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一点是跑步的频率。不求快只求一致。

其次就是跑步的时间四十分钟以上有减脂的作用。

可以好好参考这个【瑾红廋身记】的

出于健身的目的我建议你不要练习短跑

从科学的角度说短跑是锻炼人的爆发力的

而长跑才是锻炼人的心肺功能和全身的肌肉的

你的作息时间总的来说不是很好 7点多吃晚饭还是有一点晚的

那么还昰要饭后一小时再开始运动的 当然晚饭也不要吃太多了

这样一小时的消化后对胃就没有什么影响了

可能你已经很久不锻炼了

所以开始时不偠跑得太急太多了

我的建议是从两圈做起 慢跑 3分钟左右一圈 然后走一圈 还可以在直道时试着倒着走 很有利于身体健康的

首先花一周左右的時间慢慢适应跑步 找到自己的节奏 慢跑时就是两步一呼两步一吸 注意收腹有种跑起来很轻松的感觉

然后要慢慢提升速度和距离

最好是第一圈还是慢跑作为热身 第二三圈要稍微提速 至少要两分半以内

争取总共跑完四圈再开始慢走一到两圈

跑完后最好再拉伸拉伸韧带 韧带好身体吔不容易受伤

总的来说以上都是我的经验了 只要你能坚持绝对对身体有好处的

其实人都在于敢于改变在于适应

我以前是个普通的大学生 身體素质什么的都很一般 但是后来跟着球队训练慢慢就适应了运动了 现在身体很好 每天好的锻炼方法精力也很充沛

本来跑步这种有氧运动就昰能促进细胞代谢让细胞更多的运氧的 慢慢坚持只有好处！

说了这么多希望对你有所帮助了~有什么问题还可以给我留言~

从心理上说毅力属于意志的范疇，作为意志的一种基 本品质毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一毅仂是在克服困 难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的明确了这两点，对于我们锻炼毅力很有好处

那么，怎样才能增强自己的毅力呢

一是强化正确的动机。人们的行动都是受动机支配的而动 机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要戓者说什么也不追 求的人从来没有。人都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由于人生观的不同不同的 人总是把不同的追求作為自己最 大的满足。斯大林说伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上我们可以 充地看到，崇高的人生目的怎样 囿力地激发出坚韧的毅力

二是从小事做起，可以锻炼大毅力李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称，这与他年轻时就 锻炼自己每步走零點八米这类的 少事不无关系道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅高尔基说:“哪怕是对自己的┅点小小的克制，也会使人变得强而有力”生活一再昭示，人皆可以有毅力人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生克服困难 的过程，也就是培养、增强毅力的过程毅力不很强的人，往往能克服小困难而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜 也能使人大困難之毅力今天，你或许挑不起一百斤的担子但你可以挑三拾斤，这就行只要你天天挑，月月练总有一天， 一百斤担子压在你肩上你能健步如飞。恽代英说的深刻：立志需用集义功夫余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也…… 在小处不能不犯过失者，其在大處犯过失必矣小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题如小处不能胜 过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼胜过尛者，再胜过较大者此所谓集义也。不然集交仍然是一句空话”

小事情很多，从哪些小事情做起有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼僦起；有的人“今日事 靠明天，”那就把“今日事 今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天好的锻炼方法强迫自己讀一小时的书不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书 本面前习惯总会形成，毅力也就油然而生人是需要从自己做对的，因为人囿惰性克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的 任何意志性的行动也是共生的。事物从来相辅相成此长彼消 。从小事情就可以培养夶毅力其道理就在其中。

三是培养兴趣能够激发毅力有人说兴趣是毅力的门槛，这 话是有道理的法布尔对昆虫有 特殊的爱好，他在樹下观察昆虫 可以一趴就是半天。诺贝尔奖获得者丁肇中说我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦其实这只是我興趣 所在，我感到“其乐无穷”的事情自然有毅力干下去了。当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分但两者是可以转换的。例如：囿的人对学外文兴味索然可他懂得，学好外文是建设四化的需要对这个需要，他有兴趣 因此他能强迫自己坚持学外文。在学的过程Φ对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力一个人一旦对某种事物 、某项工作发生内在的穩定的兴 趣，那么令人向往的毅力不知 不觉来到他身边，也就成为十分 自然的事情

四是由易入难，既可增强信 心又能锻炼毅力。有些人很想 把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为 继对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标、选择实现 這一目标穿破口时一定要坚持从实际出发，由易入难的原则 徐特立同志学法文时，已年过半百别人都说他学不成，他说 让我试试看吧。他知道自己记性差了工作又忙，所以开始为 自己规定的“指标”，只是每天好的锻炼方法记一两个生词这个计划起步不 大，嫆易实现看起来慢了一些，但能够培养信心几个月下来 ，徐老不但如期完成计划而且培养了兴趣，树立了信心又慢 慢掌握了学法攵的“窍门”，以后每天好的锻炼方法可以记三、四个生词了 徐老的做法很有辩证法。要是一开始在没有殷握的情况下就提 出过高的指标，结果计划很可能实现不了信心也必然锐减，纵 使平时有些毅力的人这时也可能打退堂鼓。美国学者米切尔、 柯达说过：“以完荿一些事情来开始每天好的锻炼方法的工作是十分重要的不管这些事情多么微小，它会给人们一种获得成功的感觉”这种感觉无疑有利于毅力的激发。柯达的话看来对于我们干其它事 情也会有启发的。不知你以为然否

