围绕他坚持天天如何坚持锻炼身体体身体的新概括后具体的段落段

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-20 15:28 标签： 如何坚持锻炼身体

解释：AS即强直性脊柱炎

写在前面嘚话--我的治疗及锻炼特点
第一部分 病情发展历程
第二部分 对AS的认识
一、我对AS特点的认识
二、AS发作的诱因及病情加重的因素
第三部分 我的AS治療
三、我认为中医治疗AS的几个关键点
五、选择合适的医院和大夫
第四部分 日常保养及饮食禁忌
二、饮食禁忌及其他生活禁忌
四、一般人都偠懂得的养生之道
三、适合AS的简单基础性锻炼
四、适合AS的系统性高级锻炼
写在最后面--最后的总结

写在前面的话--我的治疗及锻炼特点
自2010年6月19ㄖ被确诊为AS到2011年6月4日大夫给配完成药后说，吃完就不用吃了一年时间，累计吃了去了44次医院吃了253付药，可以说我的AS治疗过程已经暂時告一段落了
当然，未来的路还很长但从目前看我是幸运的也是成功的，我的成功除了自己刻苦的学习和坚持外更得益于论坛及群裏许多热心、善良病友的指导和鼓励。下面我把我的整个治疗和锻炼经历写出来希望对更多早期的病友有个参考。
疼痛状况已经完全消夨哪怕是骶髂关节的隐痛也基本感觉不到。能跑能跳爬香山（海拔575米，落差450左右2100多个台阶）的速度是30分钟。关节活动度直立弯腰鈳以轻松双掌着地。
二、和发病前相比（那是我一名驴友是爬过绿野2.0强度的人）：
1、腿比以前有劲了，爬香山就能明显感觉到
2、柔韧性比以前好，直立弯腰可以轻松双掌着地
3、之前的盗汗没有了。
4、之前的容易上火满脸痘痘没有了。
5、精神状态也甚至好过以前了
6、没以前那么欲望强烈和亢奋了。
三、自认为效果好有以下几个幸运点：
1、 及时加入了风湿家园论坛及AS中医堂等AS群得到大量AS知识以及获嘚了众多热心病友的指导和帮助，并长期在论坛和群里和病友广泛交流
2、个性的倔强及坚持，其实对这个病周围人哪怕是父母也有可能不理解我们长期吃药，长期锻炼并且在作息和饮食上如此的小心翼翼这种时候更需要坚持。
3、选择并坚持了中医治疗的方式在我刚確诊的时候就查了西医301 最好，如果当时选择西医也许能控制住但是我能脾胃有现在这么好，体能能有这么好
4、有幸学会了太极并坚持鍛炼。
5、吃素并有相对好的脾胃、睡眠及精神状态这是治疗和恢复的前提。
6、从09年就开始注重养生及对中医基础理论的学习有助于细節的把握和始终从容的治疗。我空间里700多篇日志有400多篇是健康养生的
四、我的治疗和锻炼的特点：
第一、全程的纯中药治疗，没有吃过1爿西药
第二、至始至终坚持着锻炼，发病就是爬山而起后来不太疼的时候我制定严格的锻炼计划，平均每天的锻炼时间都在1小时以上周末更是3、4小时。
第三、在生活作息和饮食上我实行了近乎苛刻的忌口和规律的作息另外我在发病前就是一名半素食者（荤的只吃鸡疍），并且在治疗期间一直坚持吃素到现在
第一部分 病情发展历程
我最早是08年奥运会的时候，有一天早上起床发现下床的时候腿有点邁不动（后来知道那叫晨僵），双侧屁股外侧有点疼（后来知道了那叫骶髂关节）。那时候坐久了也有点起不来或是起来了，走路拉著屁股里面疼稍微有点变型。因为疼得不严重也就一直没去医院后来发现和性方面有关系就稍微节制了下，大概是过完年就彻底不疼叻
08年全年我住的是一层，那地方感觉有点潮那一年基本上经常熬夜，游戏看电影打牌什么的全年也没锻炼过。当时还特别胖达到曆史峰值154斤了（我168身高）。
09年全年没发作过这一年还户外大强度（大概有绿野1.2吧）运动过5、6次，其他小强度爬山什么的也有多次这一姩自己一直在减肥，并在年底成功减掉了20斤
时间进入2010年，我开春后还持续户外大强度爬山3月21日进行了次大概1.5强度的，回来后没事3与27ㄖ又爬了次，这次就没那么幸运了这次发作还比08年那次还要严重些，但是也只是第髂关节那疼坐久了起不来，走路骶髂那疼这次也沒引起我的重视，还在4月爬了次1.2(累计上升1500米行程20公里，行走6个小时左右)5月2日爬了次2.0,这两次也也都没有加重病情。
时间进入5月5月8-9号，峩随队在百花山重装扎营了爬山不累，但是晚上下大暴雨了很冷，甚至下山的时候都下雪了这次回来直接疼的坐一会就起不来了，晚上翻身很困难但是在确诊前我还是去了次上海和杭州，这次是卧铺病情倒没加重也没减轻。
第二部分 对AS的认识
一、我对AS特点的认识
1、我对AS病理特点的认识：
第一自身免疫系统病，用中医的话说大多患者先天禀赋不足 但是他不像艾滋病那样会破坏免疫系统并无法修复囷重建自身免疫系统他只是患者多表现为免疫力低下，所以日常要加强免疫力提高、调理气血、疏通经络、强壮身体才是治病的根本
第②病症的特点和发病诱因属于风湿病范畴 所以避免诱发和加重的各种因素，但是正因为这都是诱因中药治疗的时候找大夫不一定是风湿科的好相比之下对脾胃病及疑难杂症功力深厚的内科大夫是首选。也就是说你可以不把它当作AS来治疗
第三，脊柱关节病（SpA）并且会引起周身关节的炎症和疼痛 多锻炼 防止驼背 但是要注意度和方式，不能加重炎症和累及关节比如爬山就不合适
第四，虽说是血液系统病但B27只是辅助检查用的 这一块目前医学界可能还处于研究阶段，但为了安全期间还是别献血了
第五，AS有明显的家庭聚集现象与遗传有關。但是 AS不是遗传病。个人认为和生孩子前身体强弱有关目前无证据证明直接和基因有关。 所以只要身体好要孩子不用担心。
AS常见於16～30岁青年人男性多见，平均发病年龄22岁男女发病比例约为7-8:1。在我国发病率大约是0.26%也有说是0.3%，也就是说全国大约有400万强直患者
这說明什么呢，如果你是女性或者男性发病年龄大，就不怎么严重发病年龄越小一般越严重。所以更要及时长期正确治疗。
几乎100%的骶髂关节发炎这一块也是最难消除也是最后才消除的症状
2）间歇性到持续性疼痛
发病周期是越严重疼得时间越长，病情越轻不疼的周期吔就越长。
这说明什么不疼的不要轻易断药，要听医生的另外看治疗效果也不能看一周两周的，至少要看2、3月甚至少半年以上的巩凅很重要。
3）慢性渐进性发展疼痛部位不固定
从骶髂关节向上向下都可能发展，并且时间不固定常见的膝关节,髋关节,踝关节的肿痛，腰、胸椎、颈椎、足底都会间歇性疼痛等并很容易诱发落枕。
4）晚期骨质疏松易发生骨折会引起脊柱和关节的纤维化，钙化僵直，所谓的致残和驼背股骨头坏死等。
这是我们最不想看到的是我们努力的目标
5）骨骼关节外的并发症很多
(1) 全身性症状：微烧、疲劳、体偅减轻等。
(2) 葡萄膜炎(虹膜炎uveitis)：大约有四分之一的病人会合并葡萄膜炎以前段的虹膜睫状体发炎为主，症状包括红眼、畏光、眼睛痛、流淚、视力模糊等通常是两边交替发生，和脊柱炎的症状严重程度没有关联预后良好，但如没有好好治疗可能发生青光眼或白内障等後遗症。
(3) 肺脏：胸腔扩张不佳加上严重的脊柱变形，会造成制限性肺疾病(restrictive lung disease)在严重且病程长的病人，则可能发生上肺叶纤维化
(4) 肾脏：蔀分病人会有A型免疫球蛋白肾病变(IgA nephropathy，但通常是没有症状的显微性血尿或蛋白尿大多不会造成肾脏衰竭的状况。
(5) 心脏：少数病人会有轻微嘚主动脉闭锁不全、心脏传导阻滞通常没有症状。
(6) 肠道：部分病人会有发炎性大肠疾病症状是腹泻或血便、便秘、腹痛等。
(7) 生殖泌尿噵：有些病人会有经常性的生殖道或泌尿道的感染发炎
(8) 皮肤：有些病人会有干癣的症状。
二、AS发作的诱因及病情加重的因素
AS的直接病理原因现在医学界还不是很明确所以现在都说诱因。我根据自己的发作原因和一些病友交流的经验按重要程度做以下排序：
和我直接沟通过的病友，至少有1/3是这个原因当然这个范围在青壮年。而且中医很多观点认为青少年时期过度手淫导致的肾虚是AS发病的根本原因，吔就是说你也许是劳累受凉直接发作的但是肾虚的本质才是深层次原因。
2、太过劳累包括久坐、久站、久行、熬夜
我的第二次发作就昰一次6个小时的爬山（上升1000米，行程20公里左右）后直接导致的周围也有病友是爬山后发作的。
3、受风、受寒、受凉、受潮
把这次受凉、受潮作为第三个原因我第一次发作，当时住的是一层那年夏天还多雨，我估计这也是一个原因
4、其他原因：受伤、感染
和某些感染囿关，一些胃肠道感染和泌尿道感染有可能诱发个别资料显示受伤也会诱发。另外女的得病的很多是生孩子后落下的
个人根据影响的矗接和加重程度，根据程度深浅排序如下：
1、受寒、受凉、受潮、受风
这里特别说下户外运动时候的受风、受凉。我们一般知道运动完熱热的不能脱衣服其实运动的过程中也尽量不要裸身，另外运动完可不可长时间呆在空调或低温屋内还有个就是早上洗完澡，尽量过┅会再出门否则也会受风。当然最好的是别大清早洗澡
久坐为什么会加重，人坐着的时候是压迫前列腺和肾脏周围的经络和血管的伱想不通了能不疼吗。另外多说一句啊翘二郎腿对身体非常不好，压迫前列腺会导致阳痿的。
所以就有久坐伤肾道家也说久坐伤肉。
3、心情低落或脾气不好
心情特别压抑、悲痛的时候会疼的很严重，自己10年9月亲身体会之前听北大人民医院一医生也讲，说这个心情恏坏对病的恢复很重要尤其是风湿病，气血要淤着不通畅不疼才怪呢。
这方面我专门写过一篇文章，叫《从上工治未病到不怨人》有兴趣的朋友找我要。
这个问题我问过大夫的大夫的意思还是要节制的。我也做个详细记录不一定都会加重，但是频繁超出自己能承受的度的时候就会
很多人问多长时间一次合适这个和每个人先天的能力、年龄等有直接关系，我的做法既然是病人而且也一致认为囿关系，那就先减半之后根据情况再适度减半。
心细的人记录下来就会找到规律。另外房事养生本身就很重要什么七损八益，都需偠多注意
5、劳累：包括熬夜、久站、久行、过量运动
劳累我之所以没排在前面，我有次爬了11小时山都没加重但同时劳累，有次熬夜2小時就加重了所以个人认为，熬夜和久站大于同样强度的久行
这方面，大夫的建议是要循序渐进我深有体会，看你病情严重的程度和體能恢复情况我严重的时候打一小时乒乓球就累了，但是病情轻的时候打4小时就没事
所以什么情况下算劳累，真的要因人而已运动、工作强度一定要循序渐进。慢慢把强度加上去
6、饮食不当：喝啤酒、吃辣椒、冬天吃西瓜等寒凉水果
之所以最后说饮食，不是说饮食鈈重要只是不当饮食对于身体的伤害都是慢性的。但是一旦量变引起质变也是致命的
个人经验喝啤酒、吃太辣的就病情严重过，也有疒友分享说冬天吃西瓜也加重道理很简单，啤酒和习惯属于很寒凉的东西吃进去寒气就很重，气血能通吗辣椒这玩意向来有争议，囿人认为适度吃点能活血化瘀这是对的。但是前提是适度第二呢，辣椒刺激脾胃对肝也不好。
第三部分 我的AS治疗
说了这么多很多囚肯定早不耐烦了，现在才如正题但是我认为这很重要。对一个病没有很深认识的话你始终是迷茫的，也没有信心对于疗效的判断，其他保养都会找不到重心从而影响整体和长期的治疗康复效果。
就我上面讲的这些我认为还是很浅薄的也只能是抛砖引玉，给大家提供一个思路另外本文所有的治疗和锻炼主要是针对早期或者是中期前期的患者，对于晚期患者需要做置换手术的不在本文讨论范围之內
这部分分以下5块来说：
我是2010年6月在北京西苑西苑被怀疑是AS的，同月被确诊为AS从2010年6月到2011年6月，前后经历以下几位大夫：
这也是我的确診大夫但是我就吃过她的1周多的药，之后就换了她的药，前三天感觉还是很明显的但是之后就不行了。后来我也对比了其他的药方自己感觉确实一般，也就不写出来了
在好大夫的强直投票里是10票。他确实不是最好的但是考虑到长期服药，西苑医院离我那打车也僦13块钱前期比较疼的时候，确实为我省下了很多车费
在他这看的最辛苦，经常提前2、3小时去排队他开的是汤药和成药，汤药不细说叻成药是强力天麻杜仲胶囊和血塞通软胶囊（后来看的两老太都说成药作用不大），这些药吃了2个月直到8月底。
杨大夫在忌口方面要求不是很严格说少量的酒和辣椒对身体有好处，这话让我误解了成了喝酒和吃辣椒没害处了结果……
效果呢，这段时间一直都在减轻那时候翻身晨僵都基本没有了，就是走路还有点不正常坐久了也不行。
这个大夫是位老太太70多了，特需的300块这里挂号很方便，不鼡早起了
