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健身补剂都是浪费钱吗！？真的有用吗？
11:05 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　补剂都是浪费钱吗！？
　　确实有些人是这么认为，甚至觉得营养补充品都是些骗钱的东西。
　　不过说真的，有些营养补给品的行销手法的确过于夸张，所以你应该保有一些怀疑的态度来检视营养补充品是否真的如此必要。
　　但是这并不代表所有的营养补充品都一无是处，很多基本的补充品背后有许多研究来证实其安全与效果，在市场也通过时间的考验，成为持续热门的产品，而肌酸就是一个很好的例子。
　　肌酸是什么？
　　肌酸是一种人体内快速提供能量的来源之一，主要来源为自己身体合成和食物的摄取。
　　如果体内有足够的肌酸量，你将可以透过训练增加肌肉力量，并促进新肌成长、提高爆发力。然而，肌酸只能在新鲜肉类中摄取(蔬菜中没有肌酸)，这代表如果你想要从平常饮食中摄取到足够的肌酸量，你必须吃下非常多的肉类(烹煮过程中又会流失部分肌酸...)，这时候利用营养补充品来补足&正常饮食&所不足的部分，就是一个不错的方法。
　　肌酸并不是所谓的类固醇，激素啊！！！
　　这是两种完全不一样的东西，已经有非常多的研究证实─肌酸的摄取并不会造成人体伤害，它既安全且有效。许多治疗肌小症的处方会以摄取肌酸，并搭配正确重量训练的方式进行。
　　更棒的是，肌酸这个补充品并不是非常昂贵，你也只需要一天补充5g，持续几个月就能让你体内维持足够的肌酸量，让你的训练效果更上一层楼。
　　那么，为何总有人觉得被营养补充品给骗了呢?
　　那是因为你觉得只要有摄取补充品，就能产生像广告般的健身效果。
　　但事实上并没有这一回事，因为你忽略了 &认真训练& 这个重要的环节，所以才没有效果。
　　真心建议你，认真做你的训练，才能让营养补给品有画龙点睛的效果，而这也才是补给品存在的价值。
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◎ 相关推荐&主题：一起来健身，谈谈正在使用的肌肉科技，一起聊聊吧！
泡网分: 0.165
注册: 2011年05月
爱好健身，更爱一身棱角分明的肌肉，不乞求肌肉有健美先生一样壮实，但求一身漂漂亮亮的身材。
在健身房的时候，有教练推荐使用健身补剂，当时推荐的是美瑞克斯。后来回家在万能的百度上研究一下，健身一半靠吃一半靠练。所以狠心上了肌肉科技。最初用的是肌肉科技的正氮蛋白，用过一段时间，肌肉有明显的增长，但也有一个问题，灵敏度变差，这对于爱打篮球的我是致命伤。所以停服了蛋白。不过肌肉并没有缩水，这点肌肉科技还是比较厚道的。后来和一名健美参赛者，聊天。告诉我最好还是服用一定量的肌酸。遂再次入了肌肉科技载体肌酸同黑金液态脂肪杀手。才服用两周，效果不明显，不过训练的时候，肌肉耐久力变强了。同时期待两个月后的效果。
在这里开一贴，求万能的无忌，来高人指点一下，如何健身效率最大化。同时我们一起来聊聊补剂，大家畅所欲言。
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&浏览：53158&&回帖：61 &&
泡网分: 29.002
注册: 2002年12月
数蛇的猫 发表于
为什么现在很多人发帖评论别人之前都不看清楚别人讲的话呢？？？
我当然知道耶茨和罗尼的岁数。
我的意思就是想追求他们那样的身型是没必要的，我都在这里讲了n遍了年龄、岁月问题，可还是有人没看明白就评论。发现这个老帖，支持下猫兄！在这个浮躁的时代，不定哪句话就把谁得罪了，心胸豁达，心智健康是另一种健身！
帖子: 1285
注册: 2011年01月
FredWang 发表于
自由体重运动更适合“健身”。
body building不是很适合普通人的日常锻炼。...这正是我的理念。普通人毕竟有工作、家庭、应酬等等，不可能像专业人士一般年复一年高强度训练。我做了两年自重训练了，每周四次，每次12分钟左右。
本帖由 iPhone7,1 客户端发布
泡网分: 0.182
注册: 2014年03月
迷死你 发表于