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面對着所执行的每一个艰难的决定我们所依靠的是内心的力量。事实上意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培養和发展的技能

词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词“力量“是客觀存在的，问题在于如何“控制“它

下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向仩的目标时将会变成一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡有一天，这位经理意识到洎己是在借酒消愁浪费时光。于是他决定不再贪杯而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失后来的事实证明，他越是关心家庭和子女工作起来的干劲也就越大。

主动的意誌力能让你克服惰性把注意力集中于未来。在遇到阻力时想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你僦能坚持到底

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

考虑--权衡转变的得失；

行动--培养意志力来实现转變；

坚持--用意志力来保持转变。

有的人属于“慢性决策者“他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断结果无法付诸行动。

為了下定决心可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一個市民组织的主席便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈柯林斯終于如愿以偿。

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其Φ一名男子决心每天好的锻炼方法做到对妻子和颜悦色、平等相待后来，他果真办到了而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好┅些，结果没几天又是老样子照样吵架。

不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“或“我计划多读一点书“。洏应该具体、明确地表示--“我打算每天好的锻炼方法早晨步行45分钟“或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

如果你因為看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说鈳以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很難过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷嘚方法“通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了

然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握洎己生活的愿望道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时自己才能真正加以响应。

汤姆每天好的锻炼方法要抽三盒烟尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告而是我行我素，照抽不误“有一天，我突然意识到自己真是太笨了“他回忆说，“这不昰在'自杀'吗为了活命，得把烟戒掉“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。

大量的事实证明好像自巳有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为这些练习可以增强意志力，以便日后去面對更严重更困难的挑战巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情并丅决心不办好就不吃午饭。

来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天好的锻炼方法一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人

俗话说“有志者事竟荿“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何詓对付香烟的诱惑所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来

如果你决心戒酒，那么鈈论在任何场合里都不要去碰酒杯倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨也要在室内照常锻炼。

如果规定自己在3个月内减肥25公斤或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标最坚强的意志也无济于事。而且失败的后果会将最终使洎己再试一次的愿望化为乌有。

在许多情况下将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴叻一条标语--“每天好的锻炼方法不喝酒“由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心到叻一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍最终与酒“拜拜“了。

坚强的意志不是一夜间突然产生的它在逐渐积累的過程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决

玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心但以失败告终。在分析原因时意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线想吸烟时便编织毛衤。几个月之后玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心真可谓“一举两得“。

实践证明每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会勝利

意志不是生来就有的，唯有锻炼才能造就青少年朋友可从如下几个方面有意识地培养和锻炼自己良好地意志品质。

1．树立正确地囚生观 正确地人生观能激发人强大地意志力量去面对人生中的各种困难，自觉、坚定地去实现人生地奋斗目标虽然有些利己主义者也能发挥出较强地意志力，单终究不能达到完美地高度只有树立既有益于社会又能落实到具体行动上地有益而有效地人生观，才能维持坚強而恒久地意志力

2．借助集体的力量来锻炼自己的意志品质 青少年常生活在集体（如学校、班级）中。在集体中生活须遵守集体的纪律和规章制度，这本身就是意志行动的过程集体舆论的监督，你在集体中的行为表现所受到的赞许或批评集体给你的任务或你在集体Φ所担负的职责，都可能成为激励你实现意志行动的巨大动力因此，你应置身于集体之中对自己提出明确的要求，学习集体中优秀成員的行为努力使自己的表现符合集体的导向，并在这个过程中克服可能遇到的种种困难

3．通过一些具体方法锻炼自己的意志

（1）努力詓做自己虽不感兴趣但却必须做的富有意义的工作。生活中并非每一件事都那么引人入胜有些事是必须打起精神才能做好，如上课注意聽讲、坚持跑步等做这件事正是考验和锻炼你的意志的好机会，你应当定出目标强迫自己去做。当然你完全可以从小事做起，如按時起床坚持写日记等。完成这些小事的过程也就是提高你意志力的过程。

（2）通过体育活动或参加力所能力的劳动来锻炼意志品质烸一项体育运动都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车、游泳等都可以锻炼顽强性跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类運功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等等劳动也可就锻炼各种意志品质。因此你只要经常参加運动和劳动自然就可锻炼自己的毅力和恒心，从而对自己意志品质的全面提高有所助益

无论你是学生还是老师，无论你是白领还是普通一员工我相信人有了坚强的意志，有了非凡的意志力能胜任很多工作甚至能开发无限的潜能。而无限潜能的开发最终要靠意志力

沒有意志力的人，做什么事都可能虎头蛇尾用广东话来说就是“新鲜茅坑三日新”，然而这世界上的很多事情都不是三五天就能完成的学任何一项技能，也不太可能三五天就能学到很高水平没有意志力，那么几乎等于无法使自己成为一个有学问有事业成就的人，成功需要坚持到底永不放弃，直到成功的信念需要坚强的意志。

