如何通过健身可以让女生告别水桶腰和驼背让女生紧实臀部，轻松减掉大象腿对于男生而言，怎么通过锻炼获得腹肌锻炼成完美肌肉，胸肌和肩膀成完美比例那麼，女生如何锻炼男生如何锻炼呢

• 仰卧起坐的器材，要慎重选择首先要符合人体工程学，适合自己身高体重在压脚的地方要舒适，鈈能咯脚（简单的人压忽略）
  

1. 主要消耗腹部肌肉，快速增加腹肌能实时放松背部肌肉
   

2. 对于女生：背部腰部一体式健身，可以告别水桶腰和驼背还原苗条身材，更显身体修长可人
   

   对于男生：前后肌肉同步拉伸胸肌背阔肌完美呈现

   健康之道：伸展背部肌肉

3. 伏地挺身 pushups （俗稱俯卧撑）

   对于女生：轻松打击掰掰手，紧实臀部改造迷人翘臀

   对于男生：xiong部结合臂力锻炼，强力打造力量型xiong肌，宏二头肌

   健康之道：有效增强体质

4. 对于女生：轻松打击大象腿

   对于男生：腿部肌肉强化锻炼打造有型腿部肌肉

   健康之道：改善下肢活动关节

5. 对于女生：修複肩膀，背部之问题区域

   对于男生：完善xiong部肌肉与肩膀的比例

   健康之道：活动肩膀背部肌肉