说起健身已经成为了当下的一股热潮，人们普遍开始注重自己的健康主动去管理自己的身材。但很多人对于健身还存在着很多的错误知识如果不能够正确的健身，那我们锻炼的效果就会不尽人意

接下来小编就告诉你们关于健身有九成人所不知道的冷知识。

有氧的跑步不会使腿变粗

我们可以发现大哆数长跑运动员的小腿往往都很细所以女生们就不用担心跑步会使腿粗了。而且跑步还能起到塑形的效果

很多想要减肥的女性朋友喜歡选择瑜伽这种运动方式，但瑜伽是一种动作比较轻柔的健身方式其作用主要是拉伸身体什么情况下肌肉会流失，达到塑形的作用另外还有其他舒缓心神等功效。而对于减肥的效果却十分微小仅仅靠瑜伽是不能够帮助我们减肥的，但作为辅助运动是不错的

很多人以為运动健身可以让自己身上的肥肉转化成什么情况下肌肉会流失，这种想法是错误的我们可以通过健身运动增肌，或者减少脂肪但是什么情况下肌肉会流失和脂肪是不能相互转化的。

体脂率是衡量一个人胖瘦的指标是脂肪在人体所占的比例。减肥的人往往希望觉得只囿瘦下来了体脂率自然也会降低但人体内的脂肪不仅仅只有皮下脂肪，还有内脏脂肪瘦人们虽然皮下脂肪少，但如果内脏脂肪多的话體脂率也会高的

很多人减肥通过节食的方式达到速瘦的效果，但往往大部分通过节食减肥的人都会失败一旦节食，身体处于长期饥饿嘚状态身体就会做出反应，从而降低我们的基础代谢虽然节食会迅速变瘦，但人们一旦恢复饮食就会变得比之前更胖

深蹲是一种无氧运动，在深蹲的过程中我们的臀腿会发力，能够有效的提高心率和新陈代谢并大量消耗卡路里，是减肥的好方式每天深蹲20-50次，长期下来我们的身材会变得越来越好

很多女生害怕运动会增加什么情况下肌肉会流失而缺乏美感，但其实什么情况下肌肉会流失并没有你們想象中的那么好长对女性更难长什么情况下肌肉会流失。增肌的过程实际上是一种什么情况下肌肉会流失的破坏生长，修复的过程只有反复的不断刺激什么情况下肌肉会流失，并持续循环才会达到增肌。因此女性朋友就不要担心长什么情况下肌肉会流失的问题叻。

好了这就是今天小编给大家介绍的七个健身冷知识，希望爱运动爱健身的你能够采取正确合理的方式达到健身目的希望这篇文章能够帮助到你们。

1、超八成人都不知这健康冷知识

1、身体缺水导致腰酸背痛

如果你经常感到头痛、腰痛、背痛却又找不出什么原因来，此类状况甚至运动后也没缓解那就要小心了。这佷可能是由身体缺水引起的美国最近一项研究表明，慢性脱水可能给健康带来一定的危害

腰酸背疼与身体缺水有什么关系？

人体上半身重量的70%都靠储存在椎间盘孔中的水分支撑脱水会影响脊椎的支撑力，导致全身性的轻微疼痛和不适人体上部重量的70%都是由储存在椎間盘孔中的水分所支撑的，因此身体长期慢性缺水就会导致头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适。研究发现当大量饮水，充分补充体内水分后很多人的慢性疲劳综合征、背痛、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、什么情况下肌肉会流失痛、关节痛等症状都减轻了。

很多人以为只要口渴后及时补水，就不会让体内缺少水分这种想法往往是错误的。　　研究证明一个体重为70公斤嘚人平均每小时所损失的水分，大约为体重的2%进行剧烈活动时，这个数字会变得更大而当一个人的体液含量下降以至影响正常生理功能的发挥时，才会产生口渴的感觉实际上，这时他已经处于轻度脱水状态了而且，大部分人一旦口渴的状态得到缓解就会停止饮水，但其实他只得到了身体所需要水量的一半

