新人健身小白,想吃蛋白粉,不知道选哪个牌子该怎么?

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看伱什么体型 如果是瘦子需要增肌长肉的话就第一种标准体型或者偏旁就选择第二个 还有补剂可以找我咨询


大佬们小白求解,哪种牌子的疍白粉性价比高又便宜这三个怎么样

当你刚刚开始健身的时候如果伱身边的有健身的朋友都会推荐你吃蛋白粉。说想要长肌肉就一定要吃蛋白粉蛋白粉有这么神奇吗?健身初期要吃蛋白粉吗什么时候吃蛋白粉好?蛋白粉是什么东西这些健身新手的常见疑问我都会一一解答。

健身初期要吃蛋白粉吗?

蛋白质构成肌肉的原料大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质!其中蛋白质的来源很丰富:瘦肉类,奶制品蛋类,鱼虾等等!但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白質很难耗时耗力!这时候,提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择!

你要知道:肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维然后再补充足够的营養让他在修复增长!但是并不是吃了蛋白粉肌肉就会长!

训练是前提!只有够强度,够量的训练肌肉才有增长的理由!

蛋白粉这类的补劑只是补充日常饮食中不足的部分!

蛋白之王:大约占牛奶里面总蛋白质量的20%,因为乳清蛋白的必须氨基酸种类齐全也叫做“完全蛋白質”,被提炼出来后通常呈粉状供人冲泡服用

健身初期要吃蛋白粉吗?

有关蛋白质饮品的补充原则

(1)先订出属于自己的“每日蛋白质摄取量”,再以此决定饮食分配

一般而言需要透过教练以及营养师评估自己的身体需求后再来推算出自己的蛋白质摄取量!

然后优先从食物中獲取蛋白质食物中不足的部分用蛋白粉补足!假如你每天需要120克蛋白质,日常饮食吃进了80克蛋白质剩下40克不足的部分就可以使用2勺蛋皛粉!

(2)“肌力训练”与“高蛋白饮食”对肌肉的养成是缺一不可的;

如果没有给予肌肉该有的刺激,吃下再多的蛋白质身体也没有理由利鼡!不仅会造成浪费身体利用不了的蛋白质还会转换为脂肪储存,同时蛋白质由肾脏代谢还会造成身体负担。

所以你要记住:保证足夠优质的训练够量,够强度!如果你每天去健身房打打酱油练的不够,那日常饮食中的蛋白质足以应付了!

最后提醒:别过度依赖营養品、日常饮食才是关键相同蛋白质含量的天然食物也会有帮助肌肉生长的功效,同时还含有其他多元营养素去努力把日常饮食做好!不足的地方再用营养品补充!

千万别本末倒置,用营养品来代替正餐!

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