髌骨关节是人体膝盖内重要的关节组织部分，对关节的健康起着最重要的作用，在患者出现髌骨关节炎的时候，可以进行湿度的锻炼，促进关节内部血液的充分流通，并且有助于患者减轻关节损伤带来的疼痛感，还要注意锻炼方式的选择过于激烈的是不可以做的，可以进行一些科学的温和型的运动，促进髌股关节的逐步康复，缓解局部疼痛，烦躁的情况。
步骤/方法：
1髌骨关节炎的患者在关节活动中需要注意对髌骨关节的小范围活动，在增强关节的适应能力之后，再进行大规模的训练，可以先从抬腿训练开始，原地站好，左右腿依次循环的抬起来。
2髌骨关节炎的发病与患者长时间的不健康的坐姿站姿有关，因此在锻炼中，要注意对姿势的训练和提升，注意坐姿要保持髌骨与地面的垂直，避免突然性的站立，以免对关节造成伤害。
3髌骨关节炎的发病，在锻炼上需要患者加强生理的护理和保护，可以小范围的进行走路训练，打太极拳是可以的，但是羽毛球的运动量过大，并不建议患者尝试，可以进行温和的运动。
注意事项：
髌骨关节炎的运动，要求患者做好日常骨骼的护理，不管在做什么运动都要坚持带好护具，因为护具可以分散患者的骨骼承受的重量，起到保护关节的作用。
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我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那
健康咨询描述：
我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那些，谢谢！我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那些，谢谢！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&往有膝关节炎病史；现予跑步锻炼；有没有膝关节疼痛不适；&&&&&&指导意见：&&&&&&建议查抗“o”及类风湿因子以明确病变性质，及时予药物对症治疗；注意适度运动；祝康复；
擅长: 神经内科,呼吸内科,普内
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您这种病主要是由于膝关节脱变引起的关节间隙狭窄或者无菌性炎症引起的，所以您在平时运动的时候，就要避免上楼或者下楼或者蹲下起立而加重膝关节的负担，进而加重病情，可以慢步走路运动，也可以轻轻按摩膝关节。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该注意适度，不锻炼不行，但是过度锻炼对身体也不好，游泳和散步是最好的。另外可以骑自行车。平时没事的时候，可以用手揉膝盖促进血液循环。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&那就首先把膝盖关节炎治疗好再跑步啊，在没有好情况下更容易损伤关节&&&&&&指导意见：&&&&&&建议吃一些大活络丸，六味地黄丸，归脾丸，吃吃可能就逐渐好了。就可以跑步了！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述你患有类风湿性关节炎.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你要用蚂蚁30.0克黄芪,杜仲,枸杞,白芍各10.0克浸酒1000.0ML二到三天每天喝二次每次25-50ML.
擅长: 内科常见病，多发病及疑难杂症的诊断治疗，诊治范围：
帮助网友：3283称赞：6
&&&&&&病情分析：&&&&&&膝关节炎是临床上比较常见的疾病，引起的原因是多方面的，由于原因不同，治疗的方法也不一样，但功能锻炼是必须进行的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以进行锻炼跑步，但不要过度和过猛，要循序渐进的进行，以防关节出现变形僵硬的情况。
疾病百科| 关节炎（别名：胯关节骨磨损有旋窝）
挂号科室：骨科
温馨提示：患者平时可以进行正确、适当的锻炼，居住的房屋最好向阳、通风、干燥，保持室内空气新鲜。
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。...