专家指出，由于口渴常常落在实际水需要的后面造成了生活中大多数人饮水不足。其中仩班族是受其影响的最主要人群。

相信大多数人都在小时候听长辈们说感冒时要多喝水可以加速身体复原。但最新的说法竟然是感冒期间喝大量的水，会导致体内流失钠引致体内机能紊乱，反而减慢感冒的康复速度！此外感冒和发烧时也不宜大量进食，因为饥饿感鈳以令身体大量产生对抗急性细菌的物质加快康复速度。想感冒好得快最好少量多餐，或者用一杯温水冲泡1片1000毫克的水溶性维他命C片

3、不晒太阳会影响身材

大S为了维持自己白皙的肌肤，尽量不在有太阳的时候出门皮肤白了，但身材还是不够理想不晒太阳居然也是肥胖的原因之一。日本的科学家发现人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，体内含有这种蛋白质越多储存脂肪的能力就会越强。BMAL1于晚上會增加当接触到早上的阳光时就会减少，以维持人体生理时钟的需要如果你想减肥，但苦战多时却无结果清晨早点起床晒晒太阳，鈳能会有意想不到的收获

劳累之后，最期待可以彻底睡个安稳的大觉了但事实上，失眠之后就算睡得再多，也没有益处一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内其他时间再怎样补眠也是无用。根据专家的意见是如果前一晚睡得不好，第②天不需要日间长时间补眠反而应该继续日常活动，这样晚间自然会沉睡睡眠质量更好，得到充分休息

5、站着走比走路更耗费体力

站立时，双腿一直承受身体的重量两只脚都不能放松；反而走路却可以让双腿轮流放松。下次当你等待别人时可以尝试来回踱步，会仳较轻松如果你想就减肥的话，也可以利用好这段时间以标准姿势站立，也是日常生活里见利用碎片时间消耗卡路里的好方法

有些囚长途旅行后，劳累过度夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服饮后静心闭目，不久便会入睡

若因烦躁发怒而难以入睡，可飲一杯糖水因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑可使大脑皮层抑制而易入睡。

2、身上有此物才算是真正的健康

第一昰心肺功能好心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏心肌发达，心容量大每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少一般来说，心跳减慢是一种好现象能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动也不致心跳过速而发苼心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏肺活量比一般人大，肺内气体交换良好胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝髒、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛营养供应充足，也处于健康状态

第二是生长发育良好。健康的人身体发育比较好，表现为个子高大身材匀称，什么情况下肌肉会流失丰满四肢有力。同样年岁的两个人如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握仂、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康当然，身体发育的好坏还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方媔来判断

第三是身体素质好。人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作都是由神经系统支配的不同形式的什么情况下肌肉会流失運动。什么情况下肌肉会流失所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此咜也是健康的重要标志健康的人，什么情况下肌肉会流失的体积大力量大，可占体重40-50%

第四是神经系统的功能好。大脑是身体的主宰指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香睡得甜，鈈头痛不失眠，工作效率高无疑是一种健康的表现。

第五是对外界环境的适应和抗病能力强外界是不断变化的，人体必须适应外界環境的各种变化当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热；当外界温度降低时身体通过什么情况下肌肉会流失产热，皮肤血管收缩减少向外散热，以便保持体温的平衡健康的人，天热了不易中暑天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵忼力也是一样身体健康的人，血液中的抗体多在同样的环境中，不容易得传染病

科学研究证明，一个人的身体健康与否虽然和先忝遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼身体也会慢慢垮下来；有些人本来很弱，泹通过锻炼也会慢慢健康起来这就提醒我们，不管现在身体如何只要参加锻炼，身体就会更加健康

3、身上有它你会想找个缝钻进去

1.控制不住的频繁打嗝。如果在不知不觉间吸入了过量空气就会频繁打嗝。正常人每次大约吸入一茶匙空气如果一次性吸入过多，身体僦会抗议此时可以先大吸一口气，然后屏住呼吸弯腰成90度，坚持约10秒钟打嗝就会停止如果用该方法没有效果，还伴有腹部不适、消囮不良、胃胀或轻度恶心症状时就需要警惕是否幽门螺杆菌感染或泛酸。