摄氧量不足或者当热量消耗很多脂肪提供能量来不及的时候，身体会分解肌肉来提供能量，所以肌肉会越来越少，但是这时候补充支链氨基酸可以最大程度的防止肌肉分解。支链是对健身者是很重要的补充，但是很多人只注意补充蛋白粉，忽略了这个。其实没太有必要抵触补剂，因为身体在训练之后每天会有几次窗口 时期，这几个机会用好了会有事半功倍的效果，但是这几个窗口打开的时间都是有限的，普通食物因为要通过消化再吸收，很容易错过这个时间段，补剂会很好的来填补这个缺点。其实补剂就等于精细加工过的牛肉鸡蛋米饭蔬菜，而这种精细加工的目的完全都是为了更好更快或者根据要求更匀速持续的被身体吸收，没任何副作用。这药物完全是两个概念，当然药物的效果普通补剂是永远达不到的所谓的窗口期，真的有科学依据么？
我个人比较怀疑。
泡网分: 0.011
注册: 2013年06月
了解肌肉科技推荐你看看: ￥天猫店铺：muscletech旗舰店##￥ 长按这条信息，点击复制（拷贝）后，打开手机淘宝或手机天猫可直达店铺，更多惊喜优惠是不是很好玩呢
泡网分: 0.001
注册: 2013年11月
真正打算了解肌肉科技这个牌子的人先看看这个吧
http://t.cn/zRT2GyD
泡网分: 19.048
注册: 2005年11月
数蛇的猫 发表于
人身体发展的自然规律是肌肉会慢慢流逝，这是不可抗拒的自然法则，所以，你很快就会体会到，时间是一把钝刀子，它会一点一点磨去你身上辛辛苦苦雕琢出的肌肉线条，早些明白这一点，不如转而换一种更实用、更健康的锻炼模式。
健美运动实际上走得有点偏，有点远，它是一种造梦的运动，因此有些脱离实际。
事实上，我现在认为，即使是奥林匹亚先生，他们的综合运动能力都不是很强。
之前在无忌看到过有人好奇以前的奥林匹亚先生现在怎样，我就帖两张照片，图片中的人物练健身的应该都不陌生
【特别声明】图片转自一位台湾私人健身教练的个人博客
罗尼怎么不显老，那年的片。
泡网分: 21.746
注册: 2005年01月
用补剂长出来的肌肉& &就的补剂去维持&&不是专业的其实没必要&&劳民伤财
泡网分: 41.862
帖子: 3438
注册: 2001年04月
数蛇的猫 发表于
为什么现在很多人发帖评论别人之前都不看清楚别人讲的话呢？？？
我当然知道耶茨和罗尼的岁数。
我的意思就是想追求他们那样的身型是没必要的，我都在这里讲了n遍了年龄、岁月问题，可还是有人没看明白就评论。首先，任何竞技项目都会对身体造成伤害。并不仅仅是健美。
其次，那些明知如此依然挑战人体极限的人应当赢得尊重。
药物绝对不是全部，我们即便向罗尼那样吃药，先天后天的因素也让我们成不了罗尼。
奥林匹克健美先生和下班后去健身房做做力量训练其实是两个完全不同的命题。
就像你成不了林丹但并不妨碍你喜欢打羽毛球。
对于普通人来说，健身毫无疑问是有益的，这一点你看看好莱坞和国内的男演员就知道其中的差距了。
另外，几年前曾经见过罗尼，如果现在罗尼和耶茨脱掉上衣你会发现依然比你图中那个健美教练大两圈。
泡网分: 46.359
精华: 1帖子: 4450
注册: 2005年08月
风中的传奇 发表于
也不看看人家多大岁数了，退役后维度都会小很多，不为比赛没必要保持那么大的维度，都想多活几年。不过一旦恢复运动强度和补计的话他们能够在很短的时间恢复到专业水平，肌肉的记忆力惊人。为什么现在很多人发帖评论别人之前都不看清楚别人讲的话呢？？？
我当然知道耶茨和罗尼的岁数。
我的意思就是想追求他们那样的身型是没必要的，我都在这里讲了n遍了年龄、岁月问题，可还是有人没看明白就评论。
[本版禁言]
泡网分: 9.435
注册: 2009年01月
只要是为了塑造体形保持身材而非职业打比赛的，建议除了蛋白粉以外其他都不要吃，包括肌酸，BCAA，谷氨酰胺之类，更别提类似减脂精英，氮泵之类的东西，因为单纯是一样你看他临床报告确实没太大副作用，但几种一结合你经常吃，就会对肾脏造成很大压力，因为很多成分都是靠肾脏代谢起到效果的，尤其是一些减脂类产品包含有无水咖啡因，肾上腺素，各种影响体内代谢平衡的植物提取物等等，包括CLA这类也不能多吃（左旋肉碱目前不存在问题，但效果差），我本人也健身多年，现在基本就是吃吃MP后ISO的蛋白粉，其他什么也不碰，你健身一辈子可能可以坚持到40或者50多岁，但这几十年要保持完美体形而不断吃各种营养补充的话，你的肾肯定会在这几十年里比别人消耗的更厉害，到了60，70就可能有各种问题，所以还是别贸然去吃这些
泡网分: 41.862
帖子: 3438
注册: 2001年04月
原文由 数蛇的猫 在
11:02 发表
