林敏：生活瑜伽
来源：作者：发布时间 18:01:49|浏览77评论：
瑜伽是不断挑战身体与心理的练习，美丽的林敏老师似乎有一种魔力，她会让练习者坚持下去，从而不断净化身体和心灵!难怪全中国各地都有她无数的簇拥者和受益者，包括各行各业的名人、大学教授、公司高级白领、在华各国人员，更有无数的瑜伽教练聆听她的指导!
　　内容简介　　这是最简单有效的塑型、瘦身、缓解压力的瑜伽!　　都市生活压力越来越大，疲劳、抑郁、焦虑、失眠，甚至躯体的疾病困扰着越来越多的白领，每个人都在寻求解决的办法。其实办法很简单，就是马上开始和林敏老师一起享受瑜伽，用瑜伽的身心灵修炼法强健身体，排解压力，让我们享受简单快乐的生活方式!　　瑜伽是不断挑战身体与心理的练习，美丽的林敏老师似乎有一种魔力，她会让练习者坚持下去，从而不断净化身体和心灵!难怪全中国各地都有她无数的簇拥者和受益者，包括各行各业的名人、大学教授、公司高级白领、在华各国人员，更有无数的瑜伽教练聆听她的指导!　　书中更附赠非常难得的林敏亲自教授的“四季瑜伽练习”光盘，包括一年四个季节的瑜伽练习方案，让大家能根据季节的变化和个人的能力制定自己的瑜伽计划。　　目录　　 　　第一章 瑜伽是生活方式　　一、停下脚步，享受当下　　二、身体就是一个小宇宙　　三、吸取了大自然无限能量的瑜伽体式　　第二章 寻找最适合自己的瑜伽之路　　一、不同的瑜伽体系只是通向安宁、健康的不同道路　　二、家中的瑜伽生活　　三、面对瑜伽伤害　　第三章 瑜伽体式　　一、基础体式　　二、收束法　　三、顺应每个季节的拜日式　　四、了解自己的能量特质　　第四章 四季瑜伽练习计划　　第一季：充满生机的春季
相关文章：
19:31:01上一篇：
18:00:55下一篇：
心理爱好者分布
ABCF GHJLNSTXYZ
一个母亲，一定要首先学着爱自己，才能给到孩子更多的爱;一定要学会幸福着自己的幸福，才能给到孩子更多的幸福。
心理测试游戏林敏――清心瑜伽基础理论_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
林敏――清心瑜伽基础理论
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用2下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩5页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
瑜伽教练林敏：生活处处有瑜伽
上 传 者：
内容介绍：
瑜伽教练林敏：生活处处有瑜伽 瑜伽教练林敏：生活处处有瑜伽瑜伽教练林敏：生活处处有瑜伽
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}林敏——《清心瑜伽》
林敏——《清心瑜伽》
清晨伸展十二式清晨的伸展十二式——令人容光焕发
清晨的瑜伽练习应该在洗漱完毕之后进么。你可以先坐几个回合的瑜伽呼吸：横膈膜呼吸法、单鼻孔呼吸法。完成呼吸练习之后，休息5分钟，然后进入以下瑜伽的姿势练习——以简单、伸展为主要原则，以消除身体僵硬感、恢复精力为目的。相信这是你快乐、充实地开始一天的最佳方式。
拜日式(Surya Namaskar)
在远古时代，人们一向是在太阳刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做拜日式，祈祷阳光给予生命能
量。今天，人们更多的利用拜日式来加强精力和塑造形体。各种现代体系的瑜伽借助拜日式的动作和呼吸原理形成一系列连贯、平衡的动作，练习效果十分明显，因
