行，观以修身，评以养德，非被黑无以明志，非被喷无以致远。
如果保持原来的饭量肯定会减！
就怕你不走吃一碗饭，走了以后一下子胃口大开 咔咔造了三碗。。
打球先做人
效果不明显， 1小时走路能有 跑步半小时效果就不错了。
如果是膝盖不好 可以选择游泳
纯情处男吴亦凡，安全驾驶李易峰
清纯可人范冰冰，天真烂漫陈冠希
引用8楼 @ 发表的:
如果保持原来的饭量肯定会减！
就怕你不走吃一碗饭，走了以后一下子胃口大开 咔咔造了三碗。。
卧槽
我就是这样啊
难怪都没减
快速祛痘可以联系我QQ：
慢走对老年人才有效果发自手机虎扑
贵在坚持，一天一小时，一年之后瘦10-20斤没问题。
并没有什么卵用。发自手机虎扑
其实吧我觉得运动是贵在坚持，不要去带有特别目的性的去做某样运动，比如慢跑 每天坚持跑即使不能减肥，身体也总比不运动的时候健康吧发自手机虎扑
总比不动强 不增重就是减肥发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:一点点用也没有，想减肥就两点：1
挨饿也没多大作用。容易饿出病，而且减少摄入以后，新陈代谢速率降低，对能量的消耗也会随之减少。反而影响减肥。减肥时候最好保持正常三餐，然后做大量有氧运动。发自手机虎扑
大家黑着他人的偶像，导致湿乎乎像火影世界，难以相互理解，我愿意从自身做起。已经喜欢湖人多年，从未黑过任何一位球员。而所有黑湖黑科的球迷，我同样不会攻击你们和你们喜爱的球星，我愿意伸手拥抱你们。也许我看不到，但相互理解的时代终将会到来。
本JR每天傍晚慢跑米，大概控制在45分钟内完成，跑完也是一身汗，每天晚饭不吃，早饭有时候吃有时候不吃，已经坚持差不多快两个月了，只是一开始瘦了几斤，后来就没有瘦了，现在肚子上还是一堆赘肉，所以我觉得，慢跑和不吃晚饭结合，对减肥也没有什么效果，楼主可以参考一下，还是选择其他方式吧！不过每天这样锻炼，对身体还是有好处的，之前一开始跑500米就气喘，现在30分钟跑个5000米，都不觉得累。。。。
詹黑无下限者，汝等可爆之菊花
慢跑快走都很有用 我爸每天1小时 160到了140了 肚子都减掉了。。
引用4楼 @ 发表的:
一点点用也没有，想减肥就两点：1
2 流汗
乱说。挨饿才是最没用的。
减肥最好的办法就是有氧运动，并且注意饮食。少吃有脂肪高糖的。 每天保持半个小时以上的有氧持之以恒一定会减下来的
我坚持快走3个月减了30近斤，当然要配合节食，只保持基本的供应。发自手机虎扑
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&浏览：3540&& 回帖：144 &&
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个人觉得单纯的健步走不会让你减肥，只是让你维持当前的体重，但健走一段时间后，人比以前更加精神，身体不易生病，病了也能快好，这就是我健走两年的感觉。
如果想减肥，还必须通过健走外的一系列的活动去支撑。
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暴走是健身作用，要减肥，先节食。
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我健步走大半年减掉8公斤，脂肪肝也没了。
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不配合节食效果不大的，我觉得开始比较快减下来的几斤是浮肿的部分，后面才是开始
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calmday 发表于
取决于你什么时候明显缩减了饭量。沙发真相。
简单说，就是淀粉类食物，对年轻人十分有效。
建议根据自身情况合理饮食，找找专业人士问问。
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是非是非 发表于
沙发真相。
简单说，就是淀粉类食物，对年轻人十分有效。
建议根据自身情况合理饮食，找找专业人士问问。不吃米饭和面食就有效？
泡网分: 0.885
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减肥是错误的选择，因为既使辛苦减下来，必定反弹
关键是注意三高方面的控制
真的高了，只能终生服有效西药控制指标。
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北斗の拳 发表于
可以吃面食，直接改吃意面。大幅提高粗粮（及其他一切低GI食物）比例，但不要戒掉细粮，那样会营养不良。
额外的糖油盐都越低越好，因此烹饪要清淡，零食及各类深加工食品可以全部戒掉，因为人根本不需要这些玩意。同意
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北斗の拳 发表于