再来一位，这位号称拥有“遮天蔽日的后背”，也是曾经的奥林匹亚先生。...也不看看人家多大岁数了，退役后维度都会小很多，不为比赛没必要保持那么大的维度，都想多活几年。不过一旦恢复运动强度和补计的话他们能够在很短的时间恢复到专业水平，肌肉的记忆力惊人。
本帖由移动终端发布
泡网分: 19.962
帖子: 10353
注册: 2007年12月
健身我是喜欢的，也是不能坚持的那种，当然健身的好处我是切身感受到的，坚持一两个星期的力量训练，就会明显感觉体力的增强，抵抗力也会变强，对疲劳和熬夜的耐力也变强，对这样的效果我已经很满足了，至于肌肉的外形倒不是特别关注
泡网分: 9.768
注册: 2008年11月
我是因为一直长不胖才开始健身的，配合蛋白粉锻炼了一段时间后发现大的肌肉群有了明显变化，体重也上去了，穿衣服也好看了，精神也好了，整个人神清气爽，哈哈~
但是，坚持不下来，一周能去健身房3次就了不起了……
毅力是最可贵的
泡网分: 10.717
帖子: 4966
注册: 2009年12月
进来看看墨与王来了没有
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帖子: 1844
注册: 2008年03月
泡网分: 19.066
注册: 2005年10月
自由体重运动更适合“健身”。
body building不是很适合普通人的日常锻炼。
泡网分: 46.359
精华: 1帖子: 4450
注册: 2005年08月
我觉得这位叫爱上立信的朋友并没有认真看我之前的发言，没有明白我的意思，因此产生了误解。
我并不认为我在“胡说”或“乱说”。
喜欢健美运动的没有不知道罗尼的，随便找个搜索引擎查一下，也都能看到当年这位奥林匹亚先生的风采，那时他的肌肉围度是相当夸张的——即使是穿着短袖，比如他有几张身着警服的经典照片，大家可以看看他那时的样子。
可是这几年他的肌肉状态如何呢？
说实话，我不知道罗尼这几年的状态是什么样子，也不知道他在干什么，我能找到的只有他的几张照片，在这几张照片中，罗尼都是身着短袖，和别人在一起合影。观察这些图片，你能明显看出他的体型和当年已经不可同日而语了。
所以，我一开始才说，要看清楚什么是浮云，什么是重要的。
前面有朋友讲的对，肌肉的保持与生活方式息息相关。我看过有一期《体育人间》，讲国内一位老爷子练健美，他的身形保持之好让我惊讶，但必须要注意的是他一直在吃蛋白粉。
所以，我不知道是什么原因导致罗尼的体型从当年的巨无霸变成今天的样子。
附上一个链接，是维基百科里的罗尼词条：
大家可以看看罗尼09年和妻子的合影，体型和当年的对比各位自己判断。
我还是那个观点，肌肉围度的保持是很难的，年龄不饶人这是自然规律，罗尼自己毕竟是64年的人。
泡网分: 1.937
帖子: 4566
注册: 2011年05月
数蛇的猫 发表于
刘兴刚我不认识。
罗尼我也不熟，所以您问到的他“为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？”我一概不知，因为他没向我汇报。
（但我模糊记得，照片里应该是和运动品牌UnderAmour有关）
我只是说出我对两张照片的观感而已。看来您是圈里人，我承认我是圈外人，不了解其中奥妙。但因此就说我讲的是“胡说”我感到有些奇怪。
因为您也说了，照片里那个人和您认识的刘兴刚相差很远，那我不明白为什么从照片里看，罗尼和那个在您看来不怎样的人相比，为什么差别不大？
还望不吝赐教！没什么好“赐教”的，别乱说就好了。
泡网分: 21.468
注册: 2005年09月
肌肉与你的生活方式相对应，包括吃、练、睡等各个方面。保持得来肌肉的生活方式就能保持肌肉，改变得来肌肉的生活方式就会改变肌肉。换句话说，若你到肌肉与蛋白粉有关，你就必须继续蛋白粉才能保持住得来的肌肉。
服用肌酸注意防止运动过量。
泡网分: 46.359
精华: 1帖子: 4450
注册: 2005年08月
爱上立信 发表于
可以不说，但别胡说好么。刘兴刚的体型都进不了奥赛，照片里那个人比刘兴刚差远远远了去了，他能跟奥寒冠军罗尼比？你下面搬来的那张照片，没记错的话应该是罗尼今年的中国行时候的。罗尼为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？你给大伙说说。刘兴刚我不认识。
罗尼我也不熟，所以您问到的他“为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？”我一概不知，因为他没向我汇报。
