健身缺氧健身需要补充维生素吗什么维生素

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-20 21:31 标签： 健身补充什么维生素
大脑细胞缺氧怎么办?饮食方面应该注意什么? 有缺氧经历的人来回答下吗? 不要复制baidu上面的哈
大脑缺氧是因为：空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚,长期睡眠不足、不当的通风设备,使得空气交换不良,脑部含氧量降低 多吃以下食物：牛奶、大豆、核桃、板栗、牛蒡、胡萝卜、菠菜、小米、鸡蛋、花生、玉米、黄花菜、海产品、辣椒、鲈鱼、干贝、橘子、柚子、菠萝、梨、海藻、木耳、杏子等 牛奶：富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸.牛奶中的钙最易吸收.用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡.
胡萝卜：可以刺激大脑物质交换 玉米：玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用.谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑、增加大脑供氧作用.
鸡蛋：每天一个鸡蛋即可满足需要.记忆力衰退的人每天吃5～6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人),有益发展记忆力；特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力
花生：花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老 鱼类：可以向大脑提供优质蛋白质和钙.淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用.
贝类：碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑氧气,激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能
味精：主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力.（不能过量的吃）
小米：有益于脑的保健,可防止衰老.
黄花菜：可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好.
辣椒：辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环.使人精力充沛,思维活跃.生吃效果更好.
菠菜：含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一.它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用 橘子、柠檬、广柑、柚子：含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害,适量吃些橘子,能使人精力充沛.
菠萝：含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆力的作用.
海藻：含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力.
卷心菜：富含维生素B,能预防大脑疲劳 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力 木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品.
杏子：含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆 其它方面要多注意： 参加室外有氧运动、保持好的心情、睡觉时尽量把头部放低点,以促进头部血液循环,增加供氧 做做提神醒脑养生操： 左右高甩法： 两脚平行与肩同宽,站稳地面.
吸气,往左转腰,两手同步甩高.
吐气,两手下甩,往右转腰,两手甩高吸气.
如此左右交替来回甩,每次甩10分钟.
枕首法：能提神醒脑,提振精神.
吸气,两手於两侧往上提,交叉枕在脑后.
吐气,顺势弓身低头.
吸气,慢慢起身,吐气 经常的按摩头皮,勤梳头,对大脑缺氧都有很好的效果 祝你在牛年祝你事业如日中天,恋人亲密无间,薪水上万成千,快乐无际无边,烦恼渺如云烟,逍遥胜似神仙! 祝你牛年工作舒心,薪水合心,被窝暖心,朋友知心,爱人同心,一切顺心,永远开心,事事称心! 希望在牛年：领导欣赏你,同事让着你,钞票跟着你,****罩着你,股市随便你,爱情贴着你! 祝你牛年财源滚滚,发得像肥牛;身体壮得像头牛;爱情甜得像牛奶;好运多得像牛毛;事业蒸蒸像大牛. 愿你享有期望中的全部喜悦,每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐,祝春节新年快乐,万事如意! 祝你新年发大财,行大运!吃好喝好,玩好睡好,赢得多,睡得好! 祝你心想事成! 祝你身体健康!心情愉悦每一天!
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码爱运动的人营养消耗大
所以除了碳水、蛋白质
补充维生素也是必不可少的。
训练中要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，
它可以降低人体内的胆固醇，
增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。
普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，
参加健身运动的男人需要加倍。
　　身上常有淤血，需补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，
身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，
这是身体缺乏维生素K的一个信号。
维生素K是“止血功臣”，
缺乏它，会延迟血液凝固，
严重者还会造成血液不能凝固。
　　运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，
并不表明你的运动量超负荷了，
而是营养不足造成的。
钙、镁协同在人体的主要作用是
参与神经肌肉的传导，
体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，
继而使神经肌肉的传导受阻，
导致腿脚抽筋。
钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。
绿叶食物中所含的镁最容易吸收，
在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
　　运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。
体内锌不足，
将会影响精子的数量和活性。
对于参加健身运动的男人来说，
会丢失更多锌，特别是出汗较多时，
所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈健身补充维C须谨记5不原则
10:19:25 来源：羊城
　由于人们对自身健康越来越重视，维C近年来备受青睐，甚至被某些保健品广告说成是“美容、养颜、祛病、健体”的“神奇药丸”。
　　1、不能超量
　　正常情况下，一个成年人一天补充维C 300~500毫升就够了，国内外专家经过多年临床观察及动物实验得出结论，长期过量服用维C不但不能让人&百毒不侵&，反而会出现一系列不良反应&&&
　　●使肌体产生依赖性。长期大剂量服用维C，人体会逐渐适应高剂量的维C，一旦停用，就可能出现维C缺乏的，轻者晨起有牙龈出血，重者则会出现皮下出血，甚至色斑。
　　●易患骨病。生长期少儿服用大剂量维C，日后易患骨病。因为大剂量维C会损害成骨细胞的形成。
　　●引发结石。每日口服维C 4克以上，1周后可发生尿路草酸钙结石和肾结石，严重者可致血尿和肾绞痛，尿酸剧增还易诱发痛风。
　　●引起腹痛和腹泻。每日服用维C超过3克时，可导致肠蠕动增强，引起腹部绞痛与腹泻。
　　●破坏其他的吸收。与含有维生素B12的食物同时摄入，可破坏相当量的维生素B12，而缺少维生素B12，易使人患上贫血。
　　2、不能&一劳永逸&
　　维C属于水溶性维生素，通常在人体内保持2～3小时就会被排出体外，所以想图省事一天补充一次维C是不科学的，应少量多次，且餐后服用，这样吸收率最高。
　　3、不能仅靠
　　尽管天然食物中的维C最利于人体吸收，也最具安全性，但是，维C的不稳定性却使它极易流失。大多数新鲜蔬菜采摘下来，存放1周，维C含量下降50%，而苹果则会下降80%。洗涤和浸泡的过程，也会致使果蔬中维C的流失。加工和烹调时，维C又极易被氧化和分解。所以，我们看似吃了很多的水果蔬菜，但真正吸收的维C含量是大打折扣的。当然，如果一个成年人一天吃一斤左右的新鲜蔬菜和两个中等大小的水果，是可满足身体对维C的需要的。
　　4、不要倒掉蔬菜的汤汁
　　烹调时，尽可能大火快炒蔬菜，缩减加热的时间;另外，炒菜时的汤汁不要倒掉，菠菜、菜花等蔬菜中的维生素C有50%～90%溶在汤汁中，千万不要错过浓缩了维C精华的汤汁。
　　5、不能单纯补充维C
　　想?单纯补充维C效果并不理想。如果能与其他维生素尤其是维生素E、维生素A同时补充，多种营养素协同作用，美容功效比较显著。
（实习编辑 赵辰琪）
温馨提示：
&&&&&&& 为您提供最新的常识,,,相关咨询，想了解更多精彩的健身文章，请点击返回。
更多【】栏目文章推荐
相关文章阅读
向专家咨询
()()()()()()
快速提交您的问题 专家100%为您解答
健康网微传媒
打开微信扫一扫
关注久久健康网

我要回帖

更多关于 健身补充什么维生素 的文章

 

随机推荐