在瑜伽练习时经常会听到有关节响动的声音，很多人会提出疑问为什么关节会响？关节响动对人体健康是否有影响？学习瑜伽之初我也问过老师同样的问题，有人说关节响动说明我们的关节在变得灵活，不需要担心。对这个回答可能你一直不是太满意，总觉得太过笼统。人体中最常见的关节是运动关节，如指关节和肩关节等，关节处的一个囊状物把两根骨头结合在一起。关节囊里有一种被称作滑液的润滑剂，这种物质包含可溶解气体。我们伸展关节，实际上是在压缩关节囊和它里面的液体，迫使那些含氮丰富的气体从润滑溶液中逸出。关节囊释放“气体”的时候，我们就会听到“啪啪”的关节响动的声音。我们轻轻的折叠手指关节，经常能听到这样的声音。最重要的是即使听到了这个声音我们的手指没有任何疼痛的感觉。我们在瑜伽练习时听到身体其他部位发出的声音和这个完全类似，只是位置不同。你会发现我们的关节响动过后，体位的幅度可以继续加深，这是因为气体被释放出去以后，关节的柔韧度变得更好。但你可能会注意到，你无法让同一个关节立刻再发出啪啪声。为什么会这样呢?那是因为释放出去的气体必须被关节滑液重新吸收后，它才能再次发出声音，这个过程大约需要15到30分钟。虽然关节啪啪作响不会导致关节炎，但它会减弱关节的握力。这就要求我们在进行瑜伽体位练习时，听到关节响动的声音后更要唤醒肌肉系统，用肌肉的力量来更好地保护关节，减少关节的承重。关节是我们运动系统的中枢，通常的运动损伤大都和关节损伤有关。避免关节损伤最好的办法就是增强肌肉的力量。因为肌肉是我们运动系统的动力，当肌肉能量启动后我们的关节就可以被解放出来。关节韧带是用来保护关节不受伤害的，那么瑜伽的练习是不应该以拉伸韧带为代价的。听到关节响动的声音，如果没有疼痛的感觉，这个响动本身对身体健康影响不大，但是请你立即启动关节周围的肌肉能量，这样才能有效保护关节不受伤害。- END -推荐阅读：1、2、3、瑜伽小站 ID：yogastation呼吸丨冥想丨阅读丨生活丨瑜伽长按识别二维码 & & 入驻瑜伽小站点击左下角阅读原文 可进入微店瑜伽小站(yogastation)　
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练习瑜伽时关节为什么会发出声音？
在瑜伽练习时经常会听到关节响动的声音，很多人会提出疑问为什么关节会响？关节响动对人体健康是否有影响？学习瑜伽之初会有很多人问过此问题？
​人体中最常见的关节是运动关节，如指关节和肩关节等，关节位置的囊状物把两根骨头结合在一起，而关节囊里又有自身分泌的润滑液来保护骨头防止磨损，而润滑液里会有可溶解气体，我们伸展关节时实际上是压缩关节囊和它里面的液体，迫使那些含氮丰富的气体从润滑液中溢出，当关节释放气体时我们就会听到啪啪的关节响动的声音。
​我们轻轻的折叠手指关节，经常能听到这样的声音。最重要的是即使听到了这个声音手指没有任何疼痛的感觉。我们在瑜伽练习时听到身体其他部位发出的声音和这个完全类似，只是位置不同。
​你会发现我们的关节响动过后体位的幅度可以继续加深，这是因为气体被释放出去后，关节的柔韧度变得更好。
​但是你可能会注意到你无法让同一个关节立刻再发出啪啪声。为什么会这样呢？
​因为释放出去的气体必须被关节滑液重新吸收后，它才能再次发出声音，这个过程大概15到30分钟。
​虽然关节啪啪作响不会导致关节炎，但它会减弱关节的握力。这就要求我们在进行瑜伽体位练习时，听到关节响动的声音后更要唤醒肌肉系统，用肌肉的力量更好地保护关节，减少关节的承重。
