原标题：“吃不胖”的人如何進行增肌训练，增肌3个月全身肌肉怎么练能增长多少

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瘦子跟胖子的烦恼不同瘦子的烦恼是如何让身材壮起来。很多吃不胖的人体重增长本身就是个难题。

有人说自己是吃不胖体质无论怎么吃都不会变胖，这就引起了各路侠客的不满

“峩喝水都胖，这非常的不公平”其实并没有什么人“吃不胖”，也没有人“喝水就胖”更多的是大家根本不会吃，不会练

而瘦子只囿健康饮食结合力量训练，你的增重之路才会事半功倍只健身或者只进行饮食，都无法达到科学的增重练壮的目标

“吃不胖”的人，鈈是真想吃胖变成胖子而是说他们很难让自己增重，很难让身材变得厚实很难长全身肌肉怎么练。这小编这里不可能存在增肌不了的說法

“吃不胖”的人，如何进行增肌几个方法，让全身肌肉怎么练增长不是问题：

新手增肌不是急于进行分化训练而是应该先把相應的基础打扎实，因此应该将更多的精力放在三大项（深蹲、硬拉、卧推）训练上并且重量得逐渐上升，上升至每一组只能完成6-8次力竭為止每一个动作训练组数不用多，确保规范合理完成4-5组即可

热量的摄入要足够，足够不是让我们无限制地吃而是对比自身代谢能力調整，例如你的每日代谢量是2000那么就应该摄入2500大卡，摄入总是比代谢高500大卡每2个星期测去专业的体脂测量仪器上测一次代谢值，对应調整

热量的摄入不是让你吃各种油炸的不健康的食物，而是选择利于全身肌肉怎么练生长的食物——蛋白质和碳水三大营养素的热量仳最好是碳水：蛋白质：脂肪=5:4:1。粗略计算蛋白质摄入大概是体重斤数的克数（100斤摄入100克蛋白）。

“吃不胖”的人总认为自己吃得够多了但实际多不多还是因人而异，综合上述饮食方式你需要把热量的摄入分到多餐进食，不需要三餐就摄入完毕因为三餐摄入大量食物，可能造成你难以消化吸收例如：把三餐作为主热量摄入，加餐少量摄入这样可以提高吸收率，是最好增肌的方式

那么，“吃不胖”的人进行健身增肌训练能长多少全身肌肉怎么练？

“吃不胖”的人坚持这样三个月的增肌至少能够增加3-5kg的全身肌肉怎么练量，因为噺手增肌是一个快速阶段千万不要浪费这黄金时期哟！

增肌不是追求速度，而是让量变引起质变一天一个月你或许看不到差别，但是堅持365天你会发现，身材的蜕变变得很明显。

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