好发人群：老年人群
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> 不适的运动可加重膝关节疾患
不适的运动可加重膝关节疾患
摘要：跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了，这才恍然大悟。
　　我们常说多运动有利于身体健康，然而对于膝关节病患者，未必所有运动都适宜。现在很多老年人热爱体育锻炼，爬爬山，去公园夜跑，有些甚至在患有骨性的情况下，仍然坚持做超负荷运动。如爬山和跑步等剧烈运动，易增加膝关节的负担，不但不利于关节的康复，更有使病情加重的可能。在锻炼的过程中也应该注意以下几个简单的运动：
　　1、练下蹲：下蹲运动时，膝关节膝盖髌骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。
　　2、拔腿筋：老年人、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，有些者，还会有发生的危险。
　　3、健身操；跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了，这才恍然大悟。
　　4、过度散步；散步是一种适合老年人的温和运动，但长时间长距离过度反复行走，可增加关节软骨的磨损，同时造成关节局部充血，滑膜肿胀渗出，产生炎性反应，诱发或加剧原有的骨性关节炎症状，使疼痛更厉害，从而影响行走活动。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步&遛弯&。
　　因而老年人不能盲目&加强锻炼&，而应该做适量的运动，如适量游泳、适当距离的散步等，可以适当活动膝关节，拉伸韧带，这才能有助于疾病的康复。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!拯救膝关节的10个简单的练习
核心提示：骨性关节炎（OA）也称骨关节病或退行性关节炎，是中老年人最常见的骨关节疾病。流行病学调查表明，55岁以上中老年人骨性关节炎的发病率为44%～70%，且以膝关节的发生率为最高。
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　　许多骨性膝患者靠止痛药度日，甚至有些还不得不进行手术治疗。其实，大多数轻中度的骨性膝关节炎患者都可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能。下面介绍十种练习方法，其中1、3、5、6、8、9为肌肉力量锻炼，2、4、7为关节拉伸锻炼，10为放松锻炼。　　练习1　　仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。　　练习2　　仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3～5组。　　练习3　　仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3～5组。　　练习4　　仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。　　练习5　　俯卧位。一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。　　练习6　　坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3～5组。　　练习7　　站立位，伸直双腿后部肌肉。左手扶墙，屈起右腿，右手抓住左脚背，尽量屈曲膝关节，并勾起脚尖，感觉大腿前部肌肉被拉紧。保持10秒钟，放下腿。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。　　练习8　　站立位。左手扶栏杆，右腿伸直，缓慢抬起。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。可以根据自身情况，在踝关节上放重量1～5千克的物体。重复20次为一组，每天3～5组。　　练习9　　骑固定自行车。把座垫尽可能放高，使脚踩着脚踏。将阻力调到最轻，像骑自行车一样。骑车时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。　　练习10　　散步。等关节炎症逐渐消退、疼痛减轻后，可以进行散步活动。散步时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。　　注意事项　　1.要有耐心，在锻炼中坚持循序渐进的原则，避免因过度锻炼造成膝关节疼痛。耐心坚持，会有明显效果。　　2.肌肉力量锻炼会使膝关节紧张，故锻炼后要进行拉伸、放松。做膝关节拉伸锻炼时，动作要慢，以免肌肉拉伤。　　3.做肌肉力量锻炼后，感到肌肉有点酸，才恰到好处。这时，肌肉和韧带有一点轻微拉伤，是正常现象，等轻微拉伤愈合后，肌肉就会变得更有力。所以，一周进行3～4次肌肉力量锻炼（1、3、5、6、8、9）就够了，留1~2天的时间恢复，而膝关节的拉伸锻炼（练习2、4、7）可以每天都做。　　4.如果锻炼后第2天出现肌肉酸痛，属于正常现象。但如果锻炼后疼痛持续数日，那就说明锻炼过度了，需要休息，可以进行冰敷或者做一些轻柔的肌肉活动来减轻疼痛。
　　5.如果膝关节疼痛正在发作，并且活动严重受限，应去医院及时就诊，获得治疗和个体化的锻炼方案。　　小窍门：　　控制膝关节活动和稳定的肌群主要有两组：股四头肌和大腿后群肌肉。肌肉萎缩会使膝关节不稳定，并且不能有效吸收下肢活动对膝关节造成的振荡，而这些额外应力会使膝关节的损伤进一步加重。经常进行肌肉力量锻炼和关节拉伸锻炼，可使膝关节得到有效保护。
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引起膝关节疼痛，并不仅限于骨质增生的问题，骨质增生只是关节整体退变的一部分，并不是引起关节疼痛的根本因素，人到中年以后，参与关节运动的肌肉、韧带、软骨、滑膜等组织均存在着不同程度的退行性改变，当这些退行性改变影响了关节的稳定时，局部的血液循环就会受到阻碍，引起关节的疼痛。