怎么没意思了，即便做到我上面说的几点，依然有的是好吃的东西。
现代人的口味无非从小就被深度加工，重度烹饪食品缩包围而已，很多时候先入为主罢了；我最胖的年代喜欢吃的那些东西，现在根本碰到不要碰了。赞同
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楼上有个人说的不错，建议以HIIT，加力量训练为主。
走路哪怕慢跑所消耗的能量较为有限。以全天为考量还是hiit更有效。
吃是大学问，其他人说了很多都不错。
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没人提到穿减肥衣可以提高运动减肥效果么？
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减肥其实就是采用针对糖尿病人的六个字就可以。
管住嘴、迈开腿。
楼主只是迈开腿了，至于管住嘴，说的浮皮潦草的“稍微减了一点儿”。要知道，糖尿病人多吃一点血糖立即增加好几个点。
所以，楼主应该严格按照糖尿病人饮食控制的要求吃东西，再加上迈开腿，都用不了每天快步走12公里，三餐半小时后各1.5～2公里，每天有5～6公里足矣。
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great0 发表于
你这种速度膝盖离报废不远了确实伤膝盖，但是注意姿势和量，利远大于弊
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帖子: 2047
注册: 2005年10月
山野如风 发表于
减肥其实就是采用针对糖尿病人的六个字就可以。
管住嘴、迈开腿。
楼主只是迈开腿了，至于管住嘴，说的浮皮潦草的“稍微减了一点儿”。要知道，糖尿病人多吃一点血糖立即增加好几个点。
所以，楼主应该严格按照糖尿病人饮食控制的要求吃东西，再加上迈开腿，都用不了每天快步走12公里，三餐半小时后各1.5～2公里，每天有5～6公里足矣。我是糖尿病人，我可以向楼主提供我的食量作为参考。
早餐，一袋牛奶（227-243ml）加一勺纯燕麦片，一两包子，一根黄瓜或一个西红柿。楼主不是糖尿病人，早餐不必按我的食量，一般说早餐是最不会发胖的一餐，所以楼主尽可多吃，但不要长期吃高脂食物，如油饼油条、炸鸡等。
午餐，米面类主食量约合一个烧饼咬掉一块的量，肉类加菜蔬。肉类约合1小碗，菜蔬只要不是太大油，可以不限量。楼主主食可以适当多一点，但已经不能增加太多。
晚餐，米面类主食量约合半个烧饼，菜蔬为主。对于减肥健身而言，晚餐少吃是最重要的。
上述烧饼参考大小为直径15公分左右，厚度2公分左右。
我三餐后都步行2公里左右，步速比楼主慢多了，就是正常走路，30分钟左右。晚餐后走完2公里，回去再做50个深蹲。
有人会说，这样会很饿。刚开始也许会，适当用一些低糖或者无糖的燕麦食品压一下，慢慢就习惯了。说起来我的食量已经比这里很多人少，而运动量恐怕还比很多人多，我没有什么饥饿感的（作为糖尿病人，我一旦产生饥饿感就可能低血糖昏倒了）。
还有一点，限制甜食。一罐可乐下去，走6公里刚刚消耗掉这罐可乐。一根冰琪琳雪糕6公里是否能消耗掉都还难说。
我认为楼主最大的问题，还是在于饮食。饭吃七分饱，楼主做的到吗？
补充一下我的身高体重：身高168，体重70kg 本帖最后由 色色熊 于
13:59 编辑
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节食不是减肥的好方法
这只能让你在一段时期内减肥了
用不了几年，还是是个大胖子
人不可能长期处在吃不饱的样子
减肥只有多运动
长肌肉，提高新陈代谢
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非常好，收藏！
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已经坚持三个月了，现在每天6公里，（其中有2-4公里慢跑）目前体重已经减了5公斤多，没有应酬晚上很少吃饭，只吃水果。现在感觉体能增强了，腿也轻快了，准备到十一再减5公斤。
泡网分: 20.526
帖子: 7578
注册: 2007年06月
纯农民777 发表于
已经坚持三个月了，现在每天6公里，（其中有2-4公里慢跑）目前体重已经减了5公斤多，没有应酬晚上很少吃饭，只吃水果。现在感觉体能增强了，腿也...瘦肯定是你不吃晚饭导致的
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泡网分: 1.621
帖子: 4547
注册: 2012年02月
饭量再减点
最好的方法是自己给自己做饭 一般人都懒得做 结果就是饥一顿饱一顿 结局就是瘦下来了 多好啊~~~
泡网分: 23.865
帖子: 5499
注册: 2006年03月
不控制饮食只能涨份量
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注册: 2015年03月