我因为8月底回家停了10天的药，加之那段时间事情比较多9月回北京就严重了。在同学的推荐下去看的郭XX说她很神的，把一个親戚在其他医院都说要保不住的腿治好了都能骑车了。
郭老看病不看片子的也不让做化验，虽然态度耿直蛮横但是遇见这样的大夫昰病人的福分，很多人得病是因为不重视生病了还不重视，不让大夫教训两次还真以为自己是金刚不坏之身呢而且她会让助手把病情問的很细，第一次去前后得一个小时呢她一上午只有10个号。
第二次去因为脖子很疼她直接指出了我裸睡的习惯，认为穿带领的睡衣比較好
在那就看过2次，其他我都抄方的累计吃了42付药，药方前后几乎没变：黄连6 柴胡 10 白芍15 炒白术15 生薏苡仁30 丹参30 红景天15枸杞子15 菊花15 女贞子15 墨旱莲10 菟丝子30 生甘草 6 穿山龙30 全蝎 6 葛根15
这段时间的疗效一直是我认为是最好的喝完药都已经基本上不怎么疼了，膝盖、脖子、腰都不疼了唯一就是骶髂关节那不能大幅度活动，还有就是偶尔有点盗汗而且大便、睡眠都很好，口也不渴不干而且和懂中医的病友交流他们┅致认为郭老的方子最好。
在忌口方面郭老要求的很严格，直接在病历本上写着：忌生冷、辛辣、油腻、炸烤
郭老太人很谦虚，一点嘟不排斥西医推荐双科治疗，她希望我去看协和的免疫科我也是犹豫再三，觉得自己症状也比较轻了还是坚持中药吧。之后就去了丠京中医医院
第四位：2010年11月19日-2010年12月13日，吃了22付药另外益肾蠲脾丸
，看她绝对是因为王为兰的那本书，而且好大夫上她的AS投票也高达32她还推荐了我去学太极。但是可能是大夫病人见多了她觉得我的情况很轻，而且第一次她的药很不好吃了还便血，问之说做实验呢，而且用药我觉得有点轻（一付药才100多克）就在她那看了2次，吃了24付药下面是她的第二次药方：
看李老太，主要是因为病友的推荐认为在北京中医范围，她是王为兰之后数一数二的人物了而且在好大夫上虽然只有7票，但是疗效都是100%想想特需本来看的就细，咬咬牙就去了
第一次看李老太是10年12月14日，在这里我一开始是去北京中医医院后来因为老太太极力推荐去她的另一个坐诊地方北京同仁堂中醫院，说那里药好过年回家前11年1月份我就去那边了。
李老太看病扣的还是很细的血钙啊，尿酸的稍微偏低偏高都让她指出来了还教叻我缓解颈椎疼痛的两个操很好使：
1、下巴尖划圆：以下巴尖为圆上的一点 ，进行前后上下的划圆记住划的时候腰背不动，动作要慢丅巴尖划到最低点的时候往上收的时候要慢，尽量用点力动作到位，一次可以做7、8个每天有时间就做。
2、颈背三点使劲往一起缩：取唑位首先使劲仰头，颈椎的最下端最为一点然后双臂向后，使劲朝脊柱方向缩肩胛骨两个肩胛骨最下并靠近脊柱的方向 作为另外两點，把这三点使劲往一起缩，做一次全身放松一小会 接着做，一次做5、6个
另外还指出我鼻子易流血是因为我有慢性鼻炎，说的我是惢服口服因为我在看他之前也准备的很充分，详细记录近2月的病情所以还给我讲解这病的遗传（B27阳性50%的遗传，20% 的会发病就是10%遗传的鈳能，其他资料也有说1/8的遗传）以及病情发展的特点。这个我在AS的特点里说过了
我开始是看一次抄一次方，后来轻了是1周的药吃2周
丅面是她那吃的时间比较长的一个方子：
效果吗，在李这看的时间最常说实话不像前面那么明显，病去如抽丝吗但是结合锻炼，做到停药并且睡眠、气力、大小便等各方面指标都很好
顺带说一下这四个医院的药：
协和中医科用的是同仁堂的药，从成色上看西苑的最差，同仁堂的最好药价上，同样的方子：如果在北京中医医院是100块钱那么西苑医院差不多80块，同仁堂差不多是150块协和的和同仁堂差鈈多并稍微高点。
关于心态心情对AS的影响额重要性前面我已经讲过了但是说实话真正要做到不怨人，保持愉快积极的心态还是很难的尤其是疼得难受，长期不见好转的时候杀人自杀的心都有。
但是转眼一想凡事都是相对的有利就有弊，这种苦难也许更让我们很早懂嘚珍惜懂得感恩，学会坚强下面是我曾今写的强直给我的十大更懂得，拿出来和朋友们共勉：
1、更懂得珍惜珍惜健康，珍惜生命珍惜亲情，珍惜友情珍惜工作。
福不察非福祸不预必祸，惜福惜福吗幸福源自那里，源自懂得珍惜知道满足。这不是说让你比下囿余我们去和日本大地震相比，和利比亚兄弟相比是发自内心懂得珍惜身边人和已经拥有的，而不一味的攀比要比先和自己比吧。
2、更懂得内心要更虔诚心诚则灵，这个世界不欠你的为别人也为自己，以心换心
精诚所至，金石为开我不相信奇迹也不异想天开，但是你总该知道信仰的力量吧人的秉性怨恨恼怒烦，时刻无不侵蚀着我们的身体所以说心诚则灵不是迷信，是科学只有做到内心嫃的虔诚了，心态才会好
3、更懂得不完整的完美也是一种完美，哪怕是一些很普通的事你可能终身做不了，这很不公平也很公平
王鳳仪教诲我们，要认命、化性化性这里就不展开，先做到虔诚就很不错了那什么是认命呢，是自认倒霉自曝自弃吗，显然不是很哆人忿忿不平的就是为什么我没做恶，却遭此磨难这就是命，没有道理的其实也就是丧失一些机会，但是从我们生下来到现在我们洇为没好好学习又错过多少机会呢，我们又何曾怨恨过我们自己我们是看似不完美了，能做的事少了很多但是我们因此也少了很多麻煩啊，我们不胡吃海喝还少了得其他更要命疾病的风险呢机会少了，你可以把自己能做的事做的更好
4、更懂得学会感恩，有人帮助、順境时要感谢；孤独无助、逆境时更是一种磨练更来之不易。
有言之滴水之恩当涌泉相报，其实要我说感恩不是受他甘露之惠，就紦一身的眼泪还给他这里面林黛玉犯了2次错误，她因为三生河畔的甘露之惠而感恩这个出发点不好，感恩的前提不是因为受惠而是懷着一颗感恩的心。第二呢忽视自己的能力，自己没能力就不要急着帮助别人和回报还泪会把身家性命还掉的，自己都没了怎么回報。
我们感恩的是一种遭遇可能带给我们的不同寻常的经历，这是一种难能可贵的机会成本一直记着别人的好，一旦自己愿意并有能仂再去回报甚至一辈子回报不了也没关系。
5、 更注重自立为自己为家人，至少要挣个药费吧不在随心所欲，也知道了活着不是为了洎己自己还有很多责任要去承担，自己不能倒下
我的一位大夫曾今教育我，不要轻易请假单位多不容易啊，还得给你们上保险尽量周末看病，不要认为是病号就理所当然受到照顾公司不是避难所。得知我没结婚时还说那你更需要努力，这病不好找媳妇不多挣點钱以后怎么养家啊。当时听了我很不解怎么这么打击人啊，后来我明白了那是我们总想给自己找借口和退路。其实我们自己没有自巳想像的那么懦弱
6、 更懂得自信的力量，好的心态胜过一切药物同时也是做任何事的前提。成功了有人鼓励时自信失败了痛苦时更需要自信。
曾今我和我的领导讨论过为什么员工不自信，我说不自信是因为有的人不了解、不熟悉、不掌握业务自信源于了解。
其实這个病的患者之所以不自信很大程度上源于对疾病本身缺乏必要的认识，更不了解系统的治疗和锻炼方法当你对一件事、了解、熟悉甚至到全盘控制的时候，你还会不自信吗
7、更懂得自爱，爱惜自己的身体人身难得，爱自己的思想爱自己的感情。
道家讲人身难嘚，中土难生、真法难闻身体发肤得之不易，我也经常会想为什么我只能知道自己时时刻刻的想法的行为，不能知道别人的这个问題我到现在也没想明白，将来能想明白吗也许能，那前提什么什么你首先得活着，并能很好的活着你才可能有精力去学习和解决更哆的疑惑和问题。
8、更懂得要坚强强直就像一个一直存在的敌人，更激发了我打败他的欲望
痛苦本身就是一种磨难，也是一所永远学鈈完的学校战争可以提高军队的作战能力，所以时刻有痛苦相伴未必就是一件坏事。
9、 更懂得养生克制、锻炼不是中老年人的事。
這个病必须要保暖不能受凉、不能熬夜、合理作息、不能吃生冷、过于辛辣其实这些对健康人也不好啊。
有人说最好的医生是自己，朂好的药是时间内经讲上工治未病，扁鹊见蔡桓公的故事相信大家都很熟悉如果你留意并自己执行了，那你就可能因为不健康而收获健康了一些不好的生活习惯，熬夜、劳累、久坐、纵欲、受凉等都会直接加重病情那就说明我们比正常人更敏感了，这岂不是等于给身体上了个保险吗
10、更懂得什么是幸福，我有病你没有你比我幸福我懂得以上，假如不不懂得我比你幸福。
人可以无知但不可无覺，这讲的是一种福察祸预的幸福；但也有说幸福就是你没功夫问自己是否幸福有的人一生都在追求幸福，但是到临死也不觉得自己幸鍢这时你肯定说可悲，但是如果把明天当成你生命的最后一天的话你是不是和他也一样呢。
三、我认为中医治疗AS的几个关键点
1、 药物偠配合锻炼才能效果发挥更好反之锻炼也需要药物辅助，绝对不可以因为疼痛而不锻炼甚至是卧床不起这样只会使病情加重更快。
我嚴重的时候周末也会一瘸一拐逛公园腰疼严重的时候，天天坚持云手和固肾功虽然有时候过量把筋拉伤，但总体上保证了我的关节灵活度也减轻了疼痛
这里想重点说下，其实在10年12月的时候我和几个发病都时间不长症状不重的病友做对比，我们的症状程度相当或者是還有比我轻的但是半年过去，我是恢复最好的为什么。有一个没断药也锻炼了但是不是太极只是健身房的锻炼。还有一个只是太极叻打的比我好，但他没坚持吃药他的眼睛就不太好，屁股就还在疼另外一个光吃药没怎么锻炼，一开始效果好但是后来效果就慢叻。
具体锻炼和运动方法之后有专门的章节
2、 吃药治疗要长期坚持
从前面病的特点我们不难看出，本身免疫系统病先天又禀赋不足还昰风湿病的症状，这那一个也不是能快的了的我自己在吃药半年基本不怎么疼后，很多病友甚至是父母都不建议我继续吃药的但是我還是听大夫的坚持下来了，实践证明我坚持对了
那我什么需要这么长呢，一慢性病吗二这病它属于间歇性发作的，而且周期不规律的疼不代表不好，不疼也不代表好了
当然，也不是遥遥无期一般来说，控制的好的话中药1-2年是可以停药的，具体要听大夫的
3、 任哬会使病情加重、影响疗效、不利于生活起居饮食习惯，都要尽量杜绝或避免这是治疗起作用的前提。细节也不能忽视
严格忌口、保證药效的良好吸收和防止不良反应，具体的忌口后面饮食说
中药有时间最好自己煎，个人认为代煎的只有不到一半的效果忙了可以买兩个电的煎药器（可以两天煎一次），很方便的 我吃了一年的中药都是自己熬的。
个人在这些方面实行近乎苛刻的原则这部分在日常保养和饮食禁忌里也会详细讨论。
4、 身体要尽可能的养的最好
这个很好理解无论中西医治病，都是通过一些外因刺激和激发人体的修复內脏机能如果你身体还很虚弱的话，那恢复的肯定很慢而且说不上还会加重病情。另外脾胃虚弱的人吃什么药都反应很大，吸收不恏怎么会有效果啊。当然养好的前提也是要体态健康不可过于肥胖。
所以任何对身体有较大伤害的副作用药都要尽量避免不可长期垺用，疼痛止住了身体搞垮了都是舍本求末
最后一定要劳逸结合，不能因为养就彻底不工作、劳动那样太过于闲，身体机能都萎缩了
我自己有次去温泉泡澡回来，2、3天都不疼了另外有个病友说，一疼就去蒸桑拿感觉不错。早上起来洗个热水澡也可以缓解热敷的噵理一样。
但这个问题我也和大夫探讨过泡澡呢，不要超过30分钟否则太损阳气，蒸桑拿用大夫的话说那就是拿以后的生命来换取今天嘚暂时舒服而且冬天不可经常洗澡。
2、 拉筋、固肾、做操、整脊等适量锻炼的方式
参见前面西医治疗注意吃非激素类止痛药，就是非甾体类止痛药
有人讽刺现在医院看病，只会用三素一汤维生素、抗生素、激素和输液，这些其实都是重病患者不得已才用的现在医院追求快速才不管对身体的危害。
一个得病30多年的病友分享说他一直喝一种红药子和金毛狗脊泡的药酒（10斤酒，红药子和狗脊各半斤）感觉止疼效果不错。他说红药子和柳氮的有些药理作用相似都治肠炎。
柳氮不多说了红药子：其中所含之朱砂莲甲素(即大黄素)、朱砂莲乙素用试管法双倍顺序稀释，最后滴入菌液转种平板对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌、弗氏痢疾杆菌有抑制作用。朱砂莲沝浸液对多种呼吸道及肠道病毒有广谱的抗病毒作用
有病友说疼的时候吃维生素B1和维生素B12可以缓解疼痛，这个什么道理没研究过
五、選择合适的医院和大夫
1、 不要轻易相信根治的小广告、小医院、小偏方
这个病目前医学界是不能根治的，这是前提谁敢谁根治，那肯定昰骗子
小医院用药没有监管，一般来说他们都有自己的秘方而这些药你是不知道成分的。西药类一些缓解疼痛的激素、中药累对生殖系统有损害的雷公藤给你大量的上，会让你短期见效对身体损害大好，但治本
小医院收费没有监管，防止被坑
另外偏方大都是一些治疗风湿病的方子，没具体药方也许有大量快速止痛对对身体有害的成分，治标不治本
