一分钟仰卧起坐标准30分钟的心跳天数

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-22 00:07 标签： 仰卧起坐1分钟多少个
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&& &&& 锻炼身体，到底该选择哪个时间段？
随着气温逐渐回暖，越来越多的人开始晨练，这其中包括了很大一部分老年人。虽然我们在前面的《空腹晨练会“伤心”》的章节中，较为详细地介绍了晨练对心脏的一些负面影响和晨练时的注意事项。因为早晨身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺，对我们的心率和血压都有影响。因此，晨间往往是心血管疾病发作的高峰期，如此时参加激烈运动，其结果常常适得其反。 但是“晨练”这个观念已深入人心了，因此小编们决定旧话重提，再次强调几点晨练时的注意事项，希望对大家有所帮助。但是首先让我们结合科学研究，一起来分析下到底哪个时间段最适合锻炼？ 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡 。 因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。 所以小编们还是建议上述时间段进行锻炼。但是如果您还是喜欢或者习惯于“晨练”，那么请您请牢记以下4点注意事项：1.起床做些“小动作”。早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5—10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。2.运动之前先“加餐”。晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。3.晨练方式不必太剧烈。老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。4.晨练后休息30分钟再进食。运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。
宁波一院心内一科护理部供稿
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2014修订学生体质健康标准-男女生一分钟仰卧起坐、引体向上
来源：家长帮社区&&&作者：关习&&& 10:47:25&&&&标签：
&&&&宁波奥数网讯 国家学生体质健康标准（2014年修订），规定全日制学生的各项体育测试标准，是学生体质健康的个体评价标准。本文为《国家学生体质健康标准（2014年修订）》男女生一分钟仰卧起坐、引体向上。
&&& 国家学生体质健康标准（2014年修订）
&&& 表1-13男生一分钟仰卧起坐、引体向上单项评分表（单位：次）
注：小学三年级～六年级：一分钟仰卧起坐；初中、高中、大学：引体向上。
&&& 表1-14女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）
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