哪些运动对膝关节炎有帮助_健康博士_天涯博客
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　　& 《本文来自骨搜网》由于人们的关节是经常活动的部位，长时间的劳损加上外力因素使得关节炎疾病发病率很高，膝关节炎就是较为常见的一种，对于膝关节炎的治疗，患者要适当的做些运动，有利于稳定病情，不让病情发展严重，那么膝关节炎患者做什么运动有益健康，?来看看下面的介绍吧!
&&哪些运动对膝关节炎有帮助：
&&1、散步：膝关节炎患者要避免做剧烈运动，减少对膝关节的损伤，但是适当的散步能够增加膝关节的血液循环，对膝关节的恢复是很有帮助的。大家可以自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30&40厘米，节奏控制在每分钟40&50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加。3个月以后就可以看到明显效果了。
&&2、慢跑：如果您的膝关节不是出现急性发作期，通过散步膝关节功能改善后，就可以通过慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍了，但是要注意慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。
&&3、游泳：游泳是一个能够有效恢复膝关节功能的一个运动，由于在水中膝关节不负重，因此很多患者较为喜欢游泳锻炼，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。但是不建议老年患者选择。
&&4、骑自行车：骑自行车不单单能够帮助患者增加心肺功能，还能够帮助患者增强下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，是膝关节炎患者恢复后期较常采用的运动锻炼。
&&哪些运动对膝关节炎有帮助呢?以上为大家做了相关介绍，您现在知道哪些运动对于膝关节炎的康复有效果了吧，如果您确诊为膝关节炎的话，建议您尽早接受正规治疗，治疗的同时，可以进行上述运动来辅助膝关节炎的治疗。《本文来自骨搜网》→ 我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那
我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那
健康咨询描述：
我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那些，谢谢！我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那些，谢谢！
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医生回复区
擅长: 熟练掌握脑梗塞、眩晕、白内障等疾病病的诊断及治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&往有膝关节炎病史；现予跑步锻炼；有没有膝关节疼痛不适；&&&&&&指导意见：&&&&&&建议查抗“o”及类风湿因子以明确病变性质，及时予药物对症治疗；注意适度运动；祝康复；
擅长: 神经内科,呼吸内科,普内
帮助网友：12400称赞：207
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您这种病主要是由于膝关节脱变引起的关节间隙狭窄或者无菌性炎症引起的，所以您在平时运动的时候，就要避免上楼或者下楼或者蹲下起立而加重膝关节的负担，进而加重病情，可以慢步走路运动，也可以轻轻按摩膝关节。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该注意适度，不锻炼不行，但是过度锻炼对身体也不好，游泳和散步是最好的。另外可以骑自行车。平时没事的时候，可以用手揉膝盖促进血液循环。
擅长: 常见病、多发病、疑难病
帮助网友：8180称赞：834
&&&&&&病情分析：&&&&&&那就首先把膝盖关节炎治疗好再跑步啊，在没有好情况下更容易损伤关节&&&&&&指导意见：&&&&&&建议吃一些大活络丸，六味地黄丸，归脾丸，吃吃可能就逐渐好了。就可以跑步了！
&&&&&&以上是对“我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 临床免疫检验、血液检验、体液检验以及输血等
帮助网友：27012称赞：90
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述你患有类风湿性关节炎.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你要用蚂蚁30.0克黄芪,杜仲,枸杞,白芍各10.0克浸酒1000.0ML二到三天每天喝二次每次25-50ML.
擅长: 内科常见病，多发病及疑难杂症的诊断治疗，诊治范围：
帮助网友：3283称赞：6
&&&&&&病情分析：&&&&&&膝关节炎是临床上比较常见的疾病，引起的原因是多方面的，由于原因不同，治疗的方法也不一样，但功能锻炼是必须进行的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以进行锻炼跑步，但不要过度和过猛，要循序渐进的进行，以防关节出现变形僵硬的情况。
疾病百科| 关节炎（别名：胯关节骨磨损有旋窝）
挂号科室：骨科
温馨提示：患者平时可以进行正确、适当的锻炼，居住的房屋最好向阳、通风、干燥，保持室内空气新鲜。
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。...
