适合孕妇的运动有哪些？_育儿问答_宝宝树
适合孕妇的运动有哪些？
&适合孕妇的运动有哪些？
当时年龄：
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　1、散步：孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。
　　2、游泳：游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式，而且还很安全，孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉，而对心血管也非常有好处，孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重，反而感觉还很轻松。
　　3、低强度的有氧操：氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼，可以开通体操的课程，还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会，而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的，对准妈妈和胎儿都比较的安全。
　　4、跳舞：舞蹈可以促进人的血液循坏，孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞，但是动作不要太剧烈，一定把握好力度。
　　5、瑜伽：瑜伽让身体更加的灵活，而且关节承受的压力也很小，练瑜伽一定要把握好力度，不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。
　　6、伸展运动：伸展运动可以使身体灵活方式，还可以预防肌肉拉伤。祝宝妈健康快乐！
最佳回答者：
亲，宝宝适合做的运动是慢走，慢走对怀孕的人来说是最好的一种运动，对以后顺产也是有很大的帮助的，所以怀孕后要多多走动的
除了散步孕期可以游泳，我在怀孕晚期之前会骑自行车感觉也是不错的运动
其实孕期孕妇的运动还是比较多的，只要不是太剧烈的都是可以去运动的哟，散步、做做瑜枷等都是很好的。
我要回答...
孕妇体操和孕妇瑜伽。
宝宝树孕育适合孕期有哪些？ 适合孕期有哪些运动？
全部答案（共3个回答）
孕期每天饭后散步就好了,不要做其他剧烈运动,可能会发生意外影响到宝宝。
谢谢分享,但是貌似完全不吃盐 也是不可能的,我看到有资料说每天不超过5g就可以了。
心情开朗最重要,体力活减少,营养加强,再加舒适的休息环境.
多走走,在家没事就多转悠,早上不睡懒觉的话就去外面走走,晚上凉快的时候就跟老公出去散散步,晚期还可是爬楼梯,宫口开得快,不过我天天就运动,生的时候还是开的很慢,...
孕妇最好的运动是游泳,游泳时,呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程,因此,游泳的最大好处是分娩过程缩短,难产的孕妇减少,顺产的产妇增加。但是,孕妇游泳一般不宜超过1...
答: 持股联合分离症一般的人类社会生产的。顺产的,相对来说还是可以的。
答: 初期的症状∶这是由女性自己凭感觉或依自己的生理情形而发现。 1.月经停止∶这是一般人最常注意到的怀孕徵兆,只要是一般正值生育年龄的妇女,月经正常,在性行为后超过...
答: 是指性生活么?如果恢复好了差不多两个月可以哦
答: 对于宫外孕手术一定要重视，你提到的宫外孕手术为你解答如下.宫外孕是一个俗称，他的学名叫异位妊娠，正常的位置应该在子宫腔里，如果是在子宫腔的子宫内膜以外的地方，我...
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这个不是我熟悉的地区孕妇运动 适合孕妇的7种运动
　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
　　伸展运动
　　伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
　　医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
　　低强度的有氧操
　　参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
　　跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
　　瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
　　重量训练
　　1、务必做好热身运动
　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
　　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
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都说枸杞的功效非常好，但是你真的会吃枸杞吗？怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。
其实适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。今天就来看看准妈妈们适合哪些运动吧！
【孕期适当运动的好处有哪些？】
孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点：
1、心肺功能增强 适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
2、心消化功能改善 适当的运动能帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。
3、血液循环流畅 促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
4、消耗适量脂肪 适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
5、增加肌肉力量 运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
6、转化营养物质 每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。
7、改善夜间睡眠 适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。
【孕期适合的运动和进行的强度】
孕妇孕期里面必不可少的就是锻炼，锻炼的目的其实为的就是胎儿和孕妇的健康，许多时候睡更能睡出病来。那么，孕期里准妈妈适合哪些运动呢？
　　孕妇在每个怀孕期间都可以散散步，尤其是身体不适的时候，不能做其他运动就可以这样做了。它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。&每天散步时间的总和在1&2个小时之间比较好。&医生说，&孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。&散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，健身教练表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。不过，最好在专业的引导下锻炼，尤其是因为肥胖需要运动适当减肥的时候就更需要这样做。
2、 游泳：
　　孕妇在怀孕中期的时候选择比较安全，其他的时期不建议选择的锻炼。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1&2次，每次500米左右。专家强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。游泳是整个人在水里的，所以水质的干净度必须要保障。