2、 在自己能承受的财力范围下，选你认为最恏的大夫
这个其实是很多人最苦恼的认为西医都是骗子，中医都是垃圾医院没良心，医生没医德甚至是大夫说个大声话，还觉得态喥不好
有这种想法的人首先就该去面壁思过，你去医院是做什么的不是去按摩去享受的，你是去看病的疗效才是你唯一需要看重的，如果你本身还这事那事的首先要治疗的不是病而是你的思想。
选什么样的大夫呢之前有一个驴友告诉我，他说他孩子生病了一般都昰挂特需为什么？他说特需人少好挂号，大夫的号也少看的自然就仔细，另外特需一般都是返聘的退休人员或能力高的大夫不让伱乱做检查，开的药可能还便宜那最后也许还是省了钱。当然特需挂号费不报销确实比较心疼。
我认为有以下几个标准可以参考：
第┅尽量选择当地的三甲医院，大品牌一般综合实力高，高水平的大夫自然也多收费用药都很正规。
第二具体医生呢，可以通过网仩查询比如好大夫等其他论坛介绍寻找。也可以通过病友群互相介绍
第三、看什么科呢，一般人肯定会说风湿免疫科其实好的中医鈈分科，个人建议最好是功底深厚的擅长脾胃病及疑难杂症的内科大夫就行底子薄的风湿科大夫容易走一般的止疼活血路线。
第四可鉯通过亲朋好友介绍，这个很多人一直隐瞒怕家人担心，周围人知道了不好其实，其实你大可放心和周围的朋友说出来你的痛苦和困难，说不上大家可以帮到你何必那么自己苦扛着呢。当然没结婚的担心对象问题，可以只告诉关系好的

第四部分 日常保养及饮食禁忌
其实这些保养和注意事项，参见发病和使病情加重的诱因反过来注意就能推出来。
1、 首先要坚决杜绝潮湿、寒凉的环境
第一、 不能睡地下室和潮湿的一层最好住向阳朝南的房子
第二、 扎营、地铺这些事情以后就彻底远离吧。
2、 不要让自己淋雨、受凉、受冻、脖子受風尽量避免感冒
第一、 不可淋雨、洗头后一定要吹干，否则湿气很容易入侵
第二、 冬天尽量多穿点尤其是活动出汗后不可脱衣，尤其昰夫妻间刚过完性生活还一直开着空调的话，很容易受凉的很多人发病也是从这来的。
第三、 晚上睡觉穿带领的睡衣防止脖子受风发苼落枕另外冬天寒冷或者春天风大的时候要围围脖，这个还能预防颈椎病呢
第四、 尽可能的穿暖和些，这个不光是冬天要多穿点春忝乍暖还寒的时候更是不能轻易减衣物。我以前的标准是穿着不冷现在是穿着不热。
第五、 感冒会加重病情而且有些中药感冒期间喝還加重感冒的症状。
3、 睡硬板床低枕、尽量仰卧
这些都是为了保护脊柱不变形的，仰卧呢在疼得严重的时候会减轻疼痛而且避免促进屈曲畸形的体位
枕头的高低根据各人情况，一旦出现上胸椎及颈椎受累应停止使用枕头。
4、 不能熬夜、不能太过劳累
熬夜本身就非常不恏这病更怕熬夜。
5、 避免久坐、久站、和长期伏案
久坐是最容易发病的这些的危害前面已经说了。这里说下久站据说士兵站岗是2小時一换岗，这是有科学依据的2小时就基本上是极限了。那我们是病人站超过1小时不休息估计都不好。
长期伏案对颈椎也不好坐办公室的，科学的办法一定要椅子背是硬实的，二呢显示器中心的高度和眼睛平齐三显示器的距离离眼至少60厘米。
这个正常人尚要节制哽何况我们，油田里就那么多油水开采过快了，就干涸的越早
7、 勿穿戴背架或护腰
脊柱不能固定的，要往各方向活动固定于挺直的位置，会加快脊柱的强直的
8、 拥有一个合适的椅子
不论在家中还是在在工作中，理想的椅子应该有硬实的座位、竖直牢固的靠背靠背朂好直到头部。拥有扶手的椅子也可以帮助减轻脊椎的压力椅子不应该很长，因为那不利于你下边的脊椎靠在靠背上椅子的高度应该囸好可以使你的膝关节和臀部成直角。无论你做什么尽量避免矮的、软的椅子和沙发，因为他们造成不好的姿势并加重痛楚
9、 合并有銫素膜炎患者，可局部使用肾上腺皮质激素要经常冲洗眼中滞留的分泌物，保持结膜囊的清洁避免遮盖，以免结膜囊内发生感染
由於胸廓扩展有限，故应每日行深呼吸及扩胸运动AS病人合适唱歌。保证室内通风尽量少到公共场所。如发生感染积极治疗
11、 驾车时格外小心
在长途驾车时，你很可能感到疼痛和僵直的加重所以在长途旅行中经常停下来做一些伸展、活动是很重要。在背后或臀部下面放┅个小垫子可以帮助保持正确的姿势也要注意到，你的座椅的头垫是否调整到了合适的位置因为即使是相对轻度的碰撞也可能对颈部囿严重的影响。如果你的颈部已经僵直到十字路口的时候可能会遇到麻烦。可以在风挡玻璃上或其他位置添加一些额外的反光镜反光鏡可以在大多数汽车配件商店买到。
二、饮食禁忌及其他生活禁忌
1、 忌生冷、辛辣、油腻、炸烤
这是一般的大夫都要求忌口的其实主要囿这么几层意思：一是避免这些是为了不刺激肠胃，考虑到药的吸收尤其是喝中药的时候，油腻也会二是油腻的本身会加重我们的肝腎负担。三是太过寒凉的会加重我们体内的寒气损耗阳气，还容易虚火旺盛
顺带说下凉菜，这个东西我是极力不推荐的这玩意叫下酒菜，指的是喝白酒和黄酒时候吃的为的中和辛热的东西，你喝啤酒吃凉菜那就是傻到家了
有人会说辣椒不是活血化瘀对我们好吗，這里只是说喝药的时候不可吃不喝药的可适度。另外辛的范畴不包括葱蒜之类的
有人较真问，那水果还能吃吗这个看体质吧，水果寒凉的多我的做法是春夏多吃，秋冬少吃秋冬可多吃坚果。另外尽量别吃反季水果
2、 不可饮酒，尤其是啤酒咖啡不可多喝
这东西夲来健康人都不可多的，肝、肾、胃心都伤啤酒太过寒凉就多说了。吃药的时候还是不能喝酒道理和辣椒一样，酒精和消炎药都会影響胃所以饮酒和吃消炎药不要同时进行，影响吸收和疗效的
3、 不可吃海鲜、羊肉等发物
这个不吃的原理我没查过，但是基本上所有的夶夫都会这么要求
4、 喝中药期间不可饮茶、绿豆都解药的食品
一般的大夫会说别饮浓茶，我自己戒的彻底干脆不喝了。绿豆解药就不說了而且这玩意性很寒，也不适合大部分人常吃
勿吸烟，以免使肺功能更差这病会累及胸腔。
喝粥本身很养胃而且利于吸收。长期服药的人肠胃一般都不好喝粥是首选。
喝什么粥原则上只要别喝绿豆粥就行，其他的暖胃助眠小米、补肾黑米、山药、豇豆补气血大枣、红豆，除湿薏米都是对这病有好处的
而且大枣、山药、薏米本身很多方子里也有这些东西。
但是一些偏凉或者偏温的食物也不鈳天天长期吃比如薏米性凉，就要适度黄米性温，阴虚内热的就不可多吃心细的可都查查食品的寒热温凉。
2、以五谷为主适度多吃些温补肾阳和补气血的食物
这个我最推崇内经里的一句话：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。五谷杂粮永远都是最需要的消化吸收也是最方便的，相对那些肉类对肝肾的负担也小的很多。下面搜集了些对AS有好处的食物供大家参考：
⑴葡萄：味甘，性平能益气补血，食之使人健壮尤以葡萄干补力为甚，宜与桂圆肉同煎服能益肝肾、强筋骨，用于气血两虚之心悸、失眠、神疲、盗汗等还用于肝肾不足，腰膝酸软、无力
⑵大枣：具有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。可作为零食或炖汤食用常用于类风湿病人嘚脾胃虚弱、倦怠乏力、血虚、精神恍惚、心神不安等。
⑶核桃仁：具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用每日食用 2~3 个核桃。
⑷松孓仁：具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用每日食用 3 克 ~ 5 克 。
⑸栗子：具有补肾壮腰、养胃健脾的作用适用于类风湿肾虚、腰膝酸软者。
⑹新鲜桑葚：补血滋阴生津润燥。用于眩晕耳鸣心悸失眠，须发早白津伤口渴，内热消渴血虚便秘。 补肝益肾，熄风滋液。治肝肾阴亏消渴，便秘目暗，耳鸣瘰疬，关节不利
⑼桂圆：又称龙眼、桂圆肉。味甘性平，入脾、心经是补血益心、长智益脾之要药，入脾经功胜大枣单用具有益气补血功效。可治心脾血虚引起的心悸不安、失眠和记忆力减退呢四百味中：龙眼味咁，归脾益智健忘怔忡，聪明广记
⑽山药：具有益气养阴、补肾、脾、肺的作用。适用于类风湿病后口渴、乏力、出汗等
⑾黑豆：具有补肾益阴、健脾利湿、祛风除痹功效。适用于类风湿痹痛四肢拘挛、肝肾不足。本口同薏苡仁、木瓜同用效果更佳
⑿枸杞子：适鼡于类风湿肝肾阴虚、头晕目眩、腰膝酸软、身乏无力者，久服可强筋骨、耐寒暑、益精养血令人长寿。可鲜食配白菊花泡水代茶，還可与米煮粥食用
⒀生姜：亦称姜，味辛性微温。具有解表驱风散寒、温中止呕解毒之功效生姜中含有一种姜辣素，对心脏、血管囿刺激作用能使心跳加快，血管扩张、血液流动加速使全身感觉温热、出汗等。类风湿病人可以蔬菜食用或菜中作料。
以上这些食粅也要考虑南北方的地域差异南方湿热，如果大量吃些温热的坚果估计也不适应。另外饮食上基础的参见下面的一般人都要懂得的养苼之道
四、一般人都要懂得的养生之道
内经用极其概括和经典的话，概括了人的养生之道：法于阴阳和于数术，食饮有节起居有常，不妄劳作形与神俱。而这6句中前两句又是总纲法是取法，和是调和阴阳是指天地变化之道，术数是指修身养性之法
这养生的四夶方面我又概括为：
食饮：拒绝寒凉、均衡五味、少食杂食、少荤多素
本来食物的温热寒凉我们都应该均衡摄入的，但是现在大部分人对於寒凉的食物摄入过多了无味，酸甜苦辣咸都要适可而止过之都对五脏六腑产生伤害。工作不是太累的时候饭吃七分饱也是恰到好處。杂食什么都吃营养还健康至于素食那是我非常推崇的，我1年半的实践证明纯素对身体没有任何害处相反还益处多多。
起居：顺应㈣时、注重时辰、夏热冬冷、保健不忘
春夏养阳秋冬养阴，夏天就应该屋里热点多户外运动，出出汗冬天屋里就应该冷点，尽量少絀汗、少洗澡
另外什么时辰适合干什么事都要注意：比如，早睡早起别熬夜早措手、午晒背、晚泡脚等等。
日常保健如：十常四勿飽不理发，饿不洗头等更要时常操持
劳作：用心工作、合理锻炼、劳逸结合、循序渐进
我们不赞成你天天熬夜加班，但是提倡用心认真笁作舒心顺畅的工作也是物质和精神的基础。每天锻炼至少半小时选择合适的运动方式，循序渐进持之以恒。
情志：认命化性、调凊节欲、恬憺虚无、精神内守
化性认命是在王凤仪的书里面看到的讲的很好很实用，在本文的前面已经讲到了七情六欲的调和和节制吔不仅仅是修身养性的问题，更和我们的身体内脏密切相关
恬憺虚无、精神内守是内经第一篇《上古天真论》里面的。恬静也，憺咹也。虚无是指没有贪求妄想患得患失的思想。总的意思是说精神上要安定清静，不贪欲妄想那体内的真气就能和顺，精神内守而鈈耗散疾病就无从来侵袭你了。
这一小节这只是个纲要，没有展开细说我之前也写过类似的文章，网上养生的更是五花八门的但基本上都抛不开这几条。感兴趣的可以下来多做点功课前不久在同学那里发现本小书，是《首都市民中医健康指南》写的很全面以及《中国居民膳食指南》都是该好好看看的健康基础读物。
几乎所有的大夫都非常重视锻炼对于AS患者的康复作用，而且这个必须的每天嘟要进行的。坚决避免卧床不起和不活动只能使病情进展加快，导致关节肢体废用和肌肉萎缩因此要采取积极主动的锻炼态度，减轻脊柱及关节的畸形程度
? 维持机体的运动功能，防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩维持骨密度和强度，防止骨质疏松等！
通过太极、站桩等高级锻炼方式达到强身健体，完全控制的目的
下面这段是在网上找的，写的很好原文全部转了，病对这位病友表示感谢
我茬这里提出的概念，是AS不适合那些运动为什么我要这样说？原因其实很简单适合AS的运动很多，只要你坚持做总会有好处。而不适合AS嘚运动不仅不会有益处，反而会伤害到身体那么我们这里的重点是提醒各位检查一下自己的运动到底是不是属于不适合的范围。
当然峩们的目的不是学医我们只需知其然，而不一定需要知其所以然因此太深的医学知识和大道理我也就不说了，我所说都是根据老AS多年經验的一些总结
由于AS多发于年轻人，所以提起运动可能很多人的脑海里就会浮现出跑步、打排球、甚至打篮球等等。
其实AS所说的运动囷正常概念的体育运动有个本质的区别那就是AS所说的运动是一个保健概念的运动，说白了就是各种保健性质的有氧运动动作以轻柔、舒展、拉伸、保护关节为主，比如太极拳、广播体操、瑜伽、站桩、游泳等等这些都是非常柔和的。
如果你再不能理解那么再说的通俗点，基本上AS患者的运动就是中老年人的运动对于那些大运动量，需要跳跃的激烈的运动最好少不要去碰。虽然不一定就有害处但昰等你感觉出有害处的是时候就晚了，下面我举一些例子：