好发人群：老年人群
是否医保：--
常见症状：关节疼痛、关节肿大变形、活动受限
治疗方法：药物治疗、推拿治疗、物理治疗
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他们刚执行完任务准备返回，还穿着厚重的消防服。
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　　很多人因为天气的原因使得膝关节疼痛不已，其实，并不仅仅是冬季才是膝关节容易受伤的季节。日常生活中，我们会将巨大的机械性压力加诸于双膝上。事实上，膝关节也是天生被设计出来承担这些压力的。但是一些坏习惯会使我们的双膝提前寿终就寝，或者为慢性疼痛甚至残疾敞开大门。
　　事实上，医学已经证实造成膝关节关节炎的最头号杀手就是超重。过大的体重会摧毁膝关节中的软骨组织，避免这种伤害的唯一方法就是控制自己的体重。
　　科学有序的运动可以帮助保持膝关节的强健，如果没有这些运动，你的肌肉将没有能力帮助膝关节承受你的体重和其他额外加诸于身体的负重。膝关节如果离开强健肌肉的支撑，骨骼、关节、肌腱、韧带会失去平衡从而在面对压力时变得异常脆弱。
　　在运动中或运动后以及日常家务、工作前后，如果感觉疼痛或者不适，千万不要视而不见，要给伤痛不适的部位以充分的休憩；同时，还要坚持进行那些不会伤害膝关节的运动；最后，如果疼痛持续两周不消失就要去就医了。切记，每次无论做任何运动之前，都要进行5―10分钟的热身，运动结束后同样要进行5―10分钟的冷却运动。
　　关节炎其实非常常见，但是这不代表是无可避免的。关爱你的膝关节甚至都不会花费任何额外的时间，只要照着上述的内容去实践，一定会受益。
　　膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。在日常生活工作中尽量减少关节负重，可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。可适当进行膝关节的功能锻炼，尤其是骨四头肌的锻炼，当然，要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行
　　1.揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10―15次。
　　2.抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10―15次。
　　3.扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10―15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
　　4.屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5―10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
　　5.踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3―5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
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膝关节炎老人应该如何运动?
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　　很多老年人患有膝关节炎，有人说，有关节炎，越疼越要活动，不然就会“锈住了”。而这些老年人往往因为过度运动，而造成炎症加重。　　膝关节炎患者该怎么运动?　　上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人，要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼时，要掌握一定的技巧。上楼时，用不痛的腿迈步，疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。坐着时，尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。　　膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外，尽量不要受伤、受凉，适量补钙，平时使用护膝，穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀，应到医院治疗，以缓解症状。　　患膝关节炎 活动要注意　　很多老年人患有膝关节炎，有人说，有关节炎，越疼越要活动，不然就会“锈住了”。而这些老年人往往因为过度运动，而造成炎症加重。公园、小区里，用鹅卵石铺的健身路深受健身爱好者的喜爱，尤其是老年人。但老人最好别走卵石路锻炼。因老人走路不稳，鹅卵石路高低不平易摔倒。另外，老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变，不平的路面易造成足部及膝关节的损伤。　　认识膝关节炎　　膝关节炎，又称膝关节退行性变，是关节软骨磨损变薄后继发的骨质增生，这种病一般表现为关节疼痛，特别是上下楼时疼得更厉害，久坐站起时关节僵硬迈不动步，早晨起床时关节僵硬不灵活，严重者需扶床边反复几次才能离床行走，还有腿不能打弯、腿伸不直、不能下蹲等。　　膝关节炎是中老年人的常见病。调查显示，55岁以上的人，膝关节炎的发生率在60%以上。事实上，膝关节炎患者可以活动，但不可盲目活动，更不可强忍疼痛活动。因为活动过度会导致关节劳损，活动过少则会造成早衰。
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