（但我模糊记得，照片里应该是和运动品牌UnderAmour有关）
我只是说出我对两张照片的观感而已。看来您是圈里人，我承认我是圈外人，不了解其中奥妙。但因此就说我讲的是“胡说”我感到有些奇怪。
因为您也说了，照片里那个人和您认识的刘兴刚相差很远，那我不明白为什么从照片里看，罗尼和那个在您看来不怎样的人相比，为什么差别不大？
还望不吝赐教！
泡网分: 16.301
注册: 2007年01月
某体育学院的非体育专业毕业的路过
表示对健身房无兴趣
身体素质 除了力量之外，速度，柔韧，平衡，耐力 也很重要的
泡网分: 0.556
注册: 2012年08月
美国的朋友说GNC的不错，LZ能介绍下么？跟肌肉科技比哪个好？
泡网分: 0.519
帖子: 1442
注册: 2011年11月
数蛇的猫 发表于
楼主二十多岁？
作为爱好过健身的过来人，我建议你尽早转入对natural fitness的追求上。
肌肉线条是次要的，强健的心肺功能才是王道，同时，合理、平衡且自然的饮食才是最好的，无论什么药物、补品，还是尽量少碰。
二十多岁时喜好漂亮的身材是正常的，但随着年龄增长，你慢慢就会明白什么是重要的，什么是浮云了。。。非常赞同！现在健身房去的少了，经常去操场跑步。坚持下来肌肉倒没掉多少，身体感觉比单去健身房好多了。
泡网分: 1.631
帖子: 2941
注册: 2012年02月
lwllikec 发表于
黑金液态脂肪杀手。吃完后，运动发汗量大幅度增加需要配合大量饮水。
人用瘦肉精。
泡网分: 116.171
精华: 31帖子: 20026
注册: 2001年10月
palmer9 发表于
楼主用的都是好东西，肌肉科技的东西不错，加油，好好练！
很多健身健美的人都走过一个误区，过分的依赖营养品！我不是说营养品不好，我也吃很多，但是基础饮食和天然食物更重要。在吃补剂前应该先把基础饮食做好，如果可能的话每天至少六餐，吃燕麦 土豆 红薯 山药 新鲜的蔬菜 水果 鸡蛋 鱼 牛肉 适量的坚果比如杏仁核桃， 尽量的用简单的方法烹饪 少油 少盐。再加上科学刻苦的训练一定会有所收获的。我现在常吃的补剂就是蛋白粉 维生素 支链氨基酸 精氨酸 鱼油。还有现在很多人都在纠结买什么牌子的蛋白粉，其实真的没必要纠结只要是大品牌的不会有什么本质区别，因为蛋白粉现在也不算什么高精尖，都差不多！现在很多补剂都在玩概念，其实你看看配方无非就那些东西！我个人觉得好的生活习惯，健康的饮食加上刻苦的训练加上科学的补剂。祝楼主好心情，享受你的训练，努力战斗吧！这段说的好。以我的经验，最重要的还是科学的饮食+科学的训练，就已经足够。不需要那些补剂。
泡网分: 42.026
帖子: 3961
注册: 2002年04月
爱上立信 发表于
马晶算了吧，早年就因卖假货打官司上新闻，现在的货也是掺着卖的。这种似乎小有名气的圈内人的货能不买就不买，老岳怎么样，号称从不卖假货，其实呢，一点也没少卖。南京那个王宁，假货更是卖得没边了，自己发明了某品牌一个规格的产品，卖得巨贵，还连自己徒弟都骗。康比特这家的东西，拿蛋白粉来举例，算下来每磅卖得比国外的产品都贵，完全没必要买。最保险的办法还是海淘，但操心点。其次是国内某家有授权的直接代理商。香港代购最初还干净，现在也是鱼龙混杂，小票都可以在家打，需慎重。嗯，所以我也说最靠谱还是海淘，其他的渠道真是不能保证100%
泡网分: 24.969
帖子: 2705
注册: 2005年03月
泡网分: 1.937
帖子: 4566
注册: 2011年05月
肌酸这个东西，如果能不吃，最好不吃，或者只在某一阶段适量吃。
泡网分: 1.937
帖子: 4566
注册: 2011年05月
数蛇的猫 发表于
我不知道大家看到这两张图片是什么感觉，我是有些吃惊，因为没想到他们“退化”的速度这么快。即使排除镜头畸变、拍摄角度、服装等等因素的影响，和一位亚洲健身教练相比，这两位曾经叱咤风云的健美大佬已经没有太多体型外观上的优势了。 可以不说，但别胡说好么。刘兴刚的体型都进不了奥赛，照片里那个人比刘兴刚差远远远了去了，他能跟奥寒冠军罗尼比？你下面搬来的那张照片，没记错的话应该是罗尼今年的中国行时候的。罗尼为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？你给大伙说说。