而深受人们的喜爱。拜日式可以作为每天练习的热身动作，也可以作为一天中最主要的练习，你甚至可以把这些动作拿出来单独练习，因为每一个动作都有其独特的
拜日式由连贯的12个动作组成。在哈达瑜伽的姿势练习中它是惟一连贯的练习系列。它作用于全
身，每一个姿势都是前一个　2、吸气，向上伸展双臂，身体后仰，注意髋关节往前推，这样可减少腰部压力，双腿伸直，放松颈部。姿势的平衡动作，也就是说，
每一个姿势都和前一姿势的运动方向相反，充分体现了瑜保的平衡原则。它包括前弯、后仰、伸展等动作，配合一呼一吸，加强全身的肌肉能力以前柔韧性，同时活
跃全身的血液循环，调节身体各个系统的平衡，如消化系统、呼吸系统、循环系统、神经系统、内分泌系统等，使人体各系统处到协调状态。
辅助治疗：贫血、低血压、忧郁症、哮喘病、神经衰弱、内分泌失调、糖尿病、肥胖症等。
放　　松：完成此式后，仰卧放松全身。
提　　示：避免在睡前练习这套动作；身体十分疲劳、有炎症、发烧或头晕时不要练习此式。整套动作可以根据身体状况重复4至12次。
　　1、直立，两脚并拢，双手于胸前合十，调整呼吸，使身心平静。
2、吸气，向上伸展双臂，身体后仰，注意髋关节往前推，这样可减少腰部压力，双腿伸直，放松颈部。
3、吐气，向前屈体，手掌下压，上身尽可能接近腿部（如有需要，可稍弯曲双膝）。注意放松肩膀、颈部和脸部。
4、吸气，左腿往后伸直（初学时也可膝盖着地），右腿膝盖弯曲，伸展脊柱，往前看
5、保持呼吸，右腿退后，使身体在同一直线上，用两手和脚趾支撑全身，腹部和腿部要尽量伸展、收紧，肩下压。
6、吐气，使膝盖着地，然后放低胸部和下巴（也可前额着地），保持髋部抬高。注意放松腰部和伸展胸部
7、吸气，放低髋部，脚背着地，保持双脚并拢，肩下压，上半身后仰，往上和往后看。
&&&&&&&&&&&
8、吐气，抬高髋部，使身体呈倒“V”形，试着将脚跟和肩膀下压。
9、吸气，左脚往前迈一步，两手置于左脚两边，右腿往后伸展，往前看
10、吐气，两脚并拢，身体慢慢前弯，两手置于地面或腿部。
&&&&&&&&&&&&&&&
11、吸气，双手臂向前伸展，然后身体从髋部开始慢慢后仰。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&12、吐气，慢慢还原成直立。
&&&&&&&&&&&&
眼镜蛇式(Bhujangasana)
此式模仿眼镜蛇的姿态，头部和躯干往上和往后卷起，让身体前方的肌肉完全地得到伸展，腹部的内
脏器官也得到抻拉和按摩，还能矫正不良姿态。在脊柱十分僵硬的情况下，可以采用变形式。练习的次数多了，脊柱自然会变更柔软。练习时意识力应放在从腹部到
颈部的抻拉感以及腰部和肾脏的挤压感上。
辅助治疗：肾胆结石、脊椎骨错位、月经不调、痔疮、背痛等。
放　　松：完成此式后，跪立，身体前弯，放松整根脊柱，放松全身的肌肉。
提　　示：练习者不一定一次完成所有的动作，可以根据自己的身体状况选择合适的姿势。初学者如果有十分严重的脊椎病，一定要征求医生的建议之后方可练习。胃溃疡患者不适宜做此式。
1、仰卧，两腿并拢，额头着地，调整呼吸。吸气，抬高头部，想像鼻子、下巴被牵引着离开地面，然后用双手支撑地面慢慢尽可能地抬高胸部，保持这个姿势几秒钟。
2、上半身继续抬高，视线朝上，保持这个姿势做2到3次深呼吸。
&&&&&&&3、吸气，让身往后尽力卷起，感觉从颈椎到腰部的完全伸展，保持这个姿势做5到6次正常的呼吸。吐气，弯曲双臂，依次放松腰椎、胸椎、颈椎、前额及全身的肌肉。