　 3、瑜伽和普拉提：
　　这样的运动不适合所有的孕妇选择，最起码身体素质达到要求才能选择此类锻炼方式。现在已经有专门为准妈妈设计的&孕妇瑜伽&和&孕妇普拉提&，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。因为生孩子的骨盆口会变大，这样自然就能帮助分娩了，而且疼痛也会减轻许多。
【运动中需要注意的事项】
1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分。
2、如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。
3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。
4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。
5、有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。
6、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。
【哪些孕妇不宜运动？】
◆ 患有合并妊娠高血压综合症
◆ 孕前有高血压症状
◆ 曾出现宫缩、阴道出血等流产症状
◆ 有自然流产史的孕妇
◆ 医生认为不宜运动的孕妇
各位宝妈们，
你们的孕期是否有适当的进行运动呢？
你通常采用怎样的方法让自己的身体保持比较健康的状态呢？
你认为还有哪些运动是适合孕期进行的呢？
等你来分享推荐哦！
有自然流产史的怀孕后不能散步？
内蒙古 鄂尔多斯
我一直在坚持、在孕前每天早晨出去走1小时坚持2个月后就好孕了，现在好孕9w+2了，每天还在坚持，一直到生。希望宝宝在妈妈肚子里健康成长。一起加油宝贝。
散步 散步 还是散步～肚子大不好做别的运动～
我每天遛狗一个小时左右，和狗狗玩，每周游泳，做做家务也是运动，必须坚持运动，也热爱运动
我游泳。。。游泳很舒服。。
江苏 连云港
我每天都没人陪，只有躺床上玩玩手机，睡睡觉
我现在怀孕8周，在骑自行车，短途的
#5 zhanqian
我游泳。。。游泳很舒服。。
我也特想游泳，特别我们这边天气很热，可惜想找个像样的游泳池都没有。太气人了。地方小也是没办法
逛街，做家务运动很简单，哈哈???
我也是散步，早上走25分钟去坐厂车，收工再走25分钟回家！吃完晚餐，有空再走1小时！！不知道到孕晚期是否还有精力！！如果有，再坚持！
我想运动来着，可医生让我多卧床休息少走动…
孕27周+6天了，除了下雨，或者高温，每天都坚持散步。即使孕早期吐的一塌糊涂，浑身没力我妈妈也把我拉起来散步。开始我还诸多抱怨，后来发现，运动就是好。胃口也好了，胃胀也不明显了。连便秘都好了。运动是王道啊。
可以骑自行车吗？我现在孕18周，经常骑山地车载我大宝出去转转，时间不是很长
坚持练瑜伽，为顺产做准备！不想留疤
#1 诺西and凯瑞
有自然流产史的怀孕后不能散步？
每天早上起来出去买菜来回总共一个小时，回家休息一会打扫家里卫生，晚饭后和老公出去散步一小时，就这感觉运动好少
我现在怀孕8周，在骑自行车，短途的
早期还没有稳定，最好不要骑。
#5 zhanqian
我游泳。。。游泳很舒服。。
有这个条件可以游泳最好了，能在水中分娩也不错吧
每天早上起来出去买菜来回总共一个小时，回家休息一会打扫家里卫生，晚饭后和老公出去散步一小时，就这感觉运动好少
天哪宝妈几个月啦？我也是这样，但有时也会觉得累我30+3了
#14 芭蕾舞痴
坚持练瑜伽，为顺产做准备！不想留疤
好高大上滴赶脚
#3 笨笨的球球
散步 散步 还是散步～肚子大不好做别的运动～
昨天，我去看跳广场舞，又有人说你咋不跳她说运动下到时候瘦得快。6个月时一个阿姨也说跳了身体好，我说胎位太低不太敢，，，
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&&&怀孕期间可以做哪些运动？
怀孕期间可以做哪些运动？
因为做产检时医生告诉我说我体重增长的太快要我注意一下，要多运动。请问可以做哪些运动？
1.怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性。当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。
2.怀孕初期就该注意的运动
在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议，有几个注意事项你可以参考：
利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。
每一次运动的时间不应超过15分钟。
在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。
要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。
避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
3.怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。
适合与不适合孕妇做的运动
一旦知道怀孕了，身体就和其它时期的状况不一样，我自己是非常喜欢动的人，也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动，你还是必须以医生的说法为准则，毕竟你的医生最
了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。
适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。
不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等
提问者对回答的评价(星)：
提问者对回答的评语：ok
散步，孕妇体操，网上有得下载的，或者去借本书来看，不少关于孕妇的书，都有讲到体操的，以不劳累，适宜为准。如果体操太累，可以每天散步，也是非常有效的。
散步、游泳、舞蹈等是适合孕妇的对于大多数孕妇都是舒适的并且令人愉悦的运动。一直听专家说游泳是对孕妇最好的运动之一，如果有条件的话最好试试，我原来的时候就是散步，在公园里呼吸新鲜的空气对宝宝最好了，不要做剧烈运动
好像有可以做瑜珈的，游泳也不错，基本的就是散步了，
散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。
广播操广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。
一、16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免
二、怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，不太容易造成流产，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。
三、怀孕后期，也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈,这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。
四、准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前?你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑
祝你和宝宝健康
最简单的就是散步，孕妇操和游泳也行
相关未解决
高悬赏问题