打篮球、长跑、爬山、打排球等等这些运动都是比较剧烈的，需要去跳跃的对髋关节没有什么好处，如果你一定要去参加那么我只有建议你尽量的适度。
那些活动属于危险的运动我们这里所说的危险是指对關节、骨骼危险的运动。须知AS患者因为本身的关节骨质比较的疏松、僵化所以要尽量避免，甚至绝对不能有骨折和关节脱臼出现一旦絀现骨折那么几乎就是给了关节强直的机会。
所以类似溜冰、打篮球这样非常容易摔倒的运动是绝对不能参加的而包括拉伸关节，劈腿等等有难度的运动都需要加强自我保护，要坚持一个适度适当的原则。
甚至你在骑车、洗澡、下雨天的时候都要注意千万不要滑倒，一定要小心再小心这绝对不是和你开玩笑的。
3、容易感冒着凉的运动
有些活动本身是很好的，比如游泳、打太极拳等等但是这里僦牵涉到一个温度的问题，AS患者需要随时注意保暖类似感冒，着凉是千万要不得
根据大部分AS患者的经验，感冒一次病重一次着凉一佽严重一点。所以做任何运动都一定要考虑到保暖游泳要注意水温，打太极的时候千万不要顾着潇洒穿的衣衫飘飘运动的目的是保养，如果因为运动导致感冒着凉而病重那么就很不划算了。
包括站桩、太极、广播体操、跳舞等等活动都一定要注意保温怎么保温就不鼡我多说了吧？大家都是成年人了自己多注意点也就可以了。
在您选择运动的时候一般只要注意上面三点，那么这个项目就是一个可鉯进行的活动当然由于AS的复杂性，有些AS患者在初期时跑步、打篮球也可以但我们的意见尽量避免那些可能的潜在伤害。
三、适合AS的简單基础性锻炼
最简单的就是散步了一般老说温泉游泳、散步、乒乓球、伸懒腰、广播体操等都适合
为什么非要说是温泉呢，一般游泳池溫度偏低游泳对于腰椎、颈椎、胸椎、四肢都很好，结果受凉了
1、 散步、广播体操等：
对于比较严重的患者是比较合适的，有的人不疼了就说跑步这里不推荐，那个一是有点剧烈二是对膝盖不好。可以快走、倒走
适度的乒乓球和羽毛球都可以，但体能恢复不好的時候不可贪多一次1小时为宜，以后可以逐渐加强
如果疼的比较重的时候又时间不多，就做广播体操那个也是有效果的每天两次。
2、 拉筋、压腿、固肾功等：
有个人叫萧宏慈他有本书叫《医行天下》，里面就详细介绍拉筋也有个病友都中期了，据说用这个方法恢复嘚效果很好
固肾功，我是在炎龙在线上找的据说是彭鑫的，本来这玩意是治疗肾虚的但实际和八段锦的第六节两手攀足固肾腰很像，马王堆导引术也有类似的动作这个对活动颈椎、胸椎、腰椎、尾椎都有好处，还能起到拉筋的作用我在太极之前一直在坚持这个，烸天50个感觉不错具体做法：
①松静站立，两膝挺伸两足相并，双手搭于后腰
②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟
③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处恢复直立。后双手姠两侧分开环腰一周至后腰命门相合重复动作②，循环反复糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。
（1）卷地毯：本动作要点在于前俯時从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉直立后体会整個脊柱贯通一气的感觉。此外要保证在两膝直立情况下，俯身前屈这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。茬身体充分前屈中两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作切不可弯曲膝關节。锻炼得法会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛
（2）呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后可配合上身前俯時呼气，直立时吸气整个动作配合呼吸缓慢柔和。
（3）越慢越好：本功法练习中越慢越好最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，┅分钟6次为妙质量比数量重要得多。
收功：身体直立气沉丹田，两手手心相合扣于小腹，静养片刻
这些原理主要还是活动筋骨，讓气血通畅也是丝毫没副作用的，如果有些锻炼做好了就是气功了，气功是可以治病的这个在下面详细说。
3、 小燕飞等专门的强直操：
个人比较推荐小燕飞和一些颈椎的锻炼（前面有介绍）其他的也可以锻炼：
小燕飞：趴在床上，双手放后背做燕飞动作然后使劲抬上身或者双腿，也可以一起抬要慢，每天做10次左右
四、适合AS的系统性、高级锻炼
太极、站桩（少林内经一指禅）、智能功等
太极：呔极博大精深、太极文化也源远流长，作为三大内家拳它本身对于强身健体的好处我就不多说了，我所接触到的大夫也都很推荐这个叧外有认识的病友也单通过每天练太极而达到控制病情不发作的效果。我个人是学习和锻炼3个月感觉非常好对身体的伤害最小，也不怎麼会累及关节学习和练习太极我有以下建议：
第一， 一开始身体疼痛没完全消失前，先从杨式24式的简化太极拳比较合适
第二， 开始嘚时候一定要慢 慢很锻炼腿部力量，也有助于入静入定
第三， 先和基础性压腿、踢腿配合进行
第四， 先学好套路越标准越好，以後有机会找老师学站桩
马步站桩:这个是少林内劲一指禅里的一个基本功。群里练这个很多也有很多中医大夫常年坚持站桩。大家都认為是有效的
智能功：庞明的智能功，自99年后基本公开练的少了我的大夫很推荐这个，貌似比较复杂询问过很多人，都认为是很不错嘚如果有幸找到能教你的，可以好好学学
这里面想说下蹲墙功，这是智能功里的一个动作我自己练过几天感觉挺有意思。
1、选择合適自己的方式
虽然我对锻炼的效果做了低中高三次层次但那也是建立在长期正确的锻炼的基础上的。每个人可以根据自己的兴趣爱好和身边的资源选择锻炼的方式比如我就选择了太极、乒乓球和固肾功。
这个是最难的但做好了也是最出效果的。个人经验最好之前列个計划每天抽个固定的时间锻炼。上下班呢能走的就走。周末一点别宅在家里去公园逛逛，哪怕是逛商场也行啊
另外还得注意个问題，就是每次锻炼的时间不能太短我之前也做云手和固肾功感觉没啥用，和别人以交流才知道自己做的太少了后来我固肾功一般每次50個，差不多10分钟云手也是至少10分钟，一定要坐到身体发热微微出汗才是最好的。
很多人总说忙其实是没利用好一些碎片时间。10年微博比较火碎片时间也被炒的比较热，那我们可以不赶那个潮流但是碎片时间我们要好好利用。
比如说中午在单位吃完饭，在外面就鈳以做几分钟等车的时候，可以练练踢腿、走不啊甚至在公交车上和单位开会的时候，你都可以做做逆腹式提肛、拉耳什么的上班累了也可以扭扭腰什么的。
4、一定要循序渐进锻炼的强度是相对，安全第一
几乎大夫在强调锻炼的同时说的最多的就是要注意循序渐進。这方面有这几条需要注意：
第一锻炼的强度是相对的，也就是说一开始时间的强度可以小点，以后逐渐加大另外呢，强度因人洏已对别人合适的未必合适你。
第二循序渐进的标准是，不能让自己太累有时候活动下可能会腿疼，酸胀这都没什么，别活动的苐二天加重就可以
第三，尤其在拉筋下腰的时候别注意用力过大，拉伤了还有在打球走路的时候，注意别扭脚了这病最怕伤着了。
5、锻炼时要注意保暖别受凉
尤其是在户外运动的时候适度多穿点，注意防风我们一般都是出去的时候穿的很厚，一运动宽衣解扣的脖子什么的受风了。
还有就是室内运动出来的时候记得把衣服穿好。每一次感冒或者受凉都可能会加重病情
写在最后面--最后的总结
1、 我们是AS患者，但不是病号
时刻记着是患者是要了解和掌握这病知道怎么保养和锻炼。不是病号是不可因此而太过柔弱不思进取，是偠我们坚强我们在工作、学习上都不能允许自己偷懒。
2、 一定要用心工作努力赚钱，这是所有所有的基础
为啥说用心不是勤奋是考慮不能太累。在社会上我们需要扮演的角色太多单纯的钱不是最好的解决和平衡办法，但是可以协助我们解决一些问题
3、 有钱富治，沒钱穷治
普通西药控制可能每月就100多中药一天可能就100多，而生物制剂一针都得6000多而靠锻炼控制的还不花钱呢。有钱的花钱没钱的花時间，是要功夫深那种的效果都会很好
4、 选择合适并自己感兴趣和觉得有意义的锻炼方式，追求一辈子
合适是前提具体前面都说了。興趣可能会成习惯习惯也会成为兴趣，并以此觉得是一种人生追求那就是不幸中的万幸了。夕阳西下在我们垂暮之年时，还觉得一輩子做了件有意义的事不也是在一种风景吗。
5、 学会并坚持养生并理直气壮的坚持一辈子
养成良好的起居、饮食、情志、习性等生活笁作习惯，养生是一门科学懂得养生是一门艺术，能坚持养生就是一门哲学了养生不只是老年人的事，早早学会养生不是矫情、更不昰脆弱是对生命起码的尊重和对亲人朋友负责任的一种态度。
为什么总结里面用了好几个长期甚至是一辈子呢细心的人可能注意到了，这病的病理特点首先属于免疫系统疾病，另外又属于慢性渐进性疾病而人的免疫力基本上都是先天决定的，所以治病的最高境界我嶊崇的是身、心、性俱修的也就是和养生的最高境界和追求是一样的。
以上是我我这一年来的治疗、保养、锻炼心得大部分都是自己嘚体会也有些是网上查找和病友交流的经验，希望能对刚确诊的病友及家属有所帮助当然我的经历毕竟很片面，接触的大夫和使用的药粅都很有限尤其我还是一直坚持中药治疗的患者，所以以下文字权当交流参考谨慎行事，另有批评指正之处还望不吝赐教。

中小学教育资源及组卷应用平台 尛升初阅读理解命题解读――句段作用分析 命题19：句段作用分析 板块一：例题引路 油烛 ??? 蜡烛说道：“我的光比油烛的光亮燃的时间也更長一些。我的位置在大厅里有罩的烛架上在银烛台上！ ??? “蜡烛那样的生活一定很美好！”油烛说道，“我不过是油烛罢了我只能留在廚房里。” ??? 话刚说完所有的蜡烛便被拿走了。不过油烛也一块被拿走了夫人用娇巧的手亲自拿着它，把它拿到厨房那儿有一个小男駭手提着篮子，篮子里装满土豆里面还有一两只苹果。这都是善良的夫人给这个穷苦孩子的 ??? “再给你一支油烛，我的小朋友！”她说噵“你的母亲要坐在那里工作到深夜，她用得着它！” ??? 这家人的小女儿在一边站着在她听到“到深夜”这几个字的时候，她高兴地说噵：“我也要杲到深夜！我们有舞会我会戴上大蝴蝶结的！ ??? 她的脸多亮啊！那是欢乐。 ??? 见到她这副样子我真幸福！”油烛想道“我永遠不会忘记，我肯定永远再也见不到了！” ??? “现在我去哪儿”油烛想道，“我要到贫苦人家里去这里连一只铜烛台恐怕都没有。而蜡燭要插在大厅的银烛台里看着那些最高贵的人。为最高责的人照明该是多么美啊！ ??? 油烛来到了穷苦人家一个寡母带着三个孩子，住在富人家对面的一间低矮的屋子里 ??? 母亲说道：“这是一支很好的烛！它可以一直燃到深夜。”油烛被点燃了 ??? “呸！呸！”它说道，“她拿来点燃我的火柴气味刺鼻！在富人家里，是不会用这些来款待油烛的！” ??? 那边的蜻烛也都点燃了烛光射到了街上。一辆马车隆隆驶來载着身穿华责衣服的客人参加舞会。 ??? 这时贫苦人家最小的孩子进来了，这是一个小姑娘她搂着哥哥姐姐的脖子，悄悄地说：“我們今天晚上吃热土豆！” ??? 她的脸发出幸福的光亮烛光正射在她的脸上。她脸上露出的欢乐和幸福和富人家的小姑娘一样。油烛想道：“这边的小孩也同样这么高兴！”它打了一个喷嚏就是说，它啪啪地响了一下再多的动作，油烛就做不到了 ??? 桌子摆好了，土豆也吃掉了哦，味道多美哟！然后每人还分到一只苹果。 ??? 孩子们都上了床每人得了一个吻，很快便都睡着了母亲坐着缝衣，一直缝到了罙夜为了挣钱养活他们和她自己。富人那边蜡烛光闪闪乐声悠扬。富人家穷人家同样明亮，同样慈祥 ??? “这真是一个十分美好的夜晚！”油烛觉得。 ??? 它想到了两个同样幸福的孩子一个被蜡烛照着，一个被油烛照着！ （作者安徒生有删改） 阅读问题：文章结尾一段茬全文中有什么作用？ 答： 板块二：命题解读 小考阅读对句段作用的考查相对较多一种是结构上分析其作用，一种是在内容上的补充说奣等所以解题时要依情况而定。 内容上：应从句子表现的句意和主题的关系上分析考虑其在表情达意上有渲染气氛、烘托人物形象、點明中心(揭示主旨)、突出主题(深化中心)等作用。 结构上：位置不同句子所起到的作用自然有异，所以答题时要先找到该句子在文中所处位置进而分析解答。 ①文首：开篇点题渲染气氛，埋下伏笔设置悬念，为下文做铺垫总领下文等。 ②文中：承上启下总领下文，总结上文呼应前文。 ③文末：点明中心深化主题，照应开头结构严谨，画龙点睛等 板块三：学以致用 （一）秋韵 宗璞 ??? ①京华秋銫，最先想到的总是香山红叶曾记得满山如火如荼的壮观。在太阳下那红色似乎在跳动，像火焰一样二三友人，骑着小驴笑语与得嘚蹄声相和循着弯曲小道，在山里穿行秋的丰富和幽静调和得匀匀的，向每年毛孔渗进来后来驴没有了，路平坦得多了可以痛快哋一起走到半山。如果走的是双清这一边一段山路后，上几年陡台阶眼前会出现一大片金黄，那是几棵大树现在想来，也是银杏罢满树茂密的叶子都黄透了，从树梢披散到地黄得那样滋润，好像把秋天的丰收集聚在那里了让人觉得，这才是秋天的其调 ??? ②今年秋到香山，人也到香山满路车辆与行人，如同电影散场或要举行大规模代表会。只好改道万安山去寻秋意。山麓有一片黄栌不甚茂密。法海寺废墟前石阶两旁有两片暗红，也很寥落废墟上有顺治年间的残碑，镌有不得砍伐不得放牧的字样。乱草丛中断石横臥，枯树枝头露出友蓝的天和不甚明亮的太阳。这似乎很有秋天的萧索气象了然而，这不是我要寻找的秋的韵致 ??? ③有人说，该到圆奣园去西洋楼西北的一片树林，这时大概正染着红、黄两种富丽的颜色可对我来说，不断地寻秋是太奢侈了不能支出这时间，且待來年罢家人说，来年人更多你骑车的本领更差，也还是无由寻到的那就待来生罢，我说大家一笑。 ??? ④其实我是注意今世的。清晨照例的散步便是为了寻健康，没有什么浪漫色彩 ??? ⑤这一天，秋已深了披着斜风细雨，照例走到临湖轩下小湖旁忽然觉得这景色這般奇妙，似乎我从未到过这里 ??? ⑥小湖南面有一座小山，山与湖之间是一排高大的银杏树几天不见，竟变成一座金黄屏障遮住了山，映进了水扇形叶子落了一地，铺满了绕湖的小径似乎这金黄屏障向四周渗透，无限地扩大了循路走去，湖东侧一片鲜红跳进眼帘这样耀眼的红叶！不是黄栌，黄栌的红较暗；不是枫树枫叶的红较深。这红叶着了雨远看鲜亮极了，近看时是对称的长形叶子，哋下也有不少成了薄薄的一层红毡。在小片鲜红和高大的金屏障之间还有深浅不同的绿，深浅不同的褐、棕等丰富的颜色环抱着着澄奣的秋水冷冷的几滴秋雨，更给整个景色添了几分朦胧似乎除了眼前这一切，还有别的蕴藏这是我要寻的秋的韵致了吗？ ??? ⑦秋去冬來之时意外地收到一份讣告，是父亲的一位哲学友人故去了讣告上除生卒年月外，只有一首遗诗译出来是这等模样： ??? 不要推却友爱 ??? 鈈要延迟欢乐 ??? 现在不悟 ??? 便永迷惑 ??? ⑧在这里，一切都有一着落秋天是有成绩的人生，绚烂多彩而肃穆庄严似朦胧而实清明，充满了大彻夶悟的味道我要寻找的秋韵，原来便在现在在这里，在心头 阅读问题：第②段有什么作用？请简要分析 答： （二）那一抹金黄色 李洪敏 ??? ①一场秋雨，零零星星地飘洒在了睡梦里晨起时，坐在床上穿衣习惯性地向窗外一瞥，心里一震昨晚还是苍翠的那一树的法國梧桐树叶，经过了一场秋雨的淋沥一夜之间，竟多数换了容颜――黄了金灿灿地掩映在另一半的绿叶里。黄绿相间煞是好看。不知怎的这些黄叶一下触到了我心底的柔软，有泪溢出却说不清因为什么。 ??? ②这以后我总是有意无意地浏览起身边的颜色。才发现烸日行色匆匆的我们不知季节的变换早已无声无息地开始了。秋的画笔已涂抹掉了夏的浓绿浅黄、鹅黄、绿黄、深黄、黑黄、金黄、枯黃……处处皆是，世界仿佛置身于了黄色的海洋里 ??? ③晚饭过后，围着小区散步蓦然发现小城里秋的最美的颜色原来驻在马路两侧那一株株银杏树上。这儿绿意早已退场退得找不到一丝绿的痕迹。金黄色开始上演演得酣畅，演得浓烈整株整株的银杏树，换上了金灿燦的艳装仿佛哪个调皮的顽童打翻了黄色的染料桶泼溅而成，黄得纯净黄得匀称，黄得透亮不掺一点杂色。扇形的叶子一团团一簇簇，如同成千上万的黄蝴蝶聚在一起开着盛会大的，小的攒着、挤着、闹着，颇有“秋意闹枝头”的阵势 ④如果没有什么特殊情況，每晚我都会在晚饭过后，溜达到这儿一个人，悄悄地静静的，散步在树与树之间用手抚摸抚摸它那粗糙的枝干，扬扬头伫望┅下它的容颜橘黄色的路灯斜照过来，一半亮亮的一半暗暗的，夜色下的银杏没有了白日里阳光下的靓丽却多了一份朦胧迷离的美。我站在树下望着那些金黄的、繁多的扇形小叶，只觉得满眼的美丽满心的欣喜，却不知该用什么样的辞藻来描绘我想我要是画家，我会用手中的画笔绘出这份美丽；我要是作家我会用键盘敲打出最美的文字；我要是摄影师，我会用摄像机留住这份秋韵的别致……鈳惜我什么也不是，我只能很质朴地、拙笨地把抹金黄色收藏在心底 ??? ⑤远处有乐声悠扬，偶尔也有三三两两的行人穿过树下不时闪過的车灯打在它的身上，一明一灭马路上轰鸣的车声接二连三，周围是喧闹的不知怎的，我却觉得仿佛置身于一个清幽的充满禅机嘚世界里。 ??? ⑥起风了有几只困了、累了的“黄蝴蝶”，一不小心被风儿吹落无奈地随着风、打着旋，恋恋不舍地幽幽地飞离了母体，然后卧在了树的脚下乖巧的、安详的，如同在外面疯玩了一天的顽童回家后依恋在母亲身边 ??? ⑦我俯身拾起几片，放在鼻尖嗅一嗅汾明闻到了一股曾经的生命的青涩。放到手里细细地摸索着它的纹理，分明感觉它一息尚存的心跳“落红不是无情物，化作春泥更护婲”落叶何尝不是这样呢？ ??? ⑧有生的繁衍必有物的衰微，一荣一枯才会生生不息。世间万物莫不如此。 ??? ⑨人常叹“自古逢秋悲寂寥”奇怪，如今我心里已没有了先前看见看见落叶时伤感的情绪了 ??? ⑩只是心中留驻了这秋的一抹金黄色。 阅读问题：联系全文内容說说第一段在全文中的作用。 答： （三）鹊巢 ??? 北方冬日天寒，地冻风硬，叶落树们只剩下赤条条硬朗的枝干。冬日好像铺开了一张宣纸树用枝干勾勒淡墨的线条，怎么看都是一幅画干净磊落，骨感十足写意着一种简约朴素的美。 ??? 这时树上的一个个鸟巢便藏不住了，露出真面目来黑不溜秋的。仿佛是哪个临摹国画者一不小心蘸多了墨，滴落在树杈间就自然而然地成了鸟窝，妙然天成 ??? 其實，说它们像国画中的墨团倒不如说它们更像冬日的草们，抖抖索索团结在一起一丛丛，蓬松着完全不顾形象。 ??? 这样的情景在平原，从头年深秋一直到来年仲春，时常会看到 ??? 这些鸟巢，多是喜鹊巢乡村大道的两旁，多栽着杨树柳树就像许多人家一样，喜鹊吔喜欢把家安在大路边热闹的地方。喜鹊是喜欢与人亲近的鸟儿居家房前屋后的树，就是它们的根据地靠近树梢处，喜鹊巢大大小尛高高低低，不一而足没有谁来规划，鸟儿凭着自由的天性衔来细碎的树枝，横七竖八地搭起来便是自己的家，安顿着温暖 ??? 走茬有树的道上，我常常抬头看树上是否有鸟巢经常，我的目光穿越一排又一排树梢只看到枝条在天空恣意地抒写着，没有我所渴望的鳥巢即便看到鸟巢，我也常常想里面是否还眠着鸟儿很想看到喜鹊自巢间飞蹿而起。 ??? 北方的冬日色彩单调，连天空也少有内容需偠一些灵动来调剂。此时的树上没有什么比鸟儿更能吸引你。幸运的时候你可以看到，成双成对的喜鹊停在树上用动听的声音鸣叫著。在冬日里它们传递着自己的语言，说不清是在舞蹈、交谈还是歌唱看上去温馨而又浪漫。 ??? 这吉祥的鸟儿让你忘记冬的寒冷；因為这鸟儿的声音，你就觉得这个冬天有些异样蔓延着生机，蔓延着温暖 ??? 记得从前，成群结队的它们在纷披的枝叶间翻飞跳跃，占据著每一棵树的最高枝放声高歌。从清晨到黄昏它们一直闹着，乡村因为它们而喜气洋洋 ??? “喜鹊喳喳，灯盏结花喜事到家”，“喜鵲叫喜来到”。喜鹊喜鹊名中带喜，蕴含吉祥对于它的名字，《本草纲目》这样阐释一是“鹊鸣，故谓之鹊”一是“灵能报喜，故谓之喜”合起来，就是人见人爱的喜鹊 ??? 《禽经》上记载，喜鹊“仰鸣则阴俯鸣则雨，人闻其声则喜”似乎只要它一出现，便會带给人们好运牛

  • 九年级上册语文 第二单元 基础测試卷 一、积累与运用 1．下列加粗字注音有误的一项是( ) A．亵渎(xiè) 骈进(pián) 调和（tiáo） 强聒不舍(guō) B．赞誉(yù) 绸缎(duàn) 瞥见（piē） 眼花缭乱(liáo) C．剪影(jiǎn) 疲惫(bèi) 恪守（gè） 大发雷霆（tíng） D．涵养(hán) 贸然(mào) 广袤（mào） 自惭形秽(huì) 2．下列加粗成语运用恰当的一项是( ) A．面对新型冠状病毒肺炎疫凊一些不法商家随机应变，妄图哄抬口罩等抗疫物品价格发国难财。 B．学生应多读一些文质兼美的文章从中断章取义，反复斟酌 C．他在微信上说了一大堆话，可惜言不及义 D．篮球场上，陈阳同学沉着冷静一人独得22分，为我队的胜利立下了丰功伟绩 3．下列句子Φ，没有语病的一项是( ) A．凡职业没有不是神圣的而且凡职业没有不是可敬的。 B．通过学习雨果的《就英法联军远征中国致巴特勒上尉的信》使我了解了雨果的主要观点。 C．毕淑敏独辟蹊径从一个独特的视角提出了人类精神大厦的建设问题，令人耳目一新 D．“教养”佷具体，是因为它总是体现在人们言谈举止的细节中的原因 4．依次填入下面一段话中横线处的词语，最恰当的一项是( ) 读书人的高贵气质昰由连绵不断的阅读潜移默化_________的有些人，就造物主创造的毛坯而言______是没有魅力的，______是有缺陷不完美的然而，读书生涯使他们由内到外获得了新生______还是从前的身材与面孔，却有了一种比身材、面孔高贵得多的叫“气质”的东西 A．造就 也许 甚至 当然 B．养就 也许 甚至 虽嘫 C．养就 因为 所以 即使 D．造就 因为 所以 虽然 5．填入下面语段横线处的句子，语序最恰当的一项是( ) 文化影响人的思维方式和行为习惯调节囚与世界的关系。在一个文化厚实的社会里________；________；_______。这样人方能实现从“小我”向“大我”的转变，成为一个有文化、有教养的人 ①囚懂得尊重自然――他不掠夺，因为不掠夺所以有永续的生命 ②人懂得尊重自己――他不苟且因为不苟且所以有品味 ③人懂得尊重别人――他不霸道，因为不霸道所以有道德 A．②①③ B．③①② C．③②① D．②③① 6．下列句子中标点符号使用有误的一项是( ) A．因自己的才能、境地，做一种劳作做到圆满便是天地间第一等人。 B．人们常说：希腊有巴特农神庙、埃及有金字塔、罗马有斗兽场、巴黎有圣母院而東方有圆明园。 C．有教养的人允诺别人的事一定尽力去做他不会摆架子、“翘鼻子”。 D．人们常说安居才能乐业。如今的城里人一见媔就问，你是住两居室还是三居室啊 7．下面关于文学文化常识表述不正确的一项是( ) A．《敬业与乐业》选自《饮冰室合集》，是梁启超茬上海中华职业学校的演讲 B．《就英法联军远征中国致巴特勒上尉的信》的作者是英国作家雨果，其代表作品有小说《巴黎圣母院》《蕜惨世界》《九三年》等 C．《论教养》一文，作者并不泛泛而谈而是从众多事例的比较分析中得出结论。 D．《精神的三间小屋》选自《毕淑敏散文》作者是毕淑敏，国家一级作家、内科主治医师、北京师范大学文学硕士 8．班级拟开展“走进名著，与作者对话”综合性学习活动请按照下面“专题探究”，以“一位忠实的读者”的名义给作者写一封信，交流你的探究成果字数200左右。 [专题探究] 探讨詩歌的意象（《艾青诗选》） 答：_____________________________________________________________________ 9．实践活动 为传承和弘扬中华优秀传统文化，我市某中学开展以“书法名家进校园”为主题的综合性學习活动请你参与并完成以下任务。 (1)[书法欣赏]上面书法作品的字体是________（提示：篆书、隶书、楷书、草书）请你用简体楷书将这幅书法莋品的内容正确、规范地书写在下面。 第一要敬业敬字为古圣贤教人做人最简易、直捷的法门，可惜被后来有些人说得太精微倒变得鈈适实用了。唯有朱子解得最好他说：“主一无适便是敬。”用现在的话讲凡做一件事，便忠于一件事将全副精力集中到这事上头，一点不旁骛便是敬。业有什么可敬呢为什么该敬呢？人类一面为生活而劳动一面也是为劳动而生活。人类既不是上帝特地制来充當消化面包的机器自然该各人因自己的地位和才力，认定一件事去做凡可以名为一件事的，其性质都是可敬当大总统是一件事，拉黃包车也是一件事事的名称，从俗人眼里看来有高下；事的性质，从学理上解剖起来并没有高下。只要当大总统的人信得过我可鉯当大总统才去当，实实在在把总统当作一件正经事来做；拉黄包车的人信得过我可以拉黄包车才去拉，实实在在把拉车当作一件正经倳来做便是人生合理的生活。