战败三高不用药？绝对苦活----
迈开腿，管住嘴。
迈开腿，就带上相机，就一个人，千万不要一大帮人，双肩背，计步器。
2006年机械计步器外拍北塘水库湿地，现实42KM。没觉得累。
体检：三高没了。
这可花了我三年时间呀。
泡网分: 1.621
帖子: 4547
注册: 2012年02月
智闲智慧 发表于
战败三高不用药？绝对苦活----
迈开腿，管住嘴。
迈开腿，就带上相机，就一个人，千万不要一大帮人，双肩背，计步器。
2006年机械计步器外拍北塘水库湿地，现实42KM。没觉得累。
体检：三高没了。
这可花了我三年时间呀。先饿瘦了 再练肌肉 更效率省时间~~~
泡网分: 24.095
帖子: 1408
注册: 2004年06月
一切问题都交给膝盖承担干啥？难道不能在家举哑铃，抻拉力器?每天抻一百次拉力器试试，包你一个月下来满意。
泡网分: 62.524
帖子: 4936
注册: 2002年04月
纯农民777 发表于
169CM，体重83公斤，脂肪肝，高血脂，高胆固醇，上个月20号开始健步走，6公里从一小时20分钟走到一个小时5分钟之内，每天早晚各6公里，饮食我也是稍微减了一点。今天称称体重，没减啊！唯一感觉腿比以前轻快了。
论坛里一定有健步走的同学，你们都是走了多长时间以后体重明显下降的。告诉我给我动力！！！还要管住嘴，如果注意饮食，晚饭只吃点西红柿黄瓜。每天6公里时速走两小时，一个月后明显见效，坚持100天至少30斤
泡网分: 0.779
注册: 2014年12月
metaldz 发表于
饭量再减点
最好的方法是自己给自己做饭 一般人都懒得做 结果就是饥一顿饱一顿 结局就是瘦下来了 多好啊~~~我给自己做饭的结果是吃的更饱，因为自己都是做自己喜欢的口味。
泡网分: 0.779
注册: 2014年12月
智闲智慧 发表于
战败三高不用药？绝对苦活----
迈开腿，管住嘴。
迈开腿，就带上相机，就一个人，千万不要一大帮人，双肩背，计步器。
2006年机械计步器外拍北塘水库湿地，现实42KM。没觉得累。
体检：三高没了。
这可花了我三年时间呀。我上次三高，打了一年羽毛球，一年没吃猪肉，三高消失，现在又高了，又开始减肥。
泡网分: 0.779
注册: 2014年12月
<font color="#ijeep 发表于
还要管住嘴，如果注意饮食，晚饭只吃点西红柿黄瓜。每天6公里时速走两小时，一个月后明显见效，坚持100天至少30斤您是一次走两个小时吗？
泡网分: 1.621
帖子: 4547
注册: 2012年02月
纯农民777 发表于
我给自己做饭的结果是吃的更饱，因为自己都是做自己喜欢的口味。你不嫌做饭麻烦吗 一麻烦 就不吃了 一会就瘦
泡网分: 0.626
注册: 2014年06月
纯农民777 发表于
169CM，体重83公斤，脂肪肝，高血脂，高胆固醇，上个月20号开始健步走，6公里从一小时20分钟走到一个小时5分钟之内，每天早晚各6公里，饮食我也是稍微减了一点。今天称称体重，没减啊！唯一感觉腿比以前轻快了。
论坛里一定有健步走的同学，你们都是走了多长时间以后体重明显下降的。告诉我给我动力！！！也许要改变一些饮食习惯。不然就是基因决定了。
我比你略高，体重也相近，最近觉得胖了。现在晚餐后不吃东西，每周打一次高强度的网球。没有太在意三高，脂肪肝是有的。可能也要加入健步行列，不过我不在乎这些KPI，只要自己坚持成习惯即可。
望与兄台共勉。
泡网分: 5.165
帖子: 2267
注册: 2011年04月
饮食：保证蛋白质和优质脂肪，替换部分精细碳水（用藜麦，燕麦，全麦意面等都可以），低钠，多喝水，多吃绿叶蔬菜，水果可以完全排除；烹饪方式也一样，嫌口味淡的话，有很多超低热量酱料可选，不过基本都是进口的（如很多红酱和莎莎酱），国内我没见到有些啥；至于各类零食，基本全戒了吧。
运动：如果精力有限，完全可以不做重训，那点基础代谢的提升直接忽略不计；要减脂，首要就做大肌群有氧，强度中等即可，健步走不用作为唯一方式，家里买个椭圆机，绰绰有余了，雾霾天一样可以玩，有条件，当然花样越多越好。
至于HIIT完全不适合你，毕竟你的体重偏重不少，很容易受伤；你在很多APP里看到的HIIT不过都是水货而已，根本没啥强度，建议你原地尝试连续15个波比后休息15s再继续，看看自己是不是马上就喘得不行了，腿也软了，如果是的话，还是等体重小很多再尝试吧。
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证→ 每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？
每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？
健康咨询描述：
我对象总是嫌自己胖，总是要减肥，我也弄不明白她也不胖啊，怎么总想更瘦呢，这真是令人费解，我建议她跑步，但我也不知道会不会有效果。
