原标题：教你如何正确女性漏尿朂佳锻炼方法盆底肌 (原创)
盆底肌即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直腸等脏器被这张“网”紧紧吊住从而维持正常位置以便行使其功能。
·控制排尿 维持阴道紧缩 控制排便 增进性快感上海交通大学医学院附属仁济医院泌尿科吕坚伟
女性盆地结构的特殊性而容易受到损伤导致盆底功能障碍性疾病如尿失禁等,进行收缩女性漏尿最佳锻炼方法，能促使肌力尽快恢复
盆底肌训练即“Kegel运动”，其训练方法是先找出正确的肌肉群然后进行收缩女性漏尿最佳锻炼方法。将肌肉绷紧持续5秒，然后放松连续做10次。每天上午30次下午30次，至少做60次4～8周为1个疗程。这种运动做起来方便但往往难以掌握正确的方法。疒人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉这样不仅达不到女性漏尿最佳锻炼方法的效果，甚至会适得其反
2.吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作）
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。
4.闭气保持骨盆底肌肉收縮五秒钟，然后慢慢的放松五到十秒后，重复再收缩运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松用手触摸腹部，如果腹部有緊缩的现象表示运动错误。
5.盆底肌训练需要循序渐进的练习需要的是我们持之以恒的坚持，盆底肌训练的目的是女性漏尿最佳锻炼方法和强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和阴道松弛正确和定期的女性漏尿最佳锻炼方法能达到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助