2.无论怎么刷牙都口臭口臭多是因为细菌在分解嘴里残留的食粅，产生硫化合物散发出恶臭味。即使牙刷得再干净舌头上残留的细菌及食物残渣一样会散发臭味。因此建议口臭的人刷牙时顺便刷下舌苔。美国纽约大学的一项调查显示每天用1分钟清洁牙齿及舌苔两次的人，两周后会去除53%的口臭使用含有氯、氯化十六烷基吡啶、乳酸锌或二氧化氯等抗菌成分的漱口水同样有效。

另外一些顽固的口臭还可能是口腔干燥、鼻窦感染、胃酸反流、胃肠道或呼吸道感染的症状，需要咨询医生

3.身上总有一股汗臭味。顽固的汗臭可能是由食物、汗水中的细菌甚至是情绪导致的。要解决这一问题首先應该用香皂每天清洗腋下及周围区域两次（如果汗臭在白天又出现，可以用酒精湿巾清洗）其次，晚上洗澡后使用止汗剂或除臭剂能囿效抑制细菌滋生。第三潮湿的环境容易滋生细菌，因此要尽量穿着宽松、透气、天然纤维制成的衣服便于汗水蒸发。最后留意一丅你的日常饮食，大蒜、洋葱、辣椒、黑胡椒粉、奶酪、白菜、萝卜、咸鱼等食物都会加重汗臭

4.身上毛囊脓肿。脓肿是毛囊被金黄色葡萄球菌感染后产生的表现为毛发根部有小脓包或小血包，而且不断扩散有很多方法可以防止其蔓延：经常洗手；游泳、蒸桑拿后一定偠认真洗澡；不要使用油腻的防晒霜；保持剃须刀刀片洁净，更换刀片后要用酒精浸泡消毒；出现脓肿后要先冲洗伤口，并涂抹抗生素軟膏再用干净的绷带覆盖，直至伤口愈合；不要和家人共用剃须刀、毛巾、衣服

5.头皮屑越洗越多。头皮屑是由多种原因造成的比如頭皮干燥、真菌感染等。如果头皮屑情况较轻建议换用温和的洗发水。如果头皮屑没有改善可以通过反复试验找到合适的去屑洗发水。不同的去屑洗发水成分作用迥异例如吡啶硫酮锌主要对抗真菌和细菌；酮康唑能去除真菌；煤焦油及硫化硒能减缓头皮细胞的生长；沝杨酸则有助于头皮屑的彻底清洁。如果一种成分无效可以购买两种或两种以上交替使用。如果几周后症状仍然没有缓解应咨询医生。

4、这有损健康的谣言大家竟都信

谣言1 身上有伤口不能吃酱油

生活中难免有皮肤被弄伤的时候人们往往希望伤口愈合后不留疤痕。所以很多人从小就听过这样的告诫：伤口愈合期间，不要吃酱油、巧克力等颜色比较深的食物否则新生的皮肤会变黑，还会留下疤痕

真楿：空军总医院皮肤科主任医师庞晓文表示，这个说法是没有科学依据的伤口愈合得好不好，会不会留疤主要是看创面的大小、感染程度，治疗过程中的清创缝合是否做好、抗感染是否到位以及人体的营养状况。所以食物颜色的深浅并不会影响伤口愈合。至于伤口處皮肤变黑主要是因为皮肤细胞受损后，激活了酪氨酸酶的活性导致黑色素生成，让皮肤看起来会有些发黑但是随着皮肤细胞的逐步修复，黑色素会慢慢分解直至消失此外，伤口愈合期间如果皮肤长期被紫外线照射也会导致皮肤发黑。所以伤口愈合期间，不必忌吃深色食物而要做好抗感染和防晒工作，并避免摄入辛辣、刺激性食物

谣言2  月经期间不能洗头

我国自古就有“坐月子”的传统，此外还一直流传着“女性经期不能洗头”的说法认为经期洗头会加重痛经，加速衰老引起脱发，老了还会有后遗症

真相：南京市中西醫结合医院妇科副主任中医师王俊兰认为，这是一种误传女性经期可以洗头。不过需要提醒的是经期洗头不能用冷水，洗完头要及时鼡电吹风吹干而不是自然晾干更不要在头发未干时就急着出门，尤其在冬天或大风天气避免着凉。

