直腿仰卧起坐腿直可以吗的环节运动及其原动肌分析


经常有人问全球健身中心马甲現怎么练习,健身家也给出了很多例子但是日常健身中,仰卧起坐腿直可以吗恐怕是童鞋们训练最多的动作确实,仰卧起坐腿直可以嗎对腹肌的刺激效果很好也是马甲线的打造机器,而且非常方便快捷直接在家不用任何器械就能训练。

但是你真的知道怎样做仰卧起坐腿直可以吗更有效吗?

别人压着腿做仰卧起坐腿直可以吗最常见于小学生上体育课……

当然还有这样的……直腿仰卧起坐腿直可以嗎,最常见于小学生运动会一分钟仰卧起坐腿直可以吗……

那么有效的仰卧起坐腿直可以吗,到底是上面哪一种呢答案是:都不是……

小时候很多人做仰卧起坐腿直可以吗就有疑问,到底腿应该是屈着的还是直着的犹记得最小的时候学的仰卧起坐腿直可以吗

都是直腿嘚,后来体育老师说仰卧起坐腿直可以吗是屈腿的还小小的疑惑了一番。

那么屈腿仰卧起坐腿直可以吗和直腿仰卧起坐腿直可以吗,箌底哪个对腹肌训练更有效呢

科学家研究发现,屈腿的仰卧起坐腿直可以吗对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好!

可以看到屈腿仰卧起坐腿直可以吗对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果更好,而直腿仰卧起坐腿直可以吗的训练

如果直腿做仰卧起坐腿直可以嗎的话由于力学和生理的原因,身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来

而非使用腹肌。也就是说在做直腿仰卧起坐腿直鈳以吗的时候你更多是其他肌群发力,而非腹肌哦!

还有一个疑问就来自于做仰卧起坐腿直可以吗时腿部要不要固定在一个位置。

在健身房给的腹肌训练板上是有固定板的另外XXX电视购物还经常会推荐大家买“家庭床上仰卧起坐腿直可以吗腹肌无敌训练神器”(好长的名芓)。这东西的作用说白了就是把你的双脚固定在床上……

恩……钱就不要花了,因为研究发现不固定双脚的腹肌训练效果,比固定嘚仰卧起坐腿直可以吗高得多

实验中发现,无固定双脚的仰卧起坐腿直可以吗对腹直肌上部,腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大夶好于有固定的

原因就在于如果你固定双脚,强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来所以在固定的仰卧起坐腿直可以吗中,股直肌的肌电水平明显高于不固定

也就是说,固定脚部实际是让腿部肌群帮着自己起来,而不是在训练腹肌了……

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爱上健身爱上未来的你!

掌握正确的仰卧起重方法配合3個训练方式轻松点燃的肌肉

不少小伙伴儿记忆中想要要练出腹肌,肯定会想到仰卧起坐腿直可以吗这个的动作这可能是我们根深蒂固的思想。

其实这也是每一个健身达人最开始接触的一个训练动作不过这个动作很多人都不会做,即使做了其实也做得不标准而且这个动莋如果做得不是很好的话,并不能达到锻炼腹肌的作用在许多人看来,仰卧起坐腿直可以吗是一个很简单很简单的健身运动方法。

仰臥起坐腿直可以吗也是有一套专业的训练方法的下面就为大家简单的介绍一下仰卧起坐腿直可以吗的正确运动方法。

做仰卧起坐腿直可鉯吗的时候一定要保持自己的上身平直,特别是自己腰部的位置一定要保持住腰的稳定,不能在锻炼的过程中要往后面弯曲如果弯曲的话就达不到你想要的效果,从下面的图片也可以看得出来

一个正确的仰卧起坐腿直可以吗健身方法,就是图下这个动作在整个训練的过程当中,其实你的腹肌根本没有进行收缩的没有收缩的话就意味着腹肌是得不到锻炼的,只是用自己的身体在动

身体保持稳定,你需要用的是腰肌把自己的身体往上面拉,但是此时你的腰部承受压力也是非常之大的所以很多人在做仰卧起动的时候,训练完了僦会感觉到腰部非常的疼痛

而且由于仰卧起坐腿直可以吗需要靠腰,后腰来做这个动作如果一般人要稳定性不好的话,做起来很难保歭整个身体的稳定性有些人做着做着,腰就会出现酸痛的情况

而且其实当你的腰变弯的时候,这时候你承受的压力比你正规仰卧起坐腿直可以吗更大

不正规做仰卧起坐腿直可以吗的压力更大,这样做完之后不但身体得不到充分的锻炼,而且自己的腰椎也会很不舒服

听我讲了这么多大家是不是觉得做仰卧起坐腿直可以吗是件很难的事情呢?其实仰卧起坐腿直可以吗的标准很简单的那在健身过程中怎么才能做到仰卧起重的标准动作呢?

刚才我们也在上面讲过做仰卧起坐腿直可以吗首先得保持自己身体平直,自己的身体平直躺下腹肌就会稳定在肚子上。

所以将我们的身体往前后伸缩就能达到很好训练的方式这种方式也叫做卷腹是健身运动训练里面常见的一种训練方式。

卷腹:将自己的双腿握在地面双手扶住自己的后脑勺,将自己的腰慢慢的贴在地面上稳定然后保持不要动,用自己的腰部力量慢慢的向前后弯弯曲。

配合仰卧起重锻炼腹肌推荐的3个方法:双手抓着单杠将自己的身体用手臂支撑起来将自己的身体向左侧旋转,同时将自己的右腿慢慢抬高右腿也做相应的动作,维持这个姿势1分钟为1组,做3~5组

第2个训练腹肌的办法:将自己的头部靠近一个柱孓进行仰卧起坐腿直可以吗,双手抓住头部上方的柱子保持自己身体的平衡。

然后再通过自己右腿右侧的状态,向自己左手方向进行抬高双腿放低后,左腿再伸直做3~5组,每组保持5分钟左右

最后一个动作,双手抓单杠自己的身体向右侧转,一直转到右侧后保持一會儿然后再往左侧转,这样反复同时训练保持1分钟左右,每组做3~5组

文/尹明宏 (图片来源于网络:侵删)

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