想得到怎样的帮助：每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？
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医生回复区
李医生爱心医生
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&&&&&&对于跑步机快走减肥这个问题你一定要认真对待，能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里)
255 卡 速度5-6快走（一小时8公里） 555 卡 速度6.8-7慢跑 (一小时9公里)
655 卡 速度7快跑 (一小时12公里）700 卡 速度8，晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响。
吴医生爱心医生
帮助网友：60称赞：6
&&&&&&不要一直保持慢跑，身体很快会适应的，要隔一段时间改变跑步的节奏和强度，打破身体对运动刺激的适应。对于减肥来说，跑步知识基础，还有针对局部锻炼才有好的效果。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使瘦身下来，下肢力量的练习，适当做做深蹲，健步走，甚至更有利于减肥，时常做一些拉伸的动作和卷腹有利于塑造线条。
向医生爱心医生
&&&&&&对于跑步减肥这件事，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。坚持不下去是不会有什么显著的效果的，所以一定要坚持。
&&&&&&以上是对“每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王医生医师
帮助网友：2277称赞：314
&&&&&&慢跑是可以减肥的。事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。&&&&&&首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。&&&&&&其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。要想减肥，必须严格控制饮食。当然，第一个答案中他说自己不吃肉的做法是绝对不可取的，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。
武医生爱心医生
帮助网友：185称赞：20
&&&&&&对于这个事情，我觉得每天跑步20分钟可以减肥，减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。所以一定要健康减肥。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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健步走 走出健康身体
　　Walking健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖]，也被誉为医学之父的希波克拉底称之为[人类最好的医药]，这并非虚言，毫无根据之说。已有许多研究证实，有规律性的Walking健步走计划，可增加人身体所有部位的健康：
　　头脑：适度的walking健步走可以促使大脑分泌内啡肽(endophin)，一种叫做[愉快素]的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦。从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。　　心脏：Walking健步走不会促进心肺功能，反而会增加心脏负担？这种担心是多余的。走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。　　胃肠：帮助胃肠蠕动，减低食欲。　　肺部：增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低抽烟的欲望。　　背部：walking健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，比其他运动比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。　　骨骼：骨骼也需要运动，walking健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。　　膝盖：预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。 Walking健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，当然有所助益。　　