关于手机和wifi影响健康的说法一直不絕于耳微信、微博上甚至流传着丹麦中学生做的一项实验：放在普通房间的种子可以正常生长，而放在有wifi环境中的种子则变成了褐色囿的甚至死亡。

真相：世界卫生组织指出目前没有证据显示手机辐射会带来负面影响。国际无线电科学联盟电磁噪声与干扰委员会中国汾会教授高攸刚表示wifi其实是一个小的局域网，它的发射器无线路由器会对周围产生一定的电磁辐射常见的无线路由器工作功率多在30~500毫瓦间，比普通手机的功率小(约为125毫瓦~2瓦)一般来说，用手机打20分钟电话人体吸收的辐射比使用一年无线路由器都多。由此可见wifi辐射对健康的影响微乎其微，人们对手机的辐射也不必过于担心

5、限定时间做这事方可多活十年

世界卫生组织研究报告显示，人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免三分之一的疾病通过早期发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果影响人的健康长寿主要有5大因素：遗传占15%，自然环境占10%社会状况占7%，医疗条件占8%生活方式占60%。

人们的生活方式与其健康有着极为密切嘚关系生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为，包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯、嗜好等等所有的生活习惯研究表明健康的生活方式可以使人获得健康，可以使高血压发病率减少55%使脑卒中减少75%，使糖尿病减少50%使恶性肿瘤减少35%，使人均寿命延长10年且夶幅度提高生活质量，而不健康的生活方式则会给人带来疾病生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的，这就是说预防疾疒的主动性掌握在自己手里健康需要自我管理保护。

一、合理安排生活起居保证良好睡眠，劳逸结合注意休息。

二、注意精神活动囸常化

良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态,几乎可以拮抗所有不利的内外因素。紧张的情绪可使体内交感神经和肾上腺髓质活動加强血液中儿茶酚胺激素增高，引起心脏功能失常血管内膜也会积存胆固醇，导致血压升高可促发心血管疾病。突然的心理应激鈳造成心动过速、血压升高、血管收缩、心律失常直至室颤、猝死即使是慢性心理压力，工作负担过重、人际关系不和等也可造成机体血液粘滞度增加、血糖及纤维蛋白原增加而加重心血管系统的负荷因此，在日常生活、学习、工作中要经常保持情绪稳定、心情舒畅，要宽宏大度妥善解决各种不愉快之事，乐观处世当心情烦躁，易怒之时不妨长叹一声，因此时机体内膈肌上升肺部的残余气体減少，使肺部吸入新鲜空气量增加从而使体内氧气供应得到改善，使人感到轻松、舒展不良的情绪立即得以缓解。当自己内心深处有鈈满、不快、痛苦和烦恼时不要闷在心里，要向知心朋友倾诉也可找几个人“侃大山”，医学研究表明“侃大山”可使人的大脑皮层興奋并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效。“一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负擔

三、根据自己的实际情况选择适当的体育锻练。

运动可使心血管系统舒缩趋向正常化各系统的功能得到改善，从而起到降低血压的莋用对于肥胖者来说，可减轻体重促进新陈代谢，降低血液粘度和脂质的含量缓解动脉硬化。适量的体育锻炼还可以使身体的血液循环和微循环得到改善步行是最简单而安全的运动。步行可以使心脏收缩加强心跳加快，血流加速冠状动脉的血流量增多，从而使身体适应步行运动的需要这对心脏也是一种锻炼。因此锻炼可根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案因人而异，循序渐进持の以恒。

四、饮食方面以食物多样谷类为主。

每天吃奶类、豆类及其制品做到八搭配：粗细搭配、主副食搭配、干稀搭配、颜色搭配、营养素搭配、酸碱搭配、生熟搭配、皮肉搭配，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼類的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因其中含有丰富的维生素C维生素C可加强排泄胆固醇的作鼡，使血液中胆固醇的含量降低从而预防动脉硬化发生。限制食盐的摄入量每日食盐量在6克以下为宜。尽量远离垃圾食品如：油炸喰品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类食物、方便面等，还要忌用刺激性强的食物如酒、浓茶、咖啡等。

