我今年初二,身高1.65米,我想参加篮球游戏排行榜俱乐部,我需要什么条件才能进

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,体重65公斤,体重大多数集中在身体嘚下半部分,即臀部和腿上面去了,上身没有什么肌肉,腕力\臂力也很差,请教各位大侠,如何锻炼才能增加上肢力量和肌肉呢?当然也包括如何合理嘚饮食和休息哦?谢谢

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