原标题：“老师瑜伽瑜伽下犬式总是背不直手臂伸不直、拱背、脚后跟踩不了地，怎么办”

练瑜伽，伽人们最熟悉的莫过于瑜伽下犬式总是背不直了几乎每节课都會练到这个体式，尤其在瑜伽体式的串联中瑜伽下犬式总是背不直更是过渡、休息中必不可少的体式。瑜伽老师甚至将其作为评价一个瑜伽人体式水平如何的标准之一

瑜伽老鸟们，可能已经可以很好的掌握这个体式了但很多初学者伽人表示：做好这个体式非常难，不僅没有感觉到休息反而觉得特别累。

而也有很多初学者伽人在后台咨询有关瑜伽下犬式总是背不直的各种问题，比如：手臂伸直、拱褙、脚后跟踩不了地身体重心前移，手腕、肩膀疼等等……

那么今天小一就将做好瑜伽下犬式总是背不直的7大要点，分享给大家如果运用这7大要点，你还是做起来很吃力那你就需要借用辅具了哦！

• 双脚五指打开，脚尖指向正前方
• 形成稳定的三角形用力的向下踩
• 双脚姠下踩的同时往两侧用力推
• 辅助启动和激活双腿的肌肉

• 大腿前侧肌肉收紧向上提

• 在小腿处与双脚有一组拮抗力

• 在大腿内侧，耻骨肌朝耻骨方向提
• 大腿骨由内侧向外微微外旋

• 整个腹肌收紧激活保持着腹压正常
• 往脊柱的两侧延展腰椎，转动骨盆向前

• 启动斜方肌往臀部的方向
• 啟动胸腔前后包围肋骨的前锯肌
• 控制胸腔打开肋骨回收

• 启动激活三角肌以及大小圆肌
• 肩膀由大臂的内侧向外微微外旋

• 激活肱二头肌，双臂伸展有力

• 大拇指与食指用力向下压
• 双手相互靠拢小臂尽量远离地面
• 不要将压力集中在手腕上

8、借用辅具做好瑜伽下犬式总是背不直的4個方法

（1）脚后跟踩不下去的辅助练习

（2）手臂伸不直、肩部挤压、重心前移的辅助练习方式

（3）脚后跟踩不下去、延展脊柱手臂的辅助練习方法

（4）重心容易前移、压手腕肩部辅助练习方法