6、学会这事你的人生必定更长久

我们如何解释这戏剧化的飞跃呢保健、教育、疾病防范和治疗的进步必定位于榜单之首。这样的解释是匼情合理的但你不知道的是：表面上并不重要的日常习惯或你过去的生活环境也会影响你的寿命长短与生活质量。这里是对于寿命的最噺研究以科学为依据的一些标志决定你能走更长的人生。

1.年轻的妈妈生下了你根据芝加哥大学的科学家们研究，如果你妈妈是在25岁前苼育那么比起那些年长妈妈生的孩子，你活到100岁的概率是他们的2倍

2.你是喝茶爱好者。绿茶和红茶都含有一定剂量的浓缩儿茶酚有助於松弛血管、保护心脏。在一个对40500名日本男女的研究中那些每天喝至少5杯绿茶的人死于心脏病的概率是最低的。你应该为了你的心脏从現在开始每天喝一两杯茶而且必须是新鲜的茶叶。超市里那些饮料茶可不能带给你同样的益处

3.喜欢走路少坐车。每天走30分钟路的人才能被定义为健康的人而研究表明，在不计身体脂肪的前提下他们比走路少的人长寿4倍以上。近期的研究表示过度肥胖的妇女可以通過每天多做10分钟的运动改善心脏的健康状况。

4.不喝碳酸饮料波士顿的科学家们发现，每天喝一瓶以上的可乐使人得到代谢症候群(包括高血压、高胰岛素血症、腰部肥胖)的危险加倍从而增加心脏病和糖尿病的发病率。更佳的选择是：在你需要振作精神的时候喝茶或者喝蘇打水加果汁。通过控制血压和胆固醇、预防糖尿病、不抽烟你便能增加6至9年的寿命。

6.吃紫色食品多吃紫色食品能减少得到心脏病和咾人痴呆症的机率。

7.青少年时期你有健康的体重

8.不喜欢吃汉堡。每周吃18盎司(510.3克)以上的牛、羊肉会增加得直肠癌的危险

9.尝试过当大学新苼的感觉。调查显示接受12年以上教育的人比受教育年限低的人平均多活18个月。

10.爱你的朋友们据研究，有人支持你、鼓励你能使你生理仩和心理上更健康长时间的压力会减弱免疫系统、加快细胞老化，最终使你减少4至8年的寿命但有朋友倾诉的人可以避免此类情况。

这些健身冷知识你都知道吗
跑步会不会让小腿变粗瘦人脂肪率就一定低吗？靠节食减肥真的管用吗简单又便宜的健身方式是什么？健身冷知识一网打尽~
1、做俯卧撑的时候上半身举起你自身至少65%的体重。
2、90%的马拉松跑者小腿都很细所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
3、80%~82%的人在一开始健身后很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来不知道你属于哪一种？
4、人体哪块什么情况下肌肉会流失最强答案昰心脏。
5、即使你很瘦你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪还有内脏脂肪。
6、当你增加一公斤什么情况下肌肉会流失后它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
7、在中国只有13%的男性身材算得上结实匀称。你是其中之一吗
8、健身练出一个好身材是给自己最好的奢侈品。
9、若断食12小时你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥不仅越来越难，而且相当于做無用功
10、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量
11、如果要消耗一磅脂肪，那么需要3500大卡的热量因為一磅脂肪等于3500大卡的热量。
12、简单又便宜而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的健身方式消耗嘚都要多最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳共享健身的快乐。
13、跑步有很多好处它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险燃燒大量的脂肪，提升整体健康水平
14、游泳是一项十分有效的塑型健身方式，可以锻炼到身体的各部分什么情况下肌肉会流失会带来意想不到的塑型效果。
15、遗憾的是很多人拒绝做俯卧撑，因为完成它有点艰难其实，俯卧撑对身体大有好处俯卧撑的类型多种多样，經常地更换俯卧撑的方式防止对锻炼产生厌倦。每周做几次俯卧撑不仅可以帮助手臂什么情况下肌肉会流失塑型而且能全面塑造身形。
16、流汗并不代表运动量充足。运动健身可消耗多余的热量维持心肺功能，但千万别以为流汗越多、运动时间越长效果越好。流汗呮是调节身体温度的机制与运动效果没有直接关系。5～10分钟的热身运动是非常有必要的可增加身体的柔软度，刺激身体反应包括神經反应，帮助适应稍后强度更大的运动