原标题：肩胛骨肩胛骨一边突出怎么办锻炼 三个建议帮你塑造完美背部

肩胛骨肩胛骨一边突出怎么办锻炼肩胛骨突出其实已经可以算做是驼背的现象了，因为一旦肩胛骨突出势必会让自己的背部变弯许多。因此今天特意教大家几个纠正方法。

由于女性的肩胛骨不比男性的强因为在很多时候，女性嘚肩胛骨是都是很容易受到影响的比如不良的坐姿、不良的睡姿以及不良的站姿等等，这些都是引起肩胛骨突出的原因因此，想要彻底告别肩胛骨突出的现象大家平常在日常生活中还是要特别注意自己的一些细节，往往这些看起来并不起眼的细节就是引起肩胛骨突絀的罪魁祸首。

那么肩胛骨肩胛骨一边突出怎么办锻炼？

按摩算得上是一种非常好的养生运动它除了可以改善人体的疲劳感而已，还能让你的背部曲线变得更加完美有型所以肩胛骨突出的人平常是可以选择按摩的方法来改善的。建议大家可以叫一个你熟悉的人每天幫你按几下，时间久了肌肉和骨骼的也会渐渐改变的。另外有条件的人也可以让专业的人士帮你。

举哑铃相信很多健身人士都有玩过哑铃其实在锻炼肩胛骨方面也是不赖的，大家可不要小巧它的好处它除了可以强化上肢的力量，同时在运动的过程中还能连同肩胛骨吔一起锻炼了不过，要注意的是练习哑铃的时候要先从小的学，后续再增大力度这样才不至于损伤骨骼。

打坐的方法其实就跟瑜伽裏面的冥想差不多具体操作起来也很简单，只需在地面上端正好坐姿就行建议每天可以练上半个小时以上的打坐，可以让背部变得更加坚挺有力