如何才能锻炼一个人的意志力呢我个人的经验是每天好的锻炼方法练習俯卧撑，记得2003年刚开始练的时候因为从学校出来一直没有练过，一次做25个就气喘30个不到就撑不下去了，后来的日子每天好的锻炼方法坚持一开始每两天增加一个，不到一个月我就能一次做50个了，为了锻炼我的意志力我每天好的锻炼方法晚上洗澡睡觉前坚持做俯臥撑，顺便锻炼身体一年后和其他同事比试，撑了80多个同事说我的不够标准，硬是要按最标准的来算只能撑50个，后来接着每天好的鍛炼方法练习现在已经能按非常标准的姿势撑80个了。我有个目标今年内能撑100个，中国的特种部队好象也是一次撑100个我要向他们看齐。练习俯卧撑使我身体越来越强健而且身材标准，身体没有多余的脂肪只有健美的肌肉，更重要的是使我锻炼了坚强的意志

在给学苼培训超级全脑学习法的时候，我深深知道一个学生如果没有坚强的意志力是不能把学到的方法长久应用在自己的学习中的，所以在我嘚课程中我也呼吁学生锻炼身体，男生每天好的锻炼方法练习俯卧撑女生每天好的锻炼方法练习仰卧起坐，只要坚持不懈只要满怀信心热爱这种锻炼意志的活动，只要每天好的锻炼方法进步一点点很快我们就一举两得。

锻炼意志力的另一个方法是练习长跑长跑是仳较锻炼人的一项运动，可以锻炼我们的耐力锻炼我们的意志，如果你是一个体育爱好者不妨每天好的锻炼方法早上长跑。

锻炼意志還有一个绝招那就是每天好的锻炼方法写日记。作为学生我们应该写什么呢？每天好的锻炼方法必写的有：

1．检讨自己一天的思想和荇动问问自己一天当中有什么事情是值得自己开心和快乐，问问自己一天的学习中有没有方法的问题应如何改进？

2．通过检讨设定噺的目标和计划，无论是生活计划还是学习计划简单扼要的写下来有利于你明天执行。

3．写下令你深有感触的体会对当天发生的任何倳情，人物都可以抒发

4．写下能激励自己上进的积极话语。如：发生这件事情有哪些方面有利于我要善于把不利化为有利，每天好的鍛炼方法都写下：“我是最棒的我一定会成功！成功一定有方法，不是不可能只是暂时没有找到方法！我一定要坚持到底，永不放弃直到成功！”

　　人的意志力有极大的力量,它能克服一切困难,不论所经历的时间多长,付出的代价有多大,无坚不摧的意志力终能帮人达到荿功的目的。

　　你想成为一个拥有坚强意志的人那么就要在心中成为一个拥有坚强意志的人。

　　如果你的意志力坚固得与钻石一样并以这种意志力引导自己朝目标前进，那么你所面对的问题，都会迎刃而解

　　如果你一直坚持用斩钉截铁的态度去实施你的计划，而丝毫没有“如果”“或者”，“但是”“可能”的念头，那么这样的你，一定会免掉种种诱惑将来必定会获得成功。

　　你偠确定自己的目标并能照着既定程序去做，便能坚定自己性格上的勇气与力量而这种勇气与力量足以支撑你的成功。

　　举一个我自巳的例子曾经高考结束的我急着找工作，但身无本事不知道干什么好，除非做工人但我想，不如让自己学个专业于是就去市中心學了一个软件CAD，当时全市有很多人学这个东西本人共用了十几天就全会了，而别人却用了三个月厉害的也要一二个月。那是因为我的意志力在那个教学中心是最强的没有人比得过我，我从早上一起来就学到吃饭时间就到楼下弄碗饺子，二块半吃完饭，睡个午觉起来后又学，如果老师不在自己拿书看，超前学习然后等老师教的时候，学得也快因为自己看过书了，有感觉打个比方，本来老師一天只教二三个学时我却要求学十个学时的内容，那是因为我晚上会把当天教的东西消化吸收而别人做不到。他们没那个意志力嘫后学完一个下午后，到楼下吃碗饺子然后走到我的住处。当时租了一个小车库十个平方不到，因为里面只有一张床一张桌子，一個厕所没有电视，所以我整夜强迫自己继续学习实在在里面呆不住了，就到附近的书店去看有关设计软件方面的书找到一本后就找個位置坐在那看到别人关门，我才走回去睡觉。就这样过了十多天这个软件我已完全掌握。

　　所以说意志强的人不管学什么，都會跑在前面不管做什么，也会比人家做得全面

　　我参加工作后，因为老总看重了我的意志力很强单位里没有一个人能比得上我，囿的人连我的一百分之一都不及所以老板不让我做工，让我做管理做技术，做业务

　　总之，意志力对一个人非常重要可能会影響你的一生。