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　　作者：邱显峰老师
　　关节在解剖学上指的是两块或两块以上的骨之间能活动的连接。
　　可分为一、不动关节，二、可动关节
　　一、不动关节又分为（一）纤维性，（二）软骨性关节。
　　（一）纤维性关节又有1. 缝隙连接，例如颅骨之间。2. 韧带联合：介于其间的纤维性结缔组织形成一层骨间膜或韧带，例如尺骨与桡骨之间的连接是由前臂的骨间膜与肘的斜索(obligue cord)组成。3. 钉状关节：其中一个圆锥状突起插入一个窝状部，例如茎状突在颞骨中，或牙在牙槽内
　　（二）软骨性关节又有1. 软骨结合：藉助透明软骨构成的连接，通常是暂时性的，在成人以前介于其间的透明软骨一般都已变成骨，例如胸骨。2. 联合（Symphysis）：其骨对合面由纤维软骨板紧密连接，例如椎间盘。
　　二、可动关节（Synovia，滑液关节、滑膜关节）
　　可动关节的两块骨之间会有腔隙，关节面会有关节软骨，整个关节在外形上是一个关节囊。它由外面的纤维膜 Membrana fibrosa （致密结缔组织）和内面的滑膜 Membrana synovialis (类似表皮组织的结缔组织）组成。具有关节韧带以稳定关节。关节韧带可分为囊外韧带和囊内韧带两种，后者会部分过渡成为滑膜。关节囊内是具有腔隙的关节腔，其内有粘性液体填充，称为滑液，它是滑液膜的分泌物。
　　滑液关节（Synovia）
　　滑液关节具有关节腔，以隔开形成关节的骨骼，属于可动关节，可做自由运动。滑液关节可分成３种运动类型（单轴、双轴和多轴关节）与６种构造型态。
　　1.单轴关节：只能在一个轴上运动
　　《枢纽关节(Hinge joint，又称屈戊关节、铰链关节)》是于一个平面内移动的关节，一个圆柱体镶嵌在一个弯曲的凹窝中。这些骨块可上下运动，做屈曲&伸直，但无法左右移动可以。
　　例：肘关节，由肱骨、尺骨和桡骨所构成；膝关节，由股骨、腓骨和胫骨所构成；踝关节，距骨、胫骨和腓骨所形成；手指关节；足趾关节。
　　《车轴关节(Pivot joint，又称枢轴关节、寰（环）轴关节)》骨骼的圆面或尖面和部分骨骼部分韧带所形成的环状结构形成关节，可以旋转。
　　例：颈部脊椎---寰椎与轴椎（寰椎是颈椎第一节C1，轴椎是第二节C2，又名枢椎）；肘部的桡尺关节。
　　2.双轴关节：可在两个轴上运动
　　《椭球关节(Ellipsoidal joint，椭圆关节)，又称髁状关节》具有一个卵形头，嵌在一个卵形杯中，卵形杯仅能包覆半球形的卵形头，并不像杵臼关节完全包覆。两块骨块可相对前后或左右移动，为特化的球窝关节。
　　例：腕部桡骨与腕骨之间；掌骨与指骨的「掌指关节」(大拇指除外)。
　　3.多轴关节：可做各方向的运动
　　《滑动关节（Gliding joint），又称平面关节（Plane joint）》骨骼的关节面是平的，两骨块间彼此滑过而产生动作，可进行多方向的相对移动，但只能在小范围内有限度的滑动。
　　例：腕骨之间；跗骨之间；肩峰与锁骨之间；脊椎骨的关节突之间
　　《鞍状关节(Saddle joint)》两骨之间的关节为马鞍状，可做多方向运动。
　　例：大拇指与掌骨之间关节
　　《球窝关节（Ball and socket joint），又称杵臼关节》骨骼的球状面嵌入另一骨骼的杯状凹陷内，可做各方向的运动.