腿：俗话说[人老先老腿]，因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿，小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳，膝痛，腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。　　Walking健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂，大步快速前进，会获取意想不到的效果。它的好处可以归纳为健身与医疗两方面。　　一、Walking健走的健身作用：　　(一)走出好身材　　女性最烦恼的莫过于过大过粗的大腿，臀部和肚腩，减肥并且希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持Walking健走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。　　只要留心观察一下长跑运动员，你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者曾对一些奥运会优秀运动员体形进行测量，发现长跑运动员大都属于身体细长，肌肉不粗，脂肪较少的身体类型，这是由于健身长跑时肌肉负荷并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，体形健美，而不会使肌肉体积过分增粗。另外，在走跑时，心肺活动加强，血液循环加快，这使得全身各部的骨胳肌肉的血压供应都得到改善，有助于全身各部位匀称发展。　　坚持Walking健步走，是减肥去脂，体态苗条，体形健美的良方;也是众多运动项目中使人身材变得健美收效最为显著的项目之一。　　(二)使人聪明　　Walking健步走不仅能给你带来健康的身体，还能给你带来聪明的头脑。　　美国生理学家通过实验证明:长跑运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度，从而使它的活动性增强，机能提高。具体说，当你在走跑时，管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中，经过千百次的锻炼，它的调节功能，反应速度，灵活性和准确性便得到提高。测定一个人的脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低。走跑能使脑细胞的反应速度增快，当然智力也就提高了。　　通过Walking健步走锻炼可以健脑益智，使头脑清醒，记忆力增强。工作效率提高。另外走跑还有延缓大脑衰老和退化，加强大脑的功能效果。　　(三)赠与快乐　　从生理学角度看， Walking健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体，走跑可以调节人体的各种生理过程和各器官的协调功能。近来的科学研究证明，走跑能使大脑皮质的兴奋和抑制过程保持平衡外，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多，提高神经系统的兴奋性。许多与走跑和有氧运动有关的健康及舒适感，都与体内分泌的强大激素—内啡呔有关。内啡呔具有强烈的镇痛作用，因此经常参加走跑锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，让人在走跑之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。国外有的学者说:’走跑是天然的镇静剂。’此言非常中肯。　　健走后的轻松愉悦可以延续较长一段时间，有[人逢喜事精神爽]的感觉。经过健走，忧愁如冰化雪消，快乐如雨润心田。如果你想拥有健康和快乐，那就Walking健步走吧。　　(四)强心的有效手段　　经常进行健步走锻炼，对改善心血管系统的机能有着十分良好的作用。　　为什么健步走能增强心脏功能呢？　　众所周知，心血管系统在人体内担负着运输的重任，即把氧气和养料运到各组织，再把各组织的代谢产物(二氧化碳和废物)运到排泄器官。为了适应这一刻不停的繁忙运输工作，心脏必须竭尽全力。经常参加健走便能使心脏的功能得到锻炼，心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加，心肌中的毛细血管大量新生，心肌粗壮有力，因而心脏的体积和重量都有增加。由于心肌纤维粗壮，心肌收缩力加强。每搏输出量增多，可使心搏频率减少，大大减轻了心脏的负担，使心脏得以充分的休息。　　(五)提高免疫，延缓衰老　　青春常驻，容颜不老是人类特别是女人自古以来的向往。千百年以来，人们孜孜以求健康长寿的奥秘，但迄今为止种种学说还没有一个能独立圆满阐明衰老发生的根本原因。近年来，[衰老与免疫]成为引人注目的研究领域。