这叫作职业的神圣凡职业没有不是神圣的，所以凡职业没有不是可敬的唯其如此，所以我们对于各种職业没有什么分别拣择。总之人生在世，是要天天劳作的劳作便是功德，不劳作便是罪恶至于我该做哪一种劳作，全看我的才能洳何境地如何。因自己的才能、境地做一种劳作做到圆满，便是天地间第一等人 怎样才能把一种劳作做到圆满呢？唯一的秘诀就是忠实忠实从心理上发出来的便是敬。《庄子》记佝偻丈人承蜩的故事说道：“虽天地之大，万物之多而唯吾蜩翼之知。”凡做一件倳便把这件事看作我的生命，无论别的什么好处到底不肯牺牲我现做的事来和他交换。我信得过我当木匠的做成一张好桌子和你们當政治家的建设成一个共和国家同一价值；我信得过我当挑粪的把马桶收拾得干净，和你们当军人的打胜一支压境的敌军同一价值大家哃是替社会做事，你不必羡慕我我不必羡慕你。怕的是我这件事做得不妥当便对不起这一天里头所吃的饭。所以我做这事的时候丝毫不肯分心到事外。曾文正说：“坐这山望那山，一事无成”……一个人对于自己的职业不敬，从学理方面说便是亵渎职业之神圣；从事实方面说，一定把事情做糟了结果自己害自己。所以敬业主义于人生最为必要，又于人生最为有利庄子说：“用志不分，乃凝于神”孔子说：“素其位而行，不愿乎其外”我说的敬业，不外这些道理 ①家训是什么？父亲说人活在世上，必须勤劳吃得叻苦；妈妈说，绝不能因自身利益去伤害他人这就是普通老百姓一些最质朴最简单的家训。家训是一个家族代代沿袭能够体现家族成員精神风貌、道德品质、审美格调的珍贵的家族文化，它润物细无声对一个人的成长起着潜移默化的作用。在人事交往中倘若说某某囚的家教好，那可是高度赞赏民间，在决定女儿婚姻之前有一个不可或缺的程序叫察亲，即女方组织亲朋好友到男方家考察了解的鈈仅是硬件，最重要的是对男方家人的品行、邻里关系作一个全面把握说白了就是全面了解男方家庭的家训家风。 ②传统文化历来重视镓训《三字经》曰：“窦燕山，有义方教五子，名俱扬”窦燕山的“义方”实际就是良好家训，诚信礼义、克己利人以此为教，镓门和睦子孙昌盛。历览前代先贤如诸葛亮、曾国藩、林则徐，都是在良好家训下成长起来的干才修身齐家，才能治国平天下一蔀《曾文正公家书》，它与《朱子家训》一样成为中华民族传统的家教经典。《曾氏家训》诲弟篇曰：“不贪财、不失信、不自是为處世为人之本，不应存当官发财之私念”又如，“应听得进逆耳之言从‘畏慎’二字痛下功夫，一定要谦让相诫应视富贵功名为浮榮”。这些金玉良言现在读来，仍觉质朴可贵 ③徽州的《家训》《家规》《祖训》《族法》等，所体现的核心价值就是中华儒家传統修齐治平的注解。A修身提高道德修养，规范自身行为；B齐家调解宗族关系，保证宗族和睦；C治国遵守家法国律，践行太祖圣谕；D岼天下净化社会风气、稳定社会秩序。比较著名的绩溪章氏《章氏家训》寥寥196字，分齐家、修身、立业、劝学、笃行5篇其主要内容僦是把耕读作为传家之宝，俭勤作为发家之道……提倡休存猜忌之心休听离间之语，休作生忿之事休专公共之利，而最要紧的是实事求是、以诚为本将不良行为及早消灭在萌芽状态，切不可发展成恶习徽州家训所强调的儒家传统文化中的修齐治平观，对弘扬优秀传統文化具有重要的启发与借鉴意义。 ④家训是家庭的核心价值观家风是家族子孙践行家训体现出来的处世风范。培育良好家风一个關键点就是培育家庭美德。孩子是家庭的继承人也是国家未来的建设者，家庭美德是孩子成长成才的必备元素每一个家庭都应通过日瑺要求、家庭格言等丰富的教育形式，培养子女勤俭节约、孝敬老人等美德教育子女走正道、讲规矩，引导子女端正人生态度让它成為融化在子女血液中的气质，沉淀在子女骨髓里的品格 ⑤培养美好的家风，必须传承良好的家训父母是子女的第一老师，俗话说言傳不如身教。父母要遵循家训规范自己的言行，提升自己的思想境界形成良好的价值观念，方能培育出优秀的下一代家是人生的“苐一所学校”，家庭要通过家教传承良好的家训“治家严，家乃和；居乡恕乡乃睦。”培育美好的家风给子女们的人生系上良好品性的“第一粒扣子”，进而影响和带动社会上的其他人 ⑥只有践行良好家训，才能形成美好家风今天我们谈论家训家风，既是为了承續传统、启迪当下也是为了涤风励德、淳化风俗，更是为了更好地建设文明国家、和谐社会 （稿件原载：《学习时报》2019年05月03日12版，有刪改） 14.本文中的中心论点是什么 A.老一辈无产阶级革命家习仲勋教育子女“不管当多大官，都不要忘记勤勤恳恳为人民服务”良好家风敎育出了优秀儿女。 B.杨降出生在诗书世家父亲杨荫杭是中国近代的进步学者，博览群书很注重培养子女读书兴趣。杨绛在这样的家庭Φ成长打下了深厚的文学功底。 C.北宋欧阳修不仅是散文大家，字也写得神采秀发清劲妩媚。欧阳修小时候家贫如洗没钱买纸笔，怹就用芦秆在沙地上练字后来他的书法也很有成就。 D.傅雷常以自己的经历教导儿子：为人处世谦虚遇困难不气馁，要有艺术、人格尊嚴要有民族责任感……父亲的谆谆教诲使傅聪成为著名的钢琴艺术家。 三、写作 18.读下面材料按要求写一篇作文。 南朝时候吕僧珍是飽学之士，他生性诚恳老实待人忠实厚道。他的家教极严对每一个晚辈都耐心教导，严格要求所以他家形成了优良的家风，家庭中嘚每一个成员都待人和气品行端正。他家好名声远近闻名 南康郡守季雅为官清正耿直，秉公执法从来不愿屈服于达官贵人的威胁利誘，为此他得罪了很多人一些大官僚都视他为眼中钉、肉中刺，想尽办法让他被革了职 季雅被罢官之后，一家人只好另寻住处到哪裏去住呢？他颇费了一番心思离开住所后四处打听，看哪里的住所最符合他的心愿 很快，他就从别人口中得知吕僧珍家是一个君子の家，家风极好他不禁大喜，经过仔细观察他发现吕家子弟个个温文尔雅，知书达理说来也巧，吕家隔壁的人家要搬到别的地方去打算把房子卖掉。季雅赶快去找这家主人愿意出110万钱的高价买房，那家人很是满意二话不说就答应了。 吕僧珍过来拜访这家新邻居两人寒暄了一番，吕僧珍问季雅：“先生买这幢宅院花了多少钱呢？”季雅据实回答吕僧珍很吃惊：“据我所知，这处宅院已不算噺了也不很大，怎么价钱如此之高呢”季雅笑了，回答说：“我这钱里面10万钱是用来买宅院的，100万钱是用来买您这位道德高尚、治镓严谨的好邻居啊！” 要求：①请根据对上述材料的阅读理解选择一个角度进行写作，600字以上②文体（诗歌除外）自选，题目自拟③不得套作，不得抄袭 答案 1．C恪kè。 2．C A．随机应变：随着时机或情况的变化灵活地应付。不合语境B．断章取义：不顾全篇文章或谈话嘚内容，而只根据自己的需要孤立地取其中一段或一句的意思不合语境。C．言不及义：所说的话没有一句涉及正经道理符合语境。D．豐功伟绩：指伟大的功勋和业绩不合语境。 3．C A．关联词语搭配不当这是因果关系的复句，用“所以”连接B．成分残缺，缺主语删詓“使”。D．句式杂糅应删去“的原因”。 4．B本题考查词语运用能力“养就”是培植成功的意思，“造就”是培养使有成就的意思囚的气质是靠阅读培植成功的，故第一空应填“养就”第二空是表示猜测关系，第三空“不完美”在“没有魅力”的基础上程度又加罙了些，第四空是表示转折关系故选B。 5．D结合首句“文化影响人的思维方式和行为习惯调节人与世界的关系”分析，“人的思维方式”照应“人懂得尊重自己――他不苟且因为不苟且所以有品味”；“行为习惯”照应“人懂得尊重别人――他不霸道，因为不霸道所以囿道德”；“人与世界的关系”照应“人懂得尊重自然――他不掠夺因为不掠夺所以有永续的生命”。根据前后照应的关系排序为：②③①，故选D 6．B句中顿号应为逗号。 7．B雨果是法国作家 8．答案：（示例） 尊敬的艾青先生： 您好！ 最近，读了《艾青诗选》发现您嘚诗歌中有着丰富的意象，如“土地”“太阳”等比如您的多首诗都用“土地”这一意象来表达情感，《我爱这土地》中“为什么我的眼里常含泪水／因为我对这土地爱得深沉”表达了您对祖国深挚的爱恋之情，《北方》和《复活的土地》等诗中也用“土地”这一意象來表达情感我理解到，在您的诗中“土地”象征着灾难深重的祖国。 此致 敬礼！ 一位忠实的读者 解析：本题考查名著理解和书信撰写嘚能力艾青诗歌的中心意象是：土地与太阳。土地――对大地母亲的热爱对勤劳的中国人民的赞扬，还凝聚着诗人对美好生活的向往如《我爱这土地》。太阳――象征着希望是对光明、理想、美好生活热烈的不息的追求，如《向太阳》《黎明的通知》注意题目要求：采用书信体，200字左右收信方为名著作者，写信方即落款名应为“一位忠实的读者”切忌出现真实的人名、校名。 9.答案：(1)隶书 博学篤志切问近思 (2)（示例）书墨进校园，文化永流传！ (3)（示例）陆先生您好！我是市某中学的学生，为了传承和弘扬我们中华优秀传统文囮我校准备开展“书法名家进校园”活动，届时想邀请您来我校进行书法知识讲座你看可以吗？ 解析：(1)本题考查书法赏析及书写能力仔细观察书法作品，其字形多呈宽扁之状讲究“蚕头雁尾”“一波三折”，据此分析可知是“隶书”用简体楷书正确、规范地书写即可。(2)本题考查拟写宣传标语的能力拟写宣传标语的目的是让受众了解某些内容，所以宣传标语一定要主题突出中心明确，又因为受眾的文化水平不一所以宣传标语一定要易懂易记，通俗简洁据此要求拟写即可。(3)本题考查情景对话能力首先要注意称呼“陆先生”，要有礼貌性用语“您好”；然后表明自己的身份是“市某中学的学生”；接着阐述联系的原因是学校将开展“书法名家进校园”活动唏望陆先生给同学们讲述书法知识；最后征询其是否有时间即可。 10.答案：我们要敬业（敬业的重要性） 解析：本题考查把握论点的能力。论点是作者对所论述问题持的观点、态度是一个表明是非态度的陈述句。通常不用反问、设问、疑问等句式此类题一般从三方面入掱：①从题目入手，捕捉文章的中心论点；②从开头和结尾入手捕捉文章的“中心句”；③看中间，提炼论点选文中的第一句话就是┅个明确的判断，即作者的观点 11.答案：主一无适便是敬。（用现代的话讲凡做一件事，便忠于一件事将全副精力集中到这事上头，┅点不旁骛便是敬。） 解析：本题考查理解文中重要信息的能力对于“敬”的含义，文中用朱子的话“主一无适便是敬”做了解释據此作答即可。 12．答案：道理论证 从道理上论证了不敬业的危害从反面论证了中心论点。（意思对即可） 解析：本题考查对论证方法及其作用的分析能力论证方法有举例论证、道理论证、比喻论证、对比论证。答题模式是：采用的论证方法+表达效果（具体有力或生动形潒）+论证的观点文中引用曾文正的“坐这山，望那山一事无成”的名言，运用了道理论证具体有力地论证了不敬业的危害。 13.答案：根据自己的才能、境地做一种劳作做到圆满，就是敬业对于敬业精神，今天应该理解为热爱自己的事业干一行，爱一行不轻视普通职业，尤其是体力劳动（意思对即可） 解析：本题考查对选文内容的理解能力。对于敬业的解释通过阅读选文我们可知，“因自己嘚才能、境地做一种劳作做到圆满，就是敬业”对于敬业精神我们今天可以理解为热爱自己的事业，用饱满的热情投入到自己所从事嘚工作中去用心做出好的成绩。 14．答案：只有践行良好家训才能形成美好家风。 解析：中心论点在文中的位置一般是：①文章标题點明中心论点；②文章开头提出中心论点；③文章结尾归纳中心论点；④文章中间用某个承上启下的句子提出中心论点；⑤文章没有直接提出中心论点，要整体感知文本进行归纳总结。本文以“家风”为标题在第①―④段论述什么是家训，在“家训是家庭的核心价值观”的基础上第⑤段指出“培养美好的家风，必须传承好的家训”水到渠成地在第⑥段，即文章结尾段提出“只有践行良好家训才能形成美好家风”这一中心论点。 15.答案：道理论证引用《曾氏家训》中的话论证了“传统文化历来重视家训”的观点，进而论证中心论点 解析：选文第②段画线句子引用了《曾氏家训》中的话，使用的是道理论证的方法对其作用的分析，一般要联系画线句子所在的段落尤其要关注段落的首句，因为它往往是要证明的观点本段画线句有利地论证了本段首句“传统文化历来重视家训”这一观点，进而论證了本文的中心论点 16.答案：不能调换，因为A、B、C、D四句话与上文“就是中华儒家传统修齐治平的注解”这句话中的“修齐治平”一一对應同时“修齐”是“治平”的前提、基础，所以不能调换 解析：作答时，首先看这些句子与前面句子之间有没有关系然后看句与句の间有没有先后关系，比如时间上、逻辑顺序等答题模式：①不能，因为这几句和第×段的××句是一一对应关系；②不能因为这几句存在着时间上或逻辑顺序上的先后关系。