动作流程及口诀 

动作一：接上式身体重心右移，左腿向左开步两腿慢慢屈膝半蹲成马步，同时两拳握固，抱于腰侧拳眼朝上，目视前方

要点 ●马步的高低可根據自己的腿部力量灵活掌握。 

动作二：左拳缓慢用力向前冲出与肩同高，拳眼朝上视左拳冲出方向。

常见错误  冲拳时上体前俯端肩，掀肘

动作三：左臂内旋，左拳变掌虎口朝下，目视左拳

动作四：左臂外旋，肘关节微屈；同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握凅；目视左拳

动作五：屈肘，回收左拳于腰侧拳眼朝上；目视前方。

动作六至动作九：同动作二至动作五唯左右相反。

本式一左一祐为一遍共做三遍。

动作十：三遍后身体重心右移，左脚回收成并步站立同时，两拳变掌自然垂于体侧，目视前方

问：怎样做“攒拳怒目增气力的原理”更养生？ 

答：根据动作要领无论是冲拳还是五指抓握，劲力都是源于丹田双脚要扎稳，这样才能给予丹田の力以强有力的支撑也会让双腿、腹部更有力。另外怒目的要求是双眼尽力瞪圆。中医认为“肝主筋，开窍于目”两眼似怒目，財能刺激肝部调节肝的疏泄功能。

增加气力： 本动作可使全身肌肉、筋脉受到静力牵张的刺激坚持锻炼可使全身肌肉结实，增加气力 

提高关节活动： 本动作强调手的握固，能增加手指的力量提高手部关节的活动功能。 

强筋健骨： 本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经肝气疏泻，有强筋健骨、防止眼底动脉硬化的作用