怎样做胳膊的肱二头肌和怎样锻炼肱三头肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-19 23:55 标签： 怎样练习肱三头肌
关于手臂 肱二头肌 和 肱三头肌 训练的问题。。。。。不知道有木有碰到相同问题的
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是这样的，LZ因为骨架小，三头肌短，手臂显得很细小，然后重量加上去之后碰到了几个问题。
在做仰卧臂屈伸的时候肘部会因为比较大的重量而感到疼痛。然后是练习二头肌做直立杠铃弯举的时候手腕会很酸，导致二头肌做不到力竭。。。。（第二天二头肌没有足够的酸痛感）话说该咋办啊？？？
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引用1楼 @ 发表的:
我推断，练习三头的时候肘关节疼，可能是肘关节有些问题，
练二头肌手腕酸，个人觉得是手握杠铃的位置和方法有问题。建议找老手纠正握杠铃的方法。或者重量加的有点大，手腕承受不了。
另外，个人建议二头和三头不必心急加重量，采用中等重量，保证练习时动作标准到位，放慢动作速度，也能起到锻炼效果。
至于疼痛，我也刚练不久，二头练完后，肌肉的痛感，相比较其他部位，确实也不太明显。
我肘部没有受过伤哎。。。而且做卧推也没有疼痛感。。。
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引用4楼 @ 发表的:
呃，你仰卧臂屈伸做多大重量？
一边各加一个12.5kg的片吧，杆子是那种小的曲杆
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引用6楼 @ 发表的:
这个重量还可以，不是很重，建议减点重量看看肘关节反应再说。
再减轻就没疼痛了。。。
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引用14楼 @ 发表的:
版主你好 现在不盘活dota区 来盘活健身区了？
@ @ @
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引用13楼 @ 发表的:
手臂特别“细小”做窄握臂屈伸一边用12.5？！我手臂比较“粗”行吧，肌峰也就38cm。杠杆8公斤，一般才加7.5公斤 2个5公斤片2个2.5公斤片共23公斤做4*12（10）组
别TM瞎吹 上个视频来看看你用“细小”的手臂是如何窄握臂屈伸8公斤+12.5公斤+12.5公斤 总重33公斤的杠铃的上来动辄看到一些“瘦子”“细小”的说自己如何如何举起所谓很轻的重量 我在健身房怎么就看不到你这种人呢 奇迹
说话这么冲干嘛。。。
窝距比较宽，不是窄握，窄握做不了这么重的
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引用17楼 @ 发表的:
感觉有可能是手肘内部有些伤，或者说是肌肉疲惫。
我觉得你可以试试降低重量，25KG降到20KG，动作规范，身体不要摇晃，能坚持12个一组，4组，完了再上25KG。
运动前一定要热身，让肌肉有充血的泵感。
宽握和窄握都是可以的，只是不同的角度对肌肉刺激不同。
好的！！！谢谢
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引用18楼 @ 发表的:
不是冲 是听XD说一边12。5 脆弱小心脏实在是被吓到了
其实我练了也有三年了。。。不过吃和睡很成问题所以肌肉也涨不起来挺蛋疼的，就当保持运动量了。。。主要是睡，这几个月每天晚上都多梦根本睡不好= =
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引用11楼 @ 发表的:
很多健美运动员骨架也不大，骨架小不是手臂细的理由。
肌肉没练大之前都是小的。
以肌肉肥大为目的的训练，不是越重越好。
想酸疼并不难，休息一、两星期之后再练，想怎样疼都可以。问题是意义何在？
你说的有道理。。但是不是说第二天肌肉没有酸痛感说明前一天的训练不到位么。。。
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引用22楼 @ 发表的:
增肌就是靠吃喝睡 所谓那些线条出众的 都是练吃睡有了吨位以后再疯狂的有氧
窄握臂屈伸是三头的主打动作 是我的最爱之一 握的太宽会不会让关节不舒服？毕竟力矩边宽了 相当受力到了肘部上
有可能。。。可能我太想加重了。。。回头调整调整姿势和重量吧。。
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引用24楼 @ 发表的:
教你一招增加手臂维度 就是分化训练 每次40分钟-1个小时
1、2个动作疯狂的做 在乎感受不在乎重量 直到手抬不起来 我就是这样突破瓶颈的
好的好的！！谢谢！！！
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引用28楼 @ 发表的:
是我理解错了？LZ做的是仰卧窄卧推举还是屈伸？所谓的瘦子，还是练肱三这种小肌肉，竟然能不带杠就25KG了？牛人啊。标准姿势几组几个啊。
这个重量只能做一组。。。。6个不能再多了。臂屈伸，不过是宽握
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引用31楼 @ 发表的:
这种量，一上来做还可以吧。。。要是卧推、臂屈伸后再来这个，估计是有点重。如果你卧推能到150KG，不在我说的范围之内。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。
差远了。。。。。。。。
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小楠哥0450
有2块肌肉的是肱二头肌，3块肌肉的是肱三头肌
肱二头肌有两块肌肉（手臂上方）肱三头肌有3快肌肉（手臂下方）
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