泡网分: 1.937
帖子: 4566
注册: 2011年05月
迷死你 发表于
补剂这东西没有同品牌真品来对比确实很难分辨，想百分百放心购买的话国外品牌还是要海淘或者淘宝选择国内优恩康比特这种品牌。淘宝香港代购基本也不靠谱，因为你始终无法真实确认他的货是从香港代购的。淘宝上有个卖家叫“马晶”，他本人参加比赛也是一个健美网站的站长，相对来说东西可信度高一些，当然也仅此而已不敢保证百分百真品。
胸肌不对称说明你在做动作的时候两侧胸部肌肉发力不平均，胸肌练习都是复合动作，也就是多关节多肌肉参与的动作，这种不平均一种可能是动作本身就不正确，另一种可能就是重量相对重了，有一侧的辅助肌群发力多了胸肌发力少了。解决办法是先试着减轻重量，把标准姿势做对，养成正确动作习惯后，做动作时眼睛或者头部稍稍向薄弱的那侧胸肌转移一点点，一点点就够，你的意念会转移到薄弱的那侧胸肌发力，慢慢的会修正过来的。
现在的教练水平良莠不齐，真有私教这方面需求，每次去的时候多观察每个教练的课时量和给会员上课时的态度认真程度，选课时量比较多比较忙的，然后试着跟他沟通，性格和脾气自己认为合适的话再决定也不迟。也祝你节日快乐，加油！马晶算了吧，早年就因卖假货打官司上新闻，现在的货也是掺着卖的。这种似乎小有名气的圈内人的货能不买就不买，老岳怎么样，号称从不卖假货，其实呢，一点也没少卖。南京那个王宁，假货更是卖得没边了，自己发明了某品牌一个规格的产品，卖得巨贵，还连自己徒弟都骗。康比特这家的东西，拿蛋白粉来举例，算下来每磅卖得比国外的产品都贵，完全没必要买。最保险的办法还是海淘，但操心点。其次是国内某家有授权的直接代理商。香港代购最初还干净，现在也是鱼龙混杂，小票都可以在家打，需慎重。
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增长肌肉必须的营养补剂
　　七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德?施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和健美运动员来说，首先应专注于肌肉块的增长。影响肌肉增长的因素很多，其中年龄和营养问题是最重要的，特别是科学性的营养，它既能够让你成功，也能够让你失败。
　　健美选手拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，这是长时间超负荷的大强度力量训练的结果，同时也离不开科学合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果，下面就影响健美运动过程中肌肉增长的运动营养食品作一综述。
&　　一、具有明确效果的运动营养食品
　　1、肌酸
　　肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
　　关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
　　2、乳清蛋白
　　许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。
　　乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
　　3、增重粉和增肌粉
　　运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。
　　增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。
　　4、谷氨酰胺
　　谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6~10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
　　二、肌肉增长与年龄的关系
　　人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。
　　经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。
（责任编辑：杨淼）
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