已有研究结果表明，衰老是因为免疫力降低所致。　　经研究证明观察表明，运动能推迟免疫系统的衰老，并且一定程度能逆转免疫系统的机能衰退。我们可以总结出，适量强度与时间，并能持之以恒的健走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动，而不是负担，由此就会对人的健康和长寿产生潜在效果。　　二、Walking健步走的医疗作用　　运动就其作用来说，几乎可以替代任何药物;但是世界上的一切药物，并不能代替运动的作用。　　Walking健走不仅能防治高血压，冠心病，糖尿病，癌症等，还可以防治精神忧郁，肥胖病，神经衰弱等疾病。　　(一)预防心脏病　　人人害怕自己是下一个心脏病患，据新英格兰医学期刊报道，一周健走3小时以上，可以降低35%-40%患心脏病的风险;美国医学学会也证明，经常走的人很少患心脏病。每天健走30分钟，可以维持心肺功能的健康情况。即使无法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。　　(二)远离乳腺癌威胁　　据美国护理健康研究杂志(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降底20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动形式是健走。　　(三)减低血压　　随着年龄的增长，血压多半会上升，但健走可以减少荷尔蒙分泌(荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会；其次健步走会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。　　若是高血压患者，为安全起见应先与医生沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步过渡到健走，但每次运动时间要维持在30分钟以上。　　(四)预防动脉硬化　　现代人不科学的饮食习惯，使得体内中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此会变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞，脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL，坏HDL之分，好的HDL会把多余的胆固醇送到肝臓，预防动脉硬化。持续稳定地20分钟以上的健步走，有助于分解燃烧体内中性脂肪。　　(五)预防糖尿病　　造成罹患糖尿病的原因多半是因为饮食过量不合理，运动不足和压力所致。而限制饮食量，减少体内糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可以降低血糖值。美国护理健康研究刊载，一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病，有50%的预防效果。　　糖尿病患者要特别注意适度和配速，同时携带一点点心，补充能量防止低血糖。　　(六)避免脂肪肝　　研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝臓的众多微血管末端，肝的代谢就好。　　(七)改善腰、肩、头部疼痛　　平常行走坐卧，你是否总是弯腰驼背？头部重量约占体重的十分之一，由头椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支持，如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗方式就是健步走，因为健步走必须抬头挺胸，双臂大幅摆动，大跨步前进，自然拉直背肌和僧帽肌。　　(八)纾解忧郁，消除压力，有助睡眠　　生活中有种种压力，压力过度往往侵蚀我们的精神，有的会导致心理疾病。轻度忧郁症就是由于外界压力引起的一种心理因素方面的病症。其表现是易感疲劳，食欲不振，头痛，便秘，腹泻，体重减轻及胸部有压迫感等。对于这类由外部引起的种种症状，可采取健走的对策。其理由之一是因为人的脚心与保持交感神经和副交感神经之间的平衡有关脚心有许多穴位，走时刺激脚心穴位，使两种神经之间恢复平衡。有助于消除压力，容易睡眠。　　另一理由在于走是一种简单的重复运动。挺胸直腰用力走，勇气代替忐忑不安;消极转化成积极，心情自然回好起来。　　Walking健步调一致走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。健走这[药方]，如果每天服用，可以减少20%罹患乳腺癌，30%心脏病，50%糖尿病的机会……。健步走的妙处不一枚举。最重要的，也是最基本的是，健走让人更自信，愉快，健康！
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