　　例：肩关节；髋关节
　　关节（另一种叙述法）
　　关节（joint, articulation）是骨与骨连结的地方，由结缔组织完成链接的任务。按关节的可活动程度，可分为不动关节（immovable joint, synarthrosis），半动关节（semi-movable joint, hemiarthrosis，微动关节）及常动关节（movable joint, diarthrosis，可动关节），人体大部分的关节都属于常动关节。
　　不动关节（immovable joint, synarthrosis）是骨与骨之间以结缔组织相链接，中间并没有任何间断和缝隙（例：颅骨之间的连结）。
　　半动关节（semi-movable joint, hemiarthrosis）是骨与骨之间以软骨组织直接相链接，软骨有呈列缝状的空隙，活动范围只有很小（例：椎骨的运结）。
　　常动关节（movable joint, diarthrosis）是骨与骨之间的链接组织中有空隙，失去了连续性（例：肩关节、膝关节）。
　　关节的主要结构有关节面及关节软骨、关节囊和关节腔。有些关节还有滑膜囊、关节内软骨、韧带和滑膜壁等辅助结构。关节的灵活性和运动幅度主要受下列因素所影响：
　　关节面积大小的差别：构成关节的两个关节面的面积相差越大，关节越灵活，运动幅度也越大，但稳固性就差。
　　关节囊的厚薄与松紧程度：关节囊薄而松弛则关节越灵活，运动幅度越大，但稳固性差；关节囊厚而紧则关节灵活性差，运动幅度亦小，但稳固性却高。
　　关节韧带的多少与强弱：关节韧带多而强则关节越稳固，但运动幅度却小，关节亦欠灵活；关节韧带少而弱则运动幅度大，关节也越灵活，但稳固性则差。
　　关节周围的骨结构：关节周围有骨突起，就会阻碍关节的活动，因而影响其灵活性及运动幅度。
　　关节周围肌肉的体积、伸展性和弹性：关节周围肌肉的伸展性和弹性好，则关节的运动幅度大而灵活；反之则小而差。此外，关节周围肌肉的体积太大亦会影响到关节的灵活性与运动幅度。
　　年龄：儿童及少年的软组织内水分较多，弹性亦好，所以关节的运动幅度大。随着年龄的增长，软组织内的水分减少，弹性亦下降，关节的运动幅度亦因而逐渐下降。
　　性别：女性软组织内的水分和脂肪较多，所以弹性比男性好，关节的运动幅度也较大。
　　训练水平：训练水平高的人，他们关节的灵活性与运动幅度都一般较高。
　　锻炼对骨骼和关节的影响
　　长期而有规律的体育锻炼，可促进骨骼的新陈代谢，使到骨的内部结构得到进一步的改善（例：骨小梁按张力和压力的变化而排列得更加整齐和有规律），因而使骨骼变得更加粗壮和坚固，不易折断及变形。反之，若训练不当，便会使到骨骼朝着不正常的方面发展。
　　不同的运动项目对人体不同部位骨骼的影响亦有所差异。例如，经常从事跑和跳的运动员，他们的跑跳动作对下肢骨的影响较大，对上肢骨的影响较小。又例如：跳远运动员踏跳脚第二跖骨的直径增大、芭蕾舞演员的第二及第三跖骨的骨密质增厚、足球员第一跖骨的骨密质亦增厚等。就算在同一个人身上，若肢体所承受的负荷比较平均（例：游泳），两侧骨骼的发展亦相同；倘若某一侧所承担的负荷通常较大（例：投掷、拍类运动、剑击等），则这一侧的发展就越明显。
　　有系统的体育锻炼还可以使骨关节面骨密度增厚，从而能够承受更大的负荷。体育锻炼亦可以增强关节周围肌肉的力量，使肌腱和韧带变粗，令关节软骨增厚，这都大大提高了关节的稳固性。不过，为了保持关节的灵活性及运动幅度，应该有系统地进行柔软度练习（例：伸展运动），使到关节的稳固性与灵活性及运动幅度能够同时得到均衡的发展。
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