&&&&&& 变形式1：弯曲左边手肘，吐气，同时身体慢慢转向右边，眼睛向后看，意识力停留在右边的肾脏部位。吸气时还。换一边做同样的练习。
&&&&& 变形式2：让身体进一步向后伸展，双膝稍分开，弯曲双腿，双脚并拢，脚掌尽量靠近头部，保持尽可能长的时间。
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）
此式模仿狗抬头向上伸展身体的姿势，也被称为狗伸展式。此式伸展整根脊柱，很适合脊柱僵硬的人来练习，以加强骨盆腔内的血液循环。练习时意识力应放在整个身体的伸展感上，收紧从脚部到肩膀的全身的肌肉和关节。
辅助治疗：坐骨神经痛、腰椎尖盘突出、腰部风湿症、关节错位、哮喘、背痛、驼背等。
放　　松：完成此式后，吐气，弯曲手肘，放松全身，恢复俯卧姿势，闭眼放松。
提　　示：此式对于初学者来说有一些费力，所以应采用变形式或者在做此式的过程中保持姿势的时间稍短一些，且保持姿势时，让手肘和手腕的关节收紧，避免扭伤关节。
1、俯卧，两脚稍分开，两手放在肩膀下面，手指指向前方。吸气，抬高身体和头部，完全地伸直手臂，让膝盖离开地面，上半身、大腿、小腿应完全地伸展，身体的重心在手掌和脚趾，胸部向前推，保持这个姿势30秒到1分钟，做深而长的呼吸。
&&&&&&&变形式：此式更适合初学者。向里收回脚趾，脸部向前方，保持这个姿势1分钟左右，并做深呼吸。
顶峰式（Sumeruasna）
也被称为下犬式。消除紧张和疲劳的感觉，减缓心率，强化腿部后侧的肌肉和韧带，美化小腿线条，消除肩膀僵硬和关节炎，也有改善面部血液循环的作用。练习时意识力应放在整个身体后侧的伸展上，放松脸部，并柔和地伸展颈部。
辅助治疗：心脏病、脚跟骨刺、关节炎、坐骨神经痛、粉刺、秃顶等。
放　　松：完成此式后，跪立，闭眼，前弯，放松全身。
提　　示：患有高血压和眩晕症的练习者要小心练习，最好能征求医生的建议。初学者脚跟不能着地时，不可勉强自己，可以让脚跟轻轻地上下振动来伸展腿部后侧的肌肉和韧带，背部不要拱起，应尽量伸展、平直。你要循序渐进地练习，相信很快就能达到理想状态。
1、跪立，调匀气息，身体保持正直，四肢着地，吸气，脚跟向上抬。
&&&&&&&2、吐气，肩膀、脚跟下压，尽量使脚跟着地，伸展整个后背和腿部后侧肌肉，腹部向里收紧，保持这个姿势1分钟左右，做深而长的呼吸。
三角式（Trikonasana）
在印度艺术文化里，三角形是生命轮回规律的象征。此式能激发无限的活力和智慧，因此许多瑜伽师
说，不管你的瑜伽练习到什么样的程度，都应每天练习三角式。此式还可调节脊柱神经，加强消化系统各个器官的功能，改善脸部的血液循环，所以它也被称为“三
角美容式”。这也是上班族缓解脊柱压力的最好选择。练习此式时注意保持两腿膝盖伸直，意识力应放在身体侧边的伸展感上，头部有控制地放松。
辅助治疗：驼背、忧郁症、恐高症、肩周炎等。
放　　松：完成此式后，站立、闭眼、放松全身。
提　　示：有眩晕或高血压症状的练习者，眼睛可以向前或向下看。
1、站立、两腿分开、放松，并把髋关节推向右边；吸气时，两手臂向两侧平伸。
&&&&&&&2、吐气时，上半身向左侧弯，左手置于左腿上或地面，同时右手臂尽量向上伸展，两手臂应在同理直线上，头部向上转动。保持这个姿势时，做平静、自然的呼吸。吸气，还原站立的姿势。换一边做同样的练习。注意不可把重心放在地上的手部。
树式（Vrksasana）
这是瑜伽练习里加强平衡能力的姿势之一。通过练习你可以感受身体和内心的平和。此式可调整身体
线条，防止胸下垂，是瑜伽姿势中非常具有代表性的姿势。远古时代，瑜伽练习者们保持这一个姿势很长时间——几天甚至几十天，把它作为一种禁欲、修苦行的方
