男人公狗腰怎么练 腰好理赔好 才是真的好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-20 03:26 标签： 宝石好才是真的好
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公狗腰好不好？公狗腰怎么练
09:30 编辑:小鱼 来源:健身吧() 浏览:次
　　狗公腰指男性有腰身且较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，一般指男子拥有公狗腰，有暗示他的性能力较强的意思。
　　那么公狗腰该怎么锻炼呢？下面跟着小编学学公狗腰的锻炼方法：
　　平板支撑：
　　俯卧，双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方；眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。
　　眼睛看向地面，保持均匀呼吸。肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力。
　　脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，夹紧。
　　&V字&两头起：
　　首先，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢在一起腿伸直，脚尖向上，双手臂伸直手臂向后打开，掌心向上直到手背贴到地面，下颚微收，收紧腹部。
　　吸气，呼气，靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷，挺直，腿部挺直，腿与上半身呈一个&V&字型，稍停顿。
　　慢慢的吸气，身体微微的向下直到回至原位，呼气，然后进行第二次。
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　公狗腰怎么练
　　和是我们最熟悉的运动项目了，但是平时我们做的时候很难达到增强肌肉的目的，主要原因不是我们不努力，而是不够标准。
　　如果锻炼方式不对，极有可能对你的腰椎健康造成伤害，锻炼不成反倒伤了腰，岂不冤枉?
　　下面给大家分享如何通过、的方法:
　　姿势：
　　1.双手实实地压在地板上，全手掌接触
　　2.双手位置在正下方
　　3.大臂与躯干夹角大约45&
　　4.核心稳定，保持身体平直
　　5.头保持中立位置，不要低头或抬头
　　姿势：
　　大腿弯曲成45&，身体与大腿成90&，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90&，下放至原位，使始终处于紧张状态。
　　重量控制在自己最多一组可以做10-12个。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。
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大家都在搜..
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY背部训练和腰部训练是健身必不可少的环节，
因为背是人体的第二大肌肉群，
无论是增加还是减脂都很重要。
那么要怎样练好倒三角和狗公腰呢？
今天推荐以下几种动作，
可以替代传统的训练动作，
加强对肌肉的刺激。
别再说阿迪偏心，
不介绍健身房的的高端动作了。
不过，阿迪还是要提醒一句：
专业动作请在专业人士指导下完成。
倒三角训练方式
NO.1 坐姿划船
双手拉，单手放，加大肌肉离心收缩的张力，有助做成更大程度的肌肉微小损伤再重构
NO.2站姿绳索下拉
注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
NO.3 杠铃片俯身划船
注意事项：
1.初次尝试这种方法，用稍轻的重量缓缓提拉，感受上背和后肩肌肉群的收缩。
2.在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力；整个动作过程中，始终保持微微屈膝，上身角度也应当保持不变；提拉结束时肘部应当对着天花板，在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度。
NO.4引体向上
掌心向上的手臂，应集中利用背部肌肉来完成动作。这条手臂的手肘应紧贴身体。掌心向前的手臂，手肘应打开，但是和身体应在一条线上。集中使用背阔肌来完成动作将自己拉起。
在动作顶端停顿一秒，吸气并缓慢地降下。在接下来的一组练习中，左右手交换握姿左手向前右手向后则换为左手向后右手向前。
公狗腰训练方式
NO.1 单杠悬垂侧提膝
身体悬垂在单杠下，双手距离稍阔于双肩，双脚离地。腹部用力提起双腿，同时屈膝贴紧胸部，腰部把双腿扭动到左边。
静止1秒，然后慢慢把双腿带回开始位置，重复动作，双腿这次扭到右边
NO.2 俄罗斯转体
坐在瑜珈垫上，双腿凌空屈曲，新手可选择将双腿放在地上，双手放在胸前，进阶耆可以在手上拿着一个药球或哑铃片。
呼气、用腹部转动上半身到一边，静止一秒
NO.3 仰卧俄罗斯转体
注意力集中在腹部，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹部持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作，保持下半身稳定不动
NO.4 跪姿侧卷腹
利用滑轮的负重来刺激腹外斜肌！跪姿双手抓握横柄然后收缩腹肌，然后侧屈脊椎，感受到你的侧腹在收缩！
NO.5 Cable伐木
将手柄拉下穿过身体向髋部移动，感觉像是在用斧头砍树一样，旋转你的身体，顺畅的下拉把手，膝盖和髋部可以稍稍旋转。
在旋转的过程中保持手臂打直，确保肩部和髋部在同一条直线上头部面向把手，旋转在颈部、肩部。髋部和手部成一条直线之后哦回到起始位置，完成后再换边。
以上动作大家都可能比较陌生，
可以尝试把新鲜的动作加到训练里，
对肌肉产生新的刺激！
加油吧，各位健身吧的小伙伴们！
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微信扫一扫分享至朋友圈　　公狗腰是检验猛男的唯一标准
　　不要问为什么
　　乍一看像极了大家熟练掌握的『那个姿势』
　　然而看着简单但实际做起来却不容易
　　首先你从站立俯冲
　　仅用双手撑地
　　然后利用肩背和腰腹力量
　　使身体慢慢过渡趋于水平
　　接着就可以尽情摆动腰臀
　　以展现你的力量和柔韧性
　　肌肉小哥在床上示范
　　也是有点污....
　　有的在地板上狂嗨
　　这频率还比较稳定
　　有的干脆在身下放了一块毛巾
　　也不知道是不是代替了什么物体.....
　　难度继续加大
　　俯冲后停顿２秒
　　之后再下放双腿
　　强力撕破上衣，露出胸肌、腹肌
　　猛扑倒然后啪呀啪，男友力MAX
　　双人后空翻，紧接一组公狗腰
　　难度系数高到十，这波给满分
　　两人不够看，那一群肌肉小伙同时做
　　大概就是这样的画风，梯子上的哥们亮了
　　公狗腰之强行大合集
　　竟然毫无违和感
　　没错，这就是个和性福生活挂钩的动作
　　当然也不是那么容易练成的
　　下面的动作依次进行
　　每个动作25次，共做４组
　　幸福生活从现在开始....
　　男人到底帅不帅，留个寸头就知道；
　　男人猛不猛，公狗腰才是唯一标准！
　　该怎么做了，你懂的....
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