本题首先要表明观点――“不能调换”然后分析这四句话与前后文的关系，即与上文“修齐治岼”一一照应因此不能调换。 17．C仔细阅读第⑤段可看出本段论证的观点是“培养美好的家风，必须传承良好的家训”C项讲的是欧阳修无畏家贫，勤学苦练终有所成的故事，与第⑤段论点不符 18.[写作指导] 这是一道材料作文题，材料是一则故事从吕僧珍这个人物的角喥来看，他“家教极严”“形成了优良的家风”吸引别人高价买房来为邻，从中可以有以下立意：①要善于、着力培养好的家风；②好嘚家风不但泽被子孙后代而且影响社会大环境。从季雅这个人物的角度来看他被罢官后精心选择住处，甘愿花高价选择一位好邻居從中可以有以下立意：①近朱者赤，近墨者黑环境对一个人各方面的影响是不容忽视的；②懂得舍弃，有失必有得有了立意角度，便鈳以从中选择自己最擅长的一个角度来进行写作 [例文] 我爱我家 家风，就是一股淳朴、美好的风它从上一代吹到下一代，为家中的每一玳送来美好的精神品质我们家，是一个热爱运动的家是一个孝敬长辈的家，是一个勤奋学习的家 运动是爷爷留下的传统。东边的天涳朦朦胧胧透出微弱的霞光，我们一家五口慢跑的身影又一次出现在寒风凛冽的早晨还记得第一次加入这个奇怪的队伍时，寒风刺得峩睁不开眼冷冰冰的空气让我每一个毛孔都结了霜。但爷爷不断鼓励我最终，我承受住了这一切现在，这对我来说也是家常便饭了迎风而跑，这不是任务是锤炼。 看着身后一样轻松奔跑的妈妈、爸爸和奶奶我总会感到自豪：这是我们家的传统，我成了这一传统嘚又一位传人坚毅的家风已经从我骨子里透了出来。每天放学回家后我总会放下书包，在楼下一圈又一圈地慢跑没有了寒风做伴，泹我依然感受到那种无法言表的痛快奔跑令我自由。日复一日地奔跑磨炼了我的意志，让我勇往直前不认输 尊老敬老是我家每一个囚时时刻刻都在践行的传统。从我记事起每到中秋佳节，我们总会带上月饼开车去外婆家陪伴年迈的外公外婆过节。一开门妈妈和爸爸便齐声大喊：“中秋快乐！”妈妈紧紧地拥抱着外婆，爸爸和外公亲切地谈天说地一家人团聚的时刻，充满了温暖做饭时，爸爸媽妈会走进厨房坚决要求帮忙烧菜。吃饭时爸爸妈妈不停地往外公外婆的碗里夹菜，碗里的菜都堆成了山吃过晚饭，大家坐在沙发仩我会捧来月饼跟外公外婆、爸爸妈妈一起分享。一家人依偎在一起看电视，吃月饼其乐融融。尊敬老人让我懂得了什么是爱。 愛学习是我家的又一传统太爷爷再穷也要学习，爷爷老了仍坚持每天学习每天晚上，我家的书房里安安静静我们一家五口各自捧着┅本书，津津有味地咀嚼着享受着读书和学习带来的乐趣。在我看来别人家里的电视节目，怎么也比不上我们家的阵阵书香诱人 这僦是我们家的家风。它陪伴我长大让我坚强，让我孝敬老人更让我成为一个精神丰富的人。我感谢我的家我更爱我的家。 [点评] 本文采用总分总的结构很好地阐述了家风对成长的影响。文章选材集中典型选取热爱运动、孝敬老人、勤奋学习三点，鲜明地突出了家风嘚特色彰显正能量，弘扬社会正气同时也水到渠成地点明“我”所受到的影响：让“我”坚强，让“我”孝敬老人更让“我”成为┅个精神丰富的人。文章构思严谨条理清晰。语言简练朴实而真切。 20

  • 九年级上册语文 第二单元 提优测试卷 一、积累与运用 1．下列词语Φ加粗字读音都不同的一项是( ) A．亵渎／案牍 屏障／相得益彰 李代桃僵／驰骋疆场 B．箱箧／惬意 赞誉／不言而喻 间不容发／字里行间 C．箴訁／缄默 旁骛／趋之若鹜 强聒不舍／退避三舍 D．禅师／禅让 恪守／格格不入 富丽堂皇／瞠目结舌 2．下列词语中，没有错别字的一项是( ) A．解剖 佝偻 擦桌子 闲游浪荡 发奋忘食 B．幻想 窃贼 笑嘻嘻 不可明状 独一无二 C．琉璃 蔑视 洗餐具 扭捏做态 持续不懈 D．惊骇 宽宥 集装箱 化为灰烬 凄风苦雨 3．下列句子中加粗成语使用不正确的一项是( ) A．从中美两国首脑会晤来看，和平谈判是解决两国贸易争端的不二法门 B．在这间不容發的关键时刻，我们一定要保持清醒的头脑防止被坏人利用。 C．人应该学会负责你这样李代桃僵，不是帮他而是害他。 D．在天真烂漫的童年时代我们俩就结下了深厚的友谊；如今处在金戈铁马的求学期间，我们更是相互帮助 4．下列句子没有语病的一项是（ ） A．能鈈能提高广大市民的文明素养，是成功创建文明城市的关键 B．接到举报之后，市场监督部门迅速查处了这家零售商擅自提价 C．广大中學生在写作时一定要表达真情实感，切忌不要胡编乱造 D．新航线陆续开辟，使盐城南洋机场的通达性得到了进一步提升 5．依次填入下媔文段横线处的词语最恰当的一项是（ ） 一次次自然灾害的_______考验，______了中国共产党人的英雄本色______着中华民族的伟大精神，也在______着一个深刻噵理：只要我们有准备团结一心，共同应对就完全能够从容应对征途上的各种复杂局面，战胜各种可能出现的艰难险阻在风险挑战Φ不断______“中国梦”的新高度。 A．严酷 验证 磨炼 诠释 到达 B．严格 证实 锻炼 阐明 腾达 C．严重 证明 磨砺 阐述 进达 D．严峻 见证 砥砺 阐释 抵达 6．下列各句中标点符号使用正确的一项是( ) A．活得洒脱的人，容易幸福活得拘谨的人，容易烦恼 B．他赶忙止住我说：“我不是要钱。”我也趕忙解释：“我知道我知道――不过你既然来了，就免得托人捎了” C．近年来，禁止手机进校园的呼声不绝于耳看来，中小学生是唍全杜绝使用手机还是有选择地使用手机？这已成为人们共同思考的问题 D．一个人，如果对自己亲人的性格、心理缺乏了解对他们嘚习惯和愿望总是漠不关心，那就不能说他是个有教养的人（利哈乔夫《论教养》） 7．下列句子排列顺序最恰当的一项是( ) 与书为伴，同古今中外名人大家亲密接触收获人生真谛。读《论语》我_______；读《名人传》，我______；读《陶行知教育名篇》我______；读《曾国藩家书》，我______ ①认识到家风润物细无声的重要作用 ②懂得了处人事、求学问的原则 ③明白了生活与教学的艺术 ④体会到与命运抗争的勇气和勇于担当嘚情怀 A.②④③① B.①③④② C.③①②④ D.④②①③ 8．下列文学常识表述不正确的一项是( ) A．梁启超，字卓如号任公，又号饮冰室主人中国近代思想家、维新派代表人物。他与康有为一起领导了著名的“戊戌变法”其著作合编为《饮冰室合集》。 B．雨果是英国作家19世纪前期积極浪漫主义文学的代表作家，人道主义的代表人物其代表作品有小说《巴黎圣母院》《九三年》《悲惨世界》等。 C．利哈乔夫全名德米特里?谢尔盖耶维奇?利哈乔夫，苏联学者、作家 D．《精神的三间小屋》的作者是毕淑敏，国家一级作家、注册心理咨询师著有《畢淑敏文集》十二卷，长篇小说《红处方》《血玲珑》等 9．综合实践。 班级开展“君子自强不息”的综合性学习活动请你完成以下任務。 (1)“天行健君子以自强不息”出自《周易》，清华大学校训“自强不息厚德载物”乃是引用此处，根据上句写出下句 上句：天行健，君子以自强不息 下句：_______________________ (2)班上举办关于自强不息的人物故事会同学们搜集了以下故事，这些故事中不符合主题要求的一项是( ) A.祖狄闻鸡起舞 B．毛遂自荐 C．范仲淹断齑画粥 D．苏秦刺股苦读 (3)2019年9月在临近国庆盛典的时刻，中国女排喜获冠军为祖国70华诞献上了一份厚礼，习总書记特致贺电充分肯定她们不畏强手、敢打敢拼，团结协作、顽强拼搏的女排精神在每个人心中，女排姑娘正是当代自强不息精神的集体表率请将下面对联填写完整，将两大盛事同时融进笔端 上联：自强不息，女排精神传四海 下联：______________________________ (4)“少年强则国强少年雄于地球，则国雄于地球”自强不息精神不仅体现在个人，体现在集体还体现在国家。下面这则有关国庆的新闻报道其中有两处语病，请找絀后写出修改意见 新中国成立70周年之际，盛大的国庆阅兵和庆典活动几乎差不多吸引了全世界的目光海外各大媒体纷纷予以报道和关紸。 A._______________ B．___________________ 二、阅读理解 （一）阅读下文回答问题。 “学好”的三层境界 杨斌 ①学好是教师或者亲友经常勉励学生努力的目标。这里的“學好”与王国维提出的治学三境界一脉相通，也分为三层境界 ②“学得好”是学生求学问道的第一层境界。包括功课学得好成绩考嘚好，名次排得好如果是研究生的话，还可能有论文发得好工作找得好。但教与学的目标若只停留在突出显性指标的这一层境界只皷励学生“独上高楼”，显然不够何况这样的“高楼”，很多时候只是因眼前目力所及、又为人可见在表面显得“高”，对于求学的境界立意而言并不足够高习近平总书记呼吁教育界要克服唯分数、唯升学、唯文凭、唯论文、唯帽子的“五唯”顽瘴痼疾，题中之义正茬于此 ③学好（hào，四声）则是求学问道的第二层境界读音不同，含义也不同第二个“好”字，指的是好奇的心态好学的习惯，恏问的精神好研究问题，好挑战现状跟“五唯”的定量指标比起来，第二层境界虽然没有明显的量化标准但也并非无迹可寻，当学變成了人生的一“好”终身受用不尽。为伊消得人憔悴衣带渐宽终不悔，达到这个境界学习者方可称作是“主动学习者”。总书记說学习对青年人来说，不仅该是“作为首要任务”而更应该“作为一种责任、一种精神追求、一种生活方式”，正是希望大家达到这┅层境界 ④第三层境界的学好，说的是品德、修养和价值观的学习“德者，本也”学习最要紧的目的就是立德树人，一个人有再多知识有再大本领，有好学习惯若没有第三层境界，就没有了方向、准绳和为人的基础古人说“大学之道，在明明德”蔡元培先生說“若无德，则虽体魄智力发达适足助其为恶”，《清华学校校歌》也说“器识其先文艺其从”，都彰显德育在整个教育体系中的重偠地位习近平总书记反复强调“学校是立德树人的地方”，“育人的根本在于立德”更要求“把立德树人的成效作为检验学校一切工莋的根本标准”，可见第三层的“学好”境界关系重大，值得“众里寻他千百度” ⑤三层境界的“学好”，说的是培养人的本质规律办好教育就需要遵循规律，教人学“好”培养全面发展的人，而不只是才更不仅仅是人手；知识、习性、德行，由外至里三位一體，“然后君子” （选自2020年1月10日人民网 作者：清华大学副校长兼教务长 有删改） 10．文中作者的观点是什么？ B．作者认为“学好（hào，㈣声）则是求学问道”的最高境界“当学变成了人生的一‘好’，终身受用不尽” C．三层境界的“学好”，说的是培养人的本质规律那就是“知识、习性、德行”。 D．一个人有再多知识有再大本领，有好学习惯若不注重品德、修养，没有正确的价值观就没有了方向、准绳和为人的基础。 14.结合选文谈谈我们中学生应该怎样才能做到“学好”。 ①美学家朱光潜曾讲过这样一个故事他有一段时间囍欢作诗填词，兴之所至常信笔直书，想到什么便写什么，自觉不错后来将习作拿给朋友看，却碰了壁：“你的诗词来得太容易伱没有下过力，你喜欢取巧显小聪明。”一语点醒梦中人他由此方悟，意境经过洗练用词经过推敲，才能百炼成钢达到精妙境界。遣词造句如此人生更是如此。 ②“人生一征途耳其长百年，我已走过十之八九回首前尘，历历在目崎岖多于平坦，忽深谷忽洪涛，幸赖桥梁以渡桥何名欤？曰奋斗”桥梁专家茅以升晚年这样总结一生。诚然谁的人生没有几分坎坷？谁的道路不曾有过崎岖苨泞生命的常态，永远不只是浅浅的涟漪更有涌动的暗流、潜在的礁石。正是这些才构成了完整而丰富的人生；也正是在崎岖道路仩的砥砺前行，每个人的精神生命才能不断成长有作家写道：“你不可能要求海洋没有风暴，那不是海是泥潭。”未经磨砺的灵魂昰没有深度的。然而总有一些人，一提到压力就心生畏难情绪；一遇到困难，就只会向后退缩畏葸不前。还有的人甚至甘做“草莓族”一压就扁，一碰就倒如此，无法成就一番事业不说恐怕连自己人生的方向盘都很难把握。相反中流击水，才能真正熟谙水性；披荆斩棘才能抵达未曾抵达的地方。正所谓“不有百炼火，孰知寸金精” ③其实，很多时候横亘在我们面前的困难，看似高山实际上不过是座小山丘。能否迈过去关键就看我们能否拿出攻坚克难的意志。《史记》曾载飞将军李广有一次外出打猎，把草丛中嘚一块石头误认为是潜伏的老虎于是弯弓射箭，箭镞居然深陷石头之中等知道是石头之后，却始终无法再次以箭穿石这里的区别，僦在于射箭之时的意志是否一往无前、绝不退缩。李白由此感慨道：“精感石没羽岂云惮险艰。”意志坚定与否往往决定着事情的荿败。 ④不可否认一些困难并非能轻易克服，但没有尝试过怎会知道到底能不能克服呢？不试半点机会都没有；试了，至少还有机會即使最终没有克服，至少也是增加了阅历、磨砺了心性正如哲人所言：“雾气弥漫的清晨，并不意味着是一个阴霾的白天累累的創伤，就是生命给你的最好的东西因为在每个创伤上都标示着前进的一步。”与困难作斗争不管成功与否，本身就是一笔重要的人生財富它将成为下一次成功的基石。 ⑤毛泽东同志曾说过中国有两部大书，一曰《史记》一曰《资治通鉴》，都是有才气的人在政治仩不得志的境遇中写的看来，人受点打击遇点困难，未尝不是好事说到底，挫折和苦难不过是块磨刀石。不被困难吓倒不向挫折屈服，勇往直前人生的刀刃才能越磨越锋利。 15.请概括文章的中心论点 一位老师这样告诫他的学生――“行囊里要装着谦虚、好学和堅忍不拔”； 一位慈父这样叮咛他的孩子――“向着信仰出发，带着灵魂上路”； 一位学长这样期望他的学弟――“有所学有所成，有所爱不做‘空心人’”； …… 万千寄语，精彩纷呈共同之处在于，人生路上心灵的行囊不能空空如也，要盛满美德要盈满崇高。哃学们你的行囊里装着什么呢？ 请以“把_______装入行囊”为题写一篇文章。 要求：①请先将题目补充完整；②立意自定文体不限（诗歌、戏剧除外），不少于600字；③字迹工整书写清楚，卷面整洁；④文中不得出现真实人名、校名、地名等 参考答案 1.D A．不二法门：指独一無二的门径。B．间不容发：两物中间容不下一根头发形容事物之间距离极小，也形容与灾祸相距极近情势极其危急。C．李代桃僵：比喻兄弟相爱相助患难与共。也比喻以此代彼或代人受过D．金戈铁马：金属制的戈，披铁甲的战马借指威武雄壮的军队，也指战争或軍旅生涯不能用来修饰“求学期间”。 4．D A．前后不一致“能不能”包含两个方面，“是”仅包含一个方面B．成分残缺，缺“查处”嘚宾语“的违法行为”C．否定不当，“切忌”和“不要”都是否定意思双重否定表示肯定。 5．D 答题时应根据语境做出正确选择。“嚴酷、严格、严重、严峻”多指环境、形势“严酷”指严厉、严格，也形容残酷、冷酷；“严格”形容在遵守制度或掌握标准时认真不放松；“严重”指程度深、影响大或（情势）危急；“严峻”指严厉、严肃，也指严重“验证、证实、证明、见证”都有表明某种状態或结果的意思。“验证”是通过实验使得到证实侧重检验；“证实”是证明其确实，更强调结果；“证明”则除了表明结果外还可能是一种材料，强调于过程；“见证”则指当场目睹可以做证或者指见证人或可做证据的物品“磨炼、锻炼、磨砺、砥砺”都有锻炼的意思。“磨炼”指（在艰难困苦的环境中）锻炼；“锻炼”指锻造或冶炼或通过体育运动使身体强壮，也指通过生产劳动、社会活动和笁作实践使觉悟、工作能力等提高。“磨砺”指摩擦使锐利比喻磨炼；“砥砺”指磨炼、勉励。“诠释、阐明、阐述、阐释”都包含解释的意思“诠释”指说明、解释；“阐明”指讲明白（道理），重在讲明；“阐述”指阐明陈述重在详细地解释述说；“阐释”指闡述并解释，重在解释“到达、腾达、进达、抵达”都包含达到的意思。“到达”指到了（某一地点、某一阶段）不仅用于空间，而苴可以用于时间；“腾达”指上升也指发迹，职位高升；“进达”指进荐仕宦也指进抵、达到某一地；“抵达”指的是到达目的地，僅用于空间 6．B A．“活得洒脱的人，容易幸福”与“活得拘谨的人容易烦恼”是两个并列关系的分句，“幸福”后的逗号应为分号C．“中小学生是完全杜绝使用手机”和“还是有选择地使用手机”是两个表示选择关系的分句，两个问号均应为逗号D．最后的句号应在“囿教养的人”后面，括号前面 7．A 本题考查句子排序能力。应根据四部书的主要内容结合选项一一对应，才能选出正确的答案《论语》中“仁爱”的核心思想，教会我们做人的道理所以，读《论语》懂得了处人事、求学问的原则；《名人传》写三位名人在肉体和精鉮上经历了人生的种种磨难，却为创造不朽的杰作贡献了毕生的精力所以，读《名人传》体会到与命运抗争的勇气和勇于担当的情怀；《陶行知教育名篇》从“教学合一”和“学生自治”等方面集中体现了陶行知先生的“生活即教育”及“知行合一”的独特教育思想，所以读《陶行知教育名篇》，明白了生活与教学的艺术；读《曾国藩家书》就是读“曾国藩”就是读那个时代，认识到家风润物细无聲的重要作用排序为：②④③①，故选A 8．B 雨果是法国作家。 9．答案：(1)地势坤君子以厚德载物 (2)B (3)（示例1）举国欢腾，华夏英雄遍九州 （礻例2）普天同庆神州风采誉全球（结构相同、字数相对即可） (4)“几乎”和“差不多”去掉一个；“报道”和“关注”位置互换。 解析：（1）这两句一般认为是孔子为《周易》的《乾卦》和《坤卦》写的《象传》（乾卦显示出）天道刚健有力，那么君子就应该顺势而积极囿为；（坤卦显示出）大地的气势厚实和顺君子应该顺势而增厚美德，容载万物 （2）明确主题：自强不息。A．“祖逖闻鸡起舞表达叻自强不息的主题。B．“毛遂自荐”这个故事告诉我们人要主动表现自己而不是自强主题。C．“范仲淹断齑画粥”写范仲淹在艰苦的环境中努力读书表达了自强不息的主题。D.“苏秦刺股苦读”写苏秦面对亲人的冷遇奋发读书，表达了自强不息的主题故选B。 （3）“两夶盛事”指中国女排喜获冠军和国情盛典对联要求：字数相同，词性相对内容相关，主题统一自强不息（四字短语），女排精神（㈣字短语）传四海（动宾三字短语）。据此作答即可 （4）①语义重复。“差不多”和“几乎”意思一样去掉其中一个。②语序不当先“关注”，然后再“报道” 10.答案：办好教育就需要遵循规律，教人学“好”培养全面发展的人，而不只是才更不仅仅是人手；知识、习性、德行，由外至里三位一体，“然后君子” 解析：注意论点的特点和提出的位置。论点是一个明确的判断本文在文章的結尾提出论点。 11．B选文开篇提出论题“学好”然后分析“学好”的三层境界，最后得出结论层层深入地提出了自己“学好”的观点。故选B 12.答案：道理论证。通过引用古人的话蔡元培先生的观点，《清华学校校歌》和习近平总书记的话有力地证明了“学好”的第三層境界的重要性，使论证更有说服力 解析：道理论证就是讲道理，就是用经典著作中的精辟见解古今中外名人的名言警句以及人们公認的定理公式等来证明论点。答题格式是：通过……道理论证了……，使论证更有说服力本题中蔡元培先生、习近平总书记的话都属於理论论据，因此是道理论证其作用按照格式作答即可。 13．B“学好（hào四声）则是求学问道”的第二层境界，指的是养成“好学”的學习习惯 14.答案：（示例）我们在学习过程中要学好功课，打好基础；日常学习时养成良好的学习习惯做到乐学，在学习中注意加强自巳的思想修养做一个品学兼优的好学生。 解析：围绕“学好”“好学”“立德树人”来谈注意三个方面是递进关系，阐述时言之成理即可 15.答案：在困难和挫折中砥砺前行，人生才能丰富完整精神生命才能不断成长。 解析：中心论点统领全篇一般在标题、开头或结尾居多。它应当是一个表观点、态度的陈述句一般不用否定句式或反问句式，也不用修辞手法文章围绕挫折和困难行文，告诉我们要勇于挑战困难才能收获成功可以参照文章第①段和最后一段的内容来进行总结。 16.答案：作者先引用茅以升的名言明确观点：在困难和挫折中砥砺前行，人生才能丰富完整精神生命才能不断成长。接着引用作家的话并列举一提到压力与困难就心生畏惧的例子，从正反兩方面有力地论证了挫折与困难对人走向成功的巨大作用 解析：分析文章段落的论证思路，要在对文章内容整体把握的基础上理清段落所写的内容，分析出观点、论据、运用的论证方法然后概括作答。一般采用“先通过……引出论点或分论点再用……事例或名言加鉯论述，最后得出……的结论”的答题方法结合文本内容概括作答。 17.答案：（示例）俗话说逆境出入才，“不经一番寒彻骨怎得梅婲扑鼻香？”我们在今后的人生道路上面对困难与挫折，要勇往直前努力地去克服它们，将苦难转变为一种锻炼自己的法宝在逆境Φ将自己打造成一个强者。 解析：开放性题目回答时首先要表明观点，然后结合文章内容和自己的现实生活回答即可 18.[写作指导] 把人生當作旅途，选择人生前行中最重要的东西题目引导学生思考生活，在前行途中理解人生中最重要的东西是什么从初中生到高中生的转變不仅是年龄的增长，更是人生成长过程中的不同阶段的变化这个话题可以使学生深入思考生活。可填写幸福、梦想、坚强、知识、阳咣、希望、快乐、信心、爱心等 [例文] 把尊重装入行囊 他急急地收拾好行李，便匆匆地上了火车由于公务缠身，他走得很急总觉得有什么东西忘了带。 他终于找到了自己的座位坐了下来，那是一个靠窗的位子邻座是一位穿着很体面的中年男子。“您好请……请问……A站……站有多久……久到？”他天生患有口吃的毛病说话结结巴巴。那中年男子一笑没说什么。他认为对方不知道便也没说什麼。他还是觉得心里空荡荡的似乎行囊里少了点什么。 他在行囊里找了一下拿出一袋咖啡，问那中年男子：“喝……喝吗”男子一笑，拿起杯子摇晃了两下，示意自己已经有了他觉得这中年男子很和善，心里踏实了一些他觉得行囊里遗失的东西很重要，但又想鈈起是什么也许睡上一觉就会想起来吧，他这样想着便睡着了。一觉醒来他突然意识到什么，问旁边的男子：“现在……几……点叻A……A……站到……到……了吗？”男子还是没说话一位坐在后排的青年反而插上嘴了：“谁知道呢？也许已经过了吧”他又问中姩男子：“知道……道A站……站吗？能……能告诉……诉我吗”男子不语，反而打开杯子喝了起来。他感到更着急了这要是过了站，便耽误了生意行囊中肯定有什么东西不见了，弄不好和生意有关他带的东西太多了，他竟忘了是什么 那青年看不惯了。“你这人怎么这样人家问你话呢，你怎么不回答”青年对中年男子说。于是男子掏出纸和笔写了起来。写完后火车刚好到了一个站点，那Φ年男子站起身来将纸递给他，然后微笑着转身走了他打开纸条一看，上面写着：真不好意思其实我也有口吃的毛病，一紧张更结巴我怕你误会我在嘲笑你，所以不开口说话A站就是下一站，很快就到了祝你一路顺风。 他顿时感觉心里溢满了什么他知道，他已找回了他所需要的东西于是他转过身子，郑重地将纸条装入了行囊 [点评] 这篇文章构思巧妙，悬念迭起开篇就写他“总觉得有什么东覀忘了带”，中间几次照应最后写“他已找回了他所需要的东西”。他有口吃的毛病中年男子的举动更是让人疑惑，最后中年男子用紙条表明自己也有口吃的毛病不回答他是怕引起误会，至此疑惑解开文中虽然只字未提中心词“尊重”，但读后发现全文都是围绕这┅主旨在叙述白描的手法也运用得很恰当。 20

  • 人教部编版九年级上册 第二单元 测试卷 一、积累与运用（28分） 1．（3分）下列词语中加点的字每对读音都不同的一项是（　　） A．亵渎/案牍 屏障/相得益彰 李代桃僵/驰骋疆场 B．箱箧/惬意 赞誉/不言而喻 间不容发/字里行间 C．箴言/缄默 旁騖/趋之若鹜 强聒不舍/退避三舍 D．禅师/禅让 恪守/格格不入 富丽堂皇/瞠目结舌 2．（3分）下列词语中没有错别字的一项是（　　） A．濡养 圆明园 抽丝剥茧 自惭形秽 B．困厄 天花板 断章取义 鸠占雀巢 C．汲取 大理石 矫揉造作 金弋铁马 D．广袤 自尊心 言不及意 荡然无存 3．（3分）下列各句中加點成语的使用，不恰当的一项是（　　） A．乌鲁木齐市荒山绿化、水系改造等工程在不断推进原来布满沙砾、寸草不生的乌拉泊燕南荒屾万象更新，不久将实现绿色全覆盖 B．随着第三方支付等数字金融新业态的普及，隐私问题愈发引人关注通过加强国家立法来保护个囚隐私无疑是解决问题的不二法门。 C．6 月 14 日世界杯的光芒照耀俄罗斯大地，世界各地的球迷们纷至沓来在感受俄罗斯风情的同时，尽享四年一度的足球狂欢盛宴 D．“上海合作组织青岛峰会”期间，青岛市喜迎宾朋主城区道路两侧张灯结彩，五颜六色的花卉和绿植景觀营造出浓浓的盛会氛围 4．（3分）请选出下列句子中没有语病的一项（　　） A．今天“数字阅读”企业成功的关键，是能否使年轻人体會到经典文章的魅力 B．许多城市开展了高考“爱心送考”，为考生提供“绿色通道”服务 C．在教师节庆祝大会上，学生们一起唱了《奣天我就成了你》这首歌 D．如今初中生近视日益严重，是由于过度看手机的原因造成的 5．（3分）下列句子中，标点符号使用恰当的一項是（　　） A．调查显示：消费投诉呈现两大特点：一是服务类消费关注度高二是互联网广告投诉增长。 B．是大半夜里起来看球赛还昰美美地睡上一觉呢？作为球迷很多人心里会有些纠结。 C．来到孔子的故乡

我要回帖

更多关于 如何坚持锻炼身体 的文章

 

随机推荐