式。即使在今天，许多练习者也把它作为一种在恒河边或其他十分神圣、庄严的地方做冥想的姿势。练习时意识力应放在身体的平衡感和身体积极向上的伸展感上。
辅助治疗：驼背、忧郁症、恐高症、肩周炎等。
放　　松：完成此式后，站立、闭眼、冥想、放松脚踝、膝盖、胸部、肩膀，感受姿势带给你的心平气和的感觉。
提　　示：初学者可以根据自己的平衡能力把脚抵住膝盖或脚踝的位置。程度比较高的练习者可以试着保持姿势时闭上眼睛，这样可以更大程度地集中精神和加强平衡能力。
1、山立式，以左腿站立，保持平衡，慢慢把右脚抬离地面，抵住左大腿内侧，双手胸前合十做祈祷的姿势。注意膝盖应向外打开。
&&&&&& 2、双手举过头顶，向上收紧腹部，保持尽可能长的时间，做正常稳定的呼吸。呼气，还原山立式。换一边做同样的练习。
&&&&& 变形式：身体下蹲，将右脚放在左大腿上，左脚脚跟抬起，抵住会阴的部位，双手合十在胸前，保持这一姿势尽可能长的时间。注意放松肩部的肌肉和关节。
简易角度式(Parsvottanasana)
此式可以帮助练习者抻拉整个后背和腿部后侧的肌肉和韧带，同时减缓心率，稳定神经，加强脸部的血液循环。经常练习这一式可以使人变得平和、安静。练习时意识力应放在伸展的后背和腿部上，上半身也应柔和的伸展。
辅助治疗：关节炎、颈椎僵硬、消化不良、痛经、失眠等。
放　　松：完成此式后，站立、闭眼，冥想，放松手腕、放松整个身体后侧。
提示：初学者双手不能在背后合十时，两互握在身后也可。高血压或者腹泻患者只要做到第一步，并保持正常的呼吸即可。
1、山立式，左脚向前迈一步，双手在背后合十。吸气时，仰头扩张胸部和脖子。
&&&&&& 2、吐气，身体从髋部开始向前弯，尽量伸展脊柱，头部靠近左小腿胫骨。保持这个姿势做6次以上的深呼吸。吸气，慢慢还原身体直到直立。换一边做同样的练习。
脊柱扭转式(Matsyendrasana)
此式能保持脊柱的弹性，消除腰部脂肪，按摩腹部内脏，滋养肝脏、脾脏和肾脏，调节所有的脊神经。此式也是解决便秘和消化不良现象最好的姿势之一。练习时意识力应放在整根脊柱的扭转感以及胸部的扩张感上。
辅助治疗：背痛、支气管炎、哮喘、胃酸过多、结肠炎、便秘、糖尿病、胃胀气、驼背等。
放　　松：完成此式后，先放松头部，然后放松肩膀、手臂、胸部、腰部，回到坐立的姿势，闭眼放松全身。
提　　示：头痛、腹泻，失眠患者或者十分疲劳时不要练习此式。经期女性应避免练习扭体的姿势。
坐式，两腿向前伸展，然后左腿保持在地面，右脚放在左腿膝盖外侧。吐气时，身体向左方扭转，用左手抱住右膝外侧，让右膝内侧尽量靠近胸部，右手放在身体后侧，头部向后转动。保持这个姿势30秒左右，尽量向上延伸脊柱。换一边做同样的练习。
变形式1：让双手合十在胸前，同时用左手肘内侧抵住右腿膝盖外侧。
变形式2：让右腿弯曲，左脚放在右膝外侧，然后左手背后，右手通过左膝外侧，穿过膝盖内侧，左手抓住右手手腕，头部向右方转动。保持这个姿势30秒左右。
牛面式(Gomukhasana)
此式因模仿“牛头”而得名。此式可十分有效地扩张肺部，促进肺部功能，改善人的体态，使身体各关节得到按摩。练习时意识力应放在双腿的挤压感和胸部的扩张感上。
辅助治疗：背痛、支气管炎、关节炎、扁平足、腿痉挛、驼背、静脉曲张等。
放　　松：完成此式后，双腿向前伸直，轻轻振动。然后闭眼放松全身。
提　　示：初学者在练习此式时，可以先分别地练习下半身或上半身的动作。
跪立，双腿交叉，让右膝在上与左膝重叠，右手向上在背后与左手相扣，右手手肘应向上，臀部放在地面，髋部应向下放松，保持这个姿势1分钟，做正常的呼吸。换一边做同样的练习。
&&&&&& 变形式：初学者可让臀部坐在脚中上来完成。
半弓式(Dhanurasana)
此式可较有效地调整体态，调节背部肌肉，加强脊柱弹性，减少腰腹脂肪。练习时意识力应放在胸部和腿部前侧的伸展上。
辅助治疗：驼背、哮喘、肩周炎、糖尿病、胆囊炎、便秘、痔疮和腰部风湿症等。
放　　松：完成此式后，俯卧，闭眼，放松全身。
提　　示：练习者可以先试着只做上半身或者下半身的动作。伸展腿部时，不要用力向身体的外侧抻拉，应向上抬。
1、俯卧，双手手肘撑地，抬起上半身，双腿并拢。
2、用右手抓住右脚脚踝，让大腿前侧和膝盖尽量离开地面，左手向身体前方伸展，保持胸部抬离地面。保持这个姿势30秒，做正常的呼吸。换一边做同样的练习。
单腿伸展头触膝式(Janu Sirsasana)
&&&&& 此式伸展腿部后侧和整个背部，消除背部和髋部的僵硬、加强肩膀、手臂关节的柔韧性。这也是一个让头部和心脏休息的好姿势。向前弯的姿势按摩了整个腹部内脏。练习时意识力应放在伸展的后背和腿部。
&&&&& 辅助治疗：便秘、胃胀气、感冒、鼻炎等。
&&&&& 放　　松：完成此式后，还原坐式或仰卧、闭眼、放松全身。
&&&&& 提　　示：保持姿势时，背部避免拱起来。初学者可以用手抓住脚踝或者膝盖，尽量保持平伸的腿伸直。
&&&&& 1、坐式，双腿前伸，右脚脚底抵住左腿大腿内侧，同时双手抓住左脚，尽可能地延伸脊柱，吸气，延伸脊柱。
&&&&& 2、吐气，身体继续前弯，让身体贴近左膝，保持这个姿势30秒到1分钟，做正常的呼吸。吸气，还原坐姿，换一边做同样的练习。
头倒立式(Salamba Sirsasana)
此式被称为“姿势之王”。倒立的姿势改变常规的姿态，可以加强全身的血液循环，使脸部和身体的
皮肤和内脏不易松弛和下垂，帮你保持青春亮丽的形象。而且非常重要的一点是：练习者能从头到立的姿势中找到自信的感觉。因此，当你心情郁闷、不安的时候，
不妨试试此式来缓解自己的压力。在清晨来练习这一式，将会是一天中一个很好的开始。在熟悉了基本的头倒立之后，可以尝试练习它的变形式。练习时，脸部尽量
放松，手指放松但保持互扣、稳定的姿势，做正常的呼吸。练习时意识力应放在身体的伸展和平衡感上。
辅助治疗：粉刺、头痛、失眠症、感冒、咳嗽、扁桃体炎、脱发、痔疮、静脉曲张、鼻炎、坐骨神经痛等。
放　　松：完成此式后，以跪立、身体前弯的姿势放松全身2分钟以上的时间，并应以仰卧的姿势做最后的放松。
　　提　　示：这是一组有一些难度的姿势，所以初学者应该先练习顶峰式，也可以先靠墙来练习或请有经验的教练帮助。高血压、心脏病或严重的颈椎病患者不要做此式。
1、跪立。身体前弯，双手肘着地，手臂呈三角形，手指交叉置于脑后并抱住头部，头顶着地，双腿慢慢伸直，走向你的头部方向，直到整个背部垂直到地面，然后让双膝弯曲，控制平衡，双腿慢慢离开地面。
2、让大腿与头部呈一直线，保持这个姿势，做3—5次深呼吸。收紧臀部并向上伸展整个腿部和脚背。
3、继续让小腿向上伸展，直到整个身体呈一直线。保持这个姿势尽可能长的时间，并且始终做平静、深长的呼吸。呼气，让身体按照原路线返回到跪立姿势。
&&&&&& 变形式1：倒立时，练习者可以一条腿伸直，另一条腿弯曲在膝盖处，这样可以减少脊柱的压力和放松腿部。
&&&&&& 变形式2：如果头倒立的姿势已经做得十分熟练而且柔韧性也很好的练习者，可以让双腿做莲花盘。这一式除了有基本头到立的作用之外，更加加强了骨盆和心脏的血液循环，这一式